Леко 'дигам тежки килограми

09/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка

Силови възлизания - към 10х1 през около 30 секунди,
Обръщане от колене - 2х50 3х1х60
Мъртва тяга - 1х80 1х90 1х100 - добре 1х110 - криво  1х120 - доста криво ги ‘дигнах
а1. Ананас - 4х30 сек.
а2. повдигания на кракaта от лег с тежест - 4х12

навсякъде имам сила за още, но техниката яко се прецаква и не ми се рискува ..

Какъв е този ананас? :D

Първата стъпка по пътя за научаване на предната везна.. Инструктора, с който хванах бас че до 30 юни ще мога да държа 5 секунди везна, онзи ден ме видя и ми вика че приличам на ананас..  и оттам ..

10/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка

а1. набирания с успореден хват с тежест  - 4х5х10
а2. раменни преси от седеж с  щанга - 4х8х40
лег с тесен хват -  3х7х60
мъртва тяга - серии с 40 и 50 - отвисоко и 3х3х70
кофички с тежест - 6х20 6х20 6х20 22хСТ

11.02.2013 - тая дата ще я запомня.. почти не спах, бях отпаднал с температура .. от 10 часа не съм ял.. и направих победната точка в тайбрека на мача ни днес по волейбол.. е няма такъв кеф.. толкова нерви,мъки и накрая победата ... - безценно :) ..

13/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка

лег с щанга - 3х60 1х70 1х80 1х90 - на стенда с хубав лост.. дебел и здрав (не от тия китайските)
набирания - към 40 широк хват в супер серия с кофички към 30

а1. лег с дъмбели 3х8х20
а2. долен скрипец 12х50 12х55 12х60

гребане с дъмбел - 12х20 12х22.5 12х25

аре бе, да не са докарали и лост в залата ?

аре бе, да не са докарали и лост в залата ?

yup ;)

Баси 1 ден в седмицата ще почивам и ще донесат лост :D

Баси 1 ден в седмицата ще почивам и ще донесат лост :D

те са разбрали, че аз ша тренирам и зат’ва .. ;)

14/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка

клек с щанга - 1х80 1х90 1х100 1х110 1х115 0х120 1х120
разгъвач и сгъвач в суперсерия
ананас 3х30 сек в суперсерия с повдигания на краката от вис..

- леко фейлнах на 1вия опит за 120.. ама после си събрах ума и ги клекнах .. ;) добре че имаше кой да ме пази .. :)

Ahahaha хубаво ги фейлна, друг път като ти натежат не се отпускай така ами изчакай да ти помогнат. И си смени маратонките : )

Ahahaha хубаво ги фейлна, друг път като ти натежат не се отпускай така ами изчакай да ти помогнат. И си смени маратонките : )

се някога щеше да се случи да падна :D :D .. хубавото е, че ми няма нищо.. ъъ маратонките ще ги сменя .. ;) намислил съм нещо.

15/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка

раменни преси с щанга - седнал - 3х4х50 - много ми тежаха
лег с тесен хват - 5х60 5х62.5 5х65
сгъване с крив лост - 10х30 5х35 5х35

трисет #1
френско с крив лост - 3х10х30
сгъване с дъмбели - 3х8х10
повдигане на диск напред - 3х12х15

трисет #2

скотово с крив лост 10х20 5х30 8х30
разгъване на скрипец - 3х20
разтваряне от наклон 3х12х3

гадно е като трябва да наваксваш няколко тренировки в една.. сега с тия раменни преси в началото.. после всяко упражнение го усещах в рамото :X ...

17/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка

набирания в неутрален хват с тежест - 3х5х15
набирания в надхват - широко - 10, 6, 8
Мечка - 3х12х30 - бавно и със задържане в горна позиция
долен скрипец - 3х12х50

трисет от :
пулоувър - 3х12х15
тяга с дъмбели  - 3х12х15
прасец на машина - прав - 3х15х40

18/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка

раменни преси с щанга - прав - 8х40 3х50 3х50 - много ми тежът и въобще не ги усещам в рамото.. махам ги
раменни преси с дъмбели - седнал - 15х10 12х12.5 8х15 5х17.5
а1. разтваряне от наклон 3х12х3
а2. повдигане напред на диск - 3х12х15

кофички - 25, 20, 20
френско с крив лост - 10х30 11х30 7х30
разгъване на скрипец - 2х20х35

- чудих се дали да не правя гърди.. ама нещо нямах настроение и затва тренирах така.. следтренировъчно - дюнер, 4 вафли и 1 кисело мляко..

