DevastatoR`s diary - Cutting phase

20/02/2011 - Day 10
9:15 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. овес в 300гр. мляко
10:30 - тренировка
- лег - 3х5 @ 65кг.
- гребане, подхват - 3х8 @ 40, 60, 80кг.
- тяга - 3х5 @ 60, 80, 100кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 90кг.
- сгъване за задно бедро - 3х12 @ 40, 45, 50кг.
- флайс от наклон - 3х8 @ 14, 16, 21кг.
- вертолет - 3х10 @ 15, 25, 30кг.
- 5мин степер (700ст., 100кал.)
след трейн - протеин, 5гр. БЦАА, вафла
15:30 - 300гр. филе от риба, зеле с моркови, боб, кис. кр.,  100гр. ядки
17:00 - 300мл. пр. мляко с капучино с мед
19:00 - 300гр. скумрия, кис. кр.
Коментар за тренировката: Няма..
Коментар за деня: Няма..

Праскай го тоя протеин и на закуска де, закво го пестиш :P?Ама яйца е по-яко...

Щото съм бедняк :D
Днес мускулна треска в предното рамо.. тоя вертолет е жесток. Много яко влиза :P
Иии днес ме викнаха в отбора по волей в даскало.. смяятайте :D ще играя за нашите, колкото и да не ми се иска.. на 2ри и на 7ми март са ни първите срещи.. пази боже :D

21/02/2011 - нетренировъчен
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 50гр. овес в 200гр. мляко, вафла
7:30 - даскарлък..
10:00 - 3 палачинки
14:00 - риба, боб с зеле, 2фпх, 300мл. пр. мляко с мед
19:30 - св. кебап, ряпа, 1фпх, вафла
Напитки: зелен чай с мед
Впечатления: Като цяло, за нетрен. ден бива.. ядох каквото имаше вкъщи.. джънк неможеш да ядеш лиии :D :D
Утре ще трябва да хапна 2 пъти в даскало.. нямам време да блъскам креатина докато съм там |( малко подозрително ще е да изляза по средата на последния час с шейкър в ръка и да си го изпия :D :D Събота и неделя ще си го доизпия :) Като цяло днес леш от сякъде.. лиготии в даскало.. и така.. с прическа стил казарма БОЙ съм ии така :D амм..
МАРТИНЧО, зааа протеина, може да го пия сутрин ако нямам достатъчно добра храна.. от 1 доза вкарам около 21гр. протеин и от закуската пак отива там някъде :)

Ооооо, да пиех нещо, не само ще излезна по средата на часа, ами и пред директорката ще го изпия, па накрая и ще се оригна много дзверски :D.А сутрин защо не ядеш яйца, само овес в прясно мляко и половин кофичка кисело ли ядеш?

ПП. С тия яйца май досаждам вече :D

Рядкост са.. от целите яйца се пообривам, но пък от време на време ги хапвам.. определено не ми е достатъчно протеина в закуската, но за сега оставам така..
22/02/2011 - Day 12
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 2 сандвича с топ. сирене, зелен чай с мед
7:30 - у-ще
10:00 - 3 пълн. вафлички
13:15 - доза монохидрат, вафла, солети
14:00 - тренировка
- раменна преса - 3х5 @ 30, 40, 45кг.
- набирания подхват - 4х5 @ 15, 15кг., BW, BW
- клек(пълен) - 3х5 @ 40, 50, 60кг.
- прасец, прав на СМ с платформа - 4х12 @ 60, 80, 90, 120кг.
- лег преса - 3х12 @ 100, 160, 180кг.
- прав щанга за бицепс - 3х8 @ 17,5; 27,5; 37,5кг. (PR +4 повт.)
- кофички - 3х12 - недовършена
- трапец с щанга - недовършена
След - протеин, 5гр. БЦАА, 25гр. шоколад
16:30 - св. кебап. вар. картофи, 1фпх, чай
...
...
...
Коментар за деня: Мисля, че се разболявам. Цял ден отпаднал, слаб, студено ми е, боли ме цялото тяло, спи ми се.. нямам думи :X :X
Неможах и да си довърша тренировката..
Започвам конските дози вит. Ц и чайовете.. дано е само настинка.. точно сега не трябваше да се разболявам :@ :@ :@
Един приятел ми даде доза монохидрат, но едва ли е от него. Само да поясня, че е на неизвестна фирма Optimum Health Nutrition .. неможе да е от него :@ (но дано е) .. не трябваше да се разболявам сега беееее :@ :@ :@ :@
38,2 градуса.. едва се движа.. :S

