Леко 'дигам тежки килограми

11/10/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Клек с щанга  -  4 х 10х70 3х80 8х70 8х70
- Лег преса  -  3 х 12х140 12х140 12х140
- А1. Разгъвач  -  3 х 12х30 12х30 12х30
- А2. Сгъвач  -  3 х 12х30 12х30 12х30

- Прасец прав на машина  -  3 х 12х50 12х50 12х50
- Прасец седнал на машина  -  3 х 20х50 20х50 20х50

- Пводигания на кракта от лег с тежест  -  3 х 15х3 15х3 15х3

- Тия 80 кила тежаха като 100.. затва реших да се върна на 70.. храната няма к’во да я описвам.. гледам седмично към 3кг. дроб да ям, 1 кора яйца, доста ориз, картофи и сирене.. другото каквото дойде.  Почнах да правя и корем на машината ама нещо ме заболя кръста и се отказах...

12/10/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Раменни преси от стоеж с щанга  - 3 х 4х40 5х40 4х40
- Обратен флайс  -  3 х 10х7.5 10х7.5 10х7.5
- Раменни преси от седеж с дъмбели  -  3 х 12х12.5 5х15 9х12.5
- Лег с тесен хват  -  3 х 11х40 11х40 9х40
- Сгъване с крив лост  -  4 х 12х20 12х25 6х30 15х25
- А1. Редувано гъване от седеж с дъмбели  -  3 х 10х7.5 10х7.5 10х7.5
- А2. Разгъване на скрипец с V ръкохватка  -  3 х 15х35 15х35 15х35

- Картата ми изтича днес, пък утре няма да мога да тренирам и зат’ва съчетах 2те тренировки в 1, получи се добре.. много ми се напомпаха ръцете.

http://streaming.bodybuilding.com/2012-arnold-webcast/?q=saturday-night-show-webcast-replay-with-encho-keryazov

15/10/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Набирания надхват  -  4 х 8, 5, 8, 7
- А1. Гребане с дъмбели  -  4 х 12х10 12х10 12х10 12х10
- А2. Долен скрипец с широк хват  -  4 х 12х35 12х35 12х35 12х35
- Набиране в пдохват с тежест  -  5 х 6х5 4х10 2х15 1х20 4х10

- Б1. Разтваряне встрани от наклона напред  -  3 х 12х7.5 12х7.5 12х7.5
- Б2. Сгъване с прав лост в надхват  -  3 х 10х15 10х15 10х15
- Б3. Сгъване с прав лост в подхват  -  3 х 10х15 10х15 10х15

- май се хванах на бас, че до Нова година ще се набера с 50кг, сега се набирам с 15, с 20ките с малко помощ. Ще почна да ги правя 2 пъти седмично набирания с гърба и с краката, пък ще видим какво ще стане ;). Нещо обаче много ми се помпат предмишниците, като тренирам гръб, което не ми харесва...

16/10/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Флайс от полулег  -  3 х 15х10 8х12.5 8х12.5
- Полулег с щанга  -  3 х 8х50 8х50 8х50
- Лег с дъмбели  -  3 х 11х15 7х17.5 4х20
- А1. Кофички  -  3 х 12, 11, 10
- А2. Кросоувър  -  3 х 16х10 10х15 15х10

- Раменни преси от стоеж с дъмбели  -  3 х 8х10 8х10 8х10
- Френско от лег  -  3 х 12х20 12х20 12х20

- другия път пирамидата ще бъде на полулега с щанга, а с дъмбели ще си правя по 8 повторения. Приятна мускулна треска на гърба, което ми подсказва, че другия път тренировката ще е същата. На френското първите 4-6 повторения бяха с подхват.. доста е трудно.

