Holdin' It Down

9 март 2012 събота
A1:клек 110кг 5 5 2 3
A1:набиране+10кг - 3 2 3 3
A1:кофички - 25 15 15 12
абе тва е кръг от 3 упражнения врътнат 4 пъти,първите 2 без почивка,на 3тия починах към 1 мин,на четвъртия може и по - малко

A2:тяга 140кг - 5,5
А2:лицеви - 20 20
А2:гребане с дъмбел 15х30кг,10х40 кг
и една четворка на тяга след тва и си бегах,клека беше лоубар гъз до прасец,и тва е интересно

ебаси жегата деба :@
неска мисля да потренирам ;]

Бегам да тренирам,и м/у другото - 91,5 кг.

12 марто 2012 вторник
колелце за корем 10 10
раменна преса 50 кг 8 8
тяга 140,150кг 5 5
набиране широко 5 5
набиране подхват 3 3
кофички 20 15
лицеви 6 5
клек 100 5,6

после клек до 1ца на 140
8ца на 100
клекам лоубар и атг,пръстите директно напред и раменен разкрач,усещам го мн добре,коленете не влизат навътре.

Защо клякаш с пръстите напред?

шото ми е по - удобно,ако ги вкарам настрани повече от 3-4 пъти 100 кг не мога да клекна освен ако не вкарам коленете навътре,а и ми е много по натурално така.

14 март тренирах ама забрих вече кво

днеска 16 mart 2013
колелце за корем - 10 10
предне клек 80 80 3 3
широка тяга 110 110 5 5
пуш преса широк хват зад врат 50 50 5 5
високо изтегляне 70 70 5 5
широко набиране 5 3
подхват набиране 2 2
кофички 15 18
лицеви 8 6
инвертед роус 8 8

набързо ги врътнах,към 2 минути почивка между тях.след втория кръг ме заболя пак отдясно под ребрата,незнам що,най - вероятно нетренираност към тоя тип натоварвания
абе кат се напомам си виждам вената на бицепса,тва е напредък! :D

след втория кръг ме заболя пак отдясно под ребрата,незнам що,най - вероятно нетренираност към тоя тип натоварвания

Черния дроб?

И аз тва си мисля,дори преди няколко дена пак си бях отбелязал в дневника,че ме боли.
Мисля си,че е неадаптираност към този тип натоварване,все пак не е като да съм алкохолик.. :D

Взимай протектор.

НЯМА ;]

Взимай душко,взимай с шепи.

Така е като зобиш глупаво...колко пъти ти казвам, че взимаш фалшива химия ;)

Така е като зобиш глупаво...колко пъти ти казвам, че взимаш фалшива химия ;)

Добре де,точно ти ли ще ми го кажеш :( знаеш в какво положение съм,и знаеш ,че това не е химия!Всичко е с рецепта ;)

А кой те кара да предозираш ?
Ти видя, че страничния ефект е яко сила и почна да злоупотребяваш.

Предозиране?
Нямам го този покемон ;)
Колкото повече - толкова повече.
                      Мечо Пух.

Еми ше гушкаш плюшен мечо пух в болницата...

Казвайте как обичате житото - с или без захар? :D

Казвайте как обичате житото - с или без захар? :D

На мен ми личи - със захар :D

18 марто 2013

никаква сила нямах,на загрявките колената ми бяха яко нестабилни като кляках и т.н.,правих 5-6 суперсета м/у набиране и кофи,лицеви и тяга,накрая тяга до 1ца на 190 и си бегах.
От петъка всяка сутрин съм гладен на копеле...тва е много странно...а си ям както преди?!

20 март 12012

клек 110 120 100   5 4 10
тяга 140 140 140 5 5 5
кофи 20 20 10
лицеви 10 10 8
шх набиране 7 5 5
пх набиране 2 2 2

на последния кръг си наприх дробовете на сол с тоя клек...

после обръщане
50х1
60х1
70х1
80х1
85х1
90х1
95х1
100х0
удри!

лежанка до 5ца на 90,че бех забравил тоз покемон
после малко клек на 100 и си бегах,изкефи ме тренировката.

