Леко 'дигам тежки килограми

06/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:30 - Баница + свинско филе + маслини + чаша прясно мляко с мед
- 10:00 - Ябълка
Тренировка #1
- 12:20 - Банан
- 13:00 - 2 яйца +  Наденица + ориз със зеленчуци + няколко маслини + 2филии хляб
- 14:00 - парче торта + малко шоколад
- 17:50 - 3 ябълки
Тренировка #2
- 19:30 - Пържен боб + яйце + филия хляб + няколко маслиния + парче торта

- 2+ литра вода 

Тренировка #1

2х10 мин. Кардио - Хиит - 4-12км
Коремни от вис - 5х10

Тренировка #2
Повдигания на краката от лег с швейцарска топка 4х10
Планк 3х1 мин.

Коментар

Ходих на фитнес заради приятелите да им помагам :D :D и използвах да направя малко кардио - много зле. Цяла зима го карам на ходене и съм загубил тренинг :D , трябва да наваксам идва лято ще има да ритам ...

Втората тренировка удома - сетих се че преди няклко месеца взех от един приятел топката и реших да я пробвам, много яко натоварване се чувства :)

Храната и днес не е  достатъчна.
Идея -  трябва да вкарам 3ти навик (1- закуска с яйца сутрин,2 -  банани след тренировка), който ще бъде преди тренировка да ям овесени ядки с мляко (бавен въглехидрат)

Във фитнеса докато чаках, взех едно списание и това което научих е :

- Когато се прави трицепс на скрипец е добре да се редуват ръкохватките (въже и лост)
- Според изследване при 10х10 се отделял в доста по-големи количества тестостерон от колокото при другите схеми (3х8,4х10 и т.н.)
- Обяснено беше колко полезна била тягата с прави крака за задния изглед на човек :) ..

07/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 3 яйца + сирене + морков + филия хляб + чаша прясно мляко с мед
- 10:00 - Тостер с шунка и кашкавал
- 12:40 - Ориз със зеленчуци + Свинско филе + маслини + филия хляб + 1 ябълка + парче торта
Тренировка
- 15:45 - 2 Банана
- 16:25 - Пилешко шишче + маслини + филия хляб + Ябълка
- 17:50 - Чаша прясно мляко + няколко бисквити и половин шоколад
- 19:30 - Мишмаш + филия хляб

- 2+ литра вода 

Тренировка #1
- 10м. на велото + ротации
- Клек 1х12 (30кг) 2х12 (35кг) 2х5(40кг)
- Прасец седнал 1х20(10кг) 3х15(25,30,35кг)
- Лег 1х12 (30кг) 3х8(38кг)
- Наклонен лег с дъмбели 4х12(7,5кг)
- Кофички nxn

За днес:
- Да започнем с клека - първо реших да правя на смит машина щото ме беше малко страх от тея 40 кг, ама то тва било много гадно бе ... ти се съобразяваш водиш се по тежеста, стана ми гадно и се преместих на стойката за клек. Там записах нов рекорд :D (40кг), техниката ми 100 процента не е добра, но гледам всеки път да ми е прав гърба и т.н.Трябва да заснема видео.
- На лега исках да бутна 40кг. но и 38 ми дойдоха тежки и исках да ги затвърдя :D
- Наклонения лег е много яко упражнения, за първи път го правя :)
- Кофичките направих много серии, мъча се мъча се - но пак нестава, дано скоро да се науча да правя, НЯМА ДА СЕ ОТКАЖА.. :)
- Много искам да науча какъв вид ми е тялото, но не съм нито голям и мускулест, нито кльощав, нито отгомен и силен, явно съм нещо между 3те.

Днес се премерих преди тренировка -  63,3кг.
                                след тренировка  - 64,0кг.
        след 1вата ми тренировка (преди месец) - 61,7кг.

Не е толкова зле :)

8/03/2011 - Нетренировъчен

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК НА ВСИЧКИ ДАМИ

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца, сирене +  морков
- 10:00 - 1 балатон
- 14:00 - Мишмаш + 1 яйце + сирене
        -  Парче тора 
- 16:50 - Шоколад
- 19:30 - 2 Свински пържоли + пържени картофи

За днес

Доста слаба храна и днес, но реших да я опиша :)
Трябва да почна да се отнасям по-сериозно, обичам да чета и постоянно разглеждам разни сайтове за фитнес, ако знаете някой от който черпите информация, ще се радвам да споделите.
Приятно гледане на “финала” (според мен) на Ш.Л.