18/10/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Клек с щанга  -  3 х 12х70 6х80 6х80
- Лег преса  -  3 х 12х150 12х150 12х150
- А1. Сгъвач  -  3 х 12х30 12х30 12х30
- А2. Разгъвач  - 3 х 12х30 15х30 15х30

- Б1. Прасец от седеж на машина  -  4 х 15х60 15х60 15х60 15х60
- Б2. Набирания в надхват с тежест  -  4 х 4х10(4СТ) 4х10(4СТ) 4х10(4СТ) 4х10(4СТ)

19/10/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Раменна преса от стоеж с щанга  -  3 х 6х40 5х40 5х40
- Раменна преса от седеж с дъмбели  -  3 х  12х12.5* 8х12.5(4х10) 8х12.5(3х10)
- Разтваряне встрани от наклон напред  -  3 х 12х7.5 12х7.5 12х7.5

- Лег с тесен хват  -  3 х 12х40 11х40 7х40
- Сгъване с крив лост  -  4 х 8х30 8х30 8х30 15х20
- А1. Кофички  -  3 х 8, 8, 8
- А2. Разгъване на скрипец в подхват  -  3 х 12х30 12х30 11х30

- Сгъване от седеж с дъмбели  -  3 х 12х7.5 12х7.5 12х7.5
- Сгъване с крив лост в надхват  - 4 х 15х20 15х20 15х20 20х15

- утре пак няма да мога да тренирам, зат’ва обединих 2те тренировки. Пресите от седеж ги правя почти до отказ с 12ките и после до отказ с 10ки.. последните 3-4 повторения се усещат много. Суперсерията за трицепс се усеща доста добре така. Сгъванията с лост бяха с чиитинг, само последната серия стриктни.

22/10/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Набирания в надхват с тежест  -  6 х 6хСТ 8х5 5х10 3х15 5х10 8хСТ
- А1. Гребане с дъмбели  -  4 х 12х10 12х10 12х10 12х10
- А2. Долен скрипец с широк хват  -  4 х 12х40 12х40 12х40 12х40
- Набирания в подхват  -  3 х 8, 6, 6
- Мъртва тяга  -  3 х 6х70 6х70 6х70

- Фейспул  -  3 х 12х40 12х40 12х40

- Скотово с крив лост  -  3 х 12х20 12х20 12х20

- Предмишницата се напомпва много.. не знам що така става.. досега никога не съм я усещал толкова. На долния скрипец правя 2 серии с подхват и 2 с надхват, но не  усещам голяма разлика.

23/10/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Полулег с щанга  -  5 х 12х40 10х50 8х55* 3х60 3х60
- Флайс от полулег  -  3 х 12х10 12х10 12х10
- Лег с дъмбели  -  3 х 8х17.5 8х17.5 8х17.5
- А1. Кофички  -  3 х 12, 12, 12
- А2. Кросоувър  -  3 х 15х10 15х10 15х10

- Раменни преси на машина  -  2 х 10х20 10х20
- Разгъване на скрипец с V ръкохватка  -  15х35 12х35 15х30
- Горен скрипец с широк хват  -  2 х 15х30 12х35

- С лека помощ на последните повторения на 55кг. Като цяло това е по-добрият вариант.. - да започвам с полулега в повече серии. Нещо на раменните преси ме заболя рамото и прекратих.

26/10/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Раменни преси от стоеж с щанга  -  3 х 8х40 6х40 5х40
- Раменни преси от седеж с дъмбели  -  3 х 8х12.5 8х12.5 8х12.5
- А1. Разтваряне встрани от наклон напред  -  3 х 12х5 12х5 12х5
- А2. Разтваряне встрани  -  3 х 12х5 12х5 12х5
- А3. Разтваряне напред  -  3 х 12х5 12х5 12х5

- Трапец с тежести  -  3 х 12х20 12х20 12х20
- Трапец с щанга  -  3 х 25х20 20х30 20х30

- Повдигания на краката от стенд  -  3 х 20, 20, 20
- Молитва  -  2 х 20х35 20х35

- Sehr gut..

27/10/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Лег с тесен хват  -  3 х 12х40 6х50 7х50
- Сгъване с крив лост  -  3 х 9х30 9х30 9х30
- А1. Кофички  -  3 х 10, 10, 10
- А1. Разгъване на скрипец с подхват  -  3 х 12х35 12х35 12х35

- Сгъване с дъмбели (дропсет)  -  3 х 10х10 10х7.5 10х5
- Б1. Френско с дъмбели  -  3 х 8х7.5 10х7.5 12х7.5
- Б2. Сгъване от седеж с дъмбели  -  3 х 10х7.5 10х7.5 10х7.5

