Леко 'дигам тежки килограми

днес:

лег с щанга 1х80 1х90 2х2х90 5х80 8х60 -
полулег с дъмбели 8х25 2х4х27.5 8х25
кросоувър 15х10 2х12х15

А1/военна преса 8х40 8х40 8х40 - последната серия беше на пуш преси
А2/повдигания на краката от вис 3х10

Б1/фейспул 3х12
Б2/Планк 3х40 сек

Днес:
Силово:
Сумо тяга
С1. 1х120 2х120 3х120
С2. 1х130 2х130 3х130

преден клек 3х5х70

Билдинг:
набирания широк хват 3х 1-2 преди отказ
набирания успореден хват 3х 1-2 преди отказ
хоризонтален скрипец 3х12-15х 40-45
набирания тесен подхват 3х отказ

А1/ разтваряне от наклон 3х12х5
А2/ прасец от седеж на машина 3х30х30

разтягане

Силово:
Лег с щанга
С1. 1х75 2х75 3х75 3х80
С2. 1х85 2х85 3х85

Военна преса 6 х 5х40 3х45 3х3х50 4х40
Кофички с тежест 8хСТ 8х20 5х30 6х30 3х30 8хСТ
разтягане

Днес:
Силово:
Клек с щанга

С1. 1х110 2х110 3х110
С2. 1х115 2х115 3х115
С3. 1х120 2х120 3х120

Билдинг:
напади с дъмбели 3х8х15
прасец от седеж 3х15х40
прасец на лег преса 3х40х80-90
повдигания на краката от вис 3х8
планк 3х50 сек

разтягане

Билдинг:
А1/ лег с щанга 3х8х70
А2/ мъртва тяга 8х80 6х90 4х100

Б1/ Полулег с дъмбели 4х12х20
Б2/ Вертикален скрипец 4х12х40

В1/ раменни преси 12х15 12х17.5 12х17.5
В2/ сгъване с прав лост 12х20 2х8х30
В3/ Разгъване на скрипец 3х12

разтягане.. - от напомването не можах.. оставям го за след като се прибера от лекции .. баси кардиото е да тренираш за хипертрофия ..

Днес: на 1 кафе
Силово:
Сумо тяга
4х120 1х130 3х130 3х135

преден клек 3х3х80

Билдинг:
набирания широк хват 5х 1-2 преди отказ
хоризонтален скрипец 3х12-15х 40-45
набирания тесен подхват 3х отказ

А1/ разтваряне от наклон 3х12х5
А2/ прасец от седеж на машина 3х30х30
А3. концентрично сгъване 3х12х5

Днес
Силово:
Лег с щанга
3х80 3х85 2х90 2х90 2х3х80

Военна преса
4х50 3х50 3х45 5х40

кофички с тежест
5х15 6х30 5х30 4х30

Билдинг:
А1/ повдигания на краката от вис 3х10
А2/ планк 3х55 сек
разтваряне за задно рамо

разтягане

Силово:
клек с щанга
3х100 1х110 3х120
С1: 1х125 2х125 1х125
1х120

висока тяга
3х6х120

Билдинг:
А1/ 3х30х100
А2/ скачане на въже 3х50-60 скока

разтягане

Билдинг:
А1/ лег с щанга 9х70 8х70 7х70
А2/ вертикален скрипец 3х12х40

Б1/ полулег с дъмбели 3х12х20
Б2/ гребане с щанга 3х12х40

В1/ мъртва тяга 3х12х60
В2/кросоувър 3х12х15

разтягане

едвам се прибрах.. на гладно тренирах и ми беше доста зле..

Билдинг: - рамо и ръце

Военна преса 3х8х40
Сгъване с прав лост 8х30 2х8х35 8х30
Лег с тесен хват 8х50 7х60 4х60 8х50

А1/ раменни преси 2х10х15 1х10х12.5
А2/ сгъване от седеж 3х10х10
А3/ лег с тесен хват 3х10х40

трапец с дъмбели 3х20х20
сгъване в надхват 3х12х20

другия път тва последното ще го заместя с обръщане в много повторения.. иначе яко напомване

Силово:
Сумо тяга
3х120 3х130 1х135 1х140

преден клек 3х4х80

Билдинг:
набирания широк хват 5х 1-2 преди отказ
хоризонтален скрипец 3х12х40

а1/набирания тесен подхват 3х отказ
а2/трапец с щанга 3х15х50

б1/ прасец от седеж на машина 3х30х40
б2/ скачане на въже

разтягане

Силово:
Лег с щанга
3х80 3х85 3х90 2х90 3х80 3х85

Военна преса
3х4х50 5х45 5х40

кофички с тежест
3х8х20

Билдинг:
А1/ повдигания на краката от вис 3х12
А2/ планк 1х60 сек. 2х40сек х 15кг
разтваряне за задно рамо 3х12х5

разтягане

Билдинг: - гърди и гръб

набиране широк хват 12 8 10
полулег с дъмбели 8х20 8х25 6х30 6х30
гребане с щанга 6х12х40 - 2 серии с подхват.. там е истината
полулег с щанга 10х60 8х60 6х60
вертикален скрипец 15х40 12х45 12х45
кофички 12 12 12

завършвам годината с
клек 1х130
лег 1х110
тяга 1х140

всичките тази седмица.. другата сиг ще съм си на Плевен и там може да пробвам по-сериозен макс на тягата

Ако аз бутна лег 110 ,сигурно ще имам тяга 200!Чета ,съпоставям и се чудя!Ама проблема си е мой де!
Поздрави и успех! ;)

тягата вярно ми е много зле .. ама тва е положението.. правя 1 път седмично висока тяга, 1 път 3-4 серии по 6-8 повторения и 1 път 6х-8 серии по 1-3 повторения.. и пак трудно върви нагоре :X :X :D

ква е тая 110 лежанка дет съм писал не знам..  100 вдигнах в края на годината .. ама ся нещо ме наболяват рамената и нз от какво е .. утре ще видим как ще съм..

