Леко 'дигам тежки килограми

От яйцата само имаш около 20г , млякото ако е 500мл - 12-15г. Абе 30-35гр ги хващаш ; )

От яйцата само имаш около 20г , млякото ако е 500мл - 12-15г. Абе 30-35гр ги хващаш ; )

Като добавя и овчето сирене и става идеално ... :)
Иначе млякото е по-малко към 300мл.

Не си ми коментирал храната, това значи че е добре нали :) ?

Аз ти казах какво мисля за хранта ти - поемаш калории прекалено много пъти през деня. За мен идеалния вариант е 2 стабилни храненета - едно след тренировка и едно вечерта. Ако на гладно нямаш сила, може да прибваш едно малко протеиново хранене 1-2 часа преди тренировката.  Наблягай на животинските храни - месо, яйца, краве масло, риба. Не яж колбаси и кайми - те са пълна химия!

22/02/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца, сирене + 1 ф.п.х + Чаша прясно мляко
- 10:00 - 1 банан + 1 голям сникърс
- 13:00 - Бял ориз с 1 кюфте и свинско филе + 2ф.п.х., + тиква
- 16:50 - 2 яблъки + 1 банан
- 20:00 - Руска салата + наденица + 1 ф.п.х + 1 парче сладкиш
- 22:00 - Извара

За днес

Мускулна треска на бедрата и задника. Спортът днес беше в часа по физическо - волейбол ...
Сега гледам Цска - Закса дано ги смачкаме тея, да не се мъчим като с турците :)

2ро и 4то хранене може да ги подобриш ако имаш възможност.. то като цяло всичко може да подмениш но на първо четене 2ро и 4то хранене :)

Огромна глупост направих ...

24/02/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
Слабо
За днес

Много не ми е добре, спи ми се, нямам апетит, температура имам абе въобще :( ...
Дано утре съм по-добре и да направя една добра тренировка

25/02/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца + сирене + филия хляб
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола, крастатвици и домати + 2 вафли
- 13:00 - Супа
- 14:20(Преди тренировка) - половин шоколад
Тренировка
- 16:00 - Половин шоколад
- 16:20 - Сандвич с пилешко шишче
- 17:30 - 80гр. лешници
- 18:00 - 1 портокал
- 22:00 - Извара

- 2+ литра вода 

Тренировка
- 5 м. кростренажор + ротации
- Трапец с дъмбели 3х12 (10кг) 3х10 (13кг)
- Раменни преси с щанга пред врат 3х8,10 (20кг) 2х6 (25кг)
- Разтваряне на ръце встрани 2х10 (5кг)
- Разтваряне на ръце встрани на машина 3х8-9 (1 блокче)
- Бутане на рамо за машина 2х6(20кг)
- Вертолет 3х10 (12кг)

За днес:
- Все още не съм добре, някакво такова гадно ми е - спи ми се, никакъв апетит, болки в корема и т.н. Обаче когато отидох в фитнеса всичко се промени, мислех само за тренировката  и всичко ми мина.. Смятам че може би е от бананите - постоянно дават как ги пръскат с пестициди и т.н.
- Когато правих разтварянето встрани, дойде един и ми каза че не съм го правил правилно и ми показа как и ми препоръча да ида на машината, викнах инструктора и той ми показа как се работи - ами гадно е, някакво такова неудобно, даже с най-леката тежест ми беше трудно :( :( :(
- Пробвах и вертолет -  както винаги и  него не съм правил правилно, щото дойде брачеда и ми показа как се прави :) ;]

Имам няколко въпроса :

1) След тренировка до удома са ми 20 мин. може ли по някой път вместо банани на връщане, като се прибера да хапвам 2-3лъжици мед тоест Колко време след тренировката трябва да се приеме бързия въглехидрат ?
2) Никой не коментира начина ми на трениране и това едва ли не ме кара да мисля че е добър, така ли е ?
3) За да мога да се набирам как е по-добре: Всяка тренировка да се набирам ? или
                                              В почивните дни да ходя на лоста и да се пробвам ?