- Сгъване с крив лост с надхват  -  3 х 12х20 12х20 15х20

28/10/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Набирания в надхват с тежест  -  5 х 8хСТ 8х5 5х10 3х15 2х20
- А1. Гребане с дъмбели  -  3 х 12х12.5 12х12.5 12х12.5
- А2. Долен скрипец с широк хват  -  3 х 12х40 12х40 12х40
- Набиране в широк успореден хват  -  3 х 5, 5, 5
- Мъртва тяга  -  3 х 5х70 5х70 5х70
- Пулоувър  -  3 х 12х12.5 12х12.5 12х12.5

- Малко импровизирано и в последния момент, щото утре имам много да уча, ама се получи горе долу добре. Последните повторения на набирането са с помощ. Лошото е, че продължавам да се “кърша” назад като правя тяга. Прикачвам и 1 снимка.

29/10/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Полулег с щанга  -  4 х 12х40 12х50 5х60* 4х60*
- Флайс от полулег  -  3 х 12х10 10х12.5 10х12.5
- Лег с дъмбели  -  3 х 10х17.5 10х17.5 9х17.5
- А1. Кофички  -  3 х 12, 12, 12
- А2. Кросоувър  -  3 х 15х10, 10х10, 10х10

- Разтваряне с една ръка  -  3 х 12х7.5 12х7.5 12х7.5
- Разгъване на скрипец с V ръкохватка  -  3 х 15х35 12х35 12х35

- Ръцете пак ми се напомпаха и беше адски трудно да си завърша кросоувъра.. нямам идея що се получва така :X Иначе с помощ на полулег-а на последните повторения. На всичкото отгоре си ударих лакътя в 1 врата и нещо се прееба и ся ме боли, а след малко ще вървя на тренировка по волейбол...

Днес почивам.. ама да си разпространя фейсбук групата.. http://www.facebook.com/AzTreniram

01/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Клек с щанга  -  3 х 6х70 6х80 2х90
- Лег преса  -  3 х 12х160 12х160 12х160
- Прасец от седеж  -  3 х 25х40 25х40 25х40
- Набирания в надхват с тежест  -  8хСТ 7х10 2х20 3х15

- първото повторение на клека е адски мъчително.. много ме боли кръста.. дори и с колан..

02/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Раменни преси от седеж с щанга  -  3 х 8х40 8х40 8х40
- Раменни преси от седеж с дъмбели  -  3 х 6х15 6х15 6х15
- А1. Разтваряне от наклон напред  -  3 х 12х5 12х5 12х5
- А2. Разтваряне встрани  -  3 х 12х5 12х5 12х5
- А3. Разтваряне напред  -  3 х 12х5 12х5 12х5

- Трапец с крив лост  -  3 х 15х30 15х30 15х30

- Преди това играх 2 часа баскетбол и се бях изморил доста.. не очаквах, че ще направя 3 8ци с 40кг.. Пускам до брадичката, което май не е много добре.. но.. бла бла

03/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Лег с тесен хват  -  3 х 8х50 8х50* 8х50**
- Сгъване с прав лост  -  3 х 10х30 10х30 10х30

- А1. Набиране в подхват  -  3 х 6, 6, 6
- А2. Кофички  -  3 х 12, 12, 12
- А3. Разгъване с подхват  -  3 х 15х25 15х25 15х25

- Б1. Френско с дъмбели  -  2 х 10х7.5 12х7.5
- Б2. Сгъване с дъмбели от седеж  -  2 х 10х7.5 8х7.5

- Сгъване с прав лост в надхват  -  2 х 15х20 15х20

- С правия лост сякаш нещата се получват по-добре.. усещам упражненията по-добре. Пробвах и набирания с пляскане.. ама нещо не се получиха.. вече всяка тренировка ми започва с 1-2-3 силови.. докато не стана Master и не ги правя чисти :)

05/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Набирания в надхват с тежест  -  5 х 8хСТ  6х10 4х15 4х1х20
- А1. Гребане с дъмбели  -  3 х 12х12.5 12х12.5 12х12.5
- А2. Долен скрипец с широк хват  -  3 х 12х45 12х45 12х45
- Набиране в широк успореден хват  -  3 х 6, 6, 6
- Пулоувър  -  3 х 12х12.5 12х12.5 12х12.5

