Holdin' It Down

Честит Имен Ден :)

Благодаря отново на всички :)
8.01.2014
ш.х. набиране 25 25 25 5 5 5
п.х. набиране 25 25 25 5 5 3
н.х. набиране 25 25 25 2 2 0
тесен лег 90 90 90 5 5 4
широк лег 90 90 90 3 2 2
кофи с тежест 25 10 10 2 5 4
разт.встрани 20 20 20 5 5 5
раменна преса дъмбели 20 20 20 5 5 3

на набиранията летях направо.на бутащите по - слабо.свалям на 10 кг на кофите и ще качвам наново,дори може и от 5кг да почна.

10.1.2014

преден клек 90 2 х
заден клек 90 110 3 3
широка тяга 90 110 3 3
конв тяга 110 140 3 3
високо изтегляне 90 90 3 3
обръщане от вис 70 70 3 3
военна преса 70 70 3 3
Много ме боли кръста при преден клек и реших да го махна за сега,при заден клек проблеми нямам,но като започнах третия кръг не можах дори да изкарам щангата (остра режеща болка в кръста,направо ми отказва тялото и не мога да извадя щангата)
при тяги обръщания и т.н. не го усещам пък,много странно.

малко военна преса
2х80,бях се настроил за 3ка,но нямаше да мога 3тото повторение,а и след 2х3 военна в края на кръговете,2ка на 80 пак е доволно.
Снощи спах 3 часа,ква е тая тъпотия да местят контролното в 8 сутринта незнам,чиек #нимои са наспи :D

деба тоз раким бог на лириката:@

12.1.2014
ш.х. набиране 25 25 5 5
п.х. набиране 25 25 5 2
н.х. набиране 25 25 1 1
тесен лег 90 90 4 3
широк лег 90 90 2 1
кофи с тежест 10 10 5 5
разт.встрани 20 20 5 5
раменна преса дъмбели 20 20 5 5

Нямах сила.Като започнах да тренирам ме заболя много силно главата над дясното ухо и в момента продължава,чак се притесних да не ми се появи пак онази пулсираща болка,като май/юни месец 2013.Само 2 кръга.

14.1.2014g

А1:обръщане от вис и военна преса 7х1х75 кг
А2:набиране широк хват 7х1х30кг

Б1:лег 7х1х100кг
Б2:набиране раменен подхват 7х1х30кг

В1:кофи 7х1,1,1,1,1,1,3х40кг
В2:набиране тесен неутрален 7х1,1,1,1,1,1,5х30кг

малко кофи собствено тегло после и опити за хендстенд на успоредката.
За ся спирам долна част напълно докато не се възстанови кръста и десния крак..Затва пък измислих тая схема и през ден ще редувам другата тренировка с тази.
Започнах от по леко,особено на набиранията,не ги усещах...затова и направих 5ца на 30 кг неутрален накрая,следващия път 35.Лега пък ще е 105,военната всъщност ми тежа най - много,но самото обръщане ме измаря по - скоро.Правя тяга,после прав ги обръщам и правя пресата.Самото движение яко ме кефи.Цел - обръщане от вис и преса със 100 кг :D.Същевременно макса на лега - 110 (пропорция of the gods)Имам клип на предпоследното обръщане и преса ама ме мързи сега да го кача,по - късно може.И трябва да си оправя колана,щото с тая верига над 30-35 кг направо ми направи кръста на салата.

едит:мислех събота да отида малко на борба,но при по резки ротационни движения ме боли кръста и още се чудя..

При военната преса кръстът не го ли отнася? То зависи колко се накланяш назад, разбира се.

Май го отнася,щото днес съм като инвалид,кръста е доста зле... :( Не съм сигурен дали самото обръщане ме товари повече или военната преса.При обръщането ме боли,при пресата-не.

Ами много лесно може да установиш, като ти мине направи две последователни тренировки с обръщане само или обратното с раменна преса само :) При мен от обръщането няма никакъв проблем, дори и при пуш пресата. Натоваря ли стабилно военната преса, дори и без да се накланям назад както го правя упражнението, кръста пак страда. Същата работа и при клека, нямам проблеми докато го правя както трябва, опитам ли 2-3 повторения с много килограми, там неизбежно се сгъвам и кръста го отнася. При стандартното гребане е абсолютно същата работа. Затова избягвам да правя максимални опити, или много тежки с малко повторения, въпреки ползата от тях.

