Леко 'дигам тежки килограми

30/01/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Набирания 5,5,3,3
- Горен скрипец 2х8х40
- Тяга 4х3х80
- Долен скрипец 3х12х45
- Фейспул 3х12х30
- Прав с прав лост 3х8х22

01/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 8х50 2х5х60 3х60
- Трицепс на горен скрипец 3х12х30
- Раменни преси на машина 3х12х20
- Горен скрипец 3х12х30

Мисли
- тренировката продължи 30 минути.. не повече .. в 13 градусова атмосфера.. гадно се тренира ..докато загрееш, ала бала и то не бях закусил.. нито се бях наспал.. ама заради образованието кви ли жертви не правя :X :D

04/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 5х40 5х50 5х60 2х70

- Кофички - 12, 10, 8
- Прав с кривия лост 3х8,7,8х30 6х20
- Френско 3х12х20
- Прав с дъмбели 3х7х10
- Скрипец за трицепс 12х40 2х10х45
- От полулег с дъмбели 3х10х7,5

06/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Набирания в подхват -5, 5, 4, 3
- Гребане с дъмбел 4х 10х 15
- Долен скрипец 4х 10х 40
- А1. Горен скрипец 3х10х40
- Б1. Пулоувър 3х 12х 10

- Фейспул 4х 12х 40

- Сгъване с правия лост 3х8, 6, 6х 22

ММММ суперсерията не ми хареса.. изморен съм от скрипеца и пулоувъра го усещам в трицепса. Само фейспул-а ако правя нещо не се получава.. трябва да го правя в суперсерия с разтваряне встрани.

08/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек 2х 6х 40 4х 60 3х 70 3, 2, 2х80 2х4х60
- Прасец на машина от стоеж 2х20х40 2х15х60
- Повдигания на краката от вис 5х15
- Машина за корем 3х15
- Молитва 3х15х70

- във фитнеса продават в едни шишета 32 белтъка за 5 лв. Някой от вас да си е взимал нещо такова. Щото ми обясниха и звучи доста добре при положение, че яйцата вече са по 0,27- 0,30 лв. Плюс това родителите ми правят проблеми ,че ям доста яйца..  А аз хич не ям толкова много.. макс по 5 на ден. Пък така ще си ям по 2 цели и по 5-6 белтъка и хем е по-евтино, хем няма да ми правят проблеми. Търсих из нета но не намерих нищо. :X

Ако съм разбрал правилно, продават само белтъци в шише така ли ?

Ако съм разбрал правилно, продават само белтъци в шише така ли ?

ММ да. Виж тук от 02:00 как Рони си ги излива в тигана и си ги готви. Но съм тъп и не питах за производителя..

Мда гледал съм го филма на Рони, не знам звучи интересно и изгодно, но дали е качествено, да не са някакви белтъци от преди 10 години :Д.

Аз не бих си купил.На мен също ми се карат, че ям много яйца ама си ям и ги ям цели, само бълтъци не.

09/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Clean and jerk 4х4х40
- Раменни преси от седеж с дъмбели 10х10 8х12,5 5х15 4х15
- А1. Хеликоптер 3х12х20
- А2. Разтваряне напред 3х10х5
- Разтваряне от наклон  4х12х5

- Трапец с тежести 4х12х30
- Трапец на долен скрипец 4х12х65

-  Купих си “белтъците” за които споменах по-горе  - http://www.ovobul.bg/home/products.php

10/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Суперсерии

- Лег с тесен хват 3х8х40
- Прав с кривия лост 2х6х30 8х25

- Френско 2х12х20 8х25
- Сгъване с дъмбели от стоеж 3х8х10

- Горен скрипец с тесен хват 3х12х40
- Сгъване от наклонен лег 3х8х7,5

13/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- А1. Набиране в подхват 5,3,3
- А2. Горен скрипец с широк хват 3х10х40,40,35
- Гребане с дъмбел 4х8х17,5
- Б1. Долен скрипец 3х10х40
- Б2. Греабне с щанга  3х10х30
- Мъртва тяга 6х70 4х80 2х90
- В1. Пулоувър 12х7,5 2х12х10 1х8х12,5
- В2. Фейспул 4х12х40
- Сгъване с щанга 1х21 с 15кг.