.. а кой ще гали котето любовноо.. :D <3

4 weeks out
3x10 pull-ups wide grip (PR !!!)
Дори ги правех в суперсет с 12бр. кофички :)

Другата седмица съм онлайн отново.. засега поддържам вкъщи. Ето и една снимка.

Напоследък съм доста объркан и незнам къде се намирам.. хващам живота си в ръце и го изхвърлям в залата.. пообиколих малко България и разгледах една малка част от красотите й.. сега съм си хоум и реди да разбивам..
29/03/2011 - Day 13
7:00 - 200гр сметана, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
7:30 - у-ще
10:00 - ориз със зеленчуци, 200гр. св.-тел. наденици
13:00 - тренировка - обща, с акцент върху базовите..
след трейн - 4 аминки Гаспари Аминомакс 8к
15:00 - риб. супа, 2фпх
16:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед
19:00 - 200гр. риба, вар. картофи, 400гр. мляко
21:00 - 300мл. пр. мляко
Впечатления: Повече от месец не съм стъпвал в залата. Поддържах вкъщи през цялото време.. гърдите са спаднали лекичко, както и силата почти навсякъде, но това бързо ще го оправя.. ще пусна 10тина дни по моята програмка, за да си върна силата, след което почвам сплит или  за всяка група - по ден! Ваканцията започна.. мотивацията ми е огромна, хъса, жертвоготовността, лишенията.. режима.. режима ще бъде ВМ-НВД с цел орелефяване и качване на по-чиста маса. Скоро вземам глутамин и кре-алкалин, както и протеинови барове. От добавките ми останаха протеин, Мулти-Про и амино 5к на Сайтек. Днес няма да успея да направя 180гр. протеин, но до 150-160гр. ще гледам да ги докарам :)

30/03/2011 - Day 14
9:00 - 4б., 1ж. 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 50гр. фъстъци
12:00 - 250гр. запеканка
13:00 - тренировка
- раменна преса - 3х5 @ 30, 40, 45кг. (тук силата е върната)
- набирания, подхват - 4х5
- клек - 3х5 @ 40, 60, 80кг. (тука имам леко да връщам пауъра)
- прасец, прав с лост - 4х12 @ 70, 90, 100, 120кг.
- лег преса - 3х12 @ 75, 100, 150кг. (тука много зле.. имам да връщам яко.. :Х)
- прав щанга за бицепс - 3х8 @ 17,5; 27,5; 32,5кг. (тук почти на ниво :))
- кофи - 3х12
- 7упр. за корем в СС х2
След трейн - вафла
15:00 - риб. супа, 1фпх, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
18:00 - 100гр. свинско, 2фпх с пастет, кашкавалче, чайче :D
Впечатления от тренировката: Не съм доволен.. но тая запеканка е THE REAL DEAL.. супер пред-тренировъчен продукт :D
Впечатления от деня: Отново проблеми покрай мен, но не в сверата на тренировките.. един познат днес е починал в жестока катастрофа.. да почива в мир.. :X ;(
Другите проблеми са покрай social life-a ми, ноо просто вече не ми се занимава ии си хващам акъла и го премествам в даскало, а тялото в залата.. странни и много шибани работи стават напоследък ии днес настроението цял ден ми е адски скапано.. лягам си и утре отивам да взема протеинови барчета, глутамин и алкалин на хапове :)

