Леко 'дигам тежки килограми

магнезий,фитили.

- Попринцип колан, фитили, наколенки съм предвидил да използвам когато вече стигна 120+ тяга и т.н. Гледам ги в залата, че без фитили почти не могат. Мисля си, че това е един коз, който трябва да оставя за по-нататък... :) Магнезий от къде да си взема ?

Аз не знам от къде може да си вземеш.Питай Сашо :)

Някой знае ли разни упражнения които могат да ми помогнат за по-силен хват. Търсих в интернет и открих:

- Висене на лост докато не падна - Madboy ми го каза, другите са от t-nation
- да държа тежести с 1 ръка - Pinch Grip
- фермерска разходка - да хвана 2 дъмбела в залата от големите 30-35кг. и да направя няколко обиколки с тях.

- струва ми се малко идиотско но ще пробвам, след всяка тренировка ще правя по 2-3 серии от горните. Давайте идеи ако имате.

Някой знае ли разни упражнения които могат да ми помогнат за по-силен хват. Търсих в интернет и открих:

Ами има и едни щипки,твърди пружини които се стискат в дланта. Не съм ги използвал,обаче с тях номерът май е не в повторенията,а да стискаш за максимално време преди да отпуснеш ръката си.

Защо просто след тягата не сложиш една по-сериозна тежест и да се опиташ да я държиш в ръцете. Така ръцете ще са ти уморени и ще ги стимилураш още повече.

22/11/2011 - Нетренировъчен

- От неделя досега съм изял към 3кг. банани - не знам какво ми става
- Утре след тренировка ще направя 2-3 серии висене на лоста до отказ.
- Миро, имам такава щипка и вече почти не ми е проблем да я стискам.
- J.I идеята ти ми харесва, в понеделник ще пробвам.
  Благодаря и на двмата за съветите.

22/11/2011 - Нетренировъчен

- От неделя досега съм изял към 3кг. банани - не знам какво ми става

Споко, аз съм ги изял от вчера до днес :D

23/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Clean and press 5х6х30кг.
- Суперсерия
- A1.Раменни преси от седеж с щанга 3х8х30кг.
- A2.Разтваряне на ръце встрани 3х8х5кг.
- Разтваряне на ръце встрани от наклон напред 4х10х5кг.
- Трапец с тежести 3х12х30кг.
- Висене на лост 3 х отказ

Размисли
- Отново тренировка на 1 банан предтренирочъвно, въпреки че в залата има климатик на мен пак ми е студено на краката, може би вече ще започвам с 10 мин. на пътеката, за да разгрея хубаво.

24/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек 6х60кг. 4х65 2х3х70. 4х60
- Лег преса 10х80 3х8х120
- Мъртва тяга с прави крака 8х40 2х8х30
- Разгъваче 3х12х20
- Прасец прав на машина 3х20х60
- Прасец на лег преса 3х12х40

- Повдигания на краката от вис 3х15
- Молитва 3х15х60

Размисли
- Едно момче ми показа точно как се прави тягата и я усетих супер яко в задното бедро..
- Не знам защо но клека ми изостана.. а другите движения потръгнаха, може би щото почнах да правя 4х упражнения за гърди и гръб, пък крака само клек. Затова реших вече да правя по 4-5 упражнения за крака.

24/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 1х3(3)х60 1х4х55 3х6х50
- Полулег с дъмбели 3х8х12,5
- Кофички 3х6
- Флайс от лег 3х8х10

- Прав с крив лост 8х20 2х6х25
- Чуково 10х5 6х7,5 10х5
- 21 с крив лост 2х15

Размисли
- Нещо нямах сила тази тренировка :(

Ето такъв искам да стана :) :

28/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации + пътека

- A1.Набиране в подхват 7,5,6
- Б1.Вертикален скрипец широк хват 3х12х30
- Гребане с дъмбел 2х12х12,5   2х10х15
- Мъртва тяга 8х70 4х80 3х4х85
- Сумо тяга 2х4х70

- Лег с тесен хват 8х40 4х45 8х20
- Френско с дъмбели 3х8х5
- Разгъване на вертикален скрипец 3х12х25

Размисли
- Суперсерията я правя за да помогне при набиранията, тоест другия път да правя повече повторения.
- Тягата я правих в надхват. Имам клип,  ама много лошо изпуснах щангата на 4тото повторение  и се чу едно каруцарско псуване, затова няма да го споделям. Като цяло хвата на лявата ръка ми е доста слаб, без проблем ще дръпна поне 4 пъти 90кг. Но като знам, как изпускам тежеста ще поизчакам да заякне предмишницата.
- Оказа се  че лег-а съм го правил грешно и се наложи да сваля тежеста... като се замислих съм правил голяма глупост, затова не усещах напрежение в трицепса.

