Леко 'дигам тежки килограми

21/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - крака

клек - 10х60 8х80 - и тук като ме заболя кръста.. едвам ходех.. нз кво стана .. ама реших да прекратя и да мина на нещо по-леко..
към 5-6 трисета от
лег преса - 10х150
разгъвач - 12х различно
прасец - седнал - 15х40

- нещо от 2 дена съм адски слаб.. вечер ми се доспива в 8 и лягам.. пък уж се храня добре .. довечара съм на волейбол и дано няма проблем с кръста .. :)

Е какво е станало, както винаги си загрял за 2 минути :Д

емм не е лъжа.. ама и тва че правих клека “билдърски” - клякам до паралела и като се изправям не изпъвам краката и то помогна.... повече няма да правя такива експерименти :)

22/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - рамене и ръце

Трисети от:

раменни преси от седеж - с щанга - 3х5х50 - имам сила за ощеее..
набирания в подхват с тежест - 3х3х20
кофички с тежест - 3х5х20

раменни преси от седеж - с дъмбели - 3х6х20
сгъване с крив лост - 3х10х30
френско с крив лост - 3х8х30

разгъване на скрипец - 3х12х55
скотово с дъмбел - 3х12х7.5
разтваряне за наклон напред - 3х12х3

- много по-добре в сравнение с другите опити за съединяване на тренировки .. доволен съм..

- тегло след тренировка: 73.6 кг. ръст - около 1.81-2

24/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - гръб

- А1. Набирания успореден хват - до отказ.. не повече от 10 и хич не ги усетих в гърба ...
- А2. Горен скрипец - широк хват - след 5-6тото повторение дърпах само с ръцете ..
- Мечка - 5х10х40 - превръща се в любимото ми упражнение
- Мъртва тяга - 3х6х80 - леки.. ама нещо нямах мотивация да си давам зор.. заложих на техниката

Трисет от:
трапец с щанга - 20х60 12х70 12х70
фейспул - 3х12х25-30
прасец на машина - прав - 4-5х40

дроп сет на концентрично с 10, 7.5 и 5 дъмбел.. 3 серии - треа да оформим тоя велик мускул.. тряя да си запечатам една такава картинка в главата и докато тренирам да си я представям ..

25/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - гърди и корем

- Полулег с щанга  3 х 6х70 5х70 4х70
- Лег с дъмбели - с промяна на наклона.. почнах от полулег, накрая бях  на равен лег.. 4х 10х20 8х22.5 6х22.5 6х22.5
- Лег с щанга - 10х60 2х80 - бях много изморен.. пък тва е базово упражнение и не знам закво го сложих като 3то ..
- кросоувър 3 дропсета

- драгон флаг, повдигания на краката от стенд, планк и молитва .. по 2-3 серии, разбъркано.

25/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - крака

- 4-5 кръга от:
- клек почнах с 5х80, 3х90, 3х100 1х110
- набирания с тежест - 4х5-3х15
- мъртва тяга - 3х5х80

- после разгъвач и прасец - седнал... нищо особенно.. няколко сполучливи и 1 недотолкова опити за набиране с 35 кг ...

26/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - рамене, трапец и корем

- избутване на дъмбели с различен наклон - 4х8х20
- раменни преси от стоеж с щанга - 3х6х40
- а1. разтваряне напред с диск - до вертикал - 3х12х15
- А2. Разтваряне от наклон - 3х12
- трапец с лост - 15х60 12х70 12х70 - със задържане горе

трисет от
драгон флаг
повднигане на краката от лег с дъмбел - 3х12х3
машина за корем - 3х12

  - един ден ще имам ето такъв фитнес .. http://www.youtube.com/user/joedefranco?feature=watch ..

29/03/2013 - Тренировъчен

Тренировка - ръце

- набирания подхват с тежест - 3х10 3х15 3х20 3х25
- лег с тесен хват - 3х 5х70 5х70 4х70 + обичайните простотии.. нещо нямах настроение и мотивация :( .. френско с 40 кила х 4 повторения е достойно за отбелязване от днес ..

01/04/2013 - Тренировъчен

Тренировка - гръб
- А1. набирания неутрален хват с тежест - 5х15 4х20 2х25 1х30
- А2. Мъртва тяга - 5х80 4х100 2х110 1х120

- Б1.мечка - 3х12х40
- Б2. горен скрипец - 3х8-10х 35-40

- трапец с щанга - 3х12х60
- скотово с крив лост - 12х20 10х20 8х30

- след 6 часа път с влак е добре.. ходих на предварителен във Варна.. 5.50 по История.. доволно.. с тая оценка предполагам ша вляза без проблем.

02/04/2013 - Тренировъчен

Тренировка - гърди
- полулег с дъмбели - 6х15 6х17.5 6х20 6х22.5 6х25
- лег с щанга - 3х8х70
- флайс от полулег - 3х10х10
- кросоувър - 2х12х15

- баа никва мотицавия.. почнах и малко корем.. ама НЕ .. тия дни почвам циклично и режа калориите .. и ще го карам на 200 гр. пил филе и 4-5 яйца + квото има в нас за ядене.. почвам да свалям.. 4-5-6 килограма до хубава преса.. другите цели са да правя предна везна, драгон флаг и силово, като не губя сила на клек, лег и тяга.. :)

01/04/2013 - Тренировъчен

[color=red]

- след 6 часа път с влак е добре.. ходих на предварителен във Варна.. 5.50 по История.. доволно.. с тая оценка предполагам ша вляза без проблем.

Къде мислиш да кандидатстваш?

01/04/2013 - Тренировъчен

[color=red]

- след 6 часа път с влак е добре.. ходих на предварителен във Варна.. 5.50 по История.. доволно.. с тая оценка предполагам ша вляза без проблем.

Къде мислиш да кандидатстваш?

Икономическия.. “Бизнес информационни системи”, ще пиша като първа специалност.

04/04/2013 - Тренировъчен

Тренировка - AMRAP за 30 минути от:
- набирания в надхват - 6
- клек с щанга - 6х80
- раменни преси от седеж с щанга - 6х40
- сгъване с прав лост - 6х30

- 8 рунда за около 32 мин..на гладно .. така е гадно, щото залата е пълна и постоянно ми взимт лостовете и дъмбелите ама .. ще трябва да го измисля по някъв начин ..

05/04/2013 - Тренировъчен

Тренировка

-  10 кръга от:
- лег с щанга - 3х80
- мъртва тяга - 3х100
за около 30 минути..

- 3 кръга от:
- повдигания на краката от лег с тежест - 12х3 - най-малкия дъмбел
- кофички - 10
- набирания - 6
- фейспул - 12х30

- всичко за около 1 час.. ама такива шитни за корем май няма смисъл да ги  правя.. щото нито ги усещам в корема нито нищо.. а ще ми тряя здрав корем, за да правя везна.. затва на път за вкъщи минах прз лостовете да “повися” малко ..

07/04/2013 - Тренировъчен

Тренировка

-  Fran:
  - 21, 15, 9 от:
- Тръстър - 40кг.
- Набирания

- това е едно от ония неща, за които си мислиш.. “Колко па да е трудно”, а по средата се молиш да затвориш очи и всичко да е свършило.. времето го засичах.. ама гордостта ми не ми позволява да го споделя..

3 суперсерии от драгон флаг и повдигане на краката от лег с тежест..
крос - около 10 минути
разтягане

- Клек до 1х120.. леки, но няма кой да ме пази за повече :(, тегло след тренировка - 71.6.

Днес тяга до 1х130.. тежаха доста, но на гладно и е може би по-трудно .. като цяло вече я правя по друг начин, с ръцете отвътрешна страна на краката, не сумо.. смисълл .. разкрачът не е широк. Иначе след това обичайните неща.. ананас, набирания и бицепс.

Полулег - 2х80
Кофички - 3 с 35 кг.
раменни преси с дъмбели 3х5х20

това е за отбелязване от днес.. другото айляк..

