Меню подходящо за тренировки по плуване.

Здрвейте! Искам да попитам какво е най-подходящо да се яде.Аз съм на 14г 174см 67кг плувам по 3-4км на тренировка. Попринцип наблягам на белтъците. Ям доста пиле (понякога го включвам във всяко хранене). Също така по литър(понякога и 1,5л)  обезмаслено мляко . След трен. за възтановяване ям пилешки пържоли 100-150г или 600мл мляко. Това добре ли е ? Ям пълнозърнест хляб. Проблема е ,че малко ми е трудно да докарам релефна преса до колкото е възможно, защото знам, че от плуването  пресата става по-трудно от колкото например  с кардио.