Кръста днес е много по - добре,дори по - добре от преди 3-4 дена.Имам кръгова и се чудя дали да правя раменната преса с дъмбели и разтварянето встрани.Може просто да направя 3те вида набирания,2та лега и кофите 3 пъти и после да суперсетна отделно разтваряне встрани и раменна с дъмбели седнал.Ма имам да прая 2 чертежа и ще видя кога ще вместя тренировката :D

Кръста днес е много по - добре,дори по - добре от преди 3-4 дена.Имам кръгова и се чудя дали да правя раменната преса с дъмбели и разтварянето встрани.Може просто да направя 3те вида набирания,2та лега и кофите 3 пъти и после да суперсетна отделно разтваряне встрани и раменна с дъмбели седнал.Ма имам да прая 2 чертежа и ще видя кога ще вместя тренировката :D

60 кг дъмбели имаш ли?

Кръста днес е много по - добре,дори по - добре от преди 3-4 дена.Имам кръгова и се чудя дали да правя раменната преса с дъмбели и разтварянето встрани.Може просто да направя 3те вида набирания,2та лега и кофите 3 пъти и после да суперсетна отделно разтваряне встрани и раменна с дъмбели седнал.Ма имам да прая 2 чертежа и ще видя кога ще вместя тренировката :D

60 кг дъмбели имаш ли?

Да,дори и 62,5кг ще ги направя.

Взех си втори блистер Семакс.Отиам аз в аптеката и викам дайте 1 семакс 8-).Рови 5 мин,накрая вади някъв витамин Ц и аз ъ? не тва е :D и тя ми вика АНТИДЕПРЕСАНТИТЕ ЛИ? викам хъхъ,ми не 8-),едно за възстановяване,и тя вика АААААААААААААААА СЕМАКС ЛИ?
с-с-с-смятай
ся дочертавам,пия кайве и ш’ тренкам.

Кръста днес е много по - добре,дори по - добре от преди 3-4 дена.Имам кръгова и се чудя дали да правя раменната преса с дъмбели и разтварянето встрани.Може просто да направя 3те вида набирания,2та лега и кофите 3 пъти и после да суперсетна отделно разтваряне встрани и раменна с дъмбели седнал.Ма имам да прая 2 чертежа и ще видя кога ще вместя тренировката :D

60 кг дъмбели имаш ли?

Да,дори и 62,5кг ще ги направя.

Амам си пусни и мустаци, то без тях няма да ти се получи.
p.s.
И ако си бил мотан в аптеката и си казал “Це-макс”, вместо СЕМАКС, нищо чудно, че са ти дали витамин Ц ;)

И здани фотболен менижър,кандидатирай се за кмет (тоест кулеги да сме),мрази доста негрите и ще правиш бицеп седнал 45 на ръка 8ца лесна 3то упражнение за оформяне след 3 за гръб.

Кръста днес е много по - добре,дори по - добре от преди 3-4 дена.Имам кръгова и се чудя дали да правя раменната преса с дъмбели и разтварянето встрани.Може просто да направя 3те вида набирания,2та лега и кофите 3 пъти и после да суперсетна отделно разтваряне встрани и раменна с дъмбели седнал.Ма имам да прая 2 чертежа и ще видя кога ще вместя тренировката :D

60 кг дъмбели имаш ли?

Да,дори и 62,5кг ще ги направя.

Амам си пусни и мустаци, то без тях няма да ти се получи.
p.s.
И ако си бил мотан в аптеката и си казал “Це-макс”, вместо СЕМАКС, нищо чудно, че са ти дали витамин Ц ;)

по обед рядко пия(днеска не съм)и не,казах си семакс :D

lordinov забраи фитилите за всяко дърпащо

16.1.2014

ш.х. набиране 25 25 25   5 5 5
п.х. набиране 25 25 25   5 4 4
н.х. набиране 25 25 25   1 1 1
тесен лег 90 90 95  5 5 5
широк лег 90 90 95   2 2 1
кофи с тежест 10 10 10   5 5 5

2х18,12х20кг раменна преса седнал
5 серии гребане с дъмбел легнал на лежанка,много добре се усеща в гърба и ти показва всъщност колко нереални са тежестите на гребане с щанга/дъмбел с 1 ръка :D

разтягах много през цялата тренировка,главно задно бедро и флексори на таза,малко гъза и квадрицепс.
Рекорд на тесния лег,нещо на него имах сила,но на широкия - никаква.95 и преди съм ги бутал,но с раменен хват (преди 3-4 седмици,когато пуснах клип,от тогава съм стеснил хвата),та сега е баш тесен :) Следващия път направо на 95 мисля да седя за 3 кръга да видим как ще са повторенията.
От завчерашната тренировка имам брутална мускулна на трапеца от набиранията и кофите,днес още ме държи и беше тегаво на набиранията.
Следващия път 15кг на кофите.