06/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Полулег с щанга  -  3 х 4х60 4х60 4х60
- Флайс от полулег  -  3 х 12х12.5 12х12.5 12х12.5
- Лег с дъмбели  -  3 х 6х20 6х20 6х20
- Кофички  с тежест -  4 х 15хСТ 9х5 7х10 12хСТ

- трябваше да завърша с един кросоувър, ама явно днес е световен ден за ръце и скрипците бяха заети от трицепс маниаците .. нищо и без това се получи добре ;)

08/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Клек с щанга  -  5 х 8х60 8х70 8х80 6х80 3х80
- Набирания  -  3 х 8, 8, 7
- Повдигания на краката от лег с тежест  -  3 х 15х3, 15х3, 15х3
- Молитва  -  3 х 20, 20, 20

- В почивките на набирания и корема правих и прасци.. Клека го правих без колан, ама нещо много малко почивах и затва тъй...

09/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Раменни преси от стоеж с щанга  -  3 х 5х40 8х40 6х40
- Разтаваряне с една ръка на долен скрипец  -  5 х 15х5
- Обръщане  -  3 х 4х40 1х50 1х50
- Трапец с щанга  -  3 х 20х50 20х50 20х50

- Нещо се чувствах адски изморен. Разтварянето на скрипеца го пробвах, щото малко ми омръзнаха старите упражнения, като цяло не ме впечетли.. ще му дам шанс и идната седмица обаче ;) ..Финансите в последно време са  зле  и хранта не беше на добро ниво и въстановяването и то .. и така :D дано по-нататък се оправят нещата. Утре ако се наспя добре и се чувсвам ОК ще ида да помпам малко ръце.. :)

10/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Лег с тесен хват  -  3 х 10x50 10x50 10x50
- Сгъване с прав лост  -  3 х 10х30 6х35 12х30

- А2. Кофички с тежест  -  3 х 20хСТ, 7х10, 9х10
- А3. Разгъване с подхват  -  3 х 15х35 15х35 15х35

- Скотово с крив лост  -  3 х  12х20 8х25 8х25

- Б1. Френско с дъмбели  -  3 х 20х5 20х5 15х5
- Б2. Чуково сгъване  -  3 х 20х5 20х5 15х5

- В1. Предмишница на горен скрипец  -  3 х 20х15 20х15 20х15
- В2. Сгъване с прав лост в надхват  -  3 х 15х20 15х20 15х20

- Лежанката беше адски бърза.. всмисъл друг път гледам да пускам бавно и да бутам бързо, а сега и двата етапа бяха бързо и сякаш това е по-добрия вариант..  направих повече повторения без помощ.. Тръгнах за 10 кофички, а направих 20, което май ми е рекорд.. Другия път скотовото ще е последно упражнение за бицепс с по-малка тежест, но повече повторения.. Предмишницата много добре се усеща така, ще почна и нея да я тренирам повече, щото като правя гръб и тя отказва.. пък усещам че имам сила за още 1-2-3 повторения..

12/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Набирания в надхват с тежест  -  5 х 6хСТ  4х10 3х15 2х2х20 0х22.5
- Гребане с дъмбели  -  3 х 12х12.5 12х12.5 12х12.5
- Долен скрипец с тесен надхват  -  3 х 12х40 12х40 12х40
- Набиране в подхват  -  3 х 7, 7, 7
- Мъртва тяга  -  3 х 8х70 8х70 8х70

- Разтваряне за задно рамо на пейка  -  3 х 12х5 12х5 12х5
- Сгъване с крив лост  -  3 х 12х20 12х20 12х20

- Долния скрипец много бавно със задържане.. харесва ми ;) вече само така. Не бях в кондиция нещо за набирания.. останалото по план :)

13/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Полулег с щанга  -  3 х 7х60 2х70 20х30
- Флайс от полулег  -  3 х 10х12.5 10х12.5 10х12.5
- Лег с дъмбели  -  3 х 8х20 8х20 8х20*
- А1. Кофички  -  3 х 12, 12, 12
- А2. Кросоувър  -  3 х 15х10, 10х10, 10х10

- Раменни преси на машина от седеж  -  3 х 10х30 10х30 10х30
- Разгъване на скрипец с 1 ръка  -  3 х 12х10 12х10 12х10

- Чувството всяка тренировка да напредваш с тежестите е много приятна... :) дано да продължи по-дълго. Трицепса отново се напомпа предварително и ми прецака края на тренировка :).