31/03/2011 - Day 15
9:00 - 100гр. сирене, 100гр. запеканка, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
10:15 - Alkaly-X + мед
11:00 - тренировка
- лег - 3х10,5,5 @ 40, 60, 70кг.
- гребане в надхват - 3х10, 8, 5 @ 40, 60, 70кг.
- тяга - 3х5 @ 60, 80, 90кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 90кг.
- бедренно сгъване - 3х12 @ 35, 40, 45кг.
- флайс от наклон - 3х8 @ 9, 14, 18кг.
- вертолет - 3х10 @ 25, 30, 35кг.
- трицепс на въже - 3х12 @ 10, 20, 20кг.
- 7упр. за корем в СС х1
——-1h——
След трейн - протеин, вафла
12:30 - 200гр. пилешко в сос, 1фпх
14:00 - junk.. (няколко кекса + ~1л. кола)
22:00 - 100гр. пилешко в сос, 1фпх, салата, 400гр. мляко
Впечатления от тренировката: Добре върви.. лека полека си връщам силата.. вертолета ме изкриви направо.. утре лег преса.. дано я скапам..
Впечатления от деня: Пропуснах едно хранене надвечер, зарадиии.. a girl.. lol ;d Трябваше да си взема един протеинов бар god damn it :D Супер ден днес.. дано има повече такива.. :)

01/04/2011 - Day 16
8:00 - 150гр. запеканка, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
8:30 - Alkaly-X + мед
9:00 - тренировка
- раменна преса - 3х5 @ 30, 40, 45кг.
- набирания, подхват - 4х5 @ BW, 15, 15, 10кг.
- клек(фул) - 3х5 @ 40, 50, 60кг.
- прасец, прав с лост на СМ от платформа - 4х12 @ 70, 90, 100, 120кг.
- прав щанга за бицепс  с крив лост - 3х8 @ 17,5; 27,5; 37,5кг.
- лег преса - 3х12 @ 100, 160, 180кг.
- кофи - 3х12 @ BW, 10кг., BW
- трапец - 4х12 @ ~100кг. :)
- коремни с 4кг. топче ~ 50бр.
След - протеин, вафла
12:45 - омлет с шунка, сирене и кашк., 1фпх, салата
16:00 - протеинов бар
19:30 - омлет с шунка, сирене и кашк., 1фпх, салата
23:00 - 300мл. пр. мляко
Отделно напитки: 2х кафе
Коментар за тренировката: Супер.. силата е почти на 100%..
Коментар за деня: Тея протеинови барчета едва ги ям.. дори и първия ми, впечатленията са: ОТВРАТ ! Въпреки това ще си ги изям с времето.. имам още 24 :P Ше ги опрайм ;д

02/04/2011 - Day 17
10:30 - 150гр. сметана, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 4б., 1ж.
13:00 - 200гр. пилешко с броколи и царевица, карт. пюре, 2франзели, 1ч. вино ( имаше повод ;) )
15:30 - 150гр. сметана
16:15 - тренировка
- лег - 4х8,5,5,1 @ 40, 60, 70, 80кг.
- гребане с лост, подхват - 3х8,8,5 @ 40, 60, 80кг.
- тяга - 3х5 @ 60, 80, 100кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 90кг.
- бедренно сгъване - 3х12 @ 35, 40, 50кг.
- флайс от наклон - 3х8 @ 14, 16, 21кг.
- вертолет - 3х 10 @ 25, 30, 35кг.
- трицепс с V-образна хватка - 3х12 @ 15, 25, 35кг.
- 7упр. за корем в СС х2
След трейн - протеин, банан
18:15 - 300гр. свинско, микс от зеленчуци(боб, грах, пипер, моркови)
21:30 - св. филе, сирене, 500мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Жестока! Силата днес на едно 95% :) Доста се радвам.. храната беше идеална и реших да не вкарвам Alkaly-X преди workout-a :)
Коментар за деня: ебахти деня.. ебахти чудото.. храната - перфектна, тренировката - идеална, всичко бомба.. еййй.. да има повече такива дни ейй... <33 :D

От какво се състои тази запеканка?

От какво се състои тази запеканка?