на обед 2 банана,7 яйца и ме удари некаф глад за сладко - 2 вафли
сега цвекло на салата,печени чушки (чечени пушки) със сирене,свинско,вино 1 чаша и 1 филия хляб за салатката.Може да довърша с яйца.

(G)
Gambles gatherin’ grants, grabbin gauges, gangsta ganks geeks
Gettin’ green, Guess garments gleamin’, greatly gainin’ Gs
Ghetto genius, genuine gestures gracefully guide
Government generals gradually generating genocide
;]

А колко ти е лега с малко по-широк от раменен хват за работни серии ? Гледам, че редовно правиш тесния и широкия с едни и същи килограми и се чудя :)

Ми незнам.Преди няколко седмици направих 3ка на 110 широк,ма аз не съм легаджия като цяло.Иначе на едни и същи кила,да.Ама виж в форума има някви богове дет правят с едни и същи кила редовно петици и на тесния и широкия в кръговете,на мен само 2 пъти ми се е случвало :D и нз как става тва.В момента ще експериментирам малко,ще качвам тежеста на лега щом направя И ми олекнат 3 петици на тесния лег.Широкия съм забелязал че ми зависи много от техниката,а тя никога не ми е идвала естествена :D.

Според мен е нормално да има разлика между широкия и тесния в полза на широкия. Би следвало там да можеш с повече килограми, освен ако не е такъв протокола де :)

Когато го правя индивидуално - да,но в кръгове както казах,само 2 пъти съм успявал да направя две петици на една и съща тежест :)

Много зависи какво разбираш под широк и какво под тесен лег, а също така и от това кое доминира като сила - трицепс или рамо.
Виждал съм всякакви варианти - от хора, които хващат екстремно широко (повечето сериозни трибойци предпочитат този вариант) и имат огромна разлика между широк и тесен лег до такива, при които разликата между “широко” и “тясно” е 10-тина см и съответно резултатите са подобни. Пример за последното е Владо Ризов - 205 широк лег, 205 тесен лег. :) Той не е трибоец и не е натискал сериозно на лега, но все пак е силов атлет и е показателен този резултат.

Работата е там,че при мен незнам кое доминира.Смятам,че военната преса ми е доста силна всравнение с бутането от лег.И мисля,че ‘‘on a good day’‘,ако нямам болежки в кръста и се чувствам добре 90 може и да ги бутна за единица.Дори и да не са 90,то 85кг ще ги бутна 100% (все пак имам 2ка на 80 кг изморено след кръгове в които е имало военна преса).Т.е. смятам,че рамото не ме лимитира при лега.Остават гърдите и трицепса,от тях по - скоро си мисля,че са гърдите,затова и гледам кофите да ги правя на по - широкото на успоредката..Просто гледам,че има хора дет при 1ца на 120 лег дори няма да могат да държат 80 кг на военна преса,а аз 120 не можах да ги бутна,но военната ми е силничка пък.

Военната ти е убиец! Мен много ме мъчи :(

Чак убиец не е,обаче когато бутна 100кг над глава,дори и да съм 100 кг лично ще се зарадвам много :)

18.1.2014

военна преса 80 70 70 1 1 1
ш.х. набиране 35 35 35 1 1 1
и прекратих,кръста ме болеше,нямах сила и така.
поне ся ще се напия на куче.

Случайно попаднах на едни сумисти,яко мускулести са и те,особено тоя по - лекия кви крака гъз и гръб има..