11/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 3 яйца + сирене + морков + ф.п.х.
- 10:00 - Пилешка пържола + шунка + кашкавал + 2 ф.п.х.
- 12:30 - Банан + 1 вафла
- 13:40 - Пилешко + маслини + домашен кетчуп + 1ф.п.х
Тренировка
- 16:15 - 2 Банана
- 16:25 - Пилешко шишче + питка
- 17:50 - Няколко сладки
- 19:30 - Пилешко месо + ф.п.х.

- 2+ литра вода 

Тренировка #1
- Ротации
- Вертикален скрипец с раменен надхват 4х10 (5 блокче)
- Мечка - 4х10 (15кг)
- Гребане  с дъмбел 2х10 (7,5кг)
- Мъртва тяга 4х8-10 (30кг)
- Бицепс с крив лост 3х10 (15кг) 1х8(18кг)

За днес:

- Скрипеца пак не го усетих толкова добре, но все пак е по-добре от широкия хват.
- Мечката  все още и уча техниката
- Гребането - както преди с дясната ръка по-добре с лявата не толкова.
- Мислех да правя гребане с дъмбели, но нямаше хора във фитнеса, а и имаше кои да ме снима, затова правих тяга - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51532
- На смяна беше печения инструктор и той ми обясни как да се прави и каза, че я правя добре :)
- Това беше за вчера :)

12/03/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 09:00 - Макарони със сирене
- 13:00 - 3 сърмички + 2 филии препечен хляб + тиква     
- 15:00 - тиква
- 16:50 - Пуканки (докато гледах “blood and bone” - як филм
- 19:30 - 3 сърмички + филия препечен хляб

За днес

- Лека мускулна треска на гърба :).
- Много ме е яд че не ходих да ритам, много ми се играеше...
- Гледам сега слабите Арсенал и само се нервя че не могат да бият :С

13/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:00 - Макарони със сирене и захар, 2 пържени филии с мед
Тренировка
- 11:30 - 2 банана
- 12:30 - Леща + 3 сърмчки + 3 пържени филии
- 15:15 - 3 ябълки
- 16:25 - 3 пържени филии + сирене, кашкавал + пилешко месо
- 17:50 - Няколко банички със захар
- 19:30 - 3 сърмички + леща + филия препечен хляб

- 2+ литра вода 

Тренировка #1
- Ротации
- Пуоувър 3х12(5кг) 1х12(7,5кг)
- Раменни преси с щанга пред врат 5х6,7,8 (25кг)
- Разтваряне на ръце встрани с дъмбели4х10 (5кг)
- Трапец с щанга 4х15 (37кг)
- goblet squat nx5,6

За днес:

- Пулоувъра ще го правя с малки килограми и повече повторения, като сложа повече килограми и го усещам само в трицепса.
- Раменни те преси ми бяха  доста тежички ...
- Трапеца първо го правих с дъмбели, но нещо не стана и минах на щанга и там не се получи добре :(
- “goblet squat” го пробвах с дъмбел, уж за да клякам по-надолу, но като клекна под успоредни бедра и кривя гърба, с това уж  се научаваш да клякаш по-надолу, нооо

14/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 3 яйца + сирене + морков + чаша прясно мляко с мед
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола, краставици и домати
- 13:20 - Леща + 2 сърмички + филия хляб
Тренировка
- 17:45 - 2 Банана
- 18:00 - Пилешко шишче + питка
- 18:50 - Биринка, кашкавал + 2ф.пх. + 300гр. кисело мляко
- 19:30 - Леща + 2ф.п.х.

