Леко 'дигам тежки килограми

02/09/2011 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации
- Преден клек 2х8х40кг. 1х6х45кг.
- Мъртва тяга с прави крака 1х15х40кг. 2х10х40кг.
- Прасец седнал на машина 4х20х50кг.
- Раменни преси от седеж с щанга 10х25кг. 8х27,5кг. 6х30кг. 3х27,5кг.
- Ръце напред 4х8х5кг.
- Кофички 3х7,6,7
- Френско 12х15кг. 10х17,5кг. 8х20кг.
- Бицепс прав с щанга 3х10х20кг.
- Бицепс от седеж 3х8х5кг.

Честит Рожден Ден! Много здраве и дълъг спортен стаж, лишен от контузии! :)

Благодаря! и да ви се връща ;) .

05/09/2011 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации
- Мъртва тяга 8х60кг. 3х6х70кг.
- Вертикален скрипец 4х10х30кг.
- Гребане с щанга 4х10х40кг.
- Пулоувър 4х15х7,5кг.
- Кофички 3х8
- Лег с тесен хват 3х10,10,8х30кг.
- Френско 12х15кг. 8х17,5кг. 6х20кг.

Коментар
- В следващия 1 месец ще тренирам по този начин, като редувам голяма  с малка група, ще има гръб с трицепс, гръб с биецепс, гръб с рамо, гръб със задно рамо и т.н. :D ще видим как ще ми хареса най-много и ще тренирам така.
- Като за първа тренировка беше много добре, имах доста сила така, пък и трицепса не беше изморен.

07/09/2011 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации
- Клек 4х15,15,10,5х40кг.
- Разгъвач 3х15х20кг.
- Прасец прав на машина 3х20х50кг.
- Прасец на лег преса 3х20
- Раменни преси от седеж с дъмбели 12х7,5кг. 10х10кг. 2х5х12,5кг.
- Хеликоптер 3х10х15кг.
- Ръце встрани от наклон напред 3х10х5кг.

Коментар
- 5те повторения на клека, бяха до долу.
- по едно време ми стана много зле, заболя ме главата, доспа ми се .. и нищо не направих до края ..

08/09/2011 - Нетренировъчен

Коментар
- мускулна треска на прасците - неусещано удоволстиве досега ;) ..
- от 1-2 дена мисля над коментара на “Sportfreak” и се чудя тва ебавка ли е, ирония ли е .. :D

09/09/2011 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации
- Лег 10х40кг. 3х6х45кг.
- Полулег с дъмбели 4х10х10кг.
- Избутване на машина 3х10х30кг.
- Флайс 3х12,10,8х7,5кг.
- Прав щанга за бицепс 3х12,10,12х20кг.
- Седнал с дъмбели 3х8х5кг.
- Скотово с щанга  2х12,10х15кг. 1х10х17,5кг.

Коментар
- Надявах се да бутна повече на лега.. нищо другия път :)
- За първи път правя на машината и отделих 5 минути да си настроя хвата, височината тежеста.. хареса ми :)

Аз съм изверг...
- днес
      - 1х30 лицеви
      - 1х10 лицеви с тесен хват - абсолютен рекорд, преди 4 месеца не можех и 1..
      - 2х5 лицви с пляскане - не очаквах, че ще успея :D ..
      - набирания 1х7
      - кофички 1х6

И това на 30 часа без сън и обяд от “полуготови” спагети.

Ставаш силен, браво :)

Ставаш силен, браво :)

За мен това не е критерий за сила, но пък критерий за напредък - О, ДА !

12/09/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Мъртва тяга 8х60 1х8х70 1х6х70 1х4х75кг.
- Набирания неутрален хват от подложка 2х5,4
- Набирания раменен подхват - 2х4,5
- Мечка 2х12х25 2х10х30кг.
- Гребане с дъмбел 10х12,5 3х10х10кг.
- френско с крив лост 3х12,10,8х20кг.
- Лег с тесен хват 3х12,10,8х30кг.
- Вертикален скрипец 3х12х20кг.
Храна:
- 10:00 - 2 яйца + сирене + домат + 2ф.п.х.
- 12:00 - Кисело мляко с овесени ядки
Тренировка
- 2 банана
- 16:00 - Свински котлет + манджа от картофи и грах + 2 филии хляб
- 18:00 - 1филия хляб + сирене и лютеница
- 20:00 - Печен кренвирш с кашкавал + манджа от картофи и грах  + 1 охлюв

Коментар
- Много концентриран в изпълнението на всяко повторение, наистина има значение, дали мислиш за натоварването и мускула, които работи.
- Уж бил по-добър от тея на “БДС”, ама пак беше гаден.. тъпи кренвирши.