Сякаш трябва да приклекна малко по-надолу. Моля изкажете мнения.

Ахам. Твърде разчиташ на навеждането от кръста.

Леко забави спускането,изправи кръста на макс и свали гъза надолу. :)

- Тягата я правих в надхват. Имам клип,  ама много лошо изпуснах щангата на 4тото повторение  и се чу едно каруцарско псуване, затова няма да го споделям. Като цяло хвата на лявата ръка ми е доста слаб, без проблем ще дръпна поне 4 пъти 90кг. Но като знам, как изпускам тежеста ще поизчакам да заякне предмишницата.

Някои правят тягата със смесен хват. Не знам кое  е по-добре. Нямам голям опит с това упражнение. Обаче ме изненадваш със силните си резултати на него :)

Прави със смесен хват и няма да имаш проблеми,аз лично като почнах със смесен хват до сега не съм имал проблеми. :)

Прави със смесен хват и няма да имаш проблеми,аз лично като почнах със смесен хват до сега не съм имал проблеми. :)

И със смесен хват имам проблеми.. пък и ми е впъти по-неудобно.. няма къде да бяга ще заздравее хвата. ;)

Прави със смесен хват и няма да имаш проблеми,аз лично като почнах със смесен хват до сега не съм имал проблеми. :)

И със смесен хват имам проблеми.. пък и ми е впъти по-неудобно.. няма къде да бяга ще заздравее хвата. ;)

Тренирай предмишница ;) аз я тренирам и нямам проблеми,със смесен хват де,с надхват след второто повторения почвам да я изпускам.

29/11/2011 - Нетренировъчен

- Тази сутрин се измерих и резултатите бяха доста обнадеждаващи 69,8 кг.
- Предмишницата - тоест хвата го тренирам с висене на лост или държане на тежест с едната ръка до отказ.
- За януари ако има пари “дал господ” смятам да направя “Клек и мляко” + “10х10 за ръце” с BCAA,  месо от свинята,  която ще колим около Коледа и много мляко. НО - както винаги едно голямо НО - има 1 месец до тогава, а дългосрочните ми планове винаги се провалят.

30/11/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации + колело

- A1. Повдигане на ръце встрани от полулег 3х8х5
- Б1. Вертикален скрипец с V ръкохватка за задно рамо 3х12х20
- А2. Раменни преси от седеж с дъмбели  10,10,9,10х10
- Б2. Повдигане на ръце встрани 4х8х5
- Трапец с щанга 3х12х30
- Трапец с тежести 3х12х15

Размисли
- Открих как ще тренирам рамото - само в суперсерии. Направих и към 10 серии обръщане, изхвърляне, clean and press. Добре че има кой да ми покаже.. ама няма да ги науча от първия път. Сега малко ме боли кръста, което говори ясно за техниката.
- Упражнението на скрипец за задно рамо трябва да му измисля име, щото така е много дълго. Ще го правя още 2-3 пъти за да видя как го усещам.
- Накрая подържах малко тежести в ръцете  и висях на лост, за заздравяване на хвата.

01/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации + пътека
- Преден клек 8х40 6х45 3х4х50
- Напади с дъмбели 4х10х7,5
- Мъртва тяга с прави крака 3х10х30
- Прасец на смит машина 3х12х40
- Прасец от седеж на машина 3х20х40

- А1. Повдигания на краката от вис 3х15
- Б1. Молитва 3х15

- Планк 2х50сек

Размисли
- При предния клек имам сила за още, но щангата ми бяга и си мисля, че е крайно време да започна да го правя по щангисткия начин, но все си викам айде и тоя път така...
- Досега правих нападите на място, но оттук нататък ще ги правя в движение, тоест 5 напред и се обръщам още 5. Така е в пъти по-добре.
- Нещо получих гадно схващане в дясната долна част на гърба + комбинирана с гадна настинка = отврътително настроение. Лежа и си гледам “Raw iron”.

