DevastatoR`s diary - Cutting phase

След като преминах през 3месеца поддържащ период (вкъщи), дойде времето да ставаме ЖИВОТНИ :D и днес си взех отново карта за фитнеса. Ще направя няколко снимки, за да покажа стартовата форма, но това ще стане след като се обръсна!!! :D :D
  Малко инфо за мен:
Младеж на 17г. Ръст/Тегло - 191см./82кг.
  Март месец, 2010 ми беше първото влизане в залата. Тогава бях доста “неук” и овиснал (но при това с преса! :D). Първите ми тренировки бяха с един приятел, зобер, който си беше грешка на природата :D До лятото на 2010 направих сравнително стегнато тяло, но НЕзадоволяващо изискванията ми. Честно казано, тогава направих тази крачка, за да се докажа пред самия себе си. Че мога да бъда различен, че мога да променя нещо, че не ми е все тая какво ще става с тялото ми.. Тогава вземах даже Л-карнитин + рядко протеин. Цяло лято карах на тренировки по волейбол в махалата, с колегата Михаел Иванов и бачкане по складовете (трябват пари за зоб :D). До тогава се бях захващал какъв ли не спорт - футбол, баскет, плуване, бойни изкуства, фрийрън и т.н., но най-много ми допадна волейбола.До сега не съм имал професионален отбор, но и не съм се замислял за това. Играех в отбора на даскалото като 3ка, но не ме удовлетворяваше позицията.. пък и ни липсваше сплотеност и teamwork.. затова не стигнахме много далеч. Но големите (12клас) се представиха много добре на междуучилищното последната година.. стигнаха до общинско, ако не се лъжа. Играха с Варна и Несебър (май).. и така.. волейбола за мен е една интелигентна игра, експлозивна, за разумни и рационални хора... също така възпитани и дисциплинирани... не като във футбола - бягаш след топката, ритайки я безцелно, а през това време от скамейките те освиркват група хайдути с 2дка задници и бирени шкамбета.. нека продължим след това лирическо отклонение.. Септември месец вече бях твърде зарибен по щангите.. ходех почти всеки ден, спазвах режими, тренировки до отказ и много пот.. резултатите не закъсняха.. качих маса, която не очаквах, че ще направя.. даже не се бях и замислял. Става дума за гърдите. При мен те са изоставащи (както и ръцете), но за около месец ги вкарах във форма. Бяха бомба. По-натам ще разясня как стана това..
Тогава също, много се зарибих по ANIMAL, като цяло.. стил, тренировки, визия.. всичко.. Тениски ли не си правих, снимки ли не си правих.. абе луда работа :D :D
Същия тоя месец септ. беше изпълнен с доста любовни интриги, за които няма да ви разказвам :D
  След като зарязах жените (сега), дойде времето да се отдам на тренировките и да вляза във форма за лятото. Мисля, че deadman беше казал, че момичетата пречeли на тренировките.. е.. прав е ! :D :D
Стажа в залата ми е малко над 11м., ако броим почивките + поддържането. Почивките бяха лятото, когато бачках(2м.), а поддържането - зимата(3м.).
Тренировъчната ми методика е малко по-различна.. тренирам по една програмка за маса, която си бях набавил от t-nation. В последствие аз (и един мой приятел - лекоатлет, известен в ЛТЛ) я модифицирах малко, като добавих някое друго упражнение. Тя се състои основно от базови упражнения + няколко изолиращи:
Day 1

Раменна преса – 3х5
Набирания подхват – 4х5
Клек – 3х5
Прасец (прав с лост) – 4х5
Лег преса – 3х12
+ 3 изолиращи: Бицепс сгъване, прав с щанга – 3х8, Трапец с щанга – 4х10, Кофички – 3х12

Day 2

Лежанка – 3х5
Гребане с лост, надхват – 3х5
Тяга – 3x5
Прасец от сед – 4х15
Сгъване за задно бедро – 3х12
+3 изолиращи: Трицепс на въже – 3х12, Вертолет  – 3х10, Флайс от наклон – 3х8

Делоуд през 3 седмици, за период от 1 седмица.

