Леко 'дигам тежки килограми

26/03/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Разгрявка
- 1 рунда от:
- Стъпалата под “Конете” до горе, а там 10 лицеви, като всяка серия намалям лицевите 9,8,....1.
- Крос - от “Конете” до 1 билборд  и обратно - 2км за 12 мин.  9,6км/час средна скорост - нали така ? :D
- Максимални бърпита за 1 минута - 16 .. доста зле
- 3 спринта - около 60-70 метра. Най-добро време 12,2сек.
- малко учене на стойка на ръце.
- Разтягане

- Краката от стъпалото нагоре до коляното направо ме убиваха. Хубавото е че имах въздух, но с така болка е супер тегаво да се бяга. Стойката на ръце ми е доста трудна, дори и на стена. До  юни ще се мъча да мога да правя шпагат, щото майка ми тука спори, че не всеки човек може да се научи. Та ме мотивира.

27/03/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- А1. Полулег с дъмбели 8х15 8х17,5 6х20 6х20
- А2. Набирания  - в различни хватове до отказ

- Б1. Кофички 1х6 1х6 1х6
- Б2. Горен скрипец 10х40 10х40 10х40

- В1. Кросоувър 12х10 12х15 12х15
- В2. Долен скрипец 12х40 12х45 12х50

- Г1. Повдигане на краката от вис 3х15
- Г2. Машина за корем 3х12

- Молитва 3х12

28/03/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- А1. Преден клек 4х50 4х50 4х50 4х50
- А2. Мъртва тяга 4х80 4х80 4х80 4х80

- Раменни преси от седеж с дъмбели 8х12,5 5х15 4х15 4х15

- В1. Френско от стоеж 12х20 8х25 8х25 12х20
- В2. Сгъване с лост 12х20 8х25 8х25 12х20

- Разтягане

30/03/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Около 2 часа ритане, нищо особенно. Затова като се прибрах 15 минути колело и разтягане. Интересното е, че много ме болят подбедриците, адски е гадно - да искаш да тичаш, а да чувстваш , че нямаш сили и не можеш. Имам въздух, но като направя 1 спринт и спръ, болката започва.

- П.С. Говорих с 1 приятел, който тренира лека атлетика и той ми обясни откъде идва проблема и каза, след като свърша с тренировката да държа на мястото, което ме боли лед и ще се оправи. :)

31/03/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Максимален брой рундове за 20 минути от:
  - Тръстъри 3х30кг
  - Набирания 1х3

- Обръщане 4х40 3х45 3х45 1х50 2х50
- Раменни преси от седеж с щанга 2х40 5х40 4х40 3х40
- Тяга 4х70 1х110

- Рундовете не помня колко бяха(около 12-13-14), но като за първи опит за нещо като Кросфит, натоварването беше прилично. По едно време накъсах набирания, тръстърите не ми бяха трудни. Много мощ имаше днес в залата :).

02/04/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Набирания разни
- Максимален брой бърпита за 1 минута - 17, 15
- Крос - 3км.
- Малко футбол
- Разтягане

- Между всичко това - 2 протеинови мекици :D :D . Въздух има - това е хубавото, болката в краката отминава лека по-лека и се чувствам все по-добре.

03/04/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Преден клек 6х40 4х50 3х55 3х60 3х60 3х60
- Мъртва тяга 4х70 2х80 1х90 1х100 1х100 1х100 1х100
- Прасец от седеж  20х40 20х40 2х40
- Кростренажор 10 рунда от:
  - 30 секунди спринт, 1 минута бавно
- Разтягане

- Доста зле беше техниката на клека и тягата.

04/04/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- 4 кръга от:
- Набирания в подхват - до отказ (6,5,5,4)
- Лег с щанга 10х50
- Гребане с щанга 12х40
- Раменна преса от седеж с щанга 10х30
- Разгъване на скрипец 12х35
- Сгъване с лост 12х20
- Повдигания на кракта от вис 1х12

- На раменните преси и лежанката на 2,3, и 4тия кръг правих по 8-9 повторения - там ми беше отказа. Накрая правих обръщания, уж да подобрявам техниката  Доста ми харесва този тъп тренировка.
- Днес в училище правихме 50 метра и скок на дъллжина.. прекалено зле - 2.10 скок и 7,5 спринт - краката ме убиха от болка. Ще бягам пак.

06/04/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Днес малко футбол и скачане на въже, след това разтягане. Болката в краката продължава.