- Май нещо прекалявам с тия суперсериии.. ама като правя упражненията така и ги усещам супер. Греабнето с щанга например, като сложа 40кг и се изправям и го правя както повечето в залата, но като сложа 30 се навеждам с почти 90градусов наклон и се получава. И 3те суперсерии станаха добре. Мисля да махна набиранията и да правя само скрипец, ама хубаво..

14/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 6х50 8*х60 5х60
- Полулег с щанга 2х8х40
- Раменни преси на машина 3х6х30
- Лег с тесен хват 3х6х40

- С такова желание отидох да тренирам, а то какво стана :X сеедно никога не съм хващал щанга.. някакъв страшен дисбаланс между 2те ръце.. всичко ми е тежко и разни такива чикии.. та като цяло никаква тренировка не направих. Пробвах даже с леки кила още 3-4 упражнения, за да направя поне нещо,  ама не. Явно има и такива дни.

16/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек 4х60 3х70 3х80 2х90 2х100 2х4х60
- Прасец от седеж 3х20х40
- Прасец на хакен клек 3х20х40
- Повдигания на краката от вис 3х15
- Корем на машина 3х15

- Имаше помощ на клека, не знам колко беше но имаше, ама все пак съм доволен.

20/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 10х50 5х60 2х8х50
- Полулег с дъмбели 8х10 8х12,5 6х15 4х17,5
- Кофички 3х8
- Кросоувър 12х20 2х10х30
- Раменни преси на машина 3х10х15
- Лег с тесен хват 5х40
- Разгъване с 1 ръка на горен скрипец 2х10х15

- Лег-а с тесен хват ми е доста слаб. От сега нататък гърди само с дъмбели.. тея лостове ми омръзнаха.

21/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Горен скрипец 4х10х35 2х8х40
- Гребане с дъмбел 4х10х15
- Мъртва тяга 6,4,4,4х70
- А1. Разтваряне от наклон 4х12х5
- А2. Трапец с щанга 2х10х50 2х10х40
- Сгъване с правия лост 3х6х22

- Нещо съм болен и гледах днес да не се напъвам. За да не е като загубена тренировка пробвах различни ръкохватки за горния скрипец - не открих някокво по-добро натоварване. С широк хват си е най-добре.

23/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек 4х60 4х70 3х80 2х90 1х100 6х60 4х60
- Прасец от седеж 3х20х50
- Прасец на хакен клек 3х20х40
- Повдигания на краката от вис 2х15
- Машина за корем 1х20
- Молитва 4х20

- Кляках без колан.

24/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Clean and Jerk 4х40 4х40 1х50 0х50 4х40
- Раменни преси от седеж с дъмбели 8х12,5 8х12,5 4х15 4х15 4х15
- А1. Хеликоптер 3х12х20
- А2. Разтваряне напред 3х12х5
- Разтваряне от полулег  4х12х5
- Трапец с тежести 3х12х30
- Трапец на долен скрипец 3х15

Нещо не ми е наред техниката на обръщането.

25/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Суперсерии
- Лег с тесен хват      - 10х40 8х45 8х40
- Сгъване с крив лост    - 8х20 6х25 8х20

- Френско                - 12х20 12х20 12х20
- Скотово с крив лост    - 12х20 12х20 12х20

- Горен скрипец          - 12х45   12х45
- Сгъване от седеж      - 10х7,5 10х7,5

- правих и малко разгъване на долен скрипец нагоре.. :D и 21… ама от онзи несполучлив опит на изтласкването от вчера сега ме боли кръста :S

Ти нямаш техника на обръщането , че да ти е наред

Ми така е. Човек като се учи сам винаги бърка.. ама то и егото е виновно..