Шунка, вар. картофи, сирене, кис. краставички и това всичкото е покрито с кашкавал :)
Шунка, сирене и кашкавал(протеин) : картофи(въглехидрати) : остатъка(кис. кр.) го определям като 4:5:1 :)

03/04/2011 - Day 18
9:30 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 150гр. сметана, Alkaly-X
10:15 - тренировка
- раменна преса - 3х5 @ 30, 40, 45кг.
- набирания, подхват - 4х5 @ BW, 15, 15, 10кг.
- клек - 3х5 @ 50кг.
- прасец, прав с лост - 4х12 @ 50, 70, 90, 120кг.
- лег преса - 3х12 @ 100, 150, 180кг.
- прав щанга - 3х8 @ 15; 27,5; 37,5кг.
- кофи - 3х12 @ BW, 10кг., BW
След трейн - протеин, банан
12:45 - св. пържола, св. филе, салата, микс от зеленчуци, питка, банан
15:15 - протеинов бар
18:00 - 200гр. пилешко, 200гр. пик. картофи, 300гр. мляко
22:00 - луканка, 400гр. мляко
Впечатления от тренировката: Нищо по-специално.. добре беше :) Утре мисля, че ще направя един волей, тъй като мислех да е кардио, но ще го заменя :)
Впечатления от деня: И той добре.. нищо кой знае какво.. вечерта малко junk + пафкане с колегата Михаел Иванов :D :D ии така :)

04/04/2011 - Day 19
Днес тренировката бе:
лег - 4х8,5,5,0 @ 40, 60, 70, 80кг.
гребане, надхват - 3х8 @ 50, 60, 80кг.
тяга - 3х5 @ 60, 80, 100кг.
прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 90кг.
бедренно сгъване - 3х12 @ 40, 40, 50кг.
флайс от наклон - 3х8 @ 14, 16, 18кг. |( |( |( (doublefacepalm)
френско с лост - 3х12 @ 20, 30, 30кг.
Преди тренировка имам 5гр. БЦАА с мед, а след - протеин и банан
Храната за деня е добре, освен предтренировъчната.. може би заради тва съм страшно недоволен от направената хипер слаба тренировка :@ :@ :@

Един от пионерите на функционалното трениране в България препоръчва 50 грама масло+50 грама мед преди тренировка. Вкарваш малко бета-аланин и избухваш. :)

Грей, ти пробвал ли си го? А и 50гр мед ми се виждат много- аз ще умра от диабет, ако изям толкова на едно ядене.

Аз бих го направил 70-80 грама мед и 20-25 грама масло , така ми се отразява много, ама 50 на 50 си е доста драстично.

Ке го пробваш у други ден.. 50/50 sounds gut ;]

Вчера (05/04/2011 - Day 20) тренировката бе в 20h - волейбой (около 1:30h) със средна към висока интензивност. Добавките са една доза Амино 5600 на Сайтек сутринта.

Днес съм на щанги, утре съм на щанги във волейболната зала + тренировка по волейбол по-късно през деня. Общо взето, казано по билдърски - двуразова! (nerd) :D

Абе момчета, отчаян съм :X гледам да избягвам въглените, а не знам какво да вкарам в следтренировъчното.. немога да ям сметани по цял ден |( Мисля по 50-100гр. фъстъци, ама не ми се виждат много полезни :X дори не се сещам от какво да си докарвам полезни мазнини освен от сметана/фъстъци ..

В последните 2 години съм ял 2 пъти сметана и фъстъци, пък бая мазнина съм изял :D
Лешници, орехи, бадеми, ленено семе, масло, цели яйца, свинско, мазни риби, салата с 20-30 мл. зехтин...

