DevastatoR`s diary - Cutting phase

12.06.2016
1) 600мл пр. мляко, протеин, 50гр. овес, витамини, ставен комплекс
2) 100гр. сирене, салата
3) 150гр. свинско, 100гр. боб
4) 100гр. пилешко, 60гр. питка няква

- NO Xplode, 2g citrulline

Тренировка - ръце + Xtend
- 4 упражнения трицепс по 3 серии всяка
- 4 упражнения бицепс по 3 серии всяка
- 2 упражнения предмишница в СС х2

повторенията са 8-15.

- протеин

5) 100гр. риба тон, салата, протеин, ставен комплекс

Totals 2,006 kcal 210 protein 108 carbs 64 fats

13.06.2016
Totals  1,733 kcal 190 protein 87 carbs 60 fats
Тренировка - гръб, задно рамо, трапец
- скрипец, макс широк, пред гърди - 4х15, 12, 12, 12 @ 50, 60, 70, 80кг. full range + позинг на последните 2 серии
- гребане с щанга, надхват - 3х8 @ 80, 90, 100кг. перфектна форма, по-скоро бяха като pendlay
- скрипец с /\-образен - 3х12 @ 50, 60, 70кг.
. - екстензии - 2х10 СС
- полуоувър на скрипец - 3х15 @ 30кг. СС
- 2 упр. за задно рамо в СС х2
- трапец с щанга - 3х15,12,12 @ 100, 120, 140кг.

Supplementation: 2x protein, joint complex, vitamin complex, pre-workout, 2h citrulline
Коментар: Тренировъчния ми партньор омекна и от 2 дни насам тренирам сам и сигурно ще продължа така за напред. Утре правя едни гърди сутринта (надявам се тежки), отивам в офиса и вечерта след работа се прибирам към Добрич да видя кво става, че идва скоро и държавния.. :C

16.06.2016

1) 3 яйца, 100гр. сирене, 600мл пр. мляко, 50гр. вита, протеин, витамини, ставен комплекс

- 2 банана, азот, 4.5гр аргинин

Тренировка - гърди, бицепс + Xtend + Isoton
- горен лег с щанга - 3х12,10,6 @ 60, 80, 100кг. + троен дроп
- хоризонтален лег на машина - 3х12 @ 15, 30, 40кг. на ръка
- обратен лег с щанга - 2х15 @ 80, 90кг.
- избутване на машина за горна - 2х15, незнам кг.
- incline cable flyes - 2х15 @ 20кг.
- скотово с щанга - 3х12,10,8 @ 20, 30, 40кг.
- бицепсово сгъване с дъмбели, прав - 3х12 @ 10, 15, 20кг.
- кръстосано чуково - 2х15 @ 10, 15кг.
- 21х1 @ 20кг.

- протеин

2) 150гр. пилешко, 100гр. картофи, 60гр. вита, салата
3) 70гр. фъстъци
4) 50гр. вита, 50гр. прот. фъст. масло, протеин, ставен комплекс
5) 100гр. сирене, салата

Totals 3,023 236 182 129

17.06.2016

1) кренвиршка, 2 дози протеин, 500мл. пр. мляко, витамини, ставен комплекс
2) 200гр. свинско, 100гр. картофи, зеленчуци

- 2гр. л-карнитин, 2x OxyEca Black

Тренировка - кардио + Xtend
- комбота на круша - 15мин
- скачане на въже - 5мин
- различни упражнения за корем в СС с малко рамо
- пътека - 10мин

- протеин

3) 150гр. свинско, 50гр. картофи, зеленчуци

- Тренировка - волей

4) 100гр. свинско в някъв сос, протеинов бар

Totals 3,370 kcal 225 protein 245 carbs 138 fats

Кренвиршката от сутринта се изкъка на калориите, но трябваше да я сметна. Както и да е.. утре правя гръб, трябва да започна да правя по-често кардио, че не съм доволен от корема все още..