На есен бях пуснал един цикъл по програмката и бях качил доста силата, както и маса, основно в гърдите.
Пускал съм и 2 цикъла по HFT (програмка за прасец, включваща упр. в домашни условия. Ако някой я иска, да пише, ще я споделя!), от които дигнах с 1-1,5см. на всеки прасец.

Хранителния ми режим е чисто и просто РБД. Гледам да завишавам белтъците, а В и М - по-ниско. Замествам захарта с мед, който е домашен, от магарешки бодил. Прясното мляко също ми е домашно. Нооо.. изварата ми е големия проблем. :X От няколко седмици не съм си вземал.. не я понасям въобще :X :X преди като хапвах я замесвах със сирене (150гр. извара, 50гр. сирене), червен и черен пипер и резултата беше - поносимо.. мислел съм за казеин, но за сега оставам неутрално настроен към него :)
Добавките, с които разполагам в момента са около 1кг. Scitec Whey Professional, Scitec Multi Pro, малко (200-300гр.) Alkaly-X отново на Сайтек.. абе Сайтек са ми любимата фирма (rock) :D Малко БЦАА (ще го заредя аз него!), B Complex + C (а не.. него го изпих :D) .. а, да.. и едни смешни аминки - Amino 5600.. Scitec again :D
Какво още не съм споменааал.. а, да.. PR-тата ;) Не са кой знае какви, но все пак..
Лег - 2ка на 80кг.
Клек - 5 @ 100кг. (тука може би след месец ще напрвя некой друг макс :))
Тяга - 1 @ 150кг.
Набирания - 10 с макс. широк хват (абе в края.. на “онуй кривото” :D)
Еми.. това е :) Снимките ви казах, кога ще ги кача :D :D
Предполагам, че ще водя дневника до лятото, докато спра да тренирам и започна да бачкам.
Цел ако не съм казал - ММ дооо лятото. Чистенето ще го правя последните 1-2 месеца преди лятото. Засега ще редувам моята програмка + класически сплит, т.е. 1м. - програмката; 1м. - сплит.. абе билдърска работа :D :D
ПП - Това DevastatoR` ми е ника от цс-а, споко :D Преди време бях голям геймър (не едър.. по-скоро дебел :D) .. не троша.. много :D предполагам, че блъскането в залата не се брои :D :D
Това е кратката ми историйка. Симпатизанти/хейтъри, да не се притесняват да драскат.. също ако има нещо да подобрявам, независимо дали е от режима/тренировките - казвайте не се притеснявайте :D даже може с времето видеа да поствам, за оценка на техника, ала бала.. а, да.. за малко да забравя.. от време на време може да удрям некое Комплексче, тъй като Кростифа ми е недоразвита страст :) Адски много ми харесва.. нищо, че не го практикувам често.
Като подцел си поставям увеличаване на предния клек (който в момента е ~60кг.) и заучаване на това прословуто силово :D не че ми трябва.. гъзария :D
Нека якото блъскане започне..:

П.П. 2 - Абе айде някой да ме научи да вграждам клипове :D :D

Стига лъга! Нищо не стана :D

Някои клипове имат защита- тоест заложено им е да не могат да се вграждат : ( инак програмата ми се вижда интересна : )

Никакви защити няма,просто махнете променливите oт URL-то и не оставяйте празни места,бахти!

Опа, честит дневник животно ! Ще се следи :)

За празните места ясно- кои са променливите? Направо го напиши и прасни един интервал, за да видя как става- аз не можах да го направя...

