Хранителен режм

Ще може ли да ми направите хранителен режим за покачаване на ММ.

180см , 57кг, 16г

Тренирам от 3 месеца а съм качил само 1 килограм (даже не съм сигурен дали съм качил)

Пих
синта 6
креатин - няколко дена
БЦАА - пия
ЯМ - постоянно през час-два
давам бая пари за храна и месо най вече
ефект - няма освен че съм малко по оформен.

Днес ще си вземем ГОЛД стандарт и ако няма ефект мисля да спирам с фитнеса. То да дадеш 300 лева за добавки , 500 за храна сигурно и за фитнес още и да не качвам си е чиста загуба на пари и време , а за нерви да не говорим (щом почнах сънувам тва че съм качил някакви килограми)

а колко пъти ходиш до голямо wc?

братленце и аз бях така в началото...175,58кг,22г. Когато потренираш по-дълго време и тялото ти свикне с натоварването и изобщо с новия ти начин на живот,тогава идва времето на добавките. В началото и аз нищо не качвах, само релеф и сила трупах и бях сдухан много. Истината е в яденето и то добро и балансирано ядене и когато натрупаш вече някакъв опит да го комбинираш с правилните добавки. Успех и не се отказвай...тренирай за здраве и тонус, а не за бързи и впечатляващи резултати защото хубавите неща искат време и търпение.

а колко пъти ходиш до голямо wc?

1 път на ден , затова понякога като се тегля съм 60 кила :D

Дай да видим как тренираш.
А относно храната - и през 10 минути да ядеш, ако не я усвояваш, а само си минава...’кел файда’ :)
Като начало на твоя място ще вкарам храносмилателни ензими, но без да знам как си се хранил последните месеца и по-колко, мога само да гадая.

Дай да видим как тренираш.
А относно храната - и през 10 минути да ядеш, ако не я усвояваш, а само си минава...’кел файда’ :)
Като начало на твоя място ще вкарам храносмилателни ензими, но без да знам как си се хранил последните месеца и по-колко, мога само да гадая.

Може ли малко повече информация за тези ензими ? Благодаря :)

ПП: 3 месеца и хайде на добавки... и 1000 лева да дадеш няма да имаш ефект.

180см , 57кг, 16г
Тренирам от 3 месеца а съм качил само 1 килограм
Днес ще си вземем ГОЛД стандарт и ако няма ефект мисля да спирам с фитнеса.

Да,ами спри го.Щом нямаш растеж и полза най-добре го спри.

я яж по 500гр ориз и 150/200 гр пилешко месо и после пак кажи че не растеж всичко е до хранителния режим

Абе за каква чак толкоз храна и добавки може да говорим при 3 месеца стаж?!Направо е смешно...Сега тепърва се усвоява техниката на упражненията,а и работните килограми са много ниски.А дори и да ги качва,ще е за сметка на техниката.Щом толкова бързаш,спирай с тренировките,гледай телевизия у вас и шапка на тояга.
п.с.Залагам,че не правиш по-малко от 12 серии  за голяма и 90-10 серии за малка мускулна група.

за всеки мускул правя по 3-5 упражнения по 6-8 повторения.

Значи не си казал нито как се храниш,описал си само добавките,за които си си дал парите.Ами не става така,бате.Започни малко да четеш на тема фитнес и за 1-2 месеца ще добиеш представа за всичко,което ти е необходимо на този етап.Иначе ето малко съвети:
Стажът ти е много малък и на този етап за някакви фрапиращи резултати не може да се говори,но би трябавло поне 3 кг да си качил,незваисимо от диетата.Значи претренираш.И ето как да оправиш положението според мен:
Отделяш малко време,за да научиш правилното упражнение на най-важните упражнения,които ще ти трябват на този етап-включително клек и тяга,а не само скрипци и машини.Помоли да ти ги покажат,гледай клипове в нета и не слагай много килограми,докато не изпълняваш всичко перфектно.Щом минеш този етап започваш постепенно да увеличаваш тежестите на упражненията,пак не за сметка на техниката.
За храната:Общо ти трябват около 120 гр протеин;240 гр въглехидрати;80 гр мазнини;Ще ти е лесно да си ги набавяш.Примерно меню:
Закуска:овесени ядки,кисело мляко/прясно,2-3 яйца(цели)
В училище:протеинов бар;сандвич с месо/риба/яйца,направен вкъщи;протеинова матрица с овесени ядки.Едно от трите,има и още варианти.
Обяд;месо/риба,салата,хляб/ориз/картофи/спагети
Преди тренировка:овес,протеин/кис.мляко/Може и да го пропуснеш това хранене,ако тренировката е близо до обяда.
След трен:суроватъчен протеин,банан,мед,стафиди.Общо казано нещо сладко,но без мазнини.
Вечеря:като обяда
Преди лягане:извара,кис./прясно мляко;фъстъчено масло,зехтин,ядки или маслини.

Може и веднага след ставане да вмъкнеш един дуроватъчен протеин или преди лягане доза казеин.Тренирай 1.5 часа преди или 2 часа след  хранене.Пий по 3 до 4 литра вода на ден.

Относно добавките:На този етап нещо освен един протеин(суроватка и/или казеин или матричен протеин) и едни мултивитамини не ти трябват.След 1 година стаж мисли чак за креатин и други добавки.

За тренировките:на този етап повече от 6-8 упражнения за цялото тяло не ти трябват.3 пъти седмично.Нека имаш лежанка,клек или тяга(едната тренировка едното,другата другото движение),набиране,гребане,раменна преса.По избор може да добавиш и нещо за бицепс и трицепс,корем,прасец  и пр.,но на този етап това ти е достатъчно.При още въпроси питай,но запомни,че ако не си помогнеш сам като започнеш да четеш за спорта,ние няма да можем да ти помогнем.И се зареди с малко търпение и се дръж като мъж,а не хленчи и не се оплаквай по форумите-все пак има хора,които тренират от 10-15 години,нека те ти служат за пример какво значи воля и постоянсво.
Поздрави и ставай як ;) !