06/04/2011 - Day 21
8:15 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 200гр. сметана
9:15 - 2х Kre-Alkalyn ( метнах на Сайтек мегата ;) )
10:00 - тренировка - гръб, трапец
- набирания, макс. широк хват - 3х10,8,8
- скрипец с макс. широк зад врат - 3х 12 @ 45, 50, 60кг.
- лодка с тясна ръкохватка - 3х 10 @ 35, 40, 45кг.
- мъртва тяга - 3х5 @ 60, 80, 100кг.
- гребане с лост, подхват - 3х8 @ 60кг.
- мечка - 3х8 @ 40, 50, 60кг.
- трапец - 3х10 @ 80, 100, 140кг.
- 7упр. за корем в СС х2
След трейн - протеин+мед, 1хKre-Alkalyn
11:45 - 2св. карета (около 200), млечна салата, гъб. супа, 1фпх, кафе
16:15 - 3кебапчета, 1фпх
18:00 - 200гр. свинско, 1фпх
22:00 - 100гр. сирене
Коментар за тренировката: Слабо.. имам болка в гърба от волея вчера. Точно между дясната плешка и гръбначния стълб. Взех нещо подобно на аспирин, а утре няма да има двуразова във волейболната зала, а отново щанги.. но разбиващи серии за крака!
Коментар за деня: Днес отново емоционални проблеми.. ноо просто се чудя как може да загубиш един човек и след няколко часа да откриеш подобен човек, но само с добрите му черти.. но нека не бързаме със заключенията, а да продължим напред с вдигната глава.. :)

07/04/2011 - Day 22
10:00 - 200мл. пр. мляко с кафе и мед, 4б., 1ж., кашк., 50гр. пуешко, 1преп. фпх
11:00 - 13:00 - волейбол с висока интензивност
12:00 - протеинов бар
13:00 - манЖа с кренвирши и картофи, зелена салата, 1фпх
14:00 - 2х Kre-Alkalyn
15:00 - тренировка - крака, корем
- клек - 3х5 @ 40, 50, 60кг.
- напади - 3х8 @ 20, 30, 40кг.
- лег преса - 3х12 @ 100, 130, 180кг.
- бедренно разгъване - 3х12 @ 45, 50, 60кг.
- бедренно сгъване - 3х12 @ 40, 45, 50кг.
- прасец, прав на СМ от платформа - 3х12 @ 60, 90, 120кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 90кг.
- няколко упр. за корем в СС х1
След трейн - протен+мед, банан, 1хKre-Alkalyn
17:00 - 250гр. пилешко в сметана, 150гр. картофи
18:30 - малко пуешко, 1яйце, кашк.
Между тия хранения имам около 1ч. волейбол
21:30 - 100гр. пилешко, 2кебапчета, 200гр. мляко, салата
Коментар за тренировката: Доста добре върви.. чудя се дали няма да претренирам с тази нова програма.. тренировките за гръб и крака са доста големи.. аз както не си и давам почивки често, се чудя дали няма да се случи най-лошото.. иначе съм адски доволен от тренировката. Потнах си здраво тениската и с кеф си зобнах протеина :P :D
Коментар за деня: Нищо кой знае какво.. вечерта с приятели малко се е*авахме с една 14 годишна, но нищо !! :D майтап да ставa :D Соушъл лайф-а ми е доста объркан.. трудно ми е да си стъпя на краката, но лека полека се изправям.

Поздрави на всички, които ми четат дневника :)

08/04/2011 - Day 23
10:30 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, попара със сирене
12:30 - 100гр. фъстъци
14:00 - спагети “Болонезе”, 1ч. айрян
14:45 - 2xKre-Alkalyn
15:30 - тренировка - ръце, корем
- лег с тесен хват - 4х12 @ 30, 40, 50, 60кг. (10)
- френско с прав лост - 3х12 @ 20, 25, 30кг.
- трицепс на въже - 3х12 @ 15, 20(дроп), 25кг.(дроп)
- прав щанга с крив лост - 3х8 @ 17,5; 27,5; 37,5кг.
- кръстосано чуково сгъване - 3х12 @ 9, 14, 16кг.
- концентрично - 3х10 @ 9, 14, 16кг. (голям фейл с 16.. няма да го броя за свястна серийка.. чийт от секъде на половината повт.)
- Суперсерии за предмишница от:  Извъртане на горен скрипец + Сгъване с крив лост в надхват – 3х12
- 7упр. за корем в СС х2
След трейн - протеин+мед, банан, 1хKre-Alkalyn
17:00 - 150-200гр. пуешко, 200гр. печ. картофи
20:00 - whey bar
21:30 - печ. зеле със св. ребра, 2кебапчета, салата, 1фпх
23:00 - 400гр. мляко
Коментар за тренировката: Слабо.. бицепса мачка, но трицепса - НЕ ! Много зле.. трябва да му връщам формата.. преди имах френско с 35кг. за 12, а сега с 30 |( |( |( ..  леко разочарован, но и леко доволен от тренировката. Болки в предмишницата, но нямам намерение да се оплаквам, заради тях.
Коментар за деня: Като цяло добре. Храната бе на майтап днес. Много недоволен от нея. Дъждът се опита да ми провали деня/тренировката, но не му се дадох. Леки емоции, но нищо по-сериозно.. до преди тренировката и по време нямах никакво настроение. След тренировката обаче се случиха разни работи и ми се оправи настроението. На 6+ до края на деня.