Благодаря Дедмен :) Трябва само related= ... да се махне от края на линка. Бла.. ии Дед - don’t be sad :)
10/02/2011
9:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. овес в 300гр. мляко, вафла
10:45 - тренировка
- лег - 3х5 @ 40, 60, 70кг.
- гребане в надхват - 3х5 @ 40, 60, 70кг.
- бедренно разгъване - 3х10 @ 30, 40, 50кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 70, 80кг.
- бедренно сгъване - 3х12 @ 40, 45, 50кг.
- френско с лост - 3х10 @ 25, 30, 35кг.
- флайс от наклон - 3х8 @ 9, 14, 18кг.
- вертолет - 3х10 @ 15, 20, 25кг.
- 6упр. за корем в СС х1
След трейн - протеин, вафла
13:30 - пил. пържола, варени картофи, салата от зеле с моркови, тиква
15:30 - скумрия, кренвирш, 1фпх, маслини
21:00 - 3яйца, пил. супа, 1фпх, портокал
Преди лягане - зелен чай с мед
Впечатления:
Като цяло - днес ми е доста тягаво. Като говорим за “тягаво”, съм спрял тягата от около седмица-две, защото малко ми прескача нещо в кръста, постигнато благодарение на един златен КФ комплекс :) Храната - слаба работа. Надвечер имах излизане и нищо неможах да хапна.. само един чай пих |( Толкова много ми се тренираше днес, че исках да напрая двуразова, но като се сетих как ми е храната, ми стана ясно само едно - NO WAY .. не се напъвах много в залата.. но и не съжалявам. Открих, че прасеца ми бил доста релефен.. но все пак за моя ръст няма да е зле да му вкарам още 2-3 см. :) Оставям го като подцел.. утре ще се кляка.. преди тренировката (сутринта) съм на олимияда по химия (пази боже) .. не съм много надъхан, но се вземам чая в леглото и се мятам да зубря .. :D Айде приятна вечер :)

За какво ти е тоя мед преди лягане бре :D

За какво ти е тоя мед преди лягане бре :D

Само и единствено с цел “вкусно” :D лошо ли влиза !? Предполагам сладко преди лягане .. да! :D Да зема да го махна..!?

11/02/2011
7:30 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, козунак
12:15 - пил. супа, 2фпх, 50гр. овес в 400гр. мляко
13:30 - доза Alkaly-X
14:00 - тренировка
- раменна преса - 3х5 @ 30, 40, 45кг.
- набирания
  - макс. широк - 10, 8
  - подхват - 2х5
- клек - 4х5 @ 40(FS), 60, 80, 90кг.
- прасец, прав с лост - 4х5 @ 80, 90, 100, 120кг.
- лег преса - 3х12 @ 100, 130, 165кг.
- кофички - 3х12 @ BW, 1 верига :D (незнам.. предполагам, че е ~15кг.), BW
- прав щанга за бицепс - 3х8 @ 20, 30, 35кг. (ако кривия е 10кг.)
- трапец с щанга - 3х10 @ 70, 90, 110кг.
След трейн - протеин, вафла
15:45 - мешана скара (200гр.), кренвирш, вар. картоф
17:30 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2 мандарини
...
  Тая вечер, god damn it, съм на купон.. незнам как ще се оттърва от пиенето.. :X важното е, че ще има бая йедение :D
От към тренировка, днес не се натягах много.. особенно на клека. Сгъването за бицепс ми беше лесно.. нищо, че лоста мисля, че е 7,5кг., следователно последната серия идва 32.5кг. who gives a shit.. :D
Ще си едитна поста утре, да видим с какво съм преял и с какво съм препил :D

Натръшкани, издрайфали се, напукани .. лоша работа.. аз само малко дремнах :D :D Странното беше, че имаше бая пилешко, млечна салата, шибани пърж. картофи и шибан бял хляб :D ..

