Леко 'дигам тежки килограми

мъртва тяга - 3х110 1х130 1х140
набиране с тежест - 3х20 1х25 1х30
бицепс с дъмбели
разтягане..

помня времената като почнах да тренирам и не можех да се набирам.. а тяга с 30-40 кг :D :D

няма взет изпит.. само даден.. изкарах си книжката и ся нямам търпение да заминвам за Варна..

Първа тренировка във Варна.. намерих си фитнес.. “Херкулес” малко е малък, но има всичко дето ми трябва...

Мътрва тяга 3х100 3х110 3х120 3х125
А1. набирания широк хват 3 х 8
А2. мъртва тяга 3 х 8 х 60
долен скрипец 3х12х55

тяга с трапец - 3 х 5 х 5 х 60
б1. разтваряне от наклон 3х12х5
б2. сгъване с крив лост 3х10х20
б3. прасец от седеж 3х25х20

разтягане..

нетренирал от 2 седмици се понапънах.. мотивиран от републиканското по трибой ся ша си тренирам както винаги.. ще започвам с базово с ниски повторения и продължавам билдърски

Малка ли? Ела в моята дага... :)

еми аз свикнах с широчината в Дейвиса.. ама и тук ще свикна

лег с щанга 3х3х80
полулег с щанга 4 х 6х17.5 6х20 6х22.5 6х25
кофички с тежест - 3х8х10
кросоувър 3х12-15

военна преса с шанга 3х8х30
А1. разгъване на скрипец с 1 ръка 3х12-15
А2. горен скрипец 3х12-15

разтягане

днес
клек  5х2х110 - стойката е гадна и трудно вадя лоста.. пък да не казвам с кви мъки го връщам..
после лег преса, прасец прав и на лег пресата и завърших със сумо тяга.. имаше и малко корем, но нищо за споменаване.. след това разтягане

днес:
пуш преси 3х3х50
рамени преси - 8х15 8х17.5 6х20 6х20 6х15

А1. набиране подхват 4х10 2х 4х20 5х15
А1. кофички с тежест 5х10 2х5х20 5х15

висока тяга 3х6х120

Б1. сгъване от седеж 12х8 2х12х10 + 1 дропсет
Б2. френско от лег - 12х20 2х10х25 + суперсерия с тесен хват - 5-6 повторения

фейспул 3 х 12-15

разтягане

Мъртва тяга 3х100 3х110 3х120 2х125 1x130
А1. набирания неутрален хват 3 х 10
А2. мъртва тяга 3 х 8 х 65
долен скрипец 4 х 12-15 повторения

б1. разтваряне от наклон 3х12х5
б2. сгъване с прав лост 3х10х20
б3. прасец от седеж 3х30х30

разтягане + 3 серии Х 5 повторения  bat wings с 5 кг.. правя го уж за стягане на ромбоидите и да ми се приберат лопатките.. щото ми е много гадно като си гледам гърба на снимки .. ама ся като ни вкараха интернет и ще стоя пак наведен пред компа и трудно ще ги оправя.. но тва, размер в прасеца и + кг на всички базови движения са ми целите за тази зима ..

к’во е т’ва bat wings я некво клипче ? ;Д

к’во е т’ва bat wings я некво клипче ? ;Д

ето т’ва

обръщане и пуш преса 3х50 1х55 2х1х60 3х1х55 1х50
раменни преси - 8х17.5 6х20 2х4х22.5 6х20 8х17.5
А1. висока тяга 4х6х120
А2. трапец с дъмбели 4х12х12.5 - бавно и със задържане

кофички с тежест 5х10 5х20 2х30 2х4х20
френско с крив лост 3 х 12х20 8х30 8х30

Б1. разтваряне в страни от наклон - седнал  - 3х12
Б2. разгъване на скрипец - 3х12-15

разтягане

понеделник - всички правят гърди и другите места от залата са свободни - ПЕРФЕКТНО ..

клек
3х100 2х3х110 3х2х115
голяма мъка с ваденето на лоста.. тряя да измисля нещо :( ..
сумо тяга
2х8х70 6х80 3х90 3х100
лег преса
прасец от седеж
прасец на лег пресата
разтягане

не стига, че прасците ми са отврат... ами и единия е по-голям от другия..

