Програма

Здравейте, ходя на фитнес от 1 месец, имам възможност да ходя по трипати на седмица. Та искам да Ви помоля да ми дадете някаква хубава програма(или хранителен режим, несъм много запознат затова питам )за намаляване на мазнините и някаква тренировка за трипати седмично. Висок съм 176 см. и тежа 100 кг. Искам да махна така наречените паласки. Лично аз преди да започна тренировката в фитнеса правя 3-4 серии по 10-15 повторения  на “Вдигане на краката от вис” 2 серии по 9-10 повторения коремни преси. Когато приключа с тренировката стоя на кростренажор 25-30 минути. Сладко не ям, мазни баници, пици, ... (подобни) съм ги намалил (почти неги ям). Обаче всичко друго си ям.  Благодяря предвателно :)

Надявам се да несъм нахален.
АКо темата не е за този раздел моля да я преместите и да ме извините.