20/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка

клек с щанга - 5х80 3х90 3х100
напади с дъмбели - 12х10 10х12.5 8х15
а1. Разгъвач - 12х25 12х30 12х30
а2. прасец прав на машина - 3х15х40

повдигане на краката от стенд, ананас и драгон флаг..

голяма жега :D ;)

21/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка

лег с щанга - 5х80 2х85 1х90 2х80
полулег с дъмбели - 8х20 7х22.5 8х20 8х20
кофички с тежест - 10х10 9х10 7х10
кросоувър 3х15х10

- 4-5 серии ананас и толкоз ..

22/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка - трицепс, бицепс и предмишница

набирания в подхват - 12, 10, 8
лег с тесен хват - 8х60 7х60 6х60
сгъване с прав лост - 3х8х30
а1. разгъване с дъмбел зад глава - 15х12.5 15х15 12х17.5 - леки са ми, но като сложа повече и не ги усещам хубаво в трицепса
а2. сгъване от седеж с дъмбели - 3х10х7.5
б1. разгъване на скрипец 12х40 12х45 12х50
б2. сгъване с надхват - 3х12х20

имаше и още едно упражнение аз предмишница.. накрая на тренировката се чувствах така: ..

23/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка - гръб, трапец и предмишница

набирания в неутрален хват с тежест - 3х4х20 - без помощ с краката,
набирания широк хват - 10, 8, 8
мечка - 12х30 12х35 12х40 12х35
долен скрипец - 3х15х50 - така с повечко повторения, го усещам по-добре.
мъртва тяга - 8х70 8х80 4х4х90 - с колан, за да съм по-спокоен. Повечето повторения бяха О.К., ама като ми стане тежко.. продължавам да тръгвам с гъза нагоре
трапец с щанга  - 15х40 15х50 15х60 - другия път направо с 60,
бицепс с прав лост - 3х12х20
4 серии ананас
10 минути крос - даже нямаше и 10, просто да видя дали ще ме заболят краката.. - не ме заболяха ;)
разтягане

малко снимки от онзи ден .. не можах да стегна ръцете, щото се бяха напомпали :X.. :(

около 70 килограма съм.. + 5 килограма откакто спрях да чистя.. но имам чувството, че процента на мазнини е по-нисък.. :)

25/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка - гърди, предно рамо, трицепс и корем

лег с щанга(на стенда с дебел лост) - 3х80 3х80 2х80 - нямах никва сила.. като отидох бях планирал да правя 5х5.. ама още на 1вата серия почти не се затиснах..
полулег с дъмбели - 3х 6х20 6х22.5 6х25
флайс от полулег - 3х 12х10 10х12.5 8х15 - тва упражнение, ако ще го правя пак ще е с по-малки тежести и хубава техника, че ся се получи нещо като флайс-бутане
кофички - 3х15

а1. повдигане на щанга напред - 3х12х20
а2. разгъване на скрипец с V ръкохватка - 3х12

повдигания на краката от лег с дъмбел - 3х10х5 и после 10 повторения без дъмбела
молитва - 3х 12х50 12х55 12х60 - не съм сигурен, че бяха така..

- в залата даваха “Гала” и някви цигански истории, та на всичкото отгоре го бяха надули.. голяма мотивация.. после като пуснаха малко рок, нещата се оправиха.
Още не мога да реша къде да следвам.. засега бях решил компютри във ВИНСА.. ама ся ме убеждават да вляза във военноморското, което май си е по-добрия вариант..

27/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка - крака

клек с щанга - 3х5х100
А1. набирания успореден хват с тежест - 1х15 1х20 1х30 0х40
А2. тяга за задно бедро с дъмбели - 3х12х15
Б1. разгъвач - 3х15х30
Б2. прасец на машина прав - 3х15х40

- след тягата еректорите се напомпаха много и се появи онзи дискомфорт в кръста, дето го имах преди около 4-5 месеца.. после поразтегнах и се оправи, но ще видим утре сутринта как ще се чувствам. набирането с 40 - не можах да дигна брадичката над лоста..

28/02/2013 - Тренировъчен

Тренировка - рамене, трапец и корем

раменни преси от седеж с щанга  -  3х6х45
раменни преси от седеж с дъмбели - 3х8х15
а1. повдигане в страни от седеж - 3х10х5
а2. повдигане в страни от наклон напред - 3х10х3
а3. повдигане напред с диск - 3х12х15

трапец с дъмбели - 4х 15х12.5 15х15 15х17.5 15х20

ананас - 45 сек, 40 сек, 30 сек,
опити за драгон флаг
Б1. повдигания на краката от стенд 3х15
Б2. Планк с тежест - 3х20х20сек.

