Леко 'дигам тежки килограми

Прескочи до:

22.02.11
14:57

От яйцата само имаш около 20г , млякото ако е 500мл - 12-15г. Абе 30-35гр ги хващаш ; )

22.02.11
15:38

казано от BarnyStinson на 22.02.11, 14:57:

От яйцата само имаш около 20г , млякото ако е 500мл - 12-15г. Абе 30-35гр ги хващаш ; )

Като добавя и овчето сирене и става идеално ... :)
Иначе млякото е по-малко към 300мл.

казано от m1tak1 Dimitrov на 22.02.11, 14:51:

Не си ми коментирал храната, това значи че е добре нали :) ?

Аз ти казах какво мисля за хранта ти - поемаш калории прекалено много пъти през деня. За мен идеалния вариант е 2 стабилни храненета - едно след тренировка и едно вечерта. Ако на гладно нямаш сила, може да прибваш едно малко протеиново хранене 1-2 часа преди тренировката.  Наблягай на животинските храни - месо, яйца, краве масло, риба. Не яж колбаси и кайми - те са пълна химия!

22.02.11
20:19

22/02/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца, сирене + 1 ф.п.х + Чаша прясно мляко
- 10:00 - 1 банан + 1 голям сникърс
- 13:00 - Бял ориз с 1 кюфте и свинско филе + 2ф.п.х., + тиква
- 16:50 - 2 яблъки + 1 банан
- 20:00 - Руска салата + наденица + 1 ф.п.х + 1 парче сладкиш
- 22:00 - Извара

За днес

Мускулна треска на бедрата и задника. Спортът днес беше в часа по физическо - волейбол ...
Сега гледам Цска - Закса дано ги смачкаме тея, да не се мъчим като с турците :)

2ро и 4то хранене може да ги подобриш ако имаш възможност.. то като цяло всичко може да подмениш но на първо четене 2ро и 4то хранене :)

Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 22.02.11 20:30.

23.02.11
21:24

Огромна глупост направих ...

Мнението беше редактирано от mitkoDimitrov на 04.03.11 20:21.

24.02.11
19:38

24/02/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
Слабо
За днес

Много не ми е добре, спи ми се, нямам апетит, температура имам абе въобще :( ...
Дано утре съм по-добре и да направя една добра тренировка

25.02.11
21:09

25/02/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца + сирене + филия хляб
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола, крастатвици и домати + 2 вафли
- 13:00 - Супа
- 14:20(Преди тренировка) - половин шоколад
Тренировка
- 16:00 - Половин шоколад
- 16:20 - Сандвич с пилешко шишче
- 17:30 - 80гр. лешници
- 18:00 - 1 портокал
- 22:00 - Извара

- 2+ литра вода 

Тренировка
- 5 м. кростренажор + ротации
- Трапец с дъмбели 3х12 (10кг) 3х10 (13кг)
- Раменни преси с щанга пред врат 3х8,10 (20кг) 2х6 (25кг)
- Разтваряне на ръце встрани 2х10 (5кг)
- Разтваряне на ръце встрани на машина 3х8-9 (1 блокче)
- Бутане на рамо за машина 2х6(20кг)
- Вертолет 3х10 (12кг)

За днес:
- Все още не съм добре, някакво такова гадно ми е - спи ми се, никакъв апетит, болки в корема и т.н. Обаче когато отидох в фитнеса всичко се промени, мислех само за тренировката  и всичко ми мина.. Смятам че може би е от бананите - постоянно дават как ги пръскат с пестициди и т.н.
- Когато правих разтварянето встрани, дойде един и ми каза че не съм го правил правилно и ми показа как и ми препоръча да ида на машината, викнах инструктора и той ми показа как се работи - ами гадно е, някакво такова неудобно, даже с най-леката тежест ми беше трудно :( :( :(
- Пробвах и вертолет -  както винаги и  него не съм правил правилно, щото дойде брачеда и ми показа как се прави :) ;]

Имам няколко въпроса :

1) След тренировка до удома са ми 20 мин. може ли по някой път вместо банани на връщане, като се прибера да хапвам 2-3лъжици мед тоест Колко време след тренировката трябва да се приеме бързия въглехидрат ?
2) Никой не коментира начина ми на трениране и това едва ли не ме кара да мисля че е добър, така ли е ?
3) За да мога да се набирам как е по-добре: Всяка тренировка да се набирам ? или
                                              В почивните дни да ходя на лоста и да се пробвам ?