09/04/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Горен лег 10х40 6х50

- 4 кръга от:
- Набирания - 1х4
- Горен лег - 10х40
- Гребане с щанга 12х40
- Раменни преси от седеж с дъмбели 6х10

- А1. Френско 12х20 8х25 8х25 8х25
- А2. Сгъване с щанга 10х20 8х25 8х25 8х25

- Кростренажор 10 кръга от:
  - 20 секунди спринт - 40 секунди леко

- Доста тежка тренировка. Кардиото го изкарах на магия - почти нямах въздух. Набиранията бяха в надхват (1 серия) , подхват (2 серия), неутрален(3 серия) и пак надхват(4 серия).

10/04/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Крос - около 3,7 км
- 2х 10 рунда от стъпалата на “Конете”

- 1 час футбол и малко скачане на въже
- разтягане

- Днес си сложих  наглезенките  и краката не ме боляха.

11/04/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Тренировка #1
- 15 минути велоергометър - бавно

- Тренировка #2
- Ротации
- Преден клек 6х40 4х50 2х60 2х60 4х50
- Прасец от стоеж 4х12х40
- Мъртва тяга с прави крака 12х40 12х40 12х40
- Обръщане 3х40 4х40 4х40 4х40
- А1. Повдигане на краката от вис 3х15
- А2. Машина за корем 3х15
- Молитва 3х15

- Май за първи път правя кардио на гладно. Четох, че не трябва да е интензивно и затова - 15 минути бавно.

14/04/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- 5 кръга от:
  - Тръстъри - 4х30
  - Набирания подхват - 3
  - Кофички - 6
  - Гребане с щанга - 12х40
  - Разгъване на скрипец за трицепс - 12х35

- Раменни преси от седеж с щанга 3х40 3х40 3х40
- Обръщане 4х30 4х30 4х30 3х30 3х30

16/04/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- 5 кръга от:
  - Набиране неутрален хват - 4
  - Полулег с щанга 10х40
  - Мечка 12х30
  - Раменни преси от седеж с дъмбели 10х10
  - Фейспул 12х30

- А1.Разгъване на скрипец с въже 12х20 12х25 12х25
- А2. Сгъване на скрипец  12х25 12х25 12х25
 
- Обръщане 2х30 2х30 2х40 2х40 2х40 2х40

- Добавям и малко футбол и скачане на въже. Научих се да скачам на 1 крак, но ме заболяха краката.

18/04/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Преден клек 4х40 4х40 3х50 2х60 2х60 2х60
- Мъртва тяга 4х70 4х70 4х70 4х70 4х70
- Прасец от седеж на машина 20х50 20х50 20х50 20х50
- А1. Повдигания на краката от вис 3х15
- А2. Машина за корем 3х15
- 20 минути стълби

- Корема и кардиото ми бяха по-трудни от клека и тягата.

Дай малко жега на тези тежести....

Дай малко жега на тези тежести....

- То на думи е лесно.. ама като няма мотивация, а доста са факторите, които правят ситуацията такава е доста трудно.  На теория утре ми е последната тренировка в зала. Близо един месец няма да тренирам във фитнес и се надявам, като се върна всичко да е на 6.

19/04/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Набиране - надхват - 5, 5, - подхват - 5, неутрален хват - 5
- Полулег с дъмбели 8х10 8х12,5 8х15 6х17,5 5х20
- Мечка 12х20 12х25 12х30 12х35 12х40
- Раменни преси от седеж с щанга 10х30 4х40 4х40 3х40
- Трапец  с щанга 12х30 12х40 12х40
- Френско 12х20 12х25 12х25
- Сгъване с прав лост 12х20 8х25 6х30 6х30
- Сгъване с крив лост в надхват 10х20 20х10 20х10

- Трапеца само така вече, с късия лост и с по-леки килограми и най-накрая започнах да го усещам. Сгъването в надхват също ще започна да го включвам в тренировките си, но с леки килограми и повече повторения.

24/04/2012 - Тренировъчен

- Днес тренирах на лостове, за отбелязване - 4 набирания широк хват, 4-5 - раменене надхват такива са ми постиженията засега. След това 2 часа футбол - никаква болка в краката ;). Днес ядох 2 пъти и въобще не се чувствам гладен. Сигурно докато гледам мача ще хапна малко извара с кисело мляко или нещо такова. Не съм им фен, но искам да гледам един финал : Челси - Реал Мадрид.

Аааа да.. гащите, които не ми ставах февруари - март, сега влизам в тях, звучи като някоя реклама на хапчета, но е приятно чувство.

22/05/2012 - Тренировъчен

- 15 минути велоергометър на гладно.