09/04/2011 - Day 24
8:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 200гр. сметана, 5б., 1ж.
8:45 - 2хKre-Alkalyn
9:30 - тренировка - гърди, рамо
- полулег с дъмбели - 4х10 @ 16, 18, 24, 26кг. (8)
- флайс от налкон - 3х8 @ 9, 14, 18кг.
- лег - 3х8,5,5 @ 40, 50, 70кг.
- кофи - 3х12 @ BW, BW, 10кг. (10)
- раменна преса зад врат - 3х8 @ 30, 35, 40кг. (дроп)
- разтваряне встрани - 3х8 @ 6, 9, 14кг.
- повдигане пред лице с лост - 4х8 @ 7,5; 17,5; 27,5; 27,5кг.
- пек-бек - 4х12 @ 40, 40, 45, 50кг. (дроп)
След трейн - протеин+мед, 1xKre-Alkalyn, 2меденки
11:45 - зеле с ориз и св. ребра, 1фпх.
15:00 - руска салата, кашк., 2фпх. с топ. сирене, репички
19:30 - 2кренвирша, 150гр. печ. картофи
22:00 - 500мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Супер шит.. :@ :@ :@ цялото тяло ме боли откакто минах на сплит.. незнам.. или тялото ми не е свикнало на по-голямото натоварване, или ми трябва почивка.. :X Супер недоволен съм :@ на всичкото отгоре тренирах сутринта, рано! А това много го мразя :@ ии пак се жертвам заради други.. и после кой оценява.. баах.. |(
Коментар за деня: Нямах настроение цял ден. Надъхан отидох на тренировката, но след провалите се сдухах.. нямаше и кой да ми оправи настроението.. направоо.. трепач.. |(

Храната е малко...Голямо момче си :D

Ае тука последните един-два дни едвам смогвам.. :X Наистина е доста смотана храната..
ЕДИТ: Иначе заредих се днес със сметани и фъстъци за идната седмица. Да видим как ще върви НВД-то :)

Абре хубав ли е монохидрата на QNT ?
10/04/2011 - Day 25
10:30 - 300мл. пр. мляко с протеин и мед, 2 сандвича
12:45 - 2хKre-Alkalyn, сандвич, 80гр. царевица
13:30 - тренировка - гръб, трапец, корем
- набирания, широк - 3х10,8,8
- скрипец, макс. широк - 3х12 @ 45, 50, 60кг.
- тяга - 5х5 @ 80кг.
- гребане в надхват - 3х8 @ 50, 60, 80кг.
- лодка - 3х12 @ 35, 40, 45кг.
- трапец с щанга - 4х10 @ 60, 70, 80, 100кг.
- 7упр. за корем в СС х2
След трейн - протеин, банан, 1хКре-Алкалин
15:00 - 250 риба, 100 картофи, салата, вафла.. |(
18:30 - 3п. баница(600гр.), 500гр. мляко
21:30 - 200 риба, салата
Отделно:
Кафе, сушени смокини
Коментар за тренировката: Доволен.. фитили ползвах само в 2 от серии на набиранията и ласт-а на скрипеца. 5х5 тяга.. хмм.. не бях пробвал до сега. Освен комплекса AMRAYW :) Доволен от тренировката като цяло! :)
Коментар за деня: Емии.. какво.. добре мина денят ми. Времето супер странно - пече, вали сняг, пече.. БиТиВи-ту веднага на място! :D Случи се едно доста радостно за мен нещо и сега съм на седмото небе.. :D Лягам си хепи и утре, началото на нова седмица.. ще видим дали ще тренирам. Пия по 2 аспириноподобни ‘апчета за тая треска, но не ме оставя god damn it :X
ЕДИТ: А да, не правете сутрешния протеин с горещо мляко! Шейкъра направо гърми!!! :D :D :D