бързия въглехидрат ти трябва веднага след тренировка айде да речем 5минути след тренировка.... 20минути са много според мен... отностно тренирането специално програмата за рамо не е добра

По принцип програмата трябва да е :

Трапец
Раменни преси
Разтваряне на рамо встрани

- Но постоянно ми се иска да пробвам и някое друго упражнение за да видя как ще го усетя и затова се получава така

абе трапеца се прави последен това да го правиш първи къде го видя....

абе трапеца се прави последен това да го правиш първи къде го видя....

Ами за да го изморя и да участва по-малко в движенията за рамо..

І——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————І

Сега забелязвам че не съм показал целите си, а те са до края на годината да правя:
- 50 лицеви опори
- 10 набирания всякакъв хват
- 10 кофички
- клек 80 кг - 10 повторения
- лег 60 кг - 10 повторения
- тяга 60 кг - 10 повторения

А плановте ми изглеждат така:

- Март - по тази програма
- Април - Май - 5х5
- Май - Юни - чистене (ако имам достатъчно мускулна маса, ако не 2 дневен сплит )
- Юли -  Август - 2 дневен сплит
- Септември - Окотомвир 10х10
- Ноември - 2 дневен сплит
- Декември - Януари - клек в 20 повторения

Но нищо не е сигурно защото в бъдеще може да се случат хиляди неща, такаче аз гледам към следващия ден и т.н. ;)

а това, че като тренираш трапец първи ще ограничиш участието му в следващите ти упражнения пък от къде го чу,видя ... ?! няма такова нещо повярвай трапец се тренира последен

26/02/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 09:30 - Макарони със сирене и захар
- 11:00 - Портокал + мандарина
- 12:40 - Супа
- 14:20 - Портокал
- 18:00 - 4 филии сухар с свинско филе и кашкавал
- 20:00 - Печени картофи

+ 1 шоколад - през целия ден го ям :)

За днес
- Мускулна треска на .. раменте - сега като погледнах http://www.bb-team.org/fitness/exercises точно отзад на рамото :) аз си мислех че това е гърба (точно между  трицепса и рамото - вижте картинката докъде се простира рамото)
- Честито на всички червени от форума - “дербито” ми хареса ;) Все пак бихме, не помня откога в мача не съм виждал повече от 2 гола... Трябваше двубоя да се играя на националния - вижте какво се получи :(

А Кристиянчо ти къде си чел че трапеца се трнира последен (не се заяждам, а просто питам :) )

ми трапеца е издръжлив мускул който ти помага да използваш сериозни тежести в тренировките за рамо,гръб... когато си откажеш трапеца после вдигаш с тежести които би могъл да увеличиш много ако започнеш тренировката с предно или средно рамо ;) ....  прегледай в нета има сигурно 100 програми за рамене и в нито една от тях трапеца не е поставен на първо място ;)

27/02/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 09:30 - Макарони със сирене и захар
- 11:00 -  мандарина
- 12:40 - Скумрия с печени картофи
- 18:00 - 2 сандвича с топено сирене
- 20:00 - салата от зеле и моркови

+ няколко бисквити и 1 loto “nuts”

За днес
Слаба храна, без спорт
Днес всичките ми любими отбори загубиха:
ЦСКА, Ливърпул, Арсенал ....

Иначе гледах новините и един диетолог се изказа че сега са били много полезни дехидратираните супи .. тоест тези в пликчетата, които се разтварят във вода - и това направо ме удари в земята, защото винаги съм мислел че това е само и единствено химия :(

Правилно си си мислил за супите. Остави диетолога да си ги яде щом са толкова полезни!

Правилно си си мислил за супите. Остави диетолога да си ги яде щом са толкова полезни!

Да, но я си представи колко хора са му повярвали и са дотичали в кварталния магазин и са си купили на Maggi онея пакетчета...

Много ти е зле храната :(

Много ти е зле храната :(

Ами да в последната седмица е така, но важното е че се стремя да я подобрявам.

Правилно си си мислил за супите. Остави диетолога да си ги яде щом са толкова полезни!

Бъгна се предния коментар, а там пишеше “Да, но представи си хората, които са му повярвали и са се затичали към кварталния магазин и са си дали парите за глупости ” ..