03/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Лег с щанга 3,2х60 8,6,4х50
- Полулег с щанга 4х8х40
- Долен лег с дъмбели 4х10х10
- Кросоувър 4х10х20
- Прав с кривия лост 3х6х25
- Прав с дъмбели 3х7х7,5
- Скотово с дъмбел 3х10х5

Размисли
- Болката в долната дясна част на гърба продължава, в понеделник ще ида до лекарката.

Месечен анализ

Тегло - 72кг.

Нека силата бъде с мен

Тягата смятам и сега да можеш 100кг, кофичките също. Ако добавиш 5кг и правиш по 3-4-5 повторения, след месец 20тина повторения ще направиш на кофичките. На набиранията също можеш да пробваш така.

Тягата смятам и сега да можеш 100кг, кофичките също. Ако добавиш 5кг и правиш по 3-4-5 повторения, след месец 20тина повторения ще направиш на кофичките. На набиранията също можеш да пробваш така.

Мислех да го променя на нещо от рода на 5 кофички с 5 килограма допълнителна тежест, но понеже не съм правил досега и не знаех как да го напиша в понеделник ще пробвам и ще го “редактирам”. Благодаря за съвета.

05/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Набирания 8,5,6
- Гребане с дъмбел 4х10х15
- Гребане с дъмбели от полулег 4х10х7,5
- Пулоувър 3х12х10

- Кофички 10,10,8
- Лег с тесен хват 3х8х30
- Избутване на дъмбел над глава 3х10х5
- Скрипец с подхват 3х10

Размисли
- Не усетих болка в гърба днес, сигурно се дължи на това че правих по-лека тренировка... дано за другата седмица да съм О.К.
- Инструктора в залата ме разубеди да правя кофичките с тежест.. спомена нещо за стави и т.н... каза, че когато направя 15 в серия да се напомпам хубаво.. тогава да слагам тежест.
- Пробвах скрипеца с обратен хват и го усетих доста добре.. вече ще го редувам така.

07/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации + 6 набирания + 8 кофички

- Раменна преса от седеж с щанга 3х40 4х37,5 5х35 8х30
- А1. Разтваряне на ръце встрани от наклон напред 4х10х5
- Б1. Задно рамо на горен скрипец 4х10
- А2. Арнолд преси 2х10х7,5 2х8х10
- Б2. Разтваряне на ръце встрани 4х10х5

- Трапец с щанга 3х12х40
- Трапец с тежести 3х8х15

Размисли
- 3ката на 40кг. беше много зле...
- накрая на тренировката  висях малко на лоста.

08/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации + пътека
- Лег преса
- Клек 8,6,6х50
- сгъвачи, разгъвачи, събиране, разделяне..
- прасец
- корем

Размисли
-  к’ви ли не машини пробвах.. еми баси тъпите са. Не разбирам тея дето правят на машини.. със свободна тежест е впъти по-яко. Чувставм се като някой дъртак.. колената ми пукат.. гърба ме заболя сутринта... спал съм върху ръката си и сега ме боли китката. Много тъпа работа

До края на демекври ще тренирам по “сплит” оттам нататък ще видя как ще е.. щото така хич не ми харесва. Ако някой има някакви идеи да пише.

10/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Полулег с щанга 5,5,4х50 8х40
- Кофички 8,7,6
- Лег с дъмбели 6х15 8х12,5 2х8х10
- Флайс  от лег 3х8х7,5

- Сгъване прав с дъмбели 3х8х7,5
- Сгъване от полулег с дъмбели 3х10х5
- Чуково сгъване 2х10х5 8х7,5

Размисли
-  Забелязал съм, че при тренировката за гърди за първото упражнение имам доста сила и оттам нататък доста слабо.. кофички едвам-едвам.. на лега бях запланувал и 4те серии да ги правя с 15кг. дъмбели, ама нещо не се получи.. На всичкото отгоре ме боли китката от няколко дни и като почнах да сгъвам с щанга стана отврътително болезнено.

къде е лежанката???

Стой си в залата. Задължително ли е да правя всеки път равен лег ?

Ами зависи от целите, но изпускаш главното упражнение за целия раменен пояс!