първите 2 кръга клека хай бар,3тия лоу бар (атг ест)

последния реп стронг гудморган! :@

абе тва ли е борческото обръщане?
иначе може и 100 да обърна,докарвам ги почти до гърдите,ама неам техника да приклякам.

Не, не това.

Не, не това.

а на кое се вика борческо?

На борческото :)
Само на рамене, трапец, плешки и ръце, изпълнява се прав като струна ;)

На борческото :)

е,кажи чесно :D

Само на рамене, трапец, плешки и ръце, изпълнява се прав като струна ;)

т.е. седя прав,щангата в ръце,тялото не се движи и се1 правя хеликоптер(upright rows) ама по експлозивно я мятам на рамо?

т.е. нещо подобно,но без накланянето напред?и по бързо сигурно,иначе ще стане направо хеликоптер :D

На борческото :)

е,кажи чесно :D

Не, лъжа те :) Питай Куката

Само на рамене, трапец, плешки и ръце, изпълнява се прав като струна ;)

т.е. седя прав,щангата в ръце,тялото не се движи и се1 правя хеликоптер(upright rows) ама по експлозивно я мятам на рамо?

Не баш.

т.е. нещо подобно,но без накланянето напред?и по бързо сигурно,иначе ще стане направо хеликоптер :D

Съвсем не :)

На борческото :)

е,кажи чесно :D

Не, лъжа те :) Питай Куката

Куката най - много да ми прочете некой пасаж от библията и да изпадна в кома :D
отказвам се,много сложно тва борческо,я ше си метам хамалската :D

Може би : http://vbox7.com/play:62457685fa

25-36 секунда?

Без накланянето и засилката де :D

Мда, почти така, ама не си личи механиката заради навеждането.

http://www.youtube.com/watch?v=KOC7O9JOY3Y

но без навеждането и може и с лека крачка назад с единия крак.

Да, Гайката най-добре показва какво трябва да прави раменния пояс, гърба и ръцете. Ама тялото не трябва да мърда, но той така или иначе с краката действа и му е простено ;)

еееееееееееееееее аз съм го гледал тва,ше пробвам слеащия път.
мерси мерси

22 март 2012

клек 100 120 120 5 5 3
тяга 140 160 140 5 3 5
лег 70 70 80 10 8 6
кофички 10 6 4
шх набиране 4 4 3
пх набиране 2 2 1

клек 100 5
тяга 140 4
кофички 6
набиране 4

за ~25 минути ги направих и направо си зех тока,едвам гледах след тренировка.

до отказ ли ги правиш или ?

първия кръг не,но после другите да,то отказ е относително,щото отказа ми настъпва заради липса на въздух и храчене,не толкова,че ми пада силата

Как да ти пада силата като си на хормон (devil)
Друго може и да падне след терапията, ама силата - не :D

Тихо тва за хормона,за малко да ни чуят!
Днеска дори беше във фитнес тренировката,кат им обрах тежестите и 3 лоста и сички саднаха :D и ме гледаха много странно и зачудено по повод тоя тип тренировка.. :D

Щото взимат други хормони там. Пък и на тебе все пак лекар ти го е изписал...д-р Иванов не е случаен :)

Вчера нещо съм разтегнал сухожилието на десния латисимус и ме боли стабилно,но въпреки тва праснах 14 набирания подхват на лоста,до към 11-12тото бяха до гърдите,после под брадичката.Ебаси разликата в повторенията м/у кръгова тренировка и соло упражнение :D

вчера 7-8 пъти напраих суперсет м/у набиране и кофи,после една табата с бърпита (дроба стана на сол),разтягане на цялото тяло.
Аз като цяло секи ден си тренирам,най - често с няколко суперсерии кофи/набирания,обаче от 2-3 дена ме болят сухожилията на гърдите и до петъка ще спра кофите и лицевите и ще вкарам малко раменна преса.91,6 се притеглих,ама не съм и срал днеска,та бива :D,ръката си седи на 41 санта,което е добре.Зимата кат бях ~99-100 кела си зех едни панталони,адски стегнати по бедрата,без нужда от колан..сега слагам ги оня ден,по бедрата почти същото,в талията мога да си мушна юмрука :D ебаси трупчетата имам.