- 2+ литра вода 

Тренировка #1
- Велоергометър + Ротации
- Клек 1х12 (30кг) 3х10,8,10 (40кг)
- Прасец на машина - седнал - 4х15(30,40кг)
- Лег с дъмбели 1х12(7,5кг) 4х10,8,8,8 (10кг)
- Наклонен лег с щанга 4х6,5,7,5 (30кг)
- Кофички nx1,2,4,3.4…

За днес:
- На клека съм качил видео в секцията “упражнения”
- Лег-а  с дъмбели много добре го усещам
- Наклонения лег пусках до гърдите, но дойде 1 и ми казах да пускам до врата :О, и последната серия я правих така (добрече има кой да ми държи) :D
- Кофичките - много ми се беше натоварил трицепса вчера, а и днес с гърдите го натоварих много, но това не ми е управдание да немога да правя кофи :(
- Като цяло много добра тренировка, храната май също  е на ниво :)

12/03/2011 - Нетренировъчен

За днес
- За вечеря хапнах по-стабилно(огретен и пил.пържола), иначе другата храна беше леща, ябълки, мляко и т.н.

- Лека мускулна треска на гърдите
- Да отбележа че се научих да бия сервиз с отскок (волейбол) :D :)
- Не бях ритал от 3 месеца и днес ходих за 2 часа, направо се счупих, после едваМ ходих ... удома стречинг, краката на високо и т.н. :) всякакви такива неща пробвах, но още ми е трудно да ходя
-  Айде ще гледам Ш.Л. и А ДАНО БЕРБА ДНЕС СЕ РАЗПИШЕ

16/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца + сирене + чаша прясно мляко с мед
- 10:00 - Шунка + кашкавал + 2ф.п.х.
- 13:20 - Риба + Огретен
Тренировка
- 16:25 - 2 Банана
- 16:50 - Пилешко шишче + питка, 4 холидейки, чаша прясно мляко с мед
- 18:50 - 3 ябълки
- 19:30 - Огретен + 1 яйце, печен салам + маслини + 2 бисквити

- 2+ литра вода 

Тренировка #1
- Ротации
- Вертикален скрипец с раменен надхват 2х12(5то блокче) 2х10(6то блокче)
- Мечка 3х10 (17,5 кг)
- Гребане с дъмбел 3х10(5кг) 2х7(7,5кг)
- Хиперекстензии 2х10
- Мъртва тяга 4х6-7-8 (40 кг)
- Бицепс с прав лост 4х8(15кг)

За днес:
- Скрипеца започвам леко по леко да го усещам по-добре в гърба :)
- Мечката яко в трапеца и по слабо в гърба
- гребането с дъмбел - лявата ръка е много зле, исках да пробвам с щанга, но освен на уреда за коремни преси няма къде да го правя легнал ... :(
- Докато чаках на стойката за клек, реших да пробвам малко хиперекстензии ..
- Тягата - слабо, 40кг. си ми бяха тежички и техниката е зле - имам клипове, но сам си виждам грешките :D :)

Храната не е много “протеинова” но все пак, хапвам колкото мога ..

Някой може ли да ми даде читав клип на Ренегатско гребане с дъмбели, за да се науча щото в понеделник проведох разговора:

- ” Абе ти верно ли не тренираш корем”
- Чакам плочките да ми станат най-големия проблем :) ..

Но днес се замислих и стигнах до извода че е добра идея да започна да тренирам и малко корем и се сетих за ренегатското гребане :), може и планк да пробвам...

Иначе и днес храната обичайна, само за вечеря хапнах таратор, пилешко и ориз със зеленчуци..

Renegade Row

Renegade Row

Благодаря.  Аз уж търсих, но или си мятаха телата наляво - надясно или беше с пудовки :( ..

18/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 3 яйца + сирене + Маслини + Чаша прясно мляко с мед
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола, краставици и домати + Шоколад “Своге” с лешници (голям)
- 13:20 - Пилешко бутче + ориз със зеленчуци
Тренировка
- 16:25 - 2 Банана
- 16:50 - Пилешко шишче + питка
- 18:00 - 3 ябълки + 1 портокал + няколко сладки
- 19:30 - Пилешко бутче + ориз със зеленчуци + филия препечен хляб
- 22:00 - Извара + маслини

- 2+ литра вода 

Тренировка #1
- Ротации
- Пулоувър 4х10 (7,5кг)
- Раменни преси с дъмбели от седеж 4х7-8 (7,5кг)
- Разтваряне на ръце в страни 4х10 (5кг)
- Трапец с щанга 4х15 (27кг)
- Лек Клек 4х10 (20кг)

Коментар:
- Храната днес мисля че е на отлично ниво :), обаче малко прекалих със сладкото.
- Пулоувъра го осетих много добре, само на последната серия го усетих в трицепса
- Раменните преси всяка серия ми е почти до отказ, което не е добре ...
- Разтварянето встрани започвам да го правя все по-добре
- Трапеца не беше с толкова много килограми, но го усетих доста добре
- Клека беше с дъска и се изненадах колко надолу клекнах, имаше една жена , която ме напътстваше малко ...
- След това пробвах мъртва тяга с прави крака с дъмбели, но не съм гледал достатъчно клипчета и затова усетих яко напрежение в кръста и оставих за друг път...