лег с щанга
3х80 3х85 2х90 ... баси не мога някой свестен да ме пази.. аз му викам “само ми вадиш лоста и пипаш само ако се затисна.. ония стой и гледа.. извади ми лоста кат бастун  с 1 ръка и си сложи 2те ръцете отдолу... ”
полулег с щанга 6х17.5 6х20 6х22.5 6х25 6х25
А1. кофички с тежест
А1. набирания с тежест
Б1. сгъане от седеж с дъмбели
Б2. разгъване на горен скрипец

на всичкото отгоре някой си се разхождат боси или с джапанки.. по дънки.. даже не си носят външни обувки.. на мен ми правят забележка, че стъпвам върху пейката..

Днес гръб + асистиращи за задно рамо, прасец и бицепс
Сумо тяга
3х100 4х110 3х120 2х2х120
почнах с конв.енционална, но много слабо и ми се разрани раната на крака и тръгна кръв .. и минах на сумо и добре че .. доволен съм
А1. набиране в неутрален хват 3х-4 серии до отказ
А2. конв. тяга 3х6х70
долен скрипец 3х12-15

Б1. Разтваряне от наклон 3х12х5
Б2. прасец от седеж 3х20х 20,30,40
Б3. Сгъване с прав лост 3х12х20
разтягане

Рамене, трапец и трицепс
пуш преси 3х2х55 2х3х55 8х40
раменни преси 3х8х20 12х17.5

А1. висока тяга 4х3х120
А2. фейспул - 3х12х-15
А3. трапец с дъмбели

кофички с тежест 3х6х20
френско с крив лост 12х20 6х30 2х8х25
разгъване на скрипец с 1 ръка - 3х10-12

пушпресите тръгнаха много тегаво.. но се сетих че тряя да бутам по-бързо с краката.. щото до ся стигах до едно положение и там добутвах.. а ся се получи кат тряя
хвата от толкова трениране с фитили е станал гейски .. 120 ги изпусках в надхват

клек
3х100 3х110 2х3х115 3х100
А1/ напади 3х24х10
А2/ тяга с прави крака с дъмбели 3х12х10
Б1/ разгъвач 3х12
Б2/ прасец - 3х30
разтягане

лег с щанга 3х3х90 2х5х60
полулег с дъмбели 3х8х25
кофички с тежест 3х10х10 2х8хСТ

малко донапомване на рамо и трицепс и разтягане... мацката дето ме пази на лежанката ми помогна само на 3тото повторение леко .. добрата храна си оказва влияние и всяка тренировка правя рекорди.. и в събота и неделя ще тренирам, щото нямам лекции тогава и предполагам ша има по-малко хора в залата.. почивните сиг ша бъдат понеделник и петък .. но ще е както дойде, щото студа е голям а аз само ходя и почти 3км са ми до университета и толкоз обратно и още 1.5 до фитнеса и още толкова назад и заради студа загрявам по 20 мин и пак не се чувствам много комфортно ..

сутринта на гладно:

сумо тяга:
3х100 3х110 3х120 1х130 0х130 1х130
конвенционална  тяга в суперсерия с набирания - 5х
долен скрипец 3х12-15

А1. прасец на машина седнал 4х30-40х30
А2. разтваряне от наклон напред - 3х15х5
А3. Скотово с дъмбел 3х8-10х10

Разтягане

пак на гладно:

пуш преси
3х50 3х55 3х60 3х60 2х60 3х50 5х50
раменни преси 8х20 8х22.5 6х22.5 4х25 6х22.5 6х20
А1. висока тяга 2х6х120 2х6х130
А2. трапец с дъмбели  4х20х15

кофички с тежести 3х7х20
френско с дъмбели 3х12х8
разгъване на скрипец 3х15

разтягане
В америката за 10 лв на ден ...