12/09/2011 - Нетренировъчен

Храна
- 10:00 - 2 яйца + кашкавал + домат + филия хляб
- 14:00 - Печен кренвирш с извара + манджа от картофи и грах + 2ф.п.х.
- 18:00 - 1 натурален шоколад + 1 “зайо-байо”
- 20:00 - Извара + ориз със зеленчуци
- 21:00 - 2 ябълки

- много вода
- май изпускам нещо ..

Коментар
- И вчера и днес ходих  ритам, к’вото и да си говорим много по - яко е, като риташ с фланелка на Бербатов :)

Истинските мъже .. :)

14/09/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Клек 8,6х60 8,6х50кг.
- Прасец прав на смит машина 3х20х40кг.
- Прасец седнал 3х20х40кг.
- Раменни преси от седеж с щанга 8х25 8х30 5,4х35кг.
- Разтваряне на ръце встрани 4х8х2,5кг.
- Трапец с тежести 3х20х20кг.

Храна:
- 10:00 - 4 принцеси
- 12:30 - Овесени ядки с кисело мляко + 2 ябълки
- Тренировка
- 2 банана
- 17:45 - Пилешко шишче + ориз със зеленчуци
- 18:20 - 3 принцеси
- 20:20 - Кренвирш + ориз със зеленчуци

Коментар
- Най-добрата тренировка за рамо, която съм правил някога. Раменните преси бяха с помощ на последните повторения, а разтварянето го правих с 1 ръка и разликата е ОГРОМНА, наистина го усещам право и точно в рамото, въпреки малката тежест.
- Прасеца ми е доста неудобно да го правя с пръсти навън ..
- на клека нямах сили ..
- За принцесите отидоха - 7 филии хляб - 3 яйца - 150 грама сирене - 2 лъжици брашно.

И ето, че започна училище и трябва да мисля наново как ще тренирам и ще се храня. Измислих това:

Ставам  8:00 –
8:15 – 8:45 – закусвам -2,3 яйца + сирене + зеленчук + 1/2 филии хляб +  2 хапчета омега 3
9:30 – овесени ядки с кисело мляко + 5гр. Креатин
10:10 – 11:30 – тренировка в залата
- след тренировка 1/2 банана
12:00 – удома 5 гр. Креатин
12:10-12:40 – Месо + въглехидрати (пилешко шишче + ориз, картофи – най-често) + 1/2 филии хляб
  15:00 – училище – 2 банана в нетренировъчните дни, а  месо + ориз, картофи – най- често китайско в тренировъчните.
19:00 – 20:00 – вечеря удома (нещо като обяда) 
22:00 – извара
22:30 – 23:30 – лягам

Открит съм за всякакви идей и напътствия.

Взех си креатин монохидрат на “Biotech” и omega 3 на “NOW” .. дано ми помогнат по пътя. Целите продължават да са мускулна маса.

15/09/2011 - Нетренировъчен

Храна
- 08:10 - Овесени ядки с кисело мляко
- 13:00 - 2 тостера с шунка и кашкавал
- 16:30 - 5 принцеси
- 20:00 - Пиле на грил + печени картофи
- 22:00 - Извара

- много вода

Коментар
- Наще приеха учудващо добре, че съм си купил хранителни добавки .. ;)

16/09/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Лег с щанга  10х40кг. 8х42,5кг. 6х45кг. 8х47.5кг.
- Полулег с дъмбели 4х8х12,5кг.
- Флайс 3х10х7,5кг.
- Лицеви опори 1х10
- Прав щанга за бицепс 12,10,8х20кг.
- Чуково с дъмбели 3х8х7,5к.г

Храна:
- 08:30 - 2 яйца + кашкавал + домат + ф.п.х. + 1 хап Omega 3
- 10:00 - Кисело мляко с овесени ядки + 5гр. креатин
  Тренировка
  - 2 банана
- 12:00 - Пиле на грил (бяло месо) + печени картофи + ф.п.х. + 5гр. креатин
- 15:00 - Пиле на грил (бяло месо) + печени картофи + краставица + 1 банан + 1 шоколад LZ - натурален + половин кроасан
- 19:00 - Пиле на грил (бяло месо) + печени картофи + 1 хап Omega 3
- 22:00 - Извара

~ 5 литра вода

Коментар
- Продължителност на тренировката около 1 час.
- На последната серия на лег-а ми помогнаха, даже малко повече отколкото трябваше и така щангата ми се стори лега. От другия път слагам 50..
- Другия път трябва да си взема повече храна за училище, щото тоя път не стигна ..

При положение, че ти помагат на 47,5 и дори не става въпрос за форсирани повторения, както разбирам, няма никаква логика да увеличаваш кг на щангата. Иначе можеш и 100 да сложиш, но като ги вдига някой друг вместо теб...
По - добре е да оставиш тия кг. на щангата и следващия път - колкото повторения направиш - толкова, без да ти помагат при вдигането и без отказ.

Отказа при начинаещ е задължителен!

Е, сега, чак задължителен.
Човекът тъкмо свиква с правилната техника - ако изобщо е свикнал - и започваме да я разваляме с откази и подобия на форсирани повторения на щанга 50 кг.
Да не говорим, че е твърде изтощително за мускулите, а особено за ЦНС.
Аз съм “за” форсираните повторения, но трябва добра асистенция, а тренировъчен опит според мен е задължителен. От това, което съм виждала, при начинаещи минусите са повече от плюсовете.

Говорим за различни неща - отказ е едно, форсирани повторения друго...не знам какви са ти наблюденията, но при мен(разбирай при хора, който съм тренирал) резултати в началото най-добре идват с отказ във всяка серия.Последното повторение да е наистина последно.
Естествено тук не става дума за визия, става дума за функционалност, но пък за начинаещ функционалността е по-важна.

Ти пък говориш за трениране с технически отказ, което променя ситуацията.
Помислих, че говориш за пълен.
Моите наблюдения са чисто практически. Аз не тренирам хора, тренирам с хора. И винаги имам на разположение собствените си успехи / неуспехи.
Визията най - добре да е функция на тренировките, а не главна цел, но...

Харесва ми спора, които заформяте, моля продължавайте :).

Та да ви питам това 5гр. ли са ?

ОФ не мога 2 снимки в 1 пост ....

Монохидрат ли е това? Някъде там да са около 5гр +- естествено.

Хм... по кулинарни формули една чаена лъжичка ( в каквато си сложил креатина ) е 5-7грама зависи от плътноста на веществото в нея... една супена лъжица е 15гр а една кафена е 3грама мисля... :)

Да монохидрат е. Благодаря и на двамата!

17/09/2011 - Нетренировъчен

Храна
- 10:00 - 4 принцеси + айрян + 1 хап Omega 3 + 5гр. Креатин
- 12:30 - Кебапче + ориз
- 15:00 - 1 банан
- 16:00 - 3 принцеси + краставица
- 18:00 - сладолед
- 20:00 - 1 кебапче + пържи картофи + 1 хап Omega 3 + 5гр. Креатин
- 22:00 - Извара

- много вода

Коментар
- Мускулна треска на гърдите.
- Баси гадното е да учиш в събота.. поне имах само 4 часа, един от които физическо- играхме волейбол и  вече като скоча ръцете са ми над мрежата, което е доста яко :D.

18/09/2011 - Нетренировъчен

Храна
- 11:00 - Макарони със сирене и захар + 1 хап Omega 3 + 5гр. креатин
- 14:00 - 3/4 пица в голяма тава(домашна)
- 20:00 - Картофена салата + 2 парчета риба + 5гр. креатин
- 22:00 - Извара

- много вода

Коментар
- нормален почивен ден.

19/09/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Вертикален скрипец 3х10х30кг.
- Гребане с щанга подхват 3х10х40кг.
- Мъртва тяга 1х8х60кг.  2х6х70кг.
- Пулоувър 2х15х7,5кг.
- Кофички 3х8
- Френско 3х8х20кг.