Имаше един който се скъса от набирания и после отиде да прави скрипец с фитили стори ми се малко странно ...

19/03/2011 - Нетренировъчен

- Храната - пилешко филе, салата с краставици лук и салата, гозба с картофи и зелен боб ... 1 шоколад 2 натурални (половинки)  и един пакет пуканки сега докато гледам Барса - е това е голям отбор, ако нямате какво да правите си ги пуснете ... БЕРБА Е НОМЕР 1… : ) Много се изкефих като отбеляза, аа да ходих днес да ритам 2 часа ;) идеално - още се движа  трудно . .:)

Едит : Йохо днес се измерих на височина  169-170 см, а дано това лято да дигна до 180-185-190 - “Колкото повече, толкова по-добре “

20/03/2011 - Нетренировъчен

- Храната - Макарони, салата с краставици, на село малко яйца + кисели краставички и т.н. + Много сладко - в последно време направо прекалявам ....  :(. Да се похваля купухме си кантар и ще мога да се меря постоянно сутрин, обед, вечер, през нощта, преди и след ядене, преди и след тоалетна и  т.н. :D ..

- Мисля си в сряда, когато упражненията сами  предимно за гръб и бицепс да вкарам и едно за рамо (повдигане на ръце напред или обратен пекдек - но не са ми удобни машините - предпочитам да си размятам дъмбелите ..

Някой насила да те тъпче с това сладко :?

21/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - Макарони със сирене и захар
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола, краставици и домати
- 13:20 - 3 яйца + маслини
Тренировка
- 16:25 - 2 Банана
- 16:50 - Пилешко шишче + питка
- 18:00 - 3 ябълки
- 19:30 - Боб със свинско + филия хляб
- 22:00 - Извара

- 2+ литра вода 

Тренировка #1
- 5 минути велоергометър + ротации
- Клек 4х8-10 (40кг) - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51806
- Прасец седнал на машина 4х15 (40кг)
- Лег с щанга 4х10 (30кг) 2х0 (40кг)
- Наклонен лег с дъмбели 4х7 (10кг)
- Кофички 5,3,1

За днес:

- Храната - смятам че е добре
- Клека съм качил видео да го коментирате ;)
- Лег - реших да правя с килограми, с които мога достатъчно повторения, накрая се пробвах с 40 кг и направих 1,2 повторения, но те бяха с помощ, затова не ги броя ..
- Наклонения лег имаше един, който от време на време идваше да ми помага, щото си личеше че мия бяха доста тежки
- Кофичките - незнам защо когато се мъча много и усещам напрежение в задното бедро (hamstring)
- Като цяло съм доста доволен от днешния ден :)

22/03/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца + сирене
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола, краставици и домати
- 14:00 - 1 яйце + сирене + краставица + 3филии препечен хляб
- 15:10 - 3 ябълки
- 16:15 - Боб + филия хляб
- 18:00 - Кисели краставички + няколко пастички
- 19:30 - Пилешка пържола + 2ф.п.х.
- 22:00 - Извара

За днес:

- Мускулна треска на гърдите - доста силна .. :). Утре ще пропусна тренировката, но съм се консултирал със Славко как да я заместя :)
-  Гледах вчера Ники Михайлов в шоуто на И&А, тва българския футбол няма да се оправи скоро.... Ако ще и Мауриньо да ни стане “селекционер”, важното е Берба да продължава да мачка, айде стига толкова размисли и лека нощ ..

22/03/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца + сирене
- 10:00 - 2ф.п.х. пилешка пържола + краставици
- 13:30 - Риба + картофена салата + филия хляб
- 20:30 - Печени картофи + Риба
- 22:00 - Извара

+ солети, Боровц 4ка,Favoritki ..