Клек с щанга
3х100 3х110 1х120 1х125 3х110 3х100 3х80 - със задържане долу
А1/ напади с дъмбели 3х8х15
А2/ румънска тяга 3х12

Б1/ Разгъвач 3х12-18
Б2. Прасец от седеж - 3х12-20

Разтягане

все някога трябва да почна да правя корем... ама не ми се прави и го пропускам всеки път ..

Лег с щанга
3х80 1х90 3х3х80
лег с щанга с пауза
8х60 6х60
полулег с дъмбели 8х20 8х22.5 7х25 6х25
флайс от полулег 3х12х8

А1/разтваряне встрани
А2/кик бек

разтягане

голям фейл с тая лежанка.. инструктора в залата забеляза, че си вдигам гъза и на състезание, това е фал и сся тряя наново да се мъча да заучвавам техниката.. но с малко повечко разтягане и практика ще свикна

Ти пък все едно не знаеш, че е фал

Ти пък все едно не знаеш, че е фал

ift

в интерес на истината онзи ден прочетох в lift.net, че е фал.. ама с теб се разбрахме у фейса ..

днес уж ръце.. суперсерии

набирания подхват с тежест  до 1х30
кофички с тежест до 2х30

лег с тесен хват 5х60
сгъване с прав лост 3х6х30
и тук някъде ме заболя много главата и си тръгнах.. прибрах се, наядох се и се оправих.. след 1 - 2 часа ще понаправя още малко набирания и кофички на терасата ..

днес на гладно ( само на 1 кафе с мляко и мед)

Сумо тяга:
3х100 3х120 2х125 1х130 1х120
конв. тяга в суперсерия с набирания 5-6х
долен скрипец 4 серии х 10-15

3 трисета от:
набирания подхват
разтваряне за задно рамо
прасец на лег пресата

разтягане

търся live stram-ове за анолрд класик ама май няма да има.. поне на митко димитров фестивала ще го дават по ТВ-7..

пуш преси
3х50 3х55 3х60 3х60 3х60 3х60
раменни преси 8х20 8х22.5 6х22.5 4х25 4х25 6х20
А1. висока тяга  3х6х130
А2. трапец с дъмбели  3х20х15

кофички с тежести 5х20 2х3х30
френско с дъмбели 3х12х10
разгъване на скрипец 3х15-20

разтягане

днес нещо не бях ОК .. и затва така:

А1. преден клек  - 5х6х60
А2. румънска тяга - 5х8х60

Б1. набирания широк хват 3х8
Б2. прасец на лег преса  3х20-25х100

В1. набирания тесен подхват 3х6-8
В2. прасец на машина от седеж 3х20-25

краката не са ми любима тренировка затва гледам да разнообразявам.. клек-а го обожавам .. но лег преси и разгъвачи, сгъвачи.. не са за мен.. прасеца го тренирам на инат.. искам да видя скапания ген колко ще го спира..

пробвах днес схемата на К. Тибоду от Т-нейшън на лежанката. Хареса ми, някво разнообразие е и ще й дам шанс

лег с щанга
стълба 1:
3х70 2х75 1х80
стълба 2:
3х75 2х80 1х85
стълба 3:
3х80 2х85 -  на 2рото си вдигнах задника от лежанката и се ядосах и приключих..

полулег с дъмбели 8х20 8х22.5 7х25 8х20
флайс от полулег 3х1

военна преса 6х40 8х30 8х30
разтваряне за задно рамо
и двете в  супер серия с повдигания на краката от вис.. трудни са ми още, но за месец ще мога по 10-12

разтягане

тренировката днес беше ръце..
суперсерии
набиране тесен подхват 3х10
кофички тесен хват 3х12

френско с лост - 12х20 2х8х25
сгъване с лост 12х20 2х8х25

сгъване от седеж с дъмбели 3х12х10
разгъване на скрипец 3х15

Сумо тяга:
стълба 1: 3х110 2х115 1х120
стълба 2: 3х115 2х120 1х125
стълба 3: 3х120 2х125 1х130 -

само на последната стълба с колан.. иначе на всички с фитили..