12/02/2011
9:45 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. овес в 200гр. мляко
13:00 - 3 сандвича със 100гр. пуешко, топено сирене, кашк.; зелен чай с мед
14:00 - доза Aklaly-X + 5gr BCAA + мед
14:45 - тренировка
- лег - 4х8,5,5,1 @ 40, 60, 70, 80кг.
- гребане с дъмбел - 3х5 @ 16,21, 26кг.
- тяга - 3х5 @ 50, 80, 100кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 90кг.
- бедренно сгъване - 3х12 @ 40, 45, 50кг.
- полу-лег с дъмбели - 3х10 @ 14, 18, 21кг.
- флайс от наклон - 3х8 @ 11, 16, 21кг.*
- вертолет - 3х10, 10, 20(дроп) @ 15, 25, 30(дроп от 30, 25, 15кг. - 10, 5, 5)
- трицепс на въже - 3х12 @ 15, 20, 30(дроп  - 5,7 @ 30, 20кг.)
- 15мин степер (2000 стъпала - 285кал.)
* рекорди до момента
След трейн - протеин, 5гр. БЦАА
17:15 - 250гр. пилешка пържола, варени картофи, салата, 2ч. айрян
19:15 - 500мл. пр. мляко
Впечатления: Ихх.. чИ якУуУ се е получило с цветовете :D :D Днес добавих едно упражнение. Натоварването ми дойде идеално.. тоя дроп на вертолета ме разби :X :X Много се напомпаха раменете след него. Имах чувството, че ще се пръснат. 2ч. 15мин. тренировката :) Утре най-вероятно ще добавя една СС за предмишница. Днес нямах сили за корем, но утре ще го направя като хората :) Като цяло съм много доволен от тренировката, въпреки, че доста я модифицирах. След това неможеш да ядеш лии.. :D :D Утре ще се кляка.. да видим дали старите болки в коляното няма да се обадят.. ще го разгрея хубаво с едни екстензии по машини и така..

Айде едно пз..

13/02/2011
9:15 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. овес в 300гр. мляко, 3 мандарини, 30гр. черен, горчив шоколад :D
10:45 - доза Alkaly-X + 5гр БЦАА + мед
11:30 - тренировка
- раменна преса - 3х5 @ 30, 40, 45кг.
- набирания подхват - 4х5 @ BW, 9, 10, 15кг. (може би PR. Не съм пробвал до сега с тези кг.)
- клек
  - FS - 1х5 @ 40кг.
  - BS - 3х5 @ 60, 80, 100кг.
- прасец (прав с лост) - 4х5 @ 60, 80, 100, 120кг.
- лег преса - 3х12 @ 100, 130, 170кг. - PR
- бицепс сгъване с прав лост - 3х8 @ 15, 25, 40кг. (дроп от 40, 35, 25 - 1, 4, 3)
- кофички - 3х12 @ BW, 1 голяма верига, 1 голяма + 1 малка верига :D .. ако някой ми каже колко тежат вериги ще съм му доста благодарен :)
- 2упр. за предмишница в СС х3
- 6упр. за корем в СС х2
След трейн - протеин, 5гр. БЦАА, меденка
14:45 - 6 кюфтета, снежанка (150гр.), руска салата (100гр.), вар. картофи, 3ч. сок, 2 кафета
18:00 - скумрия(консерва), 1фпх
20:00 - омлет (5яйца) с пуешко, сирене и пипер
Впечатления: Рекорди, макар и малко смешни днес.. храната сякаш бива. Сега гледам как някъв смешник зел фалшив Анавар и майка му плаче.. нашите веднага до главата ми, обяснявайки ми защо ТРЯБВА ДА СПРА АНАБОЛИТЕ .. |( |( |(
Утре мисля да почивам.. нооо като се замисля се възстановявам добре и мисля да блъскам и утре :)
Айде лека нощ на всичко живо ..
ЕДИТ: Веригите излязоха: голямата - 10кг., а малката - 3,5кг., което значи, че съм правил с 13,5кг. :)

Няма ли да съм див ако вкарам извара преди лягане !? :D

Тва би ти ви и на мен ми разказа играта :D Песента е резачка, евала ;)

Тва би ти ви и на мен ми разказа играта :D Песента е резачка, евала ;)