Храна:
- 08:15 - 2 яйца + сирене + чушка + ф.п.х + майонеза + 1 хап Omega 3
- 10:00 - Кисело мляко с овесени ядки  + 5гр. креатин
- Тренировка
- 2 банана
- 12:10 - парче риба + кебапче + картофена салата
- 16:00 - Ориз със зеленчуци  + пиле по императорски
- 19:00 - 3 кифлички
- 20:00 - Свински котлет + картофена салата + 1 хап Omega 3
- 22:00 - Извара

Коментар
- Много закъснях днес и бързах за даскало , затова толкова малко серии.. вече с 1 закуска от 2-3 яйца + зеленчук + овес и мляко и кретин и след 40 мин. отивам в залата.. това си не е работа да гледаш часовника..

Вече ми харесваш - по-сериозни тяги, кофички, а-у, кефиш :D
гледам нещо обсъждате лъжици. Тая дет си я напълнил на снимката, пери си от нея, дали ше пийнеш 5, 4, 8 или 10 същия хуй си е, нищо нема да ти стане, колкото загребеш - толкова.

20/09/2011 - Нетренировъчен

Храна
- 10:00 - 2яйца + сирене + филия хляб с майонеза + 1 хап Omega 3 + 5гр. креатин
- 12:00 - картофена салата + шунка
- 16:00 - Ориз със зеленчуци + пиле по императорски
- 20:00 - Ориз, грах + Шунка + ф.п.х. + 1 хап Omega 3 + 5гр. креатин
- 22:00 - Извара

21/09/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Напади с дъмбели 4х16х10кг.
- Мъртва тяга с прави крака 3х15х30кг.
- Прасец на лег преса 4х20х20кг.
- Раменни преси от седеж с дъмбели  2х7,5х12,5кг. 2х8х10кг.
- Ръце встрани 4х12х3кг.
- Ръце встрани от наклон напред 3х12х4кг.

23/09/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Полулег на смит машина 2х10х30кг. 2х6,5х35кг.
- Лег с дъмбели 4х8х12,5кг.
- Флайс от полулег 3х19х5кг.
- Бицепс с дъмбели 3х8х7,5кг.
- Бицепс от наклон с дъмбели 3х10х5кг.

Коментар
- Всичко това с гадни болки в китката ..

25/09/2011 - Нетренировъчен

Не съм ненормален фанатик или “идиот националист”, но изпитах нужда да копирам това:

26/09/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Набирания подхват 2х6,5
- Набирания неутрален хват 2х5,4
- Гребане с щанга в надхват 4х10х30кг.
- Мъртва тяга 4х6х70кг.
- Пулоувър 3х15х7,5кг.
- Кофички 3х8,6,8
- Лег с тесен хват 3х12,10,8х30кг.
- Трицепс с въже 3х12х15,20,25кг.

Коментар
- Набирания в подхват изключително и само в бицепса ги усетих ..
- Гребането беше по нов начин, доста наведен напред, затова са малките тежести, не мога да кажа, че го усещам по-добре от другия начин, но трябва да пробвам и в подхват.
- Мъртвата тяга беше с леко задържане в долно положение.
- Пулоувъра - все по-добре и по -добре
- На кофичките изтръпвам
- На лега ме заболя китката .. :D
- Има един културист в залата, тренираме заедно и той ми каза другия път да правя хиперекстензии в суперсерия с тягата.

28/09/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Преден клек 4х8х40кг.
- Прасец седнал на машина 3х20х40кг.
- Прасец на смит машина 3х20х30кг.
- Раменни преси от стоеж с щанга 4х6х25кг.
- Разтваряне на ръце встрани 4х8-10х5кг.
- Трапец с тежести 3х12х20кг.

Коментар
- Раменните преси ги правя за първи път и очаквах да не ми е толкова трудно с тази тежест, но явно съм бъркал.

Как държиш щангата като правиш преден клек?

С кръстосани ръце.

29/09/2011 - Нетренировъчен

Храна:

- 10:00 - 3 ф.п.х. с кашкавал и шпек
- 13:00 - Печени картофи със салам и чушка
- 16:00 - банана + 4 бисквити “belvita”  + 2ф.п.х. + кашкавал и салам
- 17:00 - 1 балатон
- 21:00 - печени картофи + сирене + 2ф.п.х.