За днес:

- Ходих днес на посещение на Народното събрание. Не искам да коментирам :( -  идете сами и вижте с очите си, щото ако ви разкажа много няма да ми повярват. Цял ден бях на София, а яденето ми харесва ;) ...
- Днес отбелязвам една пропусната тренировка, но утре ще наваксам ;]

24/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца + кашкавал + маслини + 1ф.п.х.
- 11:00 - Шунка + Кашкавал + 2ф.п.х. + 1 шоколад lZ - натурален
- 13:20 - Печени картофи + риба + 2ф.п.х. + 1 банан
Тренировка
- 16:25 - 1 банан + компот
- 16:50 - Пушено пилешко филе + Салата с домашна майонеза + маслини + ф.п.х.
- 19:30 - Пилешко месо + пържени картофи + ф.п.х.
- 22:00 - Извара

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Гребане с дъмбел 4х12 (5кг)
- Гребане с щанга 4х12 (18кг)
- Повдигания на краката от лег с топка 4х15
- Планк 3х1мин.

Коментар:

- Бях забравил колко е яко да се тренира вкъщи - наваксах пропуснатото вчера - много яка тренировка се получи, особенно корема направо го спуках. Правил съм от онея 8минутни тренировки, дето ги дават в ютюб, ама това е много по-добро. Гребането също беше на ниво, премерих си железата, дъмбели - 5кг, щанга -18кг - не е толкова зле. Пообвах и малко бицепс, но пак усетих напрежение преминаващо в болка и спрях (в предмишницата) ... Утре ще добавя Тяга в тренировката.. Ба колко е яко да видиш Емо Чолаков и зад него само слънца - много се изкефих ( прогнозата за утре по бтв)

25/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца + кашкавал + маслини
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола, краставици и домати
- 13:20 - Пилешко месо + пържени картофи
Тренировка
- 16:00 - 2 банана
- 16:25 - Питка с пилешко шишче
- 18:00 - Кисело мляко + половин шоколад
- 19:30 - Пилешко месо + Зелена салата + краставици
- 22:00 - Извара  ( може би )

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Пулоувър 4х10 (7,5кг)
- Мъртва тяга 4х8 (40кг)
- Раменни преси от седеж с щанга 4х8 (30кг)
- Разтваряне на ръце встрани за рамо 4х8 (5кг)
- Трапец на полулег

Коментар:

- Отлична тренировка :
      - Пулоувъра само последната серия нещо не се получи както трябва,
      - Мъртвата тяга имам клип такаче ще го прегледам(е) и ще преценя.
      - Раменните преси първите 4 повторения от всяка серия ги правих сам, а останалите с помощ. :)
      - Разтварянето - сякаш вече тези дъмбели не са ми толкова тежки.
      - Трапеца направо го гръмнах с това упражнение незнам дали го има в сайта, но предполагам се сещате за какво говоря !
- Да отбележа страхотната мускулна треска на корема, която имам от вчеращната тренировка

Аз имам само въпрос. Тягата тежи ли ти и усещаш ли ефекта от това упражнение ?

26/03/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 09:20 - 4 принцеси със сирене и яйца
- 12:00 - 2 яйца на очи + ориз със зеленчуци + филия хляб
- 19:30 - 2 домашни кюфтета + ориз със зеленчуци

+ 1 филия с домашна майонеза, 2 моркова, няколко бонбона и др.

За днес:

- Мускулна треска на трапеца и трицепса - !?!?
- Днес ядох малко пъти, но обилно :)
- ееее много се радвам, националите най-накрая почнаха да играят футбол, резултата не е толкова важен, но с тая игра и стадиона ще е пълен и ще имаме шансове за световното 2014 (не че съм отписал  2012, но ...

Аз имам само въпрос. Тягата тежи ли ти и усещаш ли ефекта от това упражнение ?

