10 юни ,петък 2011 година седмица 10
Тренировка:
клек:
1х5х20кг
1х5х40кг
1х5х50кг
1х5х60 кг
1х5х70 кг
1х5х80 кг (рекорд.не можах да намеря тежестите по 2,5 кг и сложих 2 5ици и то бам 80 кила)
Лег:
1х5х20 кг
1х5х30 кг
1х5х40 кг
1х5х50 к
3х5,4,3х60 кг
пак слабо?!
Гребане
1х5х20кг
1х5х30 кг
1х5х40 кг
1х5х50 кг
3х5х60 кг
кофички +6кг
5х5,4,3,3,3
и сякви измишльотини за корем
13 юни,понеделник 2011 год,11 седмица
Тренировка:
клек
1х5х20
1х5х40
1х5х50
1х5х60
1х5х70
3х5,5,4х80 кила
яко изригване
Лег
1х15х20 кг
1х8х30 кг
1х5х40 кг
1х5х50 кг
3х5х55 кг
намалих ги и почвам да качвам наново
Набирания-3,4,3
Кофи-5СТ,5,4+3 кг
слао тука
15 юни 2011 година,сряда седмица 11
Тренировка:
клек:
1х5х20
1х5х40
1х5х50
3х5х60 кг
Раммени преси стоеж
1х5х20
1х5х30
1х5х35
3х5х37,5
Тяга:
1х5х70 кг
1х5х100
1х3х120
2х5х100 кг
гребане водоравен наклон надхват
1х15х20 кг
1х5х30 кг
1х5х40 кг
3х5х45 кг
17 юни,петък 2011 година,седмица 11
Тренировка:
клек:
1х5х20 кг
1х5х40 кг
1х5х60 кг
1х5х80 кг
1х3х90 кг
Лег:
1х15х20 кг
1х8х40 кг
1х5х50 кг
3х5х57,5 кг
Набирания-4,3,3
Кофички собствено тегло 4х4
4 юли,понеделник 2011 год.
След като взех почивка 1 седмица,миналата направих 2-3 тренировки ей така и ме мързи да ги напиша...започвам отново да тренирам по-подредено и сериозно.Главно тренировки за сила,ще се опитам и малко да се поизчистя,виждам , че има бавен но забележителен резултат с цикличното хранене!
Та този понеделник лежанка:
1х30х12 повт.
1х40х5
1х50х5
1х60х3
1х60х3
1х62,5х1
1х65х1
1х65х1
5юли,вторник 2011 год
набирания:
серии/повт
2х3 - narrow grip(успореден тесен)
2х3 - смесен (лява ръка подхват на всички,защото ляв бицепс/латисимус ми изостават)
2х2 - маалко по широк от раменен надхват
2х1 - широк надхват
3х1 - раменен подхват
приятна мускулна на перките,лявата по план е по засегната
6 юли,сряда 2011 година-почивка,ще се ходи на бар(няма да пия твърдо най -вероятно),незнам как ще съм със съня.
Мнението беше редактирано от Vintage на 06.07.11 10:59.
9 юли,събота 2011 година
3 дена почивка,вчера бях на Sofia Rocks 2011,нямаше такова разбиване!Много раздаване :Д
Тренировката е:
Лег
1х12х30 кг
1х10х40 кг
1х5х50 кг
1х3х55 кг
1х2х60 кг
1х2х60 кг
След това имитиране на носене на каси с по 15 кила дъмбели.
10 юли,неделя 2011 год
Тренировката:
лег:
1х12х30 кг
1х5х40 кг
1х5х50 кг
1х3х60 кг
1х2+2*х60 кг
1х1+1*х60 кг
малко набирания,незнам колко направих ;Д
10 кила дъмбели държане встрани за рамена
Вечерта:
Лег:
1х10х40 кг
и след т’ва
5х5х50 кг
Отново касите за раменете с 15 кг
малко сначове с дъмбел 12 кг
12 юли,вторник
лег:
1х8х30
1х5х40
1х5х50
3х5х52,5 кг
тяга
1х5х40
1х5х70
1х3х80 кг
набирания 5х2
14 юли,четвъртак
лег:
1х3х30
1х3х40
1х3х45
1х3х50
1х3х52,5
3х5х55 кг
клек
1х5х40
1х5х60
раменна преса с 1 ръка
1х5х11
3х5х13,5кг
след т’ва отново носене на каси с дъмбели 18 кг.
14.07.11
19:08
#49
Викаш слабо било лега,ами ти правиш 4-5 серии преди да стигнеш последната с килограми,които да те натоварват,не знам какъв тип тренировка е тази,доста хора правят такива “загряващи” серии,ама те направо са си работни серии,не загряващи.Иначе евалата ти за тягата,явно всички вдигат повече от мен тягата,нищо,че другите упражнения за гръб а и другите мускулни групи може да правя доста повече .. ;x
Ами незнам,гледах видео на Dave Tate за лежанката и той съветваше нещо подобно,малък обем на загряващите серии,и дори ако се чувстваме несигурни на някоя да повторим 1-2 пъти допълнително серията преди да продължим..
Какво предлагаш като загрявка за лежанката?
А за тягата..незнам..техниката да не ти куца?Имам 1 познат който не може да схване техниката на тягата колкото и да се мъчи,докато на други упражнения като цяло е здрав...