 

бързия въглехидрат ти трябва веднага след тренировка айде да речем 5минути след тренировка.... 20минути са много според мен... отностно тренирането специално програмата за рамо не е добра

25.02.11
21:39

По принцип програмата трябва да е :

Трапец
Раменни преси
Разтваряне на рамо встрани

- Но постоянно ми се иска да пробвам и някое друго упражнение за да видя как ще го усетя и затова се получава така

абе трапеца се прави последен това да го правиш първи къде го видя....

26.02.11
13:47

казано от kristiancho на 25.02.11, 21:41:

абе трапеца се прави последен това да го правиш първи къде го видя....


Ами за да го изморя и да участва по-малко в движенията за рамо..

І——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————І

Сега забелязвам че не съм показал целите си, а те са до края на годината да правя:
- 50 лицеви опори
- 10 набирания всякакъв хват
- 10 кофички
- клек 80 кг - 10 повторения
- лег 60 кг - 10 повторения
- тяга 60 кг - 10 повторения

А плановте ми изглеждат така:

- Март - по тази програма
- Април - Май - 5х5
- Май - Юни - чистене (ако имам достатъчно мускулна маса, ако не 2 дневен сплит )
- Юли -  Август - 2 дневен сплит
- Септември - Окотомвир 10х10
- Ноември - 2 дневен сплит
- Декември - Януари - клек в 20 повторения

Но нищо не е сигурно защото в бъдеще може да се случат хиляди неща, такаче аз гледам към следващия ден и т.н. ;)

а това, че като тренираш трапец първи ще ограничиш участието му в следващите ти упражнения пък от къде го чу,видя ... ?! няма такова нещо повярвай трапец се тренира последен

26.02.11
21:09

26/02/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 09:30 - Макарони със сирене и захар
- 11:00 - Портокал + мандарина
- 12:40 - Супа
- 14:20 - Портокал
- 18:00 - 4 филии сухар с свинско филе и кашкавал
- 20:00 - Печени картофи

+ 1 шоколад - през целия ден го ям :)

За днес
- Мускулна треска на .. раменте - сега като погледнах http://www.bb-team.org/fitness/exercises точно отзад на рамото :) аз си мислех че това е гърба (точно между  трицепса и рамото - вижте картинката докъде се простира рамото)
- Честито на всички червени от форума - “дербито” ми хареса ;) Все пак бихме, не помня откога в мача не съм виждал повече от 2 гола... Трябваше двубоя да се играя на националния - вижте какво се получи :(

А Кристиянчо ти къде си чел че трапеца се трнира последен (не се заяждам, а просто питам :) )

ми трапеца е издръжлив мускул който ти помага да използваш сериозни тежести в тренировките за рамо,гръб... когато си откажеш трапеца после вдигаш с тежести които би могъл да увеличиш много ако започнеш тренировката с предно или средно рамо ;) ....  прегледай в нета има сигурно 100 програми за рамене и в нито една от тях трапеца не е поставен на първо място ;)

Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 26.02.11 21:17.

27.02.11
21:03

27/02/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 09:30 - Макарони със сирене и захар
- 11:00 -  мандарина
- 12:40 - Скумрия с печени картофи
- 18:00 - 2 сандвича с топено сирене
- 20:00 - салата от зеле и моркови

+ няколко бисквити и 1 loto “nuts”

За днес
Слаба храна, без спорт
Днес всичките ми любими отбори загубиха:
ЦСКА, Ливърпул, Арсенал ....

Иначе гледах новините и един диетолог се изказа че сега са били много полезни дехидратираните супи .. тоест тези в пликчетата, които се разтварят във вода - и това направо ме удари в земята, защото винаги съм мислел че това е само и единствено химия :(

28.02.11
08:41

Правилно си си мислил за супите. Остави диетолога да си ги яде щом са толкова полезни!

28.02.11
16:07

казано от www.gynecomastia-bg.com на 28.02.11, 08:41:

Правилно си си мислил за супите. Остави диетолога да си ги яде щом са толкова полезни!


Да, но я си представи колко хора са му повярвали и са дотичали в кварталния магазин и са си купили на Maggi онея пакетчета...

 

Много ти е зле храната :(

28.02.11
17:39

казано от Барон Мюнхаузен на 28.02.11, 17:30:

Много ти е зле храната :(

Ами да в последната седмица е така, но важното е че се стремя да я подобрявам.

казано от www.gynecomastia-bg.com на 28.02.11, 08:41:

Правилно си си мислил за супите. Остави диетолога да си ги яде щом са толкова полезни!

Бъгна се предния коментар, а там пишеше “Да, но представи си хората, които са му повярвали и са се затичали към кварталния магазин и са си дали парите за глупости ” ..

28.02.11
19:46

25/02/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - Макарони със сирене и захар
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола, крастатвици и домати
- 13:00 - Скумрия със печени картофи + 1 филия хляб
Тренировка
- 16:00 - 2 банана
- 17:30 - Свинско филе + извара + 1 филия хляб
- 18:00 - Няколко сладки
- 19:20 - Свинска пържола с печени картофи

- 2+ литра вода 

Тренировка

- 10 минути на велоергометър + ротации
- Клек - 2х12(30кг) 2х10 (35кг)
- Прасец на машина (седнал) - 2х15(20кг), 2х10 (30кг)
- Лег - 1х10(30кг) 3х7-8(35кг) 1х6 (38кг)
- Кофички 3х5,3,1


За днес:
- Стабилна храна, смятам че е достатъчна ..
- Тренировката беше и тя на ниво.
    - Клека все имам чувството че не го правя правилно, въпреки че на 1 от сериите инструктора беше до мен и не ми каза нищо .. :)
За пореден път се убеждавам че това е най-доброто упражнение адски натоварва цялото тяло
    - Лега - 3 тата серия беше негативни, щото ми беше доста зор и реших да пробвам така - МНОГО ЯКО - само едно такова спускаш едвам едвам ....
    - Кофичките мисля че с всеки път ставам все по-добър, за жалост няма нито 1 с пълна амплитуда, но направо ги усещам много яко в трицепсите, другия път ще пробвам на пейка ..

 

Мнението беше редактирано от mitkoDimitrov на 28.02.11 19:46.

В коя зала тренираш?

28.02.11
21:41

Дейвис

02.03.11
19:36

01/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца + Сирене + чаша прясно мляко + няколко маслини
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола домати и топено сирене
- 13:00 - Свинско филе + леща + маслини + 2ф.х.
- 13:40 - 1 банан
Тренировка
- 15:50 - 1 банан + 1 вафла
- 18:00 - 3 принцеси с кайма + прясно мляко + айрян
- 19:30 - Леща + карначе + 1ф.х.


- 2+ литра вода 


Тренировка
- Набирания 1х3, 1х0
- Вертикалне скрипец 4х10 (6 блокче)
- Гребане на машина 2х10 (10кг) 2х8 (15кг)
- Гребане с дъмбел 1х12(5кг) 3х12 (7,5кг)
- Хоризонтален скрипец 3х12 (4 блокче)
- Бицепс с крив лост 1х10 (10кг) 3х8 (15кг)
- Бицепс с дъмбели 4х14 (5кг)

Размисли & Изводи
- Още като влязох във фитнеса пробвах набирания, първата серия беше с много малка амплитуда, но все пак беше нещо, докато втората не успях. Минах на вертикалния скрипец с широк хват, но нещо не ми се получава и не усещам напрежение, такаче другия път ще бъде с тесен хват, защото като  го правех удома така го чувствах доста добре..
- Гребането на машина също не е сред най-добрите ми упражнения слабо го усещам
- ОБАЧЕ гребането с дъмбел е супер.. ставам все по-добър в техниката и го усещам супер, но с лявата ръка нямам такъв добър контрол както с дясната
- Вертикалния скрипец мисля вече да не го правя, само когато искам малко да разнообразя

- Момчето с което тренирам правеше днес лег и като му помагах чувствах болка в предмишниците една такава гадна незнам от какво се получава :(

- Дойде време за бицепса и отивам аз до лостовете - някой не си беше свалил тежестите и аз тръгнах да ги свалям, но се загледах в брачеда който правеше раменни преси с 60+ кг и .... не съм забелязал че едната 5ца не я бях махнал от лоста ( с него загрявам ) тамън тръгнах да вдигам и авера (много яка дума ) се намеси и ми показа, щото щях да получа едно стабилно овикване ако тежеста беше паднала ... :D :D


- Удома ми беше малко скучно и поразгледах какво дават по телевизията - попаднах на “Шоуто на Камелия” ( не съм фен на чалгата), но видях темата която беше “Здравословно хранене” казах си “Я да видя какво ще науча ” ..
Почнаха да обясняват какво трябва да се яде, имаше 1 пич който на пръв поглед не беше як, но беше от тея релефните :) и там показа си плочките и почна да говори (спомням си това)

  - Има 3 важни източника на протеин - Месо - най-добре свинско щото е най-близко до човешкото, което било най-полезно щото имало най-много подобни вещества или нещо такова, тук го прекъсна една диетоложка и се почна спор, че свинското не било най-полезно, а всякакво месо е полезно и т.н. също каза че сиренето трябва да е престояло повече от 90 дни, за да е качествено. Също каза и за яйцата че били важни, като най-важен бил желтъка щото от него се ражда живот и т.н. Каза че вскякави бобени растения били пълен ташак (дамата пак го прекъсна) и т.н. спориха, нищо не им се разбираше....

Но това което си взех като извод е че за всеки човек всяко нещо е различно, за един работи концентрично и боклуци, за дръг тежък клек и 30 яйца, цаката е да открием какво работи за нас и да го използваме


Дълго за четене, но смятам че е полезно :) ..

03.03.11
19:25

03/03/2011 - Нетренировъчен
ЧЕСТИТ ПРАЗНИК
Хранене:
- 09:30 - 3 препечени филии с свинско филе и кашкавал + домашен кетчуп
- 12:40 - Супа
        - Пълнени чушки
        - около 1000 калории от сладко
- 17:00 - 2 ябълки
- 20:00 - 2 пълнени чушки с кисело мляко

Коментар
- Ходихме си до село и се заредих с домашно мляко, яйца и сирене :)
- Имам стабилна мускулна треска на бицепсите и по-слаба на гърба
- Имам въпрос: На раменните преси колко трябва да се пуска, щото в нашия фитнес доста често виждам някой да спори по въпроса :)

Мн яка храна за днес ...

отностно раменните преси при всеки е различно най-общо казано до брадичката....

03.03.11
21:28

Ако можеш, пускай до гърдите.

03.03.11
22:20

Ясно, ще пробвам повечко серии с различно пускане и ще видя как го усещам най-добре и така ще ги правя вече .. :)

Мерси за бързите отговори

04.03.11
20:20

04/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:40 - 3 яйца + сирене + 2 филии препечен хляб + морков + чаша прясно мляко
- 10:25 - Ябълка
Тренировка
- 12:00 - банан
- 13:00 - 2пълнени чушки + филия хляб + маслини
- 15:50 - Портокал
- 18:00 - Тостер със свинско филе и кашкавал
- 19:30 - Омлет от 2 яйца + сирене + свинска пържола + 2 филии препечен хляб
- 21:00 - Тиква + друг плод

- 2+ литра вода 


Тренировка
- Набирания подхват 3х5,5,3
- Пулоувър 1х12(5кг) 3х10 (7,5кг)
- Раменни преси 1х20 (3кг) 1х12 (5кг) 3х7,6,8 (7,5кг)
- Разтваряне на ръце встрани за рамо 1х20 (3кг) 4х8 (5кг)
- Трапец с щанга - 4х12-15 (27кг)


Коментар:
- Одавна не бях ял толкова на закуска, направо имах чувството че съм излял слон ...
- Набиранията са с държене на краката, тоест 1 приятел стои зад мен и ми държи краката, за първи път го пробвах и ми хареса, усещането да се набираш е много яко - а какво ли е да се набираш сам ? :)
- На раменните преси пусках максимално до долу - повече нямаше накъде..
- и на двете упражнения за рамо загрях с леки килограми и много повторения - както е препоръчано в сайта
- Пуоувъра го правих точно както трябва само раменете на лежанката. Първите 2 серии ги усетих уникално яко точно на място, но следващите 2 нещо не се получиха :(
- Когато правих трапеца, дойде при мен инструктора и ми каза да дърпам малко назад ( обясни ми точно как да го правя) ...

- Новият ми въпрос е :
                          Кога да правя кардио ? 

            - Не само за да намаля процента на подкожните мазнини, но и да  подобря издръжливоста и всички останали плюсове, които има и кардиото ...

                      Възможностите са :
                                - Преди тренировката с тежести (понеделник, сряда и петък)
                                - След тренировката с тежести  (понеделник, сряда и петък)
                                - Вечер удома ( имам велоергометър)
                                - В неделя

 

И не на последно място има приказка, че от анаеробно (силово) натоварване се възстановявате по-добре, ако се натоварите аеробно (кардио тренировка)


Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече калории ще изгорите в часовете след това. След вечерната кардио тренировка обикновено ще следва едно, максимум две хранения, които по правило не трябва да са много калорични. А след тях – около 8 часа сън, през които няма да приемате храна, но горенето на калории ще продължи т.е. ще топите мазнини докато спите.