19/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Набирания в надхват с тежест  -  5 х 8хСТ  4х10 3х15 3х15 3х15
- Гребане с дъмбели  -  3 х 12х12.5 12х12.5 12х12.5
- Долен скрипец с тесен надхват  -  3 х 12х40 15х40 15х40
- Набиране в неутрален хват  -  3 х 8, 6, 5
- Мъртва тяга  -  3 х 10х70 10х70 10х70

- Прасец, бицепс и задно рамо в почивките...

- 78.7 кг. по време на тренировката. Предмишниците пак се напомпаха.

20/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Полулег с щанга  -  3 х 8х60 7х60 4х60
- Флайс от полулег  -  3 х 12x10 12х10 12х10
- Лег с дъмбели  -  3 х 8х20 9х20 4х20*
- А1. Кофички  -  3 х 14, 12, 12
- А2. Кросоувър  -  3 х 15х10, 10х15, 10х15

- Повдигане на ръце напред с тежест  -  3 х 12х15 12х15 12х15
- Разгъване на скрипец  -  5 х 6 х 45,50,55,60,65,70

- Отказите отново ми се отразиха зле.. на 2рите серии на полулега и на лега и след това едвам правя и половината си повторения.

Е  такова самочувствие ми трябва .. :)

21/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Клек с щанга  -  5 х 6х60 3х70 3х80 3х90 1х100
- Набирания  -  3 х 10, 10, 7
- Повдигания на краката от лег с тежест  -  3 х 10х5, 10х5, 10х5

- Доста серии прасец и опити за предна везна.. засега ми е трудно, ама ще се науча.. голямата цел е “human flag” . Клека не го усетих.. сториха ми се леки, вярно че го правих с колан, но все пак.. другия път дано 110 :)

23/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Раменни преси от сeдеж с щанга  -  4 х 8х40 3х50 3х50 8х40
- Раменни преси от седеж с дъмбели  -  4 х 10х10 8х12.5 6х15 4х17.5
- Разтваряне на долен скрипец  -  2 х 12х10 12х10
- Обръщане  -  4 х 5х40 2х40 1х50 3х50
- Трапец с щанга  -  4 х 10х60

- разтварянето на скрипец повече няма да го правя, хич не го усещам... накрая правих и малко опити за презна везна.

24/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Лег с тесен хват  -  3 х 8x50 3x60 10x50
- Сгъване с прав лост  -  3 х 8х30 7х30 6х30

- А2. Кофички  -  3 х 17, 12, 12
- А3. Разгъване с подхват  -  3 х 15х35 15х35 15х35

- Сгъване с дъмбели от седеж  -  3 х 12х7.5 12х7.5 12х7.5

- Б1. Френско с крив лост  -  3 х 15х20 10х30 10х30
- Б2. Чуково сгъване  -  3 х 10х10 10х10 10х10

- Сгъване с прав лост в надхват  -  3 х 15х20 15х20 15х20

- на гладно...

26/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Набирания в надхват с тежест  -  6 х 5хСТ  3х10 1х15 1х20 1х25 0x30
- А1. Набиране в подхват  -  3 х 5, 6, 6
- А2. Мъртва тяга  -  3 х 12х70 10х70 8х70
- Набирания в неутрален хват  -  2 х 8, 6
- Фейспул  -  3 х 12х35 12х35 12х35
- Скотово с крив лост  -  3 х 10х20 10х20 10х20

- Малко разноообразие никога не пречи, суперсерията се получи доста добре, от сега нататък само така.