Днес тяга и набирания.. и бицепс - естествено.. накрая се снимах.

Преден клек - 1х100

Клек 120, тяга 130.. Съвсем ясно се вижда, че тягата ти е лека. Ако вдигаш все с колан, някой ден ще изпищиш, ако се наложи в ежедневието да вдигнеш нещо тежко. Още повече, че с ръцете отвътре, основно вдигаш с краката, които явно са ти силна част.
За разнообразие, провери си хвата на тягата, но с една ръка, пак отвътре. Примерно на 70 кг. Гледай да хванеш по средата. :)
Ако и това излезне някоя тайна, дано не ме прочете който не трябва...

То неговият един колан, че сигурно ако го махне повече ще вдига :D
Шегувам се, няма страшно, Миташки е железен, като знам от къде е тръгнал :)

Gogo, рекордът ми на тягата е 140 и то конвенционална.. понеже си вдигам гъза нагоре и реших да пробвам с широк разрач и ръцете отвътре.. но голяма разлика няма.. ще ги редувам..
Колкото до колана.. ползвам го при по-тежките сери.. на тягата 120 + .. днес ‘дигах без него и не усетих голяма разлика..

Таа днес
3х3х110 - с различни хватове и разкрач.. но сякаш конвенционалната си ми е фаворит.. отсега нататък ще ги редувам
набирания, задно рамо и бицепс,

учих се да правя и клек на 1 крак.. с левия правя 4-5-6, с десния не мога да запазя баланс ..
ето един клип на набиранията.. сега като гледам си помагам с краката.. ама е приемливо

Днес :

полулег 3х5х70
набирания широк хват - 3х8
обръщане и преса - 3х40 1х50 1х55 1х60 - тук имаше и помощ с краката.. обръщам от стойките на клека
кофички - 15, 12, 12
френско с крив лост в подхват 3х10х20
фейспул 3х12х30

Клек 4х100 4х105 4х110(на клипа) 2х115 - влезе една натокана кака и се разконцентрирах.. 2х110
прасец и корем.
Сега като гледам клипа и си е баш high bar .. а имам чувството, че го слагам по-надолу ..

Клек 1х130

Набиране неутрален хват с тежест - 3х15 1х20 1х30 0х40
Кофички с тежест - 3х15 3х20 3х30 2х40
Преден клек - 3х3х80
Сумо тяга - 1х110 1х120 0х130 0х130 2х110

една от най-скапаните тренировки от доста време насам.. скъсах си тениската на набиранията, щото позлвам един смотан колан и веригата се увива около тениската.. и ся е на дупки :X .. бал съм я .. яд ме е че не можах да се набера с 40 .. тия кила на предния клек ми тежаха адски... едвам правех третото повторение.. тягата без коментар.. 130 ги дигнах и тъкмо да ги заключа и щях да ги изпусна и затова ги върнах надолу.. :X .. (в надхват?!) после взех фитили.. с тях даже не можах и да  отлепя щангата от земята.. явно ще трябва да се науча да ‘дигам със смесен хват .. иначе като цяло ходя и да тичам и съм се изчистил доволно.. почвам да гоня вече само силови постижения... за тоя месец ще са:

преден клек - 1х110
Конвенционална или сумо тяга - 1х140
Набиране 1х40
Обръщане - 80кг.. онзи ден обърнах от земя 70.. х2
обиколка на “сгурта” под 55 сек. ( засега най-доброто е 1.017)

и естествено си остават старите.. да науча хубаво силово, предна везна и драгон флаг.

на всичкото отгоре от 4 дена ми тече кръв от носа, като кихна..