това е мойта тренировка за рамо.. толкова добре не съм го усещал никога .. :)

01/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - трицепс, бицепс и предмишница

набирания в подхват - 12, 6, 7
лег с тесенн хват - 5х70 - на всичките с помощ, 6х60 5х60
А1. френско с крив лост - 3х12х30
А2. сгъване с крив лост - 3х10х30
Б1. сгъване от седеж с  дъмбели - 3х10х10
Б2. кофички - 15, 12, 15
В1. разгъване на скрипец 3х20х40
В2. сгъване с надхват - 3х12х30
предмишница на горния скрипец - 3х12х30 - на ръка

  - много гадно на лежанката, щото тряяше да си вадя щангата сам и така е адски неудобно.. после от суперсерията се напомпах много добре.. кофичките трябваше с тежест.

03/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - гръб, трапец и бицепс

набирания  - всякакъв хват - към 60
мечка - 3х12х35
мъртва тяга - 3х3х100 2х8х70

А1. трапец с щанга - 3х15х60
А2. трапец с дъмбели от лег - 3х12х15
А3. Прасец на лег преса - 3х20х80

ананaс - 3-4 серии .. макс по 30 сек. , щото хвата яко изпуска.. а не усещам чак такова напрежение в корема.. явно не го правя правилно . .:X
скотово с крив лост - 10х20 6х30 6х30 10х20

- към час и половина..голямо говорене .. тягата беше с дебелия лост и малко го изпускам.. ама ще свикна .

вчера гледах бикини фитнес на Арнолд Класик .. голям кеф :D :P

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/india-paulino-1.jpg

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/india-paulino-2.jpg

е как да не й дадеш 1во място :D :)

04/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - гърди и корем

- полулег с щанга - 3х 4х70 5х70 5х70, яд ме е че не са 3х5.. ама не бях легнал хубаво на първата серия..
- лег с щанга - 7х70 6х70 5х70
- кофички с тежест  - 8х20 2х30 25ХСТ 17хСТ 21хСТ
- флайс от полулег - 3х10х10

- опити за драгон флаг - ставам все по-добър, пускам до долу без да падам, като парцал... ама все още не мога да се дигна
- повдигания на краката от лег с дъмбел 3х10х5 и после 5-10 без дъмбел
- молитва - 3х15хне помня колко

06/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - крака

- клек с щанга - 3х80 1х100 2х2х110 3х100 3х80 - с изключение на последната серия навсякъде бях с колан. С дебелия лост е някакси по-гадно за китките.. след всяка серия ме болят много ..
- към 5-6 серии набирания от по 8-12
- прасец - седнал - 3х20-20х30 - бавно и със задържане горе

- ананас—досега съм го правил грешно... смисъл.. държах по 30-40 сек. и то щото хвата ми изпускаше.. пък сега като не си дигам толкова много краката напред и едвам държа 15-20 сек.

07/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - рамене, трапец и корем

избутване на дъмбели - всяка серия с раличен наклон.. почнах от хоризонтален лег.. стигнах до вертикално бутане.. 8х20 8х20 8х15 8х15 8х15 - само последните 2 серии се усещат хубаво в рамото.. всички други в горната част на гърдите
раменни преси с щанга - 6х40 6х40 6х40 - доста бях изморен и не можех да пускам до долу .. :(
а1. разтваряне за задно рамо - 3х12х3
а2. повдигане тежест напред - 3х12х15 - с бавно пускане

б1. трапец с дискове - 3х15х20
б2. трапец на скрипеца - 3х15х40

- опити за драгон флаг и разни други простотии за корем, които хич не ги усетих ..