- Ами не ми беше лека - това ще кажа. Напрежение в мускулите има, ама като не ми е чиста техниката не е толкова голямо ;]

Един съвет от мен, не пренебрегвай техниката особено на такова тежко и отговорно движение като мъртвата тяга.Да, не я правиш с големи кила, но се старай при изпълнението.Замине ли ти кръста, оставаш един вид сакат - не си прави гаргара, че после много ще съжаляваш.Пожелавам ти успех и постигане на целите :)

незнам за твойте килограми работните ти тежести ми изглеждат безумни направо ?! изпотяваш ли се поне по време на тренировката

Един съвет от мен, не пренебрегвай техниката особено на такова тежко и отговорно движение като мъртвата тяга.Да, не я правиш с големи кила, но се старай при изпълнението.Замине ли ти кръста, оставаш един вид сакат - не си прави гаргара, че после много ще съжаляваш.Пожелавам ти успех и постигане на целите :)

Ами като качих клип с 30кг.  коментарите бяха, че си личи че ми е лесно и да сложа повече килограми и затова сега направих така, иначе мерси за пожеланието.

незнам за твойте килограми работните ти тежести ми изглеждат безумни направо ?! изпотяваш ли се поне по време на тренировката

Тренирам толкова с колкото мога - не се щадя :) ако това те притеснява...

27/03/2011 - Неренировъчен

- Уфф, бях забравил колко трудно е да се бачка на село,  много пълнени чушки и кисело мляко за обяд...

28/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - Макарони + сирене и захар
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола, краставици и домати + банан
- 12:40 - Пълнена чушка + 2 сърмички + леща  + 2 филии хляб + сирене
Тренировка
- 16:00 - 2 банана
- 16:25 - Питка с пилешко шишче
- 17:00 - Прясно мляко + мед + 4 “Hollyday” - ки
- 19:30 - 3 Свински пържоли + леща + филия хляб
- 22:00 - Извара  ( може би )

- 2+ литра вода 

Тренировка
- 5 мин. пътека + ротации
- Клек 1х8 (30кг) 4х10 (40кг)
- Прасец седнал на машина 1х15(30кг) 2х15(40кг)
- Лег с дъмбели 3х10 (10кг) 1х8 (11,5кг)
- Полулег с щанга 4х10 (30кг)
- Кофички 3х1-2

Коментар:
- Стабилна храна
- Отлична тренировка :
      - Клека имам клип, ноооо чакам  Славко да ми пише да му го пратя и да каже как е :), иначе по едно време беше до мен инструктора и той каза, че е добре .
        - Лег-а, много добре и тук, накрая си викам “абе айде да пробвам да видя дали ще бутна следващите” и хоп стана идеално, с малко помощ разбира се ..
        - Полулега не го усещам толкова добре с дъмбели сякаш е по-добре ..
        - Кофичките - слабо .. :(
- Като цяло за деня супер :) ..

Спедиално да кажа за Кристиянчо, че като свърших с клека, целия бях в пот :)

29/03/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца + сирене + ф.п.х.
- 10:00 - Сандвич с пилешка пържола, краставици и домати
- 14:00 - Пълнена чушка + 2 сърми + 2ф.п.х.
- 17:00 - Макарони със сирене и захар
- 18:20 - 5 бисквити + чаша прясно мляко
- 20:00 - 2 пълнени чушки + кисело мляко + много салата + ф.п.х.
- 22:00 - Извара (може би )

+ 2 портокала, 2 моркова и доста малко вода :(

За днес:

- Мускулна треска на гърдите
- За утре мисля тренировката да ми изглежда така  :
        - Тяга
        - Гребане с щанга/ Гребане с дъмбел
        - Мечка
        - Повдигане на ръцете встрани от наклон напред
        - Задно бедро на машина (не съм сигурен)
- Бицепс ще го оставя малко на мира, щото в последно време много дръпна 42-3 см стана .. (пфф дабе)... Просто ме боли предмишницата като го правя и искам да видя само тогава ли ме боли  :) Вярвам няма да изостане.

Също така днес в един сайт извадих следната информация вярна ли е ?

- Гребане с щанга/дъмбели, мечка,  – е за „Среден гръб” (middle back)
- Мъртва тяга – за „Долен гръб” (Lower back)
- Набирания и Скрипец - Lats - това не съм сигурен как да го преведа, някакъв коментар ?