а тук на 0:38 как го метна,тия са по 160 кг сигурно,ебаси силата :O

20.1.2014g
широк хват набиране +25 +25 +25 5 5 5
раменен подхват набиране +25 +25 +25 5 2 2
тесен неутрален хват набиране +25 +25 +25 2 1 2
тесен лег 95 95 95 5 4 3
широк лег 95 95 95 5 2 1
кофи с тежест +15 +15 +15 5 5 5
разтваряне встрани 20 20 20 6 5 5
раменна преса прав дъмбели 20 20 20 4 2 4

една дропсерия - широк хват набиране +25х5,подхват набиране +25х3,неутрален хват набиране +25х1,широкхват набиране СТхотказ,подхват СТхотказ,неутрален СТхотказ

кофички +40кгх5,като за след кръгове бива
две петици на 95 кг лег,и аз нз как го направих :D,много сила.

Иначе сутринта ставам и включвам аз лампата - курец бате, изгоря :D,викам ще я сменя кат се върна от уни.Та върнах се,свърших тренировка и викам дай ся да я сменя,почвам да развивам и кво - вадя само стъкления балон на лампата и изведнъж гръмва.Пада бушона,всичко в стъкло.Отиам в антрето,пускам бушона,пак нема ток,явно ония бушони дет са пред къщата са паднали също.Включвам ги,всичко ток и жици (иронията :D ) и оглеждам фасунгата - цокълът на крушката останал вътре,зиам едни клещи да го извадя - нъцки,той направо се е залепил..Та в крайна сметка смених и фасунгата :D (не съм си купил полилеи за стаята и съм малко неандерталец 8-) .
Абе карай,важното е че нищо ми няма :)
Иначе докато загрявах за тренировката,реших да си пооправя малко колана и се наложи да си прая една кукичка от по - дебела тел и се порязах стабилно по кутрето безименния и средния пръст,та се наложи да напрая 8-10 мин пауза докато си намажа порязаното с йодасепт :D
събота мисля да отида да се боря малко,въпреки че не съм сигурен с този кръст,ама ще видим до тогава.

Абе карай,важното е че нищо ми няма :)

И аз си повтарям същото от снощи... аналогично, опитвайки се да извадя цокъла от фасунгата така ме разтресе, че тока ми излезе през оная работа /не се ебавам/...

Иначе, стабилни тренировки, евала!

Шибани фасунги.В моя случай тя беше от ония старите,дет са едно цяло,сега сложих няква,дето е на две части,и може ако случайно стане тва с цокъла - развиваш си като пич тая част на фасунгата и го махаш.

Тренировките в момента са на макс само за горна част,но се адаптирах на този обем и ми остава ток като привърша.Мисля да кача на 4 кръга :)

22.1.2014

a1:широк хват набиране 7х1х+40кг
а2:военна преса прав 7х1х70 кг

б1:раменен подхват набиране 7х1х+40кг
б2:лег 7х1х105кг

в1:тесен неутрален набиране 7х1х+40кг
в2:кофички 7х1х+50кг

18 набирания надхват
военната ми тежи,странно.Кръста уж се пооправя,обаче колана за тежести ми натъска гъза и ме поболява кат тургам >40кг.Болката от опашката малко се е разсеяла надясно около бузата на гъзо,незнам какво значи това.
Иначе на кофичките тежичко :)
широкия хват набиране с 40 кг ми е за 3-4 повторения,може и повече дори.

24.1.2014
широк хват набиране +25 +25 +25 5 5 5
раменен подхват набиране +25 +25 +25 5 3 2
тесен неутрален хват набиране +25 +25 +25 2 1 1
тесен лег 95 95 95 5 4 4
широк лег 95 95 95 5 2 2
кофи с тежест +17,5 +17,5 +17,5 4 3 4
разтваряне встрани 20 20 20 5 5 5
раменна преса прав дъмбели 20 20 20 4 3 3

С 2 повторения повече на лега от миналия път.Кофите тежат,но ще остана на 17,5.От вторник вечерта се опитвам да се разболявам,ама днес или утре ще се погреба с ракия и ще мине :D .
Вторника видях една мадама с куче като на аватара ми - шиба-ину.Дейба,яко искам такова куче,мега добри са.
edit:по план утре трябваше да отида да се боря с един пич дет тренира муай тай,съботите вадели теписите и се борели и ме нави да отида,но пича в момента е с бронхит и се отлага за следващата седмица.А и мен кръста си ме поболява и при ротационни движения.Също така като кихна кръста ме боли мега много,имам чувството че гръбнака ми се пръска и гръбначния мозък ми отива по стената :D.Като се напъвам да сера също боли.Това от вътрекоремното налягане , ясно,но защо не минава дейба :@

im wavin’ automatic guns at nuns :@

Преди време като четях повече за хранене и т.н. бях останал с впечатление,че не трябва да се прекалява със черния дроб (пилешки/свиснки) заради хипервитаминоза (май витамин А,но не съм сигурен).Който хапва повече дроб може ли да ми разясни как седят нещата?