18.06.2016 започваме

1) 3 яйца, 110гр. вита, 100гр. свинско, протеин, витамини, ставен комплекс, зеленчуци
2) 150гр. свинско, 100гр. картофи, зеленчуци, протеин

- NO Xplode, OxyEca Black, 4.5g arginine, 2g citrulline, 1g L-Carnitine

Тренировка - гръб + 2x Xtend
- скрипец, широк подхват - 4х12,10,12,12 @ 50, 60, 70, 80кг.
- тяга - 1ки до 160кг. easy
- гребане с дъмбели - 2х15 @ 37кг.
- лодка, широк подхват - 3х12 @ 40, 50, 60кг.
- скрипец, V-образен хват - 3х15,12,12 @ 70, 70, 50кг.
- пулоувър с дъмбел - 3х10 @ 17кг.

- протеин

3) 110гр. пилешко, 100гр. ориз
4) 150гр. chicken nuggets с горчица, салата

Всичко: 2,408 ккал  222 протеин  136 въглехидрати  101 мазнини
Коментар: Взех един неопренов колан да видим прави ли нещо това :D Килограмите са 109 пак. Лека болка с косите коремни мускули + задно рамо (сигурно заради волейбола снощи).

June.19.2016

1) 85гр. ляб, 130гр. сирене, лютеница, 300мл пр. мляко, кафе, протеин, витамини, ставен комплекс

- NO Xplode, 4g citrulline, 4.5g arginine

Тренировка - гърди, корем + Xtend
- горен лег с дъмбели - 3х12,12,8 @ 37, 42, 42кг.
- лег с щанга - 3х15,15,12 @ 80, 90, 100кг.
- лег с дъмбели, неутрален хват - 3х12,20,12 @ 22кг.
- кросоувър, акцент долна - 3х15 @ 20, 25, 30кг.
- лицеви опори, 45 градуса наклон, акцент долна - 3х10
- 5 упр. за корем в СС х2

- протеин

2) 200гр. свинско, 50гр. картофи, 500мл. non-alcohol beer :D
3) SHAKE TIME! 500мл пр. мляко, протеин, 50гр. прот. фъст. масло
4) 100гр. риба тон, салата

Т’ва ще е!

Всичко: 2,262 ккал  219 протеин  106 въглени 84 мазно

Коментар: Пак тренировка сам, не се зорих много, пазех рамото през цялата тренировка, което значи че наблегнах на чистите изпълнения и хубавия скуийз. Тоя лег с неутрален хват е много добър! Мисля да го вкарвам за напред в тренировките ми, даже може и за рамо да правя раменна с неутрален.. anywayz.. ще дописвам.

Saint Monday.06.June.2016

1) 80гр. вита, 100гр. chicken nuggets, 100гр. сирене, 300мл пр. мляко, протеин, кафе, витамини
2) 170гр. свинско, 50гр. ориз
3) SHAKE TIME! 3 яйца, 500мл. пр. мляко, протеин, 40гр. протеиново фъст. масло

- NO Xplode, 2g L-Carnitine, 4.5g Arginine, 1x OxyEca Black

Тренировка - крака + 2x Xtend
- 10мин. пътека
- клек ATG - 80х5, 90х3, 100х1 (някъв олигофрен ме пазеше, че не бях много сигурен и неможах да се концентрирам като хората), 80х5, 60х5
- сумо клек с дъмбел - 3х10 @ 22, 32, 32кг.
- бедрено разгъване - 3х15 @ 50, 80, 100кг.
- бедрено сгъване, легнал - 3х12 @ 40, 50, 55кг.
- прасец, прав на ръбченце, без кг - 3х20
- прасец с щанга - 2х15 @ 80кг. умряха ми ставите :D
- 20мин пътека

- протеин

4) 170гр. свинско, 50гр. ориз, 60гр. вита
5) протеинов бар

Всичко: 3,313 kcal 288 protein 172 carbs 142 fats

Коментар: Ае мислех да вкарам и 5-то хранене ама дасийбе тез калории отде станаха 3000 :D чудя се дали да набия 100гр риба тон със салата преди лягане. Много готина тренировка, много пот се изля. Нарочно спрях климатика за да се потя повече, другите да ла*ат чу*ки :D да мрът там в собствен сос :D ай бъ

Edit: вкарах един протеинов бар, калориите са ъпдейтнати.