Абе брат, по едно време беше една културистка.. некфа грозна там :D ии обясняваше как пиела вода и спирала за периоди и така и изкачали вените, но нещо недочух.. ако помниш/знаеш драсни един коментар ;)

Обясняваше как седмица преди състезание намаля постепенно водата, за да се изчисти. И само аминокиселини поркала :D

И като спра водата за 1 седмица, ще ми излязат ведни като на наркоман !? :D

14/02/2011
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2 сандвича с кашк., сирене, топ. сирене; чай
7:30 - даскало
10:00 - 100гр. пуешко, 100гр. вар. картофи
14:00 - тренировка
- лег - 3х5 @ 40, 60, 70кг.
- гребане с лост в надхват - 3х5 @ 40,60, 80кг. PR ( отдавна не бях гребал с толкова)
- тяга - 3х5 @ 60,80, 100кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 50, 60, 80, 90кг.
- бедренно сгъване - 3х12 @ 40, 45, 50кг.
- флайс от наклон - 3х8 @ 14, 16, 21кг.
- вертолет - 3х10 @ 20, 25, 30кг.
- трицепс на въже - 3х12 @ 15, 20, 20кг.
- римско столче - 3х20
След трейн - протеин, 5гр. БЦАА, банан
16:30 - пил. пържола, 2 кюфтета, 300гр. мляко на айрян, пиперка бюрек, салата
19:30 - пиперка бюрек, 100гр. сирене, кебапче, руска салата, 1фпх, банан
Впечатления: Свети Валентин, Св. Валентин.. очаквах хубав ден, имайки в предвид как започна.. (не говоря за храната) Но въпреки това на такива шибани дни стават възможно най-шибаните работи..
- вкъщи всички саднати на МАКС.. разочарован от женски пол (again), че чак принудих себе си да направя един текстов файл, в който ще описвам всяка издънка.. голям тшк ще е :D :D
- храната - отврат.. от лоша, по-лоша.. трябва да вкарам малко храна към обяд, че нямам никакъв пауър на тренировката.. дори зоб нямах преди нея |(
- силата в залата - 5/10 .. провал.. тотал фейл.. |( флайса с лекота 8ка.. но пък лега, трицепса, сгъването.. едвам, едвам..
- муск. треска в пресата o,O боже от кога не съм имал.. въпреки това направих малко долна част..
Free condoms в даскало :D само, че тоя път са за ан**ен секс :D хах.. голям ташак стана в часа.. чак един идиот каза на тая.. лекарката.. че не ни трябват точно за този вид любов :D

Айде да ми е честита ваканцията до края на седмицата :D Сега следват 5дни блъскане.. :D

15/02/2011 – нетренировъчен
6:45 – протеин+кафе+мед, 50гр. шам фъстък
7:30 – У-ще
10:00 – ориз с 2 кюфтета, 70гр. бадеми
14:00 – 50гр. луканка, 2 сърми, 1фпх, 1 вар. картоф
19:30 – 50гр. луканка, 3 яйца, консерва, 1фпх, салата

Отделно напитки:
Кафе, зелен чай

Впечатления: Абее.. сякаш бива храната, като за нетренировъчен.. няма мляко сутринта и ке го заместих с зобец.. утре очаквам малко ПР-чета, но да видим как ще мине :)
  Съгрешил съм днес с едно 150гр. шоколад |( амаааа.. здраве да е, кюфтета ша идем :D:D