- Ето и мненията, които ме наклониха към идеята да правя кардио или след тренировка или вечер ...


П.С. -говоря за 15 минути Хиит .

Държат ти краката и се набираш толкова малко пъти ?

04.03.11
22:52

казано от Барон Мюнхаузен на 04.03.11, 22:48:

Държат ти краката и се набираш толкова малко пъти ?


За жалост да :) ...

05.03.11
20:05

05/03/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 09:30 - Баница с айрян
- 12:40 - Супа
        - Пържен боб  + 2 филии препечен хляб
        - Половин шоколад
- 13:30 - Портокал
- 15:00 - Половин шоколад
- 17:00 - Баница, след 10 минути портокал
- 20:00 - Пържен боб със свинско филе

Коментар
  - Слаба храна, цял ден прекарах пред компютъра - трябва да правя един проект, а той е труден и ...
- Утре ще ходя на фитнес с приятелите и ще пробвам някой нови упражнения просто да видя как ще ги усетя и ще правя кардио :)

Мнението беше редактирано от mitkoDimitrov на 05.03.11 20:07.

Каква ти е целта ? ММ ? Защото днешната храна още повече цепи мрака :D :D :D

06.03.11
09:41

казано от m1tak1 Dimitrov на 26.02.11, 13:47:

 

Сега забелязвам че не съм показал целите си, а те са до края на годината да правя:
- 50 лицеви опори
- 10 набирания всякакъв хват
- 10 кофички
- клек 80 кг - 10 повторения
- лег 60 кг - 10 повторения
- тяга 60 кг - 10 повторения

А плановте ми изглеждат така:

- Март - по тази програма
- Април - Май - 5х5
- Май - Юни - чистене (ако имам достатъчно мускулна маса, ако не 2 дневен сплит )
- Юли -  Август - 2 дневен сплит
- Септември - Окотомвир 10х10
- Ноември - 2 дневен сплит
- Декември - Януари - клек в 20 повторения

Но нищо не е сигурно защото в бъдеще може да се случат хиляди неща, такаче аз гледам към следващия ден и т.н. ;)


Колкото до храната - не мога да променя хранителни навици изграждани с години за 2-3 месеца... Преди храненето ми беше предимно сандвичи и сладко :(
Това обаче не ми е оправдание !

 

Как не можеш ? Нямаш хъс и воля просто.. и аз бях с лоша храна, направих си режим и се храня по него.. много ми идва храната, тежко ми е понякога, но ям.. иначе няма смисъл  от тренировките които правя и после да се ядосвам защо не качвам... хранене му е майката, ако ще качваш... От както смених режима си.. втора седмица съм на него, съм качил 3.8 кила.. прави си сметка.. (разбира се, говоря за чисто  тегло, а не да се наям и да се меря .. хаха.. меря се сутрин на гладно след като посетя wc)

Мнението беше редактирано от Барон Мюнхаузен на 06.03.11 10:23.

06.03.11
10:28

Повярвай ми, като колега, който прави тяга, ти гарантирам, че ако тренираш постоянно и съвсем умерено се напънеш, до края на годината можеш и 110 + да дръпнеш.Клека трябва да ти е най-големия приоритет, защото при твоето тегло, ще си е похвално да клекнеш 10 пъти с 80.Тренирай по 5х5 или по евентуална програма, която залага на тези движения, и ти давам гаранция, че ще ти скочи силата.С колко - зависи от теб.

06.03.11
10:53

казано от monlew на 06.03.11, 10:28:

Повярвай ми, като колега, който прави тяга, ти гарантирам, че ако тренираш постоянно и съвсем умерено се напънеш, до края на годината можеш и 110 + да дръпнеш.Клека трябва да ти е най-големия приоритет, защото при твоето тегло, ще си е похвално да клекнеш 10 пъти с 80.Тренирай по 5х5 или по евентуална програма, която залага на тези движения, и ти давам гаранция, че ще ти скочи силата.С колко - зависи от теб.

Давам си 1 месец да науча клек, тяга и лег. Март и Април ще мина на 5х5 :)

Бароне - напълно си прав за храната, но не виждам моята да е чак толкова зле, разбира се винаги може и по-добре ..

Баница, пържен боб, шоколад... все мазно е това... за мм трябва въглени и белтък... (овесени ядки, ориз, картофи, спагети § яцйа, месо, млечни изделия)

06.03.11
14:48

Баницата е домашна и е правена от сирене и яйца :) ..

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1