Съвети за хранителен режим
20.02.11
20:54
Здравейте, на 17г. съм, 181, реших да пробвам да поизчистя малко ненужните мазнини и създадох следната схема, приемайки по 1900ккал. на ден:
Час Храна Белтъци Въглехидрати Мазнини
06:00 колело ~30min
06:30 овесени ядки/50-60гр/ 8 33 4
кисело мляко ~ 200гр 7 9 6
10:30 месо ~200гр 40
ориз/варени картофи(50-100гр) 13
12:15 пържени фъстъци ~ 50гр 13 9 24
13:15 3 яйца 15 2 36
кашкавал 60гр 16 1,2 18
15:00 тренировка
16:30 месо ~100- 150гр 30 - -
18:00 месо ~100- 150гр 30 - -
салатка домати, краставици, т.н. 8
20:00 150гр обезмаслена извара 40 2,6 1,4
домати
Общо: 199 78 89
Въпросът ми е дали хранителният режим е добре организиран и добър ли е подбора на храните. Ще съм благодарен на дадените идеи и съвети ;)
Темата беше редактирана от muskulcho на 20.02.11 21:14.
Според мойто непрофесионално мнение режима е перфектен . При СТРИКТНО спазване резултатите са неизбежни.
21.02.11
16:40
#2
Първо не си написал колко тежиш :) Второ - режима отива към ВБД (високо белтъчна диета), но не е добре конструиран. При ВБД е висок приема на белтъчини, а въглехидратите и мазнините са минимум. При теб съотношението на В:Б:М е 16%:42%:42%. Ако се стремиш към ВБД трябва да преизчислиш нещата. Ако пък не се целиш към ВБД, то определено трябва да намалиш протеина и мазнините, както и да увеличиш въглехидатите. Също така зеленчуците при ВБД са задължителни. Ето и статията за ВБД - http://www.bb-team.org/articles/904_otslabvane-s-visoko-beltachna-dieta-vbd#axzz1EbXRWR6z .
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 21.02.11 16:46.
Мда, килограмите съм ги забравил- 78, иначе идеята на диетата беше НВД, като принципно се случва да изпусна едно от храненията поради липса на възможност. Така че тези стойности са относителни, като разбира се гледам белтъка да не пада под 170 някъде. Колкото до ВБД, не мисля, че са толкова много, следвайки нормите дадени в препоръчаната тема за НВД в раздела, 2,5-3гр х тегло, което в моя случай прави 195гр. ако не се лъжа. Но все пак благодаря, ще го имам предвид и предполагам ще напасвам нещата в движение ;)
Ще съм благодарен на още конструктивни мнения :P
21.02.11
17:43
#4
Упс. Гафа е мой от недоглеждане. Режима си е НВД :D
ПС: Тогава съвета ми е да увеличиш калориите. При твоите 78кг., дори и да вземем приблизително, че мускулната ти маса е 72-73кг., твоят калориен баланс е около 2500 калории. Рестрикцията, която си направил мисля, че е много голяма. Увеличи калориите до към 2200-2300, а калорииния дефицит ще го постигнеш чрез изразходване на енергия съответно във фитнеса или чрез кардио ;)
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 21.02.11 17:47.