Чувствайте се поздравени и лека нощ! :)

Абре хубав ли е монохидрата на QNT ?

Като монохидрат...Това с шейкъра ще се случи веднъж и на мен, докато съквартиранта ми спа на другото легло и като гръмна, пича ти казвам целият в мляко и протеин, скочи и вика кво гърмиии бе :D

11/04/2011 - Day 26
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. мюсли в 300гр. мляко
7:30 - у-ще
10:00 - протеинов бар, 200гр. сметана
13:15 - 2xKre-Alkalyn
14:00 - тренировка - крака, римско столче :D, other
- клек - 3х5 @ 40, 50, 60кг.
- напади - 3х8 @ 20, 30, 40кг.
- лег преса - 3х12 @ 100, 140, 180кг.
- бедрено разгъване - 3х12 @ 45, 50, 60кг.
- бедрено сгъване - 3х12 @ 35, 40, 50кг.
- прасец, прав на СМ - 3х12 @ 100кг.
- прасец от сед - 4х15 @ 40, 60, 80, 90кг.
- римско столче - 3х20
- лег - 1х1 @ 80кг.
- сгъване за бицепс с щанга - 1х5 @ 40кг. (тука е ПР, но утре официално на ръцете ще видя как ще мине ;))
След трейн - протеин, банан, 1хKre-Alkalyn
15:30 - 150гр. риба, 100гр. заешко, салата, 2фпх
18:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, консерва, 1фпх
20:30 - 150гр. сирене, салата
Впечатления - няма..

12/04/2011 - Day 27
7:00 - 300мл. пр. мляко с кафе и мед, 100гр. мюсли в 300гр. мляко
7:30 - у-ще
10:00 - 200гр. сметана, протеинов бар
12:45 - 2xKre-Alkalyn
13:15 - тренировка - ръце, корем
- лег с тесен хват - 4х12 @ 30, 40, 50, 60кг.
- френско с лост - 3х12 @ 20, 25, 30кг.
- въже за трицепс - 3х12 @ нз кг.
- прав щанга - 3х8 @ 20, 30, 40кг. (PR)
- кръстосано чуково - 3х10 @ нз кг.
- 2упр. за предмишница в СС х3
- 4упр. за корем в СС х2
- 3упр. за корем в СС х1
След трейн - протеин, 1хKre-Alkalyn, банан
15:30 - карт. манЖа, салата, 70гр. сирене, луканка, 1фпх, 500гр. мляко
18:00 - 200гр. заешко, салата, 1фпх с топ. сирене
21:00 - 500мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Идеална.. ръцете гръмнаха! Както трицепса, така и бицепса, така и предмишницата :) Супер доволен от трейн-а :)
Коментар за деня: Храната - слаба, но нямаше и какво да направя. Пазя си парите за добавки. Незнам дали е много правилно, но го правя. Най-вероятно не е! :) Добър ден беше, доволен съм, но не на 100% :)

Правиш моята история преди 2-3 години, като спестявах пари от храна за добавки. От личен опит, не го прави :D Ако искаш ме слушай, ако ли не недей, но спестяването откъм режим за добавки не води до кой знае колко хубави резултати :)

Прав си.. явно ще трябва да вкарам левчетата от закуската към семейния бюджет (мамка мy :D) Утре ако нямам храна за в даскало, ще си купя пържоли и храната прай борбата! :D

Лека нощ ви желая с тази песен, драги билдъри!!