Относно къде точно удрят някои от упражненията за гръб е показано хубаво тук
http://img717.imageshack.us/f/gruba.jpg/
набиранията и скрипеца влизат основно в така наречените перки

Относно къде точно удрят някои от упражненията за гръб е показано хубаво тук
http://img717.imageshack.us/f/gruba.jpg/
набиранията и скрипеца влизат основно в така наречените перки

Ясно значи Lats = Перки
тогава тренировката ми би трябвало да изглежда така:
Скрипец - не мога  да правя набирания
Гребане
Мъртва тяга

А би ли ми дал мястото от където ги взимаш тези снимки ?

Беше качена преди няколко години във форума и ми хареса и я запазих иначе нямам други а бих се радвал да се снабдя с още подобни.

Беше качена преди няколко години във форума и ми хареса и я запазих иначе нямам други а бих се радвал да се снабдя с още подобни.

Добре. Благодаря все пак за полезната информация.

30/03/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:30 - 3 яйца + сирене + 2ф.п.х. + чаша прясно мляко с мед
- 11:00 - Макарони със сирене и захар
Тренировка
- 14:00 - 1 банан
- 14:25 - Питка с пилешко шишче
- 15:40 - Прясно мляко + 5 Hollyday-ки
- 17:00 - Много маслини
- 19:30 - Кебапче + Кюфте + 2 картофени кюфтета + гъби  + ф.п.х.
- 22:00 - Извара  ( може би )

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Ротации
- Мъртва тяга 2х8 (40кг) 3х8(50кг)
- Вертикален скрипец с раменен надхват 4х10 (6то блокче)
- Гребане с щанга 2х10(20кг) 2х10 (30кг)
- Разтваряне на ръце встрани с наклон напред 4х8 (5кг дъмбел)
- Бицепс с дъмбели 4х20 (5кг)

Коментар:
- Стабилна храна
- Отлична тренировка :
      - Мъртвата тяга очаквах какво ли не с тези 50кг, но се оказа че не били толкова страшни даже можех и още серии.
      - Скрипеца този път беше по-добре, усетих го хубаво.
      - Гребането го правя за първи път, ами доста добре - викнах инструктора да ме гледа и той каза, че е както трябва
      - Разтварянето нещо не го усетих в рамото.
      - Бицепса ще почива - като го тренирам с  повече килограми и почва да ме боли предмишницата, правих и 2 серии с 7,5кг. дъмбел, но към 6-7 повторение почва да ме наболява и се отказвам .. :)
      - Чаках приятелите да станат готови и обиколих малко уредите за крака, за да видя кое е за задно бедро - защото в понеделник, като правих кофи и усетих много гадно напрежение отзад в бедрото и да проверя как е ... тея машни са баси гадните ..правих по 1-2 серии, но за радост не усетих нищо тревожно

П.С. Хубаво е да си ваканция :)

31/03/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 2 яйца + сирене + маслини + ф.п.х. + чаша прясно мляко с мед
- 12:30 - 2 Пълнени чушки + кебапче + Леща + Маслини +2ф.п.х.
- 15:00 - 2 портокала
- 17:40 - 1 яйце + тостер от 2 филии хляб + кашкавал + салам + краставици
- 20:00 - 3 парчета Хек + ф.п.х.

- Малко вода :(

Коментар:

- Хубав ден, ходих да ритам - за да се пораздвижя малко, че цял ден стоя пред компа ..
- Пуснах тема с клиповете на тягата.

01/04/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 08:30 - 3 яйца + сирене + 2ф.п.х. + Маслини
Тренировка
- 12:00 - 2 бананa
- 12:45 - Питка с пилешко шишче
- 16:00 - 2 Парчета Хек + Маслини + 2фп.х.

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Ротации
- Пулоувър 3х10(7,5кг) 1х10 (10кг)
- Раменни преси с дъмбели от седеж 3х10(7,5кг) 1х6 (10кг)
- Разтваряне на ръце встрани 4х10 (5кг)
- Трапец от наклонен лег с дъмбели  4х12(12,5кг)
- Преден клек 4х10 (20кг)

За днес :
- Добра тренировка :
      - Пулоувъра 2 серии добре го усетих, 2 не :( нз що е така ..
      - Раменните преси добре, този път не ми бяха толкова тежки ;)
      - Трапеца пак почнах с щанга, но никакво напрежение не усетих, затова се преместих на лежанката - там добре 
      - Разтварянето ми беше супер
      - Предния клек - сигурно 5 минути стоях пред лоста и се чудех как да го хвана, баси гадното много убива на раменете, затова сложих едно  неупреново такова, за да не боли. Имах чувството че клякам със 100, страшно напрежение навсякъде по тялото :D :D