конв. тяга в суперсерия с набирания широк хват
3х15/3х100 5х10/5х90 2х8/2х8х70
долен скрипец 4 серии х 8-16

3 трисета от:
набирания подхват 3х8
прасец от седеж 3х30х25
разтваряне за задно рамо 3х15х5

разтягане

само на 1 кафе с мед и 40 г шоколад.. като стигнах и почнах да загрявам и се обади синозита( имам няква лека форма) и ми трябваха 10 мин да се настроя.. оттам нататък всичко беше О.К.

на 1 кафе:

разгрявка и малко фейспул
пуш преси
5х50 2х4х60 1х65 0х65 1х65 55х50
рамени преси 8х20 7х22.5 7х22.5 8х20
кофички с тежест 6х10 6х20 2х5х30 2х15хСТ
висока тяга в суперсерия с трапец с дъмбели
кикбек с дъмбел в суперсерия с фейспул
разтягане

клек с щанга
стълба 1
3х100 2х105 1х110
стълба 2
3х105 2х110 1х115
стълба 3
3х110 2х115 1х120 - само тук с колан и ми помогнаха да извадя лоста.. не ги усетих .. иначе ваденето ми еб*ава цялата серия..

суперсерия напади с румънска тяга 3х
прасец седнал в суперсерия с набиране широк хват 3х
прасец на лег пресата в суперсерия с набиране тесен подхват 3х

разтягане

някъв обрив по гърдите почна да ми излиза и се чудя от какво е .. ще намаля жълтъците.. до 2-3 на ден да видим какво ще стане

лег с щанга
с1: 3х70 2х75 1х80
с2: 3х75 2х80 1х85
с3: 3х80 2х85 1х90 - пак си вдигнах задника на единицата..

полулег с дъмбели 2х10х25 8х25
кросоувър 3х12х10

суперсерии: 3х
военна преса седнал 12х30 8х40 8х40
повдигания на краката от вис 3х12

разтваряне от седеж с наклон 12х5
повдигания на краката от лег 20

разтягане

почти като Арнолд ..

днес ръце в супер серии

5 суперсерии
набиране с тежест 10хСТ 4х10 2х20 3х20 10хСТ
кофички с тежест 15хСТ 5Х10 2х5х20 15хСТ

сгъване с крив лост 12х20 12х25 12х25
френско от лег 12х20 12х25 12х25

сгъване с дъмбели от седеж 3х12х10
разгъване на скрипец 3х15-20

тренирам само на 1 кафе и недоспал и по някой път имам чувството  че ще припадна.. ама усилвам музиката и всичко се оправя..

болнав, но все пак рекорд на сумо тягата
тяга:
3х110 4х120 1х130 1х135
10-12 серии набирания всякакви хватове..
долен скрипец, прасец и задно рамо

разтягане

лег с щанга
с1: 3х70 2х75 1х80
с2: 3х75 2х80 1х85
с3: 3х80 2х85 1х90

военна преса прав - 5х40 3х3х50 40
полулег с дъмбели 3х8х25
кофички - 3х отказ
разтягане

Отивам да поклякам .. може да пробвам малко рускийй стилл..

заден клек
С1. 3х105 2х110 1х115
С2. 3х110 2х115 1х120
С3. 2х115 - много криво ги станах  и реших да прекратя

А1. преден клек 8х60 5х70 3х80
А2. римска тяга 8х60 5х70 3х80 - нещо не я усещам хубави и сиг ще я заменя..

прасец на лег преса, прасец от седеж и разгъвач
разтягане

сумо тяга
С1: 3х110 2х115 1х120
С2: 3х115 2х120 1х125
С3: 3х120 2х125 0х130

А1конв тяга 3х5х110
А2набиране успореден хват 3х8

долен скрипец 3х12
набиране подвхат
разтваряне за задно рамо

разтягане

В неделя рамо и трицепс.. ама много слабо, щото нямах желание и не описвах..

Днес:
Клек 3х3х115 - миналия път 2ка на тая тежест и исках да видя дали ще ми тежи ..не особено
супер серии
3 х преден клек и сумо тяга
3 х набиране широк хват и прасец на лег преса
3 х набиране тесен хват и прасец от седеж

разтягане