- към 14:00
  - Набирания - до отказ
  - Кофички 4х10
  - Стъпала 3х5

- храна
1. 3 яйца, сирене, кисело мляко с овесени ядки и ябълка
2. 3 пилешки бутчета и печени картофи
3. боб с 2 кюфтета и кашкавал, 1 ябълка

- Бях малко по чужбина - Германия, Унгария, Австрия, Сърбия, Словакия, Чехия. Повечето време бях при немците - беее не е толкова хубаво колкото го хвалят. В България е най-хубаво !!!. Там правих малко лицеви набирания и т.н. 72кг. съм. Продължавам с чистенето.

26/05/2012 - Тренировъчен

- и днес тренировка като предната, за отбелязване е, че вече правя по 6 набирания всякакъв хват. 4 пъти стъпала и бях като пребит.

04/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Клек 8х40 6х60 3х70 2х80 4х60
- Лег 12х40 8х50 4х60 4х60
- Полулег с дъмбели 8х10 8х15 6х17,5
- Мъртва тяга 2х70 2х70 2х70 2х70
- Горен скрипец 2х12х30
- Разтягане.

- Като за първа тренировка, след малко повече от месец почивка съм доволен. Има малка загуба на форма, но ще се върна на правия път :).

06/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

Суперсерии

- А1. Набирания в надхват 8,6,6,5,5
- А2. Раменни преси от седеж с щанга 12х30 12х30 12х30 10х30 10х30

- Б1. Лег с щанга 8х40 8х50 8х50 7х50 10х40
- Б2. Горен скрипец с тесен подхват 12х35 12х35 12х35 12х35 12х35

- В1. Разтваряне встрани с дъмбели  8х5 8х5 8х5
- В2. Разтваряне напред  с дъмбели 8х5 8х5 8х5

- Г1. Френско от лег 12х20 10х20 8х20
- Г2. Сгъване прав с крив лост 12х20 10х20 8х20

- 20 минути колело - 4,5км.
- Разтягане

Храна
- 10:00 - 3 палачинки с пилешка пържола
- 13:20 - 3 хапа  Fat burner , кафе
- Тренировка
- 17:00 - 3 яйца със сирене, заквасена сметана, кашкавал и маслини, домашно кисело мляко
- 20:00 - Пилешки дроб, зелена салата, тиквички

- Палачинките са супер. Направихме ги със чаша овесени ядки и яйца, много са вкусни, като мушнах и 1 пържола между тях стана перфектно.

07/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Преден клек 8х40 6х50 4х60 3х60 4х50
- Лег преса 20х40 15х80 12х120 9х160 9х160 9х160

- А1. Разгъвач 10х25 10х25 10х25
- А2. Прасец от стоеж на машина 12х40 12х40 12х40

- Б1. Повдигания на кракта от вис 3х15
- Б2. Молитва 3х15

- Разтягане

- Лично тегло сутринта - 69.9кг. Преди тренировка 3 хапа бърнър. Гордея се със себе си, че волята ми е по-силна. Не съм очаквал, че така ще игнорирам сладкото. Преди имаше ли удома.. веднагически отиваше в корема ми.. няма значение дали ми се яде или не, като се сетя за сладко и отивах и го изяждах. Сега удома има 4-5 шоколада и разни други сладкиши.. ама аз- НЕ. На даскало черпят с бонбони, торта и кола - аз пак НЕ.

11/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Набирания в надхват 9, 8, 7, 6
- Лег с щанга 8х40 6х50 3х60 3х60 3х60 2х65 1х70 1х70 0х72,5 1х72,5
- Полулег с щанга 8х40 5х50 4х50
- Раменни преси от седеж с щанга 8х30 3х40 3х40
- Горен скрипец с тесен подхват 12х30 12х35 12х35
- Френско 12х20 8х22,5 8х22,5

- Колело 20 минути 4,7км.
- Разтягане

Добре че е Сашо, за да ми покаже как и да се напъна малко. :)

Ами време беше да се понапънеш :P

12/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Мъртва тяга 4х70 2х80 2х90 1х100 2х80 2х80 4х70
- Клек 6х60 3х70 3х70 4х60
- А1. Разгъвач 12х25 12х25 12х25
- А2. Сгъвач  12х25 12х25 12х25
- А3. Прасец от седеж 15х40 15х40 15х40
- Повдигания на краката от вис 3х15
- Разтягане

13/06/2012

- днес 2 часа футбол. Считано от днес започвам експеримент с прасците, да видим какво ще стане. Състой се в правенето на 100 повторения всеки ден, след това разтягане. Източник t-nation. Да видим какво ще стане.