27/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Полулег с дъмбели 8х12,5 8х15 8х17,5 6х20 4х20
- Флайс от полулег 10х10 10х10 8х10
- Кофички 1х12 1х8 1х8
- Кросоувър 12х30 10х30 10х30

- Раменни преси на машина 10х20 8х20 8х20
- Рагъване на скрипец с 1 ръка 10х10 10х15 10х10

- sehr gut

28/02/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Днес някви неуспешни опити на 120 тяга.. хвата ми изпуска яко.. ама много яко и оттам се прегърбвам и всичко отива майната си ...
- Явно проблема е от това, че тренирам в 2 последователни дни гръб и гърди и не мога да си почина нормално. Следващите седмици ще пробвам разни различни варианти да видим как е по-добре.
- Сещам се да добавя и че нещо колената ми пукат и са малко схванати. Откакто бях болен става така, като ги пораздвижа малко се оправят.

01/03/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек 6х60 3х80 2х90 2х100 1х100 6х60 4х60
- Прасец на машина от седеж 3х20х45 2х15х55
- Повдигания на краката от вис 4х15
- Машина за корем 3х15
- Молитва 3х20

За първи път ги клекнах тея 100 сам. Друг път все по-малко ме подпират, а сега си беше до долу.. тряя да се снимам другия път.

02/03/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Clean and Jerk 5х40 4х40 3х40 4х40
- Раменни преси от седеж с дъмбели 8х12,5 6х15 6х15 5х15
- А1. Хеликоптер с тежест  10х15 8х20 8х20
- А2. Разтваряне напред 12х5 12х5 12х5
- Б1. Френско от лег 12х20 8х25 8х25 12х20
- Б2. Сгъване с щанга 12х20 8х25 8х25 12х20
- Б3. Разгъване на скрипец 10, 12, 8, 6, 4
- Б4. Скотово с щанга 10х20 10х20 10х20 15х15

- Наблегнах на обръщането, но няма голям напредък, накланям се назад и разни такива. Хеликотер-а с тежест го усетих доста добре.
На скрипец не помня какви тежести използвах, но почи не го усетих.

05/03/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Набиране в суперсерия с горен скрипец
- Гребнае с дъмбел 3х8х20
- Долен скрипец 3х12х40
- Гребане с щанга 3х10х40

- Някво никво желание за трениране. Писна ми тоя сплит. Почвам постепенно да намалявам въглехидратите и да увеличавам разхода на енергия. Да видим дали съм направил някви мускули или ще бъда скелет.

Какви са тези ротации? Не трябва ли да са в края?

Какви са тези ротации? Не трябва ли да са в края?

Защо ми е да разгрявам в края на тренировката ? Ротации - въртене на глава, рамене, ръце  кръст, колене и ходила.

Сори, мислех си за заздравяване на “Rotator cuff” :)

06/03/2012 - Тренировъчен
От днес започва етапа за намаляване на теглото.
Тренировка

- Ротации
- А1. Преден клек 8х40 6х50 6х50 6х50 6х50
- А2. Кофички      6, 8, 8, 6, 6
- Раменни преси с дъмбели 8х10 8х12,5 6х15 8х12,5
- Б1. Френско - 12х20 12х20 12х20 12х20
- Б2. Сгъване с щанга 12х20 12х20 12х20 12х20

- Предния клек го правих с щангистки хват - приятно съм изненадан. Щангата въобще не бяга.. е да китките болят, но не е за умиране. Така в суперсерии - едновременно тренирам силово и пулса ми се вдига, може би така ще продължа да тренирам, като ще добавя кардио.

- Тегло - 75,9кг. - сутринта на гладно

08/03/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- А1. Лег с щанга 8х50 5х60 3х60
- А2. Набирания 4, 4,

- Б1. Полулег с дъмбели 8х15 8х17,5 6х17,5
- Б2. Горен скрипец 3х10х40

- В1. Обръщане 5х40 5х40 5х40
- Б2. Гребане с щанга 12х40 12х40 12х40

- Кростренажор 12мин.

- Повече няма да правя никакъв лег с щанга. Лявата ми ръка е по-силна от дясната и се получава една грозна картинка, пък и въобще не го усещам в гърдите. С дъмбелите му е майката.

09/03/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации + 5минути пътека

- А1. Клек 6х60 6х60 6х60 6х60
- А2. Кофички 6, 6, 6, 6

- Б1. Разтваряне встрани 12х5 12х5 12х5
- Б2. Разтваряне напред  12х5 12х5 12х5

- В1. Френско 12х20 12х22,5 12х25
- В2. Сгъване  12х20 10х22,5 8х25

- Колело 12минути - 2,5км.