Искам да живея тук.. :D

16/02/2011 - Day 7 се пада..
9:30 - 100гр. овес в 300гр. мляко, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
10:15 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед
12:00 - 300гр. свинска вратна пържола, пюре, зеле с моркови, 1ч. айрян, 1 преп. филия
13:30 - Alkaly-X, 5gr. BCAA, honey
13:30 - тренировка
- раменна преса - 3х5 @ 30, 40, 45кг.
- набирания, подхват - 4х5 @ BW, 15, 10, 20кг. - PR
- клек - 3х5 @ 40,60, 80, 100кг.
- прасец на машина - 4х5 @ незнам кг. (тук ще трябва да увелича повт. ми се струва..)
- лег преса - 3х12 @ 110, 160, 200кг.(10) - PR
- кофички - 3х12 @ BW, 10кг., 13,5кг.
- прав щанга с крив лост - 3х8 @ 17,5кг., 27,5кг., 37,5кг.  - PR
- трапец с щанга - 4х10 @ 60, 70, 80, 100кг.
- 7упр. за корем в СС {x2}
След - протеин, 5гр. БЦАА, банан, вафла, 4 аминки (gaspari + ABB)
17:30 - 50гр. луканка, 2 сърми, 1фпх, кашк.
21:00 - омлет (4яйца, 100гр. свинско, 50гр. кашк.), 300гр. мляко на айрЯн :)
Коментар за тренировката:
Жестока тренировка.. най-много се радвам на рек-а на лег пресата.. трябваше да пробвам да клекна 120, ноо.. не ми се обяснява защо изгубих мотивация :( абе.. пуснаха чалга и на всичкото отгоре клякахме 3ма.. успех.. остава за по-нататък клека :)
Коментар за деня:
Настроението беше 6 - преди тренировка и 6 - след тренировка.. ако можех да сменя местата на 2 от храненията щеше да е бомба днес.. но все пак.. много доволен и изцеден от деня.. след малко си лягам и утре дай боже ПР на лег ;)
GOD BLESS !!!
peace \/

Прав с щанга за бицепс, помпене до отказ и амплитуда да има!Тва се сещате от кой простосмъртен бог е казано...

ПП. Извинявай, просто не се сдържах :D.

Няма как човече.. от както го видях това, навсякъде го пиша така :D :D :D

Преди малко кантара показа 87 :O Възможно ли е !? Има няма 20 дни - 5кг.. утре преди тренировка ще се измеря в залата.. не ми се вярва да съм качил току-така.. :(

5 мазно или 5 чисто? :)

Абе днес след трейн си излеждах масивен.. пресата ми се вижда все още.. предполагам, че има мазно, но не 100%.. чисто няма как да е, защото не ям кой знае колко добре.. нито зобам :) .. нова идейка: утре у нас, на гладни 1во измерване, а 2рото - в залата.

17/02/2011
9:30 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, попара със сирене
преди трейн - Alkaly-X, 5гр. БЦАА, мед
точно преди 1вото силово упр. имам един SNICKERS (rock) :D
- лег - 4х8,5,5,3 @ 40, 60, 70, 80кг.- PR (+1повт.)
- гребане с лост, надхват - 3х5 @ 40, 60, 80кг.
- тяга - 3х5 @ 60, 80, 100кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 90кг.
- бедренно сгъване - 3х12 @ 40, 45, 50кг.
- флайс от наклон - 3х8 @ 14, 16, 21кг.
- френско с прав лост - 3х10 @ 15, 25, 35кг.
- вертолет - 3х10 @ 25, 30, 35кг.
- 8 упр. за корем в СС х1
- 5мин степер. (700ст., 100кал.)
- 5мин вело
След трейн - протеин, 5гр.БЦАА, банан
14:30 - 150гр. скумрия, 300мл. пр. мляко, пипер с дом. сос, 2фпх, банан
17:30 - 150гр. сирене, 50гр. луканка, 1фпх с топ. сирене
18:30 - 150гр. св. филе, вар. картоф, 1фпх
Преди лягане (кажи-речи 21ч.) - 300мл. пр. мляко
Отделно напитки:
капучино с кафе
Коментар за тренировката:
Много ме радват тоя алкалин.. като го изпия и има-няма 15мин. и ми настръхва цялото тяло.. побиват ме тръпки по цялото тяло - лице, ръце, гърди, корем.. жесток е :P (не че съм пил друг вид креатин или енергитик, ама whatever :D)
Последната серийка на френското голям зор.. :X :X ‘зе ми душата :D Лега ако го дигна до 1ка на 100кг. до началото на лятото, ще е голям кеф :) :)
Днес един в залата като започна да позирааа.. то не бяха upper back, не бяха front lat spread, не бяха пръсци (нищо, че моя беше по-голям от неговия) .. на му се засмях докато правех прасеца и оня ме изгледа на кръв.. :D :D
Коментар за деня:
Незнам защо, но постоянно съм гладен.. ям, ям.. през час ям.. прясното мляко като го пия без мед (както каза бате korpusito) ми е безвкусничко, ама пък нали е домашно.. не виждам къде е проблема :) хем ще му усещам яко вкуса (как дозина крави са изхвърлили дозина литри течност в кофа, след което е стигнала до мен) ..