Tue.June.21st.2016. - nothing but a peanut.

1) 85гр. вита, 110гр. сирене, 100g chicken nuggets, протеин, витамини, 300мл. пр. мляко с кафе
2) 200g chicken nuggets

- NO Xplode, 3g citrulline, 4.5g arginine

Тренировка - трицепс, рамо + Xtend + 2g citrulline
- лег с тесен - 3х12,12,7 @ 80, 100, 110кг.
- френско с дъмбели - 3х12,12,5 @ 12, 17, 20кг. СУПЕРСЕТ-нати с разгъване за трицепс, легнал (отпускането е на гърдите) - 3х20 @ 5кг.
- кик-бек на скрипец, без ръкохватка, прав - 3х15 @ 10, 15, 20кг. СУПЕРСЕТ-нати с трицепсово разгъване с V-образен лост - 3х15 @ 50, 40, 30кг.
- раменна преса с дъмбели - 3х12 @ 22, 27, 32кг.
- разтваряне встрани с дъмбели, седнал - 3х12 @ 7, 12 +дроп, 12 +дроп кг.
- повдигане пред лице с дъмбели - 3х12 @ 12, 17, 17кг. тука бях изсъхнал вече :D
- разтваряне за задно рамо, легнал на полулег - 3х12 @ 7, 12, 12кг. СУПЕРСЕТ-нати с придърпване на въже за задно рамо - 3х12 @ 20кг.
- 10мин пътека

- протеин

3) 150гр. свинско, 50гр. ориз, 80гр. кашу

Всичко: 2,743 ккал  177 протеин  137 въглени  146 мазнини

Коментар: Това ще е яденето за днес, че пак доста калории станаха. Много добър пъмп. Тия 32-ки бяха пефектни за рамото, full range of motion бяха повторенията, много доволен пъмп.

24.06.2016
1) 2 кроасана, 600мл пр. мляко, 3 яйца, 60гр. прот. фъст. масло, протеин, витамини
2) 100гр риба, 100гр пюре
3) 100гр. пилешко, 160гр. свинско, 150гр. руска салата

- NO Xplode, 2g citrulline, 4.5g arginine

Тренировка - гръб only + Xtend + 2g citrulline
- набиране, широк - 3х12,9,8
- скрипец, макс широк, пред гърди - 60х15, 70х12, 80х12, 100х8 full clip ай чао
- гребане с лост, надхват - 3х8 @ 80кг.
- скрипец, /\-образен лост - 50х15, 60х15, 70х12
- пулоувър с дъмбел - 3х10 @ 22кг.
- трапец с дъмбели - 3х20 @ 32кг.

- протеин

4) 150гр. пилешко, 200гр. кисело мляко, малко маслини

Всичко: 3,187 ккал  273 протеин  170 въглени  155 мазнини - сметките включват кроасаните от сутринта
Коментар: Upper lats demolished. Много добра тренировка, въпреки че беше в 9ч. вечерта, но да сме честни - друго си е да тренираш на 2000-3000 ккал.

25.06.2016

1) 150 вита, 100гр. свинско, 300мл пр. мляко с кафе, протеин, витамини

- NO Xplode, 4g citrulline, 4.5g arginine

Трен - гърди, рамо + Xtend + 2g citrulline

- горен лег с щанга - 80х12, 90х12, 100х8 - нов рекорд
- избутване на машина за горна - 3х12,12,9, 9 @ 25, 35, 45, 45кг.
- обратен лег - 2х12 @ 80, 100кг.
- пек-дек - 3х12,7,12 @ 60, 100кг full clip, 60кг.
- избутване на машина за рамо - 3х10,9,7 @ 50, 70 +дроп, 70кг. + дроп
- разтваряне встрани с дъмбели - 3 серии, троен дроп

- протеин

2) 200гр. пилешко, 100гр. пюре, таратор, 500мл non-alcoholic beer, малко маслини
3) 150гр. пилешко, 200гр. картофи, таратор, салата, 1/2 бира, сладолед (не е включен в сметките)
4) 300мл пр. мляко, протеин

Всичко:  2,388 kcal 237 protein 173 carbs 57 fats
Коментар: Къпя се и отивам на плаж, ще видим какво ще ядем.
Едит: Така, успях да хапна стабилно на плажа, добри калории + сигурно 8л вода днес. Утре правя крака. Както днес, утре отново ще съм на гости на един колега в неговия gym, ще видим как ще мине клека, но със сигурност ще има хакен клек и лег преса!