08/05/2013 - Тренировъчен

Тренировка

- Обръщане - 1х70 3х3х60 - имам да доизпипам техниката
- преден клек - 3х3х80
- а1. лег с щанга 4х3х80
- а2. мъртва тяга - 4х4х100
 
- б1. набиране в подхват с тежест - 3х3х20
- б2. военна преса с щанга - 3х3х45

  - след това ходих да тичам и след 1 обиколка едва не умрях.. толкова бях изморен.. :X: X

  така ще ми изглежда всяка тренировка във фитнеса.. ще видим докъде ще стигна :)

10/05/2013 - Тренировъчен

Тренировка

- Обръщане - 3х60 3х62.5 2х65 - изведнъж тока свърши и само на тяга изкарах 3тото повторение..
- Лег с лост - 3х80 3х82.5 3х85
- Пуш преса - 3х3х50

- кофички в суперсерия със сгъване с щанга .. :)

11/05/2013 - Тренировъчен

Тренировка

- Сумо тяга - 3х110 2х3х125 3х122.5
- Преден клек - 3х80 3х82.5 3х85
- набирания неутрален хват с тежест - 3х20 3х22.5 3х25 - помощ с краката
леко
- обръщане и пуш преса - 3х3х40
- лег с раменен хват 3х5х60 в суперсерия с разтваряне за задно рамо

20/05/2013 - Тренировъчен

Тренировка

- Обръщане от земя - 3х60 3х62.5 1х65 1х70 - много леки.. затова пробвах 0х72.5 0х72.5 0х70
- преден клек  1х80 5х1х90
- набиране с тежест - 4х10 1х20 1х30 1х35 1х35 1х30 4х20 5х10 10СТ 10СТ
- клек на един крак - 8 с левия.. 3 с десния.. едва едва.. засега толкоз.. под петата слагам 1 диск - 5кг.. щото иначе не мога да пазя баланс.. след време ще клякам без него.
тренировката започна с няколко силови- вече почти го умея хубаво.. без много мятане на краката и т.н... тук 1-2 седмици покрай баловете малко съм му отпуснал края.. ама и това е позволено.. от юни почвам пак стриктно.

21/05/2013 - Тренировъчен

Тренировка

- лег с щанга - 5х2х90 1х92.5 2х92.5*
- мъртва тяга - 3х110 2х120 1х125 3х3х70 - със щангистки хват.. да го пробвам как е
- пуш преси - 2х55 3х55 2х55
- бицепс и трицепс в суперсерия
- разтягане

23/05/2013 - Тренировъчен

Тренировка

- 10 кръга от:
обръщане - 1х60
преден клек - 1х70
набиране с тежест 4 кръга с х25 6 кръга с х20

- не спах хубаво, пък и храната беше зле и не исках да се напъвам до край.. важното е че матурите минаха.. доста успешно (очквам и на 2те над 5.50) и ся е време да му отпусна края.. ;)

29/05/2013 - Тренировъчен

Тренировка

- Максове на лично тегло 70.5.. на гладно, само на 1 кафе
- клек - 1х100 1х110 1х120 0х130 ... тръгнах леко нагоре.. ама ме затиснаха и ако не беше Сашо щеше да има гилотина :D :D
- лег - 1х80 1х90 1х95 .. с аванс за още малко..

като за след бал.. доволно.

Добре ееееееееееее

30/05/2013 - Тренировъчен

Тренировка

- Максове на лично тегло 70.0

- Мъртва тяга 1х100 1х120 1х125 1х130 1х135 1х140 - тряя да се науча да си ползвам и краката и ще дръпна 150-160, до 125 правих и сумо, но ми е адски неудобно
- макс. набирания раменен надхват - чисти (без помощ от краката) - 13
- набирания и кофички с тежест
- сгъване от седеж и френско с дъмбели

150-60 след 1 месец ще ги напрайш дге

01/06/2013 - Тренировъчен

Тренировка

- обръщане и пушпреса 5х1х60
- клек с лоста над глава - 4х6хмалкия лост.. подлагам си дискове под краката.. щото иначе ми е много трудно. Явно не съм достатъчно разтегнат.
- суперсерия:
  - набиране подхват с тежест 5х5х10кг
  - кофички с тежест - 5х5х10кг.
- фейспул 3х12х30
- разтягане.

06/06/2013 - Тренировъчен

Тренировка

- лег с щанга - 3х90 1х100
- мъртва тяга - 3х3х120
- пуш преса - 3х3х55

- разтягане