12/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Мъртва тяга 6х70 4х80 2х3х90
- Гребане с щанга 2х8х50 2х10х40
- Гребане с дъмбел 4х10х15
- Вертикален скрипец 3х8х35

- Разгъване на скрипец 2х30 3х35

Размисли
-  90кг. не са ми никак тежки.. но хвата е много зле.. пробвах с фитили и ми отне 10 минути да се науча да ги вързвам.. изнервих се и си правих тяга без. Този път използвах колан(благодарение на Madboy) и не усетих никакво напрежение в кръста.. наистина се чувстваш по-стабилен.
- Отново ме заболя китката.. пробвах френско с лост.. с дъмбели .. лег с тесен хват - ми не като пусна и страшно много ме боли.. затова трицепса така леко. Ще видя кога ще го наваксам.

14/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- А1. Обратен флайс от полулег 4х10х5
- Б1. Горен скрипец за задно рамо 4х10х30
- Раменни преси на смит машина 6,5х30 6х25 6х20
- Ръце напред 3х10х5
- Рамо  на машина 3х8х15

- Трапец с щанга 3х12х32
- Трапец с тежести 3х12х15

Размисли
-  Правих пресите на смит машина, за да мога да си настроя пейката на по-малък ъгъл.. толкова добре не съм усещал напрежение в рамото.. направо щеше да избухне :D . Някой има ли си на представа колко тежи лоста... щото въпреки, че ми изглежда лек ми беше по-трудно отколкото с обикновен лост.
- Почнах да правя хеликоптер и ме заболя китката и спрях.
- последните 2 упражнения за рамо ги правя за първи път и ги усетих доста добре.
- другия път ще пробвам раменни преси зад врат.

Гледам че скоро не съм си описвал храната.. та храня се в едни и същи часове горе долу днес например беше така:

- 09:00 - 1 яйце + овесени ядки с мед
- Тренировка
- 1 шоколад с лешници
- 11:30 - 2 яйца + кашкавал + ф.х. + половин кисело мляко
- 12:30 - свинска пържола + печени картофи
- 16:00 - 3 тостера с кашкавал и салам + 1 кисело мляко
- 19:30 - свинска пържола + печени картофи + банан
- 22:30 - извара

- на училище всеки ден си нося разнообразна храна.. макарони, сандвичи, принцеси, по някой път си купувам плодове или някоя баничка или сандвич. Тази сутрин се измерих на гладно 70,1 кг. или 154, 6 lb. Като целта ми до края на месеца е 72, така че явно трябва да увелича храната.
- Само да спомена, че в Дейвиса има коледна промоция - карта за фитнес за 2 месеца за 40лв. Като участваш в томбола и може да спечелиш едногодишна карта или аксесоари.

Според теб целият форум знае какво е “дейвиса...” тея неща не им е тук мястото
иначе хубава промоция, ако имам на куп парите ще се възползвам най вероятно :)

15/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек 6х60 2х4х70 3х70 6х60
- Напади с дъмбели 4х10х7,5
- Сгъвач 3х12х30
- Разгъвач 3х12х35
- Прасец от седеж 2х20х50 15х50 12х50 20х40

Размисли
-  Никога повече няма да ям кисело мялко преди тренировка.. стана ми лоши и си викам айде няма да права корем.. да не стане някой гаф. Вече овесените ядки ще ги ям с прясно мляко.
- За първи път клякам с колан и да си кажа има голяма разлика.. чувстваш се по-стабилен и по-сигурен.

17/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 3х6х60*
- Полулег с дъмбели 8х12,5 2х6*х15
- Долен лег с дъмбели 4х8,6,6,7х12,5
- Кросоувър 3х12х10

- Прав с дъмбели 3х6х10
- От седеж с дъмбели 3х12х5
- Концентрично 3х10

Размисли
-  Всичко това вчера.. После колихме прасе - яката работа :)

19/12/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Мъртва тяга 6х70 4х80 1х100 6х70
- А1. Набирания в подхват 6,4,3
- Б1. Вертикален скрипец 3х10х35
- Мечка 3х12х30 1х12х35
- Гребане с дъмбел 10х15 2х10х12,5

- Лег с тесен хват 3х10х30
- На скрипец 2х12х30 1х12х35
- Кофички на пейка

Размисли
-  Тягата я правих с колан и фитили и хич не ми тежеше.. ама просто съм такъв че вътрешно 100кг. на тягата или 70 на клека ми изглеждат много и се подценявам...
- Болката в китката продължава, но отслабва по-лека, по-лека...