26.06.2016
1) 150 прясно мляко с кафе, 100гр хляб, 100гр. свинско, протеин, витамини

NO Xplode + 2g citrulline

Тренировка - legs day baby + 2x Xtend + 2g citrulline
- squat atg - 80x3, 90x1, 100x2
- хакен клек - 40х8, 60х8, 70х8, 90х8
- лег преса - 3х10 @ 100, 120, 150кг.
- 2 упр. за прасец в сс х3
- 2 упр. за задно бедро в СС х3

- протеин

2) 150гр. риба тон, 2 банана, 260гр. кайсии чисто
3) 2 кебабчета, пърж. картофи
4) 170гр. пилешко, 110гр. пюре

Всичко: 1,590 ккал  175 протеин  151 въглени  36 мазнини
Коментар: Много добра тренировка! Отивам пак на плаж, надявам се да мога да хапна като вчера. После ще дописвам.

Едит: Ще оставя калориите толкова, тъй като 3-тото хранене не е включено в сметките.

28.06.2016
1) 150 макарони, 100 сирене, протеин, кафе, витамини
2) протеин, chocolate rise cake bar
3) пилешка супа, 2фпх, пикантно свинско със сос + пюре

- NO Xplode, 2g citrulline, 4.5g arginine, chocolate rise cake bar

Тренировка - ръце, корем + Xtend + 2g citrulline

- протиен
4) 200гр. пилешко филе само, суха работа..

Калории не съм смятал. Тренировката беше брутален пъмп-а. Сготвих всичко за следващите 2-3 дни + ориз. Ще видим как ще мине утре, ще тренирам в 9ч. вечерта :D

29.06.2016

1) 100гр. арабска питка, 100гр. свинско, салати, кафе, витамини, протеин
2) 150гр. фъстъци
3) 150гр. свинско, 100гр. ориз, салати

- NO Xplode, 4.5g arginine, 2g citrulline

Тренировка - гърди, рамо + Xtend + 2g citrulline
- лег - 100х8, 110х7, 120х3
- горен лег с дъмбели - 3х12,8.7 @ 42кг.
- горен лег с щанга - 80х8, 90х4, 80х6
- хориз. флайс с дъмбели - 3х8 @ 17, 25, 25кг.
- кросоувър - 3х12 @ 30кг., акцент средна
- рамо

- protein

4) 150гр. свинско, салата, 250гр. greek yogurt

Всичко: 2,584 kcal 209 protein 105 carbs 144 fats
Коментар: Тъкмо привършвам домашните дюнерчета за зауска :D днес ще съм с my gym bro. Ще тренираме с 9 вечерта, така че ще видим как ще мине и ще дописвам после! Успешен ден на всички!

Горният лег е по - силен от клека ти.

Това... Е... Меко... Казано... ОГРОМЕН ДИСБАЛАНС.

Брат.. меко.... казано... БОЛИ МА ПАТКАТА !

Днес 04.07.2016 - гръб, трапец, задно рамо
Калории няма да броя, нормален офф ден.

- скрипец, широк хват, пред гърди - 60х15, 70х12, 80х12
- тяга - 1ки до 160кг.
- гребане с дъмбел - 12х32кг., 12х42кг. на ръка
- скрипец с /\-образен хват - 3х12 @ 60кг.
- полоувър на въже - 3х15 @ 40кг.
- разтваряне за задно рамо от incline bench - 3х12 @ 7, 12, 12кг.
- трапец с щанга - 3х15-20 @ 100кг.