Имаме си една акита в квартала. Това е едно от, може би петте женски кучета, които моя малоумник иска да изяде, наистина.
Не знам, нещо не му е както трябва на това животно. Ходи пружинирайки, т.е. дори от многото козина става ясно, че има бая мускул по него, а в същото време изглежда като полу-заспало, сънливо едно такова...
И нещо норвежкио тру бляк метъл си го заебал...

Akita-та са различни от shiba-inu - тата.Няква американска кръстоска бяха,май.
А за музиката - последно време съм само на рап,и то подхващам един изпълнител и само него слушам докато не чуя абсолютно всяка песен и не и анализирам текста хубаво.Блекарията рядко преслушвам,някоя друга песен на Burzum или Summoning,ма аз винаги съм бил така де,на вълни съм.

27.1.2014

A1:ш.х. набиране +40 7х2
A2: военна преса 7х1х65кг

започнах и подхвата и лега,обаче едвам бутнах 110 и се отказах.никва сила нямам,особено на военната,ква е тая гавра незнам.едвам бутнах 70 кг и свалих на 65.а преди месец - 7х70…някъде или в тренировките греша,или във възстановяването,ама и двете ми изглеждат легитимни...места го в съседния крачол и така :D

29.1.2014
А:
широк хват набиране +20 +20 +20 5 5 5
подхват набиране +20 +20 +20 5 5 4
неутрален хват набиране +20 +20 +20 2 1 1
тесен хват лег 95 95 95 5 5 5
широк хват лег 95 95 95 5 2 2
кофи с тежест +17,5 +20 +17,5 5 3 3

Б:
седнал разтваряне встрани 20 20 20 8 8 6
седнал раменни преси дъмбел 20 20 20 8 8 5
вертолет щанга 3х15,15,12х30 кг

Махнах всякво бутане над глава прав,за сега седнал.Много добра тренировка,рекорд на лега,вече трети път подред правя две петици една след друга на тесен и широк лег.Следващия път може да пробвам със 100 кг на лега поне първия кръг да видим как ще се получат нещата :)
Намалих на 20 кг на набиранията,че на 25 кг се усещам как почвам да дърпам с ръце и не мога да изпъча гърдите.Сега на 20 са ми идеални,по 1 време така се напомпва гърба и ходя като някво дърво :D
И старопрамена са го развалили яко,деба :@

Днес ще пропусна тренировка,незнам как съм спал ама всичко ме боли,освен тва ми е супер изморено.Чудя се утре да ходя ли на борбата,кръста сутрин ми е мега скован,ще реша на момент.

1.2.2014
А1:
широк хват набиране +20 +20 +20 5 5 5
под хват набиране +20 +20 +20 5 3 3
неутрален хват набиране +20 +20 +20 2 1 1
тесен хват лег 100 100 100 5 3 3
широк хват лег 100 100 100 2 1 2
кофи с тежест +15 +15 +15 5 5 3

Б1:
седнал разтваряне встрани 20кг 20кг 8 8
седнал раменна преса дъмбели 20кг 20кг 10 8
борческо 30кг 30кг 12 8
вертолет 30кг 30кг 10 8

3-4 серии легнал гребане с дъмбели 20кг
кат за махмурлия бива.на лега се разпуках.

Браво за лега!

@storm благодарско :)
3.2.2014
А1:
ш.х. набиране +20 +20 +20 5 5 5
п.х. набиране +20 +20 +20 5 2 4
н.х. набиране +20 +20 +20 4 2 1
тесен лег 100 95 100 4 4 3
широк лег 100 95 100 1 2 2
кофи с тежест +20 +15 +15 3 3 3

Б1:
набиране широко надхват СТ СТ СТ 10 10 8
набиране широко подхват СТ СТ СТ 5 4 3
набиране тясно подхват СТ СТ СТ 3 2 2
развтаряне встрани седнал 20 20 20 8 8 10
вертолет щанга 50 50 30   5 5 10
раменна преса дъмбели седнал 20 20 20 8 8