25/02/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - Макарони със сирене и захар
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола, крастатвици и домати
- 13:00 - Скумрия със печени картофи + 1 филия хляб
Тренировка
- 16:00 - 2 банана
- 17:30 - Свинско филе + извара + 1 филия хляб
- 18:00 - Няколко сладки
- 19:20 - Свинска пържола с печени картофи

- 2+ литра вода 

Тренировка

- 10 минути на велоергометър + ротации
- Клек - 2х12(30кг) 2х10 (35кг)
- Прасец на машина (седнал) - 2х15(20кг), 2х10 (30кг)
- Лег - 1х10(30кг) 3х7-8(35кг) 1х6 (38кг)
- Кофички 3х5,3,1

За днес:
- Стабилна храна, смятам че е достатъчна ..
- Тренировката беше и тя на ниво.
    - Клека все имам чувството че не го правя правилно, въпреки че на 1 от сериите инструктора беше до мен и не ми каза нищо .. :)
За пореден път се убеждавам че това е най-доброто упражнение адски натоварва цялото тяло
    - Лега - 3 тата серия беше негативни, щото ми беше доста зор и реших да пробвам така - МНОГО ЯКО - само едно такова спускаш едвам едвам ....
    - Кофичките мисля че с всеки път ставам все по-добър, за жалост няма нито 1 с пълна амплитуда, но направо ги усещам много яко в трицепсите, другия път ще пробвам на пейка ..

В коя зала тренираш?

Дейвис

01/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца + Сирене + чаша прясно мляко + няколко маслини
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола домати и топено сирене
- 13:00 - Свинско филе + леща + маслини + 2ф.х.
- 13:40 - 1 банан
Тренировка
- 15:50 - 1 банан + 1 вафла
- 18:00 - 3 принцеси с кайма + прясно мляко + айрян
- 19:30 - Леща + карначе + 1ф.х.

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Набирания 1х3, 1х0
- Вертикалне скрипец 4х10 (6 блокче)
- Гребане на машина 2х10 (10кг) 2х8 (15кг)
- Гребане с дъмбел 1х12(5кг) 3х12 (7,5кг)
- Хоризонтален скрипец 3х12 (4 блокче)
- Бицепс с крив лост 1х10 (10кг) 3х8 (15кг)
- Бицепс с дъмбели 4х14 (5кг)

Размисли & Изводи
- Още като влязох във фитнеса пробвах набирания, първата серия беше с много малка амплитуда, но все пак беше нещо, докато втората не успях. Минах на вертикалния скрипец с широк хват, но нещо не ми се получава и не усещам напрежение, такаче другия път ще бъде с тесен хват, защото като  го правех удома така го чувствах доста добре..
- Гребането на машина също не е сред най-добрите ми упражнения слабо го усещам
- ОБАЧЕ гребането с дъмбел е супер.. ставам все по-добър в техниката и го усещам супер, но с лявата ръка нямам такъв добър контрол както с дясната
- Вертикалния скрипец мисля вече да не го правя, само когато искам малко да разнообразя

- Момчето с което тренирам правеше днес лег и като му помагах чувствах болка в предмишниците една такава гадна незнам от какво се получава :(

- Дойде време за бицепса и отивам аз до лостовете - някой не си беше свалил тежестите и аз тръгнах да ги свалям, но се загледах в брачеда който правеше раменни преси с 60+ кг и .... не съм забелязал че едната 5ца не я бях махнал от лоста ( с него загрявам ) тамън тръгнах да вдигам и авера (много яка дума ) се намеси и ми показа, щото щях да получа едно стабилно овикване ако тежеста беше паднала ... :D :D

- Удома ми беше малко скучно и поразгледах какво дават по телевизията - попаднах на “Шоуто на Камелия” ( не съм фен на чалгата), но видях темата която беше “Здравословно хранене” казах си “Я да видя какво ще науча ” ..
Почнаха да обясняват какво трябва да се яде, имаше 1 пич който на пръв поглед не беше як, но беше от тея релефните :) и там показа си плочките и почна да говори (спомням си това)

  - Има 3 важни източника на протеин - Месо - най-добре свинско щото е най-близко до човешкото, което било най-полезно щото имало най-много подобни вещества или нещо такова, тук го прекъсна една диетоложка и се почна спор, че свинското не било най-полезно, а всякакво месо е полезно и т.н. също каза че сиренето трябва да е престояло повече от 90 дни, за да е качествено. Също каза и за яйцата че били важни, като най-важен бил желтъка щото от него се ражда живот и т.н. Каза че вскякави бобени растения били пълен ташак (дамата пак го прекъсна) и т.н. спориха, нищо не им се разбираше....

Но това което си взех като извод е че за всеки човек всяко нещо е различно, за един работи концентрично и боклуци, за дръг тежък клек и 30 яйца, цаката е да открием какво работи за нас и да го използваме

Дълго за четене, но смятам че е полезно :) ..

03/03/2011 - Нетренировъчен
ЧЕСТИТ ПРАЗНИК
Хранене:
- 09:30 - 3 препечени филии с свинско филе и кашкавал + домашен кетчуп
- 12:40 - Супа
        - Пълнени чушки
        - около 1000 калории от сладко
- 17:00 - 2 ябълки
- 20:00 - 2 пълнени чушки с кисело мляко

Коментар
- Ходихме си до село и се заредих с домашно мляко, яйца и сирене :)
- Имам стабилна мускулна треска на бицепсите и по-слаба на гърба
- Имам въпрос: На раменните преси колко трябва да се пуска, щото в нашия фитнес доста често виждам някой да спори по въпроса :)

Мн яка храна за днес ...

отностно раменните преси при всеки е различно най-общо казано до брадичката....

Ако можеш, пускай до гърдите.

Ясно, ще пробвам повечко серии с различно пускане и ще видя как го усещам най-добре и така ще ги правя вече .. :)

Мерси за бързите отговори

04/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:40 - 3 яйца + сирене + 2 филии препечен хляб + морков + чаша прясно мляко
- 10:25 - Ябълка
Тренировка
- 12:00 - банан
- 13:00 - 2пълнени чушки + филия хляб + маслини
- 15:50 - Портокал
- 18:00 - Тостер със свинско филе и кашкавал
- 19:30 - Омлет от 2 яйца + сирене + свинска пържола + 2 филии препечен хляб
- 21:00 - Тиква + друг плод

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Набирания подхват 3х5,5,3
- Пулоувър 1х12(5кг) 3х10 (7,5кг)
- Раменни преси 1х20 (3кг) 1х12 (5кг) 3х7,6,8 (7,5кг)
- Разтваряне на ръце встрани за рамо 1х20 (3кг) 4х8 (5кг)
- Трапец с щанга - 4х12-15 (27кг)

Коментар:
- Одавна не бях ял толкова на закуска, направо имах чувството че съм излял слон ...
- Набиранията са с държене на краката, тоест 1 приятел стои зад мен и ми държи краката, за първи път го пробвах и ми хареса, усещането да се набираш е много яко - а какво ли е да се набираш сам ? :)
- На раменните преси пусках максимално до долу - повече нямаше накъде..
- и на двете упражнения за рамо загрях с леки килограми и много повторения - както е препоръчано в сайта
- Пуоувъра го правих точно както трябва само раменете на лежанката. Първите 2 серии ги усетих уникално яко точно на място, но следващите 2 нещо не се получиха :(
- Когато правих трапеца, дойде при мен инструктора и ми каза да дърпам малко назад ( обясни ми точно как да го правя) ...

- Новият ми въпрос е :
                          Кога да правя кардио ? 

            - Не само за да намаля процента на подкожните мазнини, но и да  подобря издръжливоста и всички останали плюсове, които има и кардиото ...

                      Възможностите са :
                                - Преди тренировката с тежести (понеделник, сряда и петък)
                                - След тренировката с тежести  (понеделник, сряда и петък)
                                - Вечер удома ( имам велоергометър)
                                - В неделя

И не на последно място има приказка, че от анаеробно (силово) натоварване се възстановявате по-добре, ако се натоварите аеробно (кардио тренировка)

Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече калории ще изгорите в часовете след това. След вечерната кардио тренировка обикновено ще следва едно, максимум две хранения, които по правило не трябва да са много калорични. А след тях – около 8 часа сън, през които няма да приемате храна, но горенето на калории ще продължи т.е. ще топите мазнини докато спите.