днес:
2х1х150 тяга
2х1х105 - преден клек
после набирания
стречинг

тяга 3х3х140
преден клек 3х5х80
набирания 4х отказ
прасец на лег преса
сгъване от седеж
разтягане

клек 1х140
лег 1х100
набирания 2х12
военна преса 3х8х40

на Плевен килата винаги са по-леки :D :D

Мъртва тяга 5х3х140
набирания 5х8
гребане с щанга 3х12х40

скачане на въже и разтягане

Военна преса 5х6х45
лег с щанга 5х70 3х80 5х70 3х80 5х70 3х80 5х70 6х60
кофички 3х12
фейспул 3х15
повдигания на краката от вис в суперСерия с планк
разтягане

Клек 5х3х120
лег преса 3х12х140
прасец на лег прса 3х15х100
напади 3х30х20кг

скачане не въже 3х55
разтягане

военна преса 5х50 3х5х55 5х50
лег с щанга 3х80 2х85 1х90 3х85 2х90 1х95 8х70 6х70 5х60
кофички 3х20

фейспул 3х15
повдигания на краката от вис в суперСерия с планк
разтягане

тичането никога не ми се е отдавало.. но ми е кеф да се състезавам.. зат’ва с единия съквартирант се захапахме и ще видим до края на Май.. кой ще има най - добро време на 1 обиколка..

Днес направих 01:18

за 2ри път бягам от началото на годината и липсата на въздух е голям проблем.. + че още на загрявката прасците ме наболяват.. дано от тичането пораснат.. щото ми писна да ги помпя на лег пресата

днес:
мъртва тяга 3х130 1х145 1х150 1х155 1х160
2х5х130 5х100
преден клек 3х80 5х80 5х80
набирания - 6 отказ в суперСерия с прасец на лег преса
скотово с дъмбел
разтягане

военна преса 3х3х60
лег с щанга 3х3х90 3х5х80
кофички 10х10 10х20 дроп 6х20,10,СТ
разгъване на скрипец
фейспул
повдигане на краката от вис в суперСерия с молитва
разтягане

румънска тяга 3х5х100
клек 5х1х130
клек 3х5х90
прасец на лег преса 3х20х100
разтягане

по-късно може да ида да потичам

вчера:
тяга 3х3х150
преден клек 3х5х80
набирания, прасец и бицепс

днес:
лег с щанга
4х1х100 8х80 8х80 5х80

военна преса
5х5х50

кофички с тежест, трицепс, корем и разтягане

клек 4х4х120 3х5х100
скачане на въже
разтягане

тяга - 3х5х140
лег преса, набирания, бицепс с дъмбели

лег с щанга 5х80 3х5х85 3х90 4х90 5х80
военна преса 3х5х50
кофички с тежест 3х8х20

суперСерии

разгъване на скрипец и фейспул
повдигания на краката от вис и молитва

клек
3х100 1х120 2х130 1х135 2х2х130 3х120 3х120
3х100 5х60 - със задържане долу
мъртва тяга 5х5х100
прасец от седеж
разтягане

мъртва тяга
2х150 3х3х150 2х150 3х140
преден клек
3х8х70
набирания в суперСерия с прасец на лег преса 5х
сгъване с дъмбели 3х10х10
разтягане

лег с щанга
3х80 4х90 2х5х90 4х90 5х80 5х80
военна преса
3х50 2х3х55 5х50 8х40
кофички с тежест 6х20 2х6х30
разгъване на скрипец
разтваряне за задно рамо

повдигания на краката от вис 4х15
мъртва тяга 5х12х60
клек 5х3х125
2х3х100 5х60 със задържане долу
прасец на лег преса
разтягане

мъртва тяга 1х150 1х160 1х170
набирания
бицепс с дъмбели
разтягане

2ри ден с гадна мускулна треска в краката от футбол .. но доволно .. обещал съм си до бригадата да дръпна 200 .. ще стане ..

лег с щанга:
2х3х95 1х100 1х105 2х5х85 5х80
военна преса
3х5х55
кофички с тежест
8х30 5х30 2х20СТ
разгъване на скрипец
фейспул
повдигания на краката от вис
молитва
Разтягане

смених фитнеса.. малко разнообразние .. 1 месец ще дигам в “Classic”..

А1. преден клек
А2. щангистка тяга
Б1. набирания с тежест
Б2. военна преса
В1. сгъване с прав лост
В2. кофички

тежести не помня.. ся ще го измисля как ще тренирам тоя 1 месец ..

днес:
мъртва тяга
3х150 2х2х160
А1. щангистка тяга 5х5х100
А2. преден клек 5х5х60

кофички с тежест 8х30 3х40 8х30 2х12хСТ
разтягане

клек
5х3х120
лег 2х3х85 3х2х90

кофички с тежест 8х30 8х30 5х30

в суперсерии набиране и кофички 5-6х..
разтягане