27/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Полулег с щанга  -  3 х 7х60 5х60 8х50
- Флайс от полулег  -  3 х 10x10 10х10 10х10
- Лег с дъмбели  -  3 х 8х20 4х22.5 6х20
- Кросоувър  -  3 х 12х15, 12х15, 12х15

- Повдигане на ръце напред с тежест  -  3 х 12х15 12х15 12х15
- Разгъване на скрипец с v ръкохватка  -  3 х 15х40 15х40 15х40

- В началото направих 12 набирания - до отказ и 24 кофички пак до отказ и тва ми изигра лоша шега.. нататък беше много тегаво.. за другия път ще знам :D :)

Днес към 40 набирания и фейл на 110 клек.. чувството е отвратително.. после 1 час бях тъжен :X ... и това ме развесели :D
http://hugelol.org/i/40547.gif

http://hugelol.org/i/40547.gif

Егати изпълнението! :) Ама и тук доста пъти е падала тая щанга, докато се получи.

http://hugelol.org/i/40547.gif

Егати изпълнението! :) Ама и тук доста пъти е падала тая щанга, докато се получи.

ооо със сигурност. Просто като му видиш усмивката и разбираш, че е имало доста провалени опити. BTW докато бях удома по едно време ме заболя кръста. Играх 2 часа волейбол и ся съм О.К.

03/12/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Набирания в подхват с тежест  -  6 х 5хСТ  5х10 3х15 1х20 1x30
- А1. Набиране в широк хват  -  3 х 8, 7, 8
- Гребане с дъмбели  -  3 х 12х12.5 12х12.5 12х12.5
- Долен скрипец  -  3 х 12х45 12х45 12х45
- Пулоувър  -  3 х 12х12.5 12х12.5 12х12.5

- Фейспул  -  3 х 15х35 15х35 15х35
- Сгъване с крив лост  -  3 х 10х25 10х25 10х25

- Правеше ми се тяга, ама ще я оставя за другата седмица. Набирането с 30 си беше тежичко, след 1 месец обаче, ще трябва да мога ето така:

04/12/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Полулег с щанга  -  3 х 8х60 7х60 5х50
- Флайс от полулег  -  3 х 10x12.5 10х12.5 10х12.5
- Лег с дъмбели  -  3 х 8х20 8х20 8х20
- A1. Кросоувър  -  3 х 12х15, 12х15, 12х15
- Кофички  -  3 х 8, 6, 6

- Повдигане на ръце напред с тежест  -  3 х 12х15 12х15 12х15
- Разгъване на скрипец с v ръкохватка  -  3 х 15х40 15х40 15х40

- Бях адски изморен и недохванен, ноо въпреки това съм доволен. Суперсерията накрая нещо, не мога да преценя как е по-добре да я правя. Май ще ги правя вече разделени..Баси гадното е фитнеса, като е пълен ..

05/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Раменни преси от сeдеж с щанга  -  4 х 8х40 4х50* 3х50 3х50
- Разтваряне с една ръка  -  3 х 12х10 12х10 12х10
- Обръщане  -  2 3х40 3х50
- Трапец с щанга  -  3 х 12х60

10/12/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Лег с щанга  -  6 х 2х60 1х65 1х70 1х75 1х80 0х85 13х60
- Полулег с щанга  -  3 х 10x40 10х50 4х60
- Кросоувър  -  3 х 15х15, 15х15, 8х20

- 10 минути крос
- разтягане

- не е зле, като не съм правил лежанка от 2 месеца.. В петък клекнах 2х100 - сам  и 1х110 - с помощ

11/12/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Набирания в подхват с тежест  -  6 х 5хСТ  4х10 1х20 1x25 1x30 0x35
- А1. Набиране в широк хват  -  3 х 10, 7, 5
- A2. Мъртва тяга  -  2 х 8х70 8х70
- Долен скрипец  -  3 х 12х45 12х45 12х45

- Трапец с щанга  - 3 х 12х35 12х50 12х50

- Слабичко днес .. :)

14/11/2012 - Тренировъчен

Тренировка
- Ротации

- Раменни преси от сeдеж с щанга  -  4 х 0х55 3х50 5х45 8х40
- Лег с тесен хват  -  3 х 5х60* 10х50 10х40
- Сгъване от седеж с дъмбели  -  3 х 10х7.5

- Правих и фейспул, скрипци и предмишинца, ама не помня килограми. Сега 2 дена ще почина, че от клека вчера пак ме заболя кръста.. направих 2 2ки на 100кг. и пак се обади.. затва засега само с високи повторения - 6-10.. ;)