- Ето и мненията, които ме наклониха към идеята да правя кардио или след тренировка или вечер ...

П.С. -говоря за 15 минути Хиит .

Държат ти краката и се набираш толкова малко пъти ?

Държат ти краката и се набираш толкова малко пъти ?

За жалост да :) ...

05/03/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 09:30 - Баница с айрян
- 12:40 - Супа
        - Пържен боб  + 2 филии препечен хляб
        - Половин шоколад
- 13:30 - Портокал
- 15:00 - Половин шоколад
- 17:00 - Баница, след 10 минути портокал
- 20:00 - Пържен боб със свинско филе

Коментар
  - Слаба храна, цял ден прекарах пред компютъра - трябва да правя един проект, а той е труден и ...
- Утре ще ходя на фитнес с приятелите и ще пробвам някой нови упражнения просто да видя как ще ги усетя и ще правя кардио :)

Каква ти е целта ? ММ ? Защото днешната храна още повече цепи мрака :D :D :D

 

Сега забелязвам че не съм показал целите си, а те са до края на годината да правя:
- 50 лицеви опори
- 10 набирания всякакъв хват
- 10 кофички
- клек 80 кг - 10 повторения
- лег 60 кг - 10 повторения
- тяга 60 кг - 10 повторения

А плановте ми изглеждат така:

- Март - по тази програма
- Април - Май - 5х5
- Май - Юни - чистене (ако имам достатъчно мускулна маса, ако не 2 дневен сплит )
- Юли -  Август - 2 дневен сплит
- Септември - Окотомвир 10х10
- Ноември - 2 дневен сплит
- Декември - Януари - клек в 20 повторения

Но нищо не е сигурно защото в бъдеще може да се случат хиляди неща, такаче аз гледам към следващия ден и т.н. ;)

Колкото до храната - не мога да променя хранителни навици изграждани с години за 2-3 месеца... Преди храненето ми беше предимно сандвичи и сладко :(
Това обаче не ми е оправдание !

Как не можеш ? Нямаш хъс и воля просто.. и аз бях с лоша храна, направих си режим и се храня по него.. много ми идва храната, тежко ми е понякога, но ям.. иначе няма смисъл  от тренировките които правя и после да се ядосвам защо не качвам... хранене му е майката, ако ще качваш... От както смених режима си.. втора седмица съм на него, съм качил 3.8 кила.. прави си сметка.. (разбира се, говоря за чисто  тегло, а не да се наям и да се меря .. хаха.. меря се сутрин на гладно след като посетя wc)

Повярвай ми, като колега, който прави тяга, ти гарантирам, че ако тренираш постоянно и съвсем умерено се напънеш, до края на годината можеш и 110 + да дръпнеш.Клека трябва да ти е най-големия приоритет, защото при твоето тегло, ще си е похвално да клекнеш 10 пъти с 80.Тренирай по 5х5 или по евентуална програма, която залага на тези движения, и ти давам гаранция, че ще ти скочи силата.С колко - зависи от теб.

Повярвай ми, като колега, който прави тяга, ти гарантирам, че ако тренираш постоянно и съвсем умерено се напънеш, до края на годината можеш и 110 + да дръпнеш.Клека трябва да ти е най-големия приоритет, защото при твоето тегло, ще си е похвално да клекнеш 10 пъти с 80.Тренирай по 5х5 или по евентуална програма, която залага на тези движения, и ти давам гаранция, че ще ти скочи силата.С колко - зависи от теб.

Давам си 1 месец да науча клек, тяга и лег. Март и Април ще мина на 5х5 :)

Бароне - напълно си прав за храната, но не виждам моята да е чак толкова зле, разбира се винаги може и по-добре ..

Баница, пържен боб, шоколад... все мазно е това... за мм трябва въглени и белтък... (овесени ядки, ориз, картофи, спагети § яцйа, месо, млечни изделия)

Баницата е домашна и е правена от сирене и яйца :) ..