15/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Набирания - надхват 6, 6, неутрален 5, 5, подхват 5
- Лег с щанга 3х60 3х60 3х60 3х60
- Полулег с дъмбели 8х15 8х15 7х15
- Горен скрипец 12х35 12х35 12х30
- Раменни преси от седеж с щанга 3х40 3х40 3х40
- А1. Лег с тесен хват 12х30 10х30 9х30
- А2. Сгъване от седеж с дъмбели 8х7,5 8х7,5 10х5
- Повдигания на краката от вис 4х15
- Крос 15 минути - 2,2 км.
- Разтягане

- За цяла седмица не съм се наспал 1 път, тренирал съм всеки ден и явно си оказва влияние. Преди тренировка 4 хапа бърнър с кафе, за закуска сандвич със свинска пържола, натурален шоколад, на час и половина преди тренировка печени картофи с пилешко, сега 4 яйца, сирене и .... за вечеря риба тон. Така се очертават нещата. Имам чувството, че се топя.. сутринта бях 68,6кг... а пресата все още не е започнала да се показва :D :X

18/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег с щанга 6х40 6х50 4х60 4х60 2х65 2х65
- А1. Набирания надхват 6, 6, 6
- А2. Лицеви опори на стойки 1х12 1х10 1х10
- Горен скрипец с тесен подхват 12х35 12х35 12х30
- Раменни преси с щанга прав 6х30 5х30 4х30 4х30
- Б1. Скотово с щанга 12х20 12х20 12х20
- Б2. Разгъване на горен скрипец 12х30 12х30 12х30
- Ескалатор 20 мин.

Ескалатор?

Стълби... тоест машина дето катериш стъпала.. много мошна.. 250 калории пишеше за 20 минути. ама не ми се вярва :)

19/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек 8х40 8х50 6х60 6х70 3х80 2х80 12х50
- Лег преса  12х130 9х170 9х170 9х170
- А1. Рагъвач 12х25 12х30 12х25 15х20
- А2. Прасец от седеж 20х40 20х40 20х40 20х40
- Б1. Повдигания на краката от вис 15, 15, 15
- Б2. Молитва 15, 15, 15
- Разтягане

Премести ли 25 - ците ?

Премести ли 25 - ците ?

Само едната.. другата я премести едно друго момче.. :) без да го моля..  добър човек ;)

19/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Клек 8х40 8х50 6х60 6х70 3х80 2х80 12х50
- Лег преса  12х130 9х170 9х170 9х170
- А1. Рагъвач 12х25 12х30 12х25 15х20
- А2. Прасец от седеж 20х40 20х40 20х40 20х40
- Б1. Повдигания на краката от вис 15, 15, 15
- Б2. Молитва 15, 15, 15
- Разтягане

- Пропуснах да отбележа, че мога да се набирам на 1 ръка. Другата е хванта за китката на изпънатата. Така е по-лесният вариант.. ама все от някъде се почва. Досега правих в подхват, а днес направих първото в надхват.

- Пропуснах да отбележа, че мога да се набирам на 1 ръка. Другата е хванта за китката на изпънатата. Така е по-лесният вариант.. ама все от някъде се почва. Досега правих в подхват, а днес направих първото в надхват.

Това си е набиране с две ръце :)

- Пропуснах да отбележа, че мога да се набирам на 1 ръка. Другата е хванта за китката на изпънатата. Така е по-лесният вариант.. ама все от някъде се почва. Досега правих в подхват, а днес направих първото в надхват.

Това си е набиране с две ръце :)

- едни му викат тъй.. други му викат тъй. Самочувствието ми му вика набиране с една ръка. :)

Днес няколко опита за силови... качвам се отгоре на лоста ама то е с една грозна техника, ама ще се науча. Не е толкова извънземно. Който ми разправя, че тва е краля на упражненията, не е слагал кила на лоста за клек... тука може сучене с лакти с китки, бутане с  крака..  мятане наляво-надясно, ама като те натисне тежеста на лоста няма мамене.

21/06/2012 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации

- Лег 8х40 6х50 4х60 3х62,5 2х65 1х70 1х70
- А1. Набирания в надхват 7, 6, 6
- А2. Кофички 8, 6, 6
- Горен скрипец с тесен подхват 10х35 10х35 10х35
- Раменни преси от седеж с щанга 8х30 4х40 4х40 3х40
- Б1. Френско 12х20 8х25 8х25
- Б2. Сгъване с лост 12х20 8х25 8х25

- 10 минути крос
- 22 минути колело
- разтягане