84кг. днес сутринта, изпикан и изс**н :D
Земам млякото и са мятам да уча за олимпиадата по английски а-у ;)

снимка на upper back, днес след тренировката :)
edit: avatared it ;)

18/02/2011
9:30 - 50гр. овес в 200гр. мляко, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 70гр. пърж. царевица
11:15 - тренировка
- раменна преса - 3х5 @ 30, 40, 45кг.
- набирания, макс. широк - 4х5 @ 10,15, 10кг., BW
- клек
  - FS - 2x5 @ 40, 50кг.
  - BS - 2х5 @ 60, 80кг.
- прасец на СМ от платформа - 4х12 @ 60, 80, 120, 120кг.
- лег преса - 3х12 @ 100, 160 (пръсти напред), 200кг. (6+6; пръсти настрани)
- прав щанга с крив лост - 3х8 @ 17,5; 27,5; 37,5кг. (дроп - 4+4 @ 37,5 и 27,5)
- кофички - 3х12 @ BW, 10кг., BW
- трапец с щанга - 4х10 @ 40, 60, 80, 100кг.
- 6упр. за корем в СС х2
След - протеин, 5гр. БЦАА, 2 меденки (побързах да са пребера вкъщи, че ги бях забравил..)
13:45 - 200гр. пилешко, 1фпх, шопска салата, 1ч. сок
16:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. фъстъци
18:30 - 50гр. бекон и 3яйца със сирене на тиган, 1фпх, зелена салата
20:30 - 300мл. пр. мляко
Впечатления от тренировката:
Супер слаба работа днес :@ :@ много се нервя на такива дни.. не взех креатин, реших да го спра за няколко дни, но май ще е грешка. Просто като свърши ще зема друг :) Дадох шанс на гърба да се изяви, както и предния клек. Малко тегаво с 50кг... но май неможе и задния и предния клека да са ти силни.. разликата между предния и задния ми клек е, че при предния клякам до долу, а при задния - полуклек правя |( Кажете ми кой вариант е по-добър, като се има в предвид, че си имам и 2 други упражнения натоварващи глутеусите.
Впечатления за деня:
Защо жените не са толкова сериозни колкото мъжете!? През ден саднат заради тия “нечовеци” .. днес същата работа.. после ако ние, мъжете не им угодим, се правят на сърдити и тем подобни.. бее.. няма да я бъде тая :D :D
Утре мисля да отделя един ден на ръцете, щото не ми изглеждат големи :D извън програмата е, но така съм решил. Утре по време на олимпиадата земам кутията с МАНЖАТА и муам по средата на изпита.. бал съм ги дръгите.. ша умириша цялата стая на яйца сиг.. :D
ПП - 2кг. отгоре съм, +3см. талия и -1см. ханш АхАха как става тоя номеррр.. :D :D

18/02/2011
Впечатления от тренировката:
Супер слаба работа днес :@ :@ много се нервя на такива дни.. не взех креатин, реших да го спра за няколко дни, но май ще е грешка. Просто като свърши ще зема друг :) ...........
...............Защо жените не са толкова сериозни колкото мъжете!? D

Аз 2 месеца пих КЕЕ и съм много доволна. Помогна ми да кача работните килограми на някои базови упражнения, като се има в предвид, че целта на тренировките не е била покачване на силата, но след това направих 1.5 месец почивка и въпреки това работните килограми при базовите упражнения не паднаха, а се запазиха. Според мен всичко е на психическа основа.