08/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - ръце

набирания подхват - 10,8, 7
лег с тесен хват - 3х3х70
а1. френско с крив лост - 12х30 12х30 11х30
а2. сгъване с крив лост - 10х30 10х30 10х30 - голямо напомване тук

Б1. кофички - 3х15 - не ги правя до долу, но ги усещам много добре в трицепса
Б2. сгъване с дъмбели от седеж - 3 серии, не помня повторения.. stretch and squeeze

В1. Разгъване на горен скрипец - 3х20х45
В2. сгъване с надхват - 2х12х30

- досега не бях тренирал с потник.. много е добре .. особенно ако тренираш ръце :D ;)

10/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - гръб

мъртва тяга - 3х70 3х90 2х100 1х110 1х120 1х130 0х140 1х140 - последните 3 серии със смесен хват, рекорд на 140 - беше доста криво ама исках да ги ‘дигна..
набирания широк надхват - 3 х  12, 8, 7
мечка - 3х10х35
долен скрипец - 3х15х50

а1. трапец с щанга - 3х15х60
а2. трапец от полулег с дъмбели - 3х12х15

б1. ананас
б2. скотово с крив лост - 3х10х20
б3. прасец от седеж - 3х15х40

Тренировка #2- гръб

малко “полостих”

- 4-5 серии набирания х8-12
- висене надолу с главата на успоредка с право тяло.. - не знам как се нарича ..

и една снимка

11/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - гърди

лег с щанга - 5 х 3х80 3х80 2х85 3х80 5х70
лег с дъмбели - 3 х 6х20 6х22.5 6х25
кофички с тежест - 3х8х20
кросоувър - 3х12х15

опити за драгон флаг в супер серия с повдигане на краката от лег .. ама нещо не ги усетих и прекратих .. като цяло съм доста доволен.. силата се покачва “бавно, но славно” .. мисля да си поставя за цел 1х100 като за финал на качването.. ама с дебелия лост.. с него май си е по-трудно, отколкото с обикновенните. Иначе не знам що, повечето във фитнеса избягват стенда.. а тва е толкова удобен уред, че направо е грехота да не се използва :D :)

13/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - крака

клек с щанга - 4 х 3х80 3х100 3х105 3х110
А1. набирания успореден хват с тежест -  3х3х20
А2. сумо тяга - 3х8х60 - не я усетих в задното бедро.. както преди ..

Б1. Разгъвач - 3х12х30
Б2. Машина за прасец - прав - 3х15х40
В1. Набирания успореден хват - 3х10
В2. Лег преса - 3х12х150
В3. Прасец - седнал - 3х25х40

- разтягане

в началото пробвах и преден клек.. ама китките са ми мнгого зле.. болят и не мога да държа лоста хубаво ...

14/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - рамене, трапец и корем

избутване на дъмбели - 5 х 8х20 8х20 8х20 8х17.5 8х17.5
раменни преси с щанга - прав - - 12х30 10х30 12х30

фейспул в суперсерия с повдигане щанга напред от полулег - 4х12-15..  после трапец с дискове - 3х15х20, драгон флаг и разни други за корем.. този път всичко си беше наред.. всяко упражнение се усещаше..

15/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - ръце

набирания в подхват с тежест - 3х6х10
лег с тесен хват - 3х5х70
А1. френско с крив лост - 12х30 12х30 15х30
А2. Сгъване с прав лост - 12х30 12х30 12х30

Скотово с дъмбел - 3х10х7.5 - лявата ми ръка е по-силна от дясната и затва след 6-7 повторение с дясната тряя да я побутна малко. От друга страна с лявата имам чувството че мога да направя двойно повече ..
кофички с тежест - 12х15 10х15 7х15

разгъване на скрипец и сгъване за предмишница с 1 ръка в суперсерия ..

18/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - гърди

Лег с щанга  -  5х60 2х80 1х90 0х100 1х100 - yupiiiii, ако не беше Сашо нямаше да мога да ги ‘дигна..
лег с дъмбели - 8х25 8х25 6х25
кросоувър - 20х10 12х15 12х20

раменни преси с щанга - седнал - 3х8х40
разгъване на скрипец  - 3х12х55

- страхотна тренировка..

Ако не ги беше вдигнал “случайно” щях да се разсея докато се затискаш :D

Ако не ги беше вдигнал “случайно” щях да се разсея докато се затискаш :D

радвам се, че не ти дадох такъв шанс .. :)

19/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - гръб

мъртва тяга - 3х70 3х100 3х110 2х2х120 2х110 3х100 - много криво .. нямаше смисъл
Мечка - 5 х 10х30 10х35 3х10х40 - бавно със задържане .. супер го усетих
набирания - 8, 3 - само на ръце и се отказах ..
горен скрипец - широк хват - 3х8х40 - и това го усетих много добре

трапец с щанга  -  3х20х60
концентрично сгъване - 3х12х10

- ще качвам още 1 месец .. мисля обаче да вкарам повече изолиращи.. щото ддз - малко разнообразние..