- Не е лесно да клякаш с мускулна треска на краката и да правиш кофички с такава на гърдите.

10/03/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- 2х10 мин. колело
- Упражнения за корем
- Разтягане
- Днес присъствах на много яко събитие - аматьорско състезание по трибой - голямо шоу. Достойно представяне за плевенските бб-тиймъри.

12/03/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации + 5 минути пътека

- Кръгове от :

- Полулег с дъмбели 8х10 8х12,5 8х15 8х17,5 8х17,5 8х17,5 6х20 6х20
- Набирания неутрален хват 1х5 1х4 1х4
- Кофички 1х8 1х6 1х6
- Горен скрипец 12х40 12х40

- Колело 8 минути
- Стъпала 10 минути - 41 етажа

- Нещо ме заболя дясната-долна част на гърба и зат’ва така днес. Редувах  - 1 път правих полулег - набирания - кофички, после  полулег-горен скрипец, но през цялото време ме болеше( и продължава) и реших да спръ и да продължа с кардио.

16/03/2012

- От 4 дни не съм тренирал и ми се отразява доста гадно. Но поне си почивам и само правя планове как да съчетая тренировки на открито и в зала. Болката в гърба продължава, но се мажа с един немски крем и отслабва. Ходих малко да поритам, колкото да се раздвижа. Теглото ми е 75кг. Турдно ми е да намаля храненето.. свикнал съм да ям доста, но постепенно ще свикна.

17/03/2012

- Днес болката почти отмина. Ритах около 1 час и към  400 скока на въже разделени на 8-10 серии, щото въжето ми е скъсано и като го завързах излезе по-късо и ми се бие в краката :S.

18/03/2012

- 6х1 минута скачане на въже. Почти липсва болка в гърба. Според това как се чувствам утре ще избера между крос + лостове и тренировка в залата.

- Направих си ново въже с най-обикновен кабел. Me gusta

19/03/2012

- Крос - не знам колко... ама знам че въздуха ми свърши прекалено рано.
- Набирания на лоста пред “Б” вход  5- подхват 2,2 - смесен хват 2х1 надхват
- Малко спринтове и стъпала
- 10 минути колело
- разтягане

- Тежко начало, но не съм си и мислел, че ще е лесно.. тръгнах(ме) за Гривица и на половината път ми свърши въздуха. Първата ми цел е до 25 април  да мога да ида до Гривица и обратно без да спирам с прилично темпо.

20/03/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- А1. Набирания неутрален хват - 1х5 1х4 1х3
- А2. Кофички                  - 1х8 1х7 1х6

- Б1. Полулег с дъмбели 8х10 8х12,5 8х15 8х17,5 5х20 5х20 5х20
- Б2. Долен скрипец 12х35 12х40 12х45
- Б3. Горен скрипец 12х40 10х40 8х40

- В1. Гребане с щанга 10х40 10х40 10х40
- В3. Трапец с щанга 10х40 10х40 10х40

- Кростренажор 4х30 секунди спринт, 1 минута леко.

Храна
- 07:00 - 2 яйца, кашкавал и парче лучник
- 10:00 - банан, corny и 1 кисело мляко
- 14:30 - 15:20 Тренировка -
- 1 банан
- 16:15 - 3 яйца, сирене и малко боб, половин кисело мляко с половин банан
- 19:45 - свински дроб, туршия

- Все още съм изморен от вчера, а утре искам да клякам, затова малко кардио днес. Трапеца така го усещам по-добре, но все още не мога да го напимам. За първи път от доста време си описвам храната, за да имам представа как съм ял, като погледна вбъдеще. За първи път тренирах без да съм хапнал  преди това и ... нямаше особена разлика. Може би се чувствах по-добре, но ще видя и утре как ще е.

22/03/2012

- Тва пролетната умора найстина съществува. Днес нямах желание за нищо, чувствах се изморен и слаб. Бях запланувал да клякам, но се отказах - още ме болят краката.