А относно сериозността на жените не съм съгласна. Недей да слагаш всички под един знаменател.

Интересен дневник. По-здрави и успех :)!

Благодаря, Карпи.. права си, не трябва.. сега ще разгледам някои оферти за КЕЕ и ще ги съпоставя с алкалини като цена/качество/дози. Ако някой има изгодни предложения да я подхвърли насам.
ПП - регистрирам адската мускулна в прасците.. (party) :D

Аз пих и в момента пак пия на Biotech creatine ethyl ester.

Аз пих и в момента пак пия на Biotech creatine ethyl ester.

Биотех.. хмм.. как го усещаш !?
19/02/2011 - Day 9
7:30 - пица, 2ч. айрян
10:30 - протеинов бар
13:15 - кашк. пане, вар. карт. 50гр. бадеми, 50гр. кишу
14:45 - тренировка - ръце, корем, кардио
- въже за трицепс - 3х12 @ 15, 25, 25кг. (дроп - 8+4)
- лег с тесен хват - 3х10 @ 50кг.
- френско с прав лост - 3х12 @ 25кг.
- концентрично - 3х12 @ 9, 11, 14кг.
- прав щанга “фор байсепс” - 3х8 @ 17,5; 27,5; 37,5кг. (дроп - 4+4)
- чуково от скот - 3х10 @ 9, 11, 14кг.
- 8пр. за корем в СС х2
- 5мин степер (700ст. 100кал.)
След трейн - протеин, 5гр.БЦАА, 2 меденки
17:00 - 200гр. пилешко, 3ч. айрян (200гр. мляко) малко липса на въглехидрати ама бързах.. нали си наблъсках протеина, тва е важно :D

18:30 съм на рожден ден.. след това ще опиша какво съм ял.
Впечатления от тренировката:
Разчитах отново на храната и този път не ме предаде.. не направих тренировката възможно най-тежка, но пък още след трицепса си усещах раката напомпЕна. :) А след любимото ми “чуково сгъване от скот” направо щеше да се пръсне.. направо баница със сирене стана :D :D на моя ръст не изглеждаше много голяма, но ако бях отишъл със секси прилепнала тениска щеше да изглежда мноЛ пауърфул :) Кардио ще вкарвам все по-често, защото тия 3см. ми зеха акъла вчера.. до началото на март трябва да съм бомба, защото имам една важна работа ( не съм стриптизиор! ) :) :)
Едит: на толкова тъп купон не съм бил отдавна.. избегнах торта, бях хляб и порция пърж. картофи. Съгреших само с малко ракия, колкото да е за тоста, има няма 10 пърж. картофчета ии кебапче и кюфте :) А, да.. ии изядох МНОГО салата от зеле с моркови :D (rock)

Биотех.. хмм.. как го усещаш !?

Ами като цяло много добре. Не задържам вода и не усещам странични ефекти. Май най-големият му недостатък е, че на вкус е малко горчив, но след няколко приема се свиква. Аз пия по 2.5 гр. непосредствено преди и след тренировка. По-време на самата тренировка ми дава повече сила и издръжливост, а и възстановяването ми е по-добро, което за мен е важно. Но пак ти казвам, че всичко е в главата. Аз тренирам, защото ми доставя удоволствие и с времето нещата започнаха да ми се получават много по-добре отколкото в началото. Колкото и странно да звучи преди самата тренировка съм си визуализирала и преставила, как ще прочете и колкото и хора да има или дразнители много рядко може да ми я провалят. Някои от добавките ги пия най-вече за по-добро възстановяване на тялото.

Вкуса не е проблем, неовкусените БЦАА те каляват ;) Ноо още не съм решил дали да е КЕЕ или пак алкалин, но на друга фирма.. hmm..