- Към 5-6 часа обаче, нещо ми утъпя да стоя пред компа и почнах да чета една книга, иии като ме заболя главата - та до вечерта заспах в 7 и се събудих тази сутрин, затова пропуснах храненията сега ще наваксам :D
   

02/04/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 09:20 - 7 Домашни принцеси
- 11:00 - 2 банана + Половин натурален шоколад
- 13:00 - Бъркани яйца с лападец + 1.ф.п.х.
- 17:40 - 3 препечени филии с маргарин
- 20:00 - Пилешко месо + печени картофи + 1ф.п.х.

- 2 литра вода 

Коментар:
- Обикновен съботен - почивен ден :) ..

04/04/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 08:30 - 3 яйца + сирене + 2филии препечен хляб  + Маслини + Чаша прясно мляко с мед
Тренировка
- 12:00 - 2 бананa
- 12:45 - Питка с пилешко шишче
- 14:00 - Картофена салата + Пилешко месо + маслини
- 16:00 - 3 ябълки
- 18:00 - 2 филии препечен хляб
- 20:00 - Пилешко месо + ориз

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Велоергометър + ротации
- Клек 1х10(30кг) 1х10(40кг) 5х5 (45кг)
- Прасец 1х15(30кг) 1х15(40кг) 2х15(45кг)
- Лег с щанга 4х10(35кг)
- Наклонен лег с дъмбели 3х10(10кг) 1х8(12,5кг)
- Кофички 2х3,4

За днес :
- Не ми хареса тренировката - аверите само се смяха и ми пречеха :@ :(
  - Клека - въобще не тръгна добре, но на килограми го докарах :D :)
  - На Лега първите 5-6 повторения бяха сам, останалите с помощ.
  - При наклонения лег имаше малко повече подпиране.
  - Кофичките бяха ок, даже май една беше с пълна амплитуда.

06/04/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 10:00 - 3 яйца + сирене + Чаша прясно мляко с мед  + Парче домашна торта
Тренировка
- 14:00 - 1банан
- 14:35 - Питка с пилешко шишче
- 15:00 - Цаца + Пържени картофи със сирене
- 18:00 - 2 Препечени филии + компот
- 20:00 - Ориз със спанак + 1ф.п.х.  +  1 банан

- 2+ литра вода 

Тренировка
- Мъртва тяга 1х10(40кг), 3х8(50кг) 2х5(50кг)
- Вертикален скрипец със широк хват 4х10(6то блокче)
- Гребане с дъмбел 2х10(7,5кг) 2х10(10кг)
- Разтваряне на ръце встрани от наклон напред 3х10(5кг)
- Бицепс - седнал 4х20(5кг)
- Корем на римско столче с пръчка на раменете 3х15

За днес :
- Поредната некачествена тренировка, явно сутрин трябва да имам 2 хранения за да имам енергия :), тягата ми беше трудна, скрипеца добре, гребането супер - все повече започва да ме кефи това упражнение, само дето с лявата ръка - контрола не е толкова добър и не става баш както трябва :D :) ...
- Корем ще правя във вторник и четвъртък - Планк и повдигания на краката от лег с топка :D :)
- Другата седмица ще пропусна клека и тягата - ще правя напади и незнам какво друго - малко почивка че едно такова ....
- Много храна днес обаче малко протеин .....

07/04/2011 - Нетренировъчен

Хранене:
- 08:20 - Домашна баница + айриан
- 11:00 - 1 банан
- 13:00 - 3 яйца + Сирне и 2 ф.п.х. - препечен
- 18:00 - 3 ябълки + 1 банан
- 19:30 - Полуготови спагети

- 2 литра вода 

+ 30 гр. натурален шоколад, 1 вафла

Коментар:
- Мускулна треска на бицепс и корем - beach style :D :D
- Е тоя Николай Божов големи голове бележи .... :)

Едит: Майка ми е купила 500гр. домашен кашкавал за 5лв - малко е солен, но е добра инвестиция..