14.07.11
22:44
#51
казано от Иван Манолов на 14.07.11, 22:24:
Ами незнам,гледах видео на Dave Tate за лежанката и той съветваше нещо подобно,малък обем на загряващите серии,и дори ако се чувстваме несигурни на някоя да повторим 1-2 пъти допълнително серията преди да продължим..
Какво предлагаш като загрявка за лежанката?
А за тягата..незнам..техниката да не ти куца?Имам 1 познат който не може да схване техниката на тягата колкото и да се мъчи,докато на други упражнения като цяло е здрав...
Еми правя тяга от 3 седмици :D Иначе примерно чуковете са ми с 80 кг (за гръб) , хоризонталният скрипец с 80 кг и там (по 6-8 повторения) , тягата последният път 90 кг 4-5 повторения..
За лежанка ако правиш да речем макса си около 70-80 кг тогава слагаш 30 кг правиш 6-8 повторения за загрявка и тогава може да влезнеш,но пък моя треньор както си седи на стола без абсолютно никаква загрявка ми вика “Сложи 100 кг на лег” бутна ги 10 повторения и продължи до 110 120 и после сваляше и така.. Без ник’ви загрявки,питах как без загрявка никаква влиза,той ми вика “Ем к’во да правя,да правя по 10 серии докато стигна до 100 кг ли?” Идеята е,че докато стигне тези 100 кг няма да може да ползва всички мускулна влакна,ей такова нещо ми обясняваше. Пробвай така.
Да ти кажа от личен опит преди като превех пирамида и бях 12-10-8-6-4, просто не успях 3-4 месеца и кг да мръдна,защото примерно правех тогава с по 50 кг х 12 повторения на лега после 54 х 10 58 х 8 60х6 60х4 , нямаше начин просто.. От 4-5 месеца съм спрял да правя тая пирамидата и вече бутам 70 кг х 8 повторения,като първата ми серия може да загрея с 40 кг 10 бързи повторения , кратки без да вдигам до горе,нали се сещаш,както го правят примерно културистите,не изпъват напълно ръката(най-вероятно за да има по-голяма напрежение),но при работните серии правя пълно движение..
Мнението беше редактирано от The Next на 14.07.11 22:46.
Да,аз съм чел в spidersport , че не е нужна загрявка,защото тялото трябва да привикне да използва максималната си възможна(за момента) тежест без да се загрява.Има логика-да,все пак един пещерняк ако трябва да спринтира или нещо подобно (да кажем , че го подгони лъв :D ) няма да почне да загрява,разтяга и т.н. ами ще запали джапанките и рънрънрън...
Аз съм забелязал подобно нещо,ако тренирам сутрин 1-2 часа след ставане,пил съм кафе,разсънен съм,ми трябва доста сериозна загрявка,и вече в същия ден ако тренирам двуразово,тренировката вечерта почти не загрявам,правя 3-4 врътки на ставите и съм готов...
15.07.11
13:56
#53
Е в примера,ако го подгони лъва,важна роля играе и адреналинът..
Да,това е.
Интересно ми е човек може ли да накара тялото да отделя повече адреналин по време на тренировка,да накара ЦНС да активира повече мускулни фибри (защото човек нормално ползва около 30-35% от тях) и т.н. за да повдигнем повече тежест?Говоря мислено,се1 се поставяме в ситуация от която ни зависи живота?
Естествено,че може-с мисловна тренировка и нагласа.Проучи малко в интернет за спорта и мисленето :)
15.07.11
16:04
#56
От личен опит до сега не ми се е случвало да си покача адреналинът и тн и тн и да вдигам така повече.. Па квото и да правиш,ако макса ти е примерно 50 кг и армагедон да стане не мойш бутна 100 кг :D Въпреки,че ми се е случвало сам да съм в залата и щангата да не мога да я вдигна и от това доста е зависел и живота ми щото едвам дишаш тогава , не успях нищо да направя , колкото и да се пъна и колкото и да е качен адреналинът..
Не вярвам,че е толкова лесно да увеличим този процент фибри,които ползва огранизма,по същите разсъждения,тогава щяхме с някви упражнения да направим така,че да ползваме повече от 10% от мозъчният си капацитет и щяхме да сме гении ! Нали се сещаш ?! Прочитам един път книга от 300 страници и я пея наизуст дума по дума :D
@The Next
Гледай The human body pushing the limits
1вата част е за силата на човека и има доста интересно инфо : )
Как човек затиснат от голяма скала 1500 паунда я избутва и се освобождава от нея
@Deuce thx
15.07.11
20:24
#58
Което е съвсем различно от това да тренираш във фитнеса..
Да,различно е!
Но имам впредвид,че това е човек който не тренира (и да тренира няма значение) все пак това са 1500 паунда камък (около 700 кг)и той ги повдига благодарение на адреналина и т.н.
15 юли,петък 2011 год
Храната...
6 яйца,20-30 кайсии
тренировка
1 литър мляко 1,5%
6 яйца,4-5 парчета луканка,салата домати и краставици
тренировката е само за рамена:
носене на дъмбели като каси по 19 кг,после разтваряне встрани,преси с дъмбели,вертолет и т.н.,не си спомням
15.07.11
21:16
#61
казано от Иван Манолов на 15.07.11, 21:00:
Да,различно е!
Но имам впредвид,че това е човек който не тренира (и да тренира няма значение) все пак това са 1500 паунда камък (около 700 кг)и той ги повдига благодарение на адреналина и т.н.
Ама ти нямаш прилив на адреналин,там е въпросът :)
Незнам,вече забравих за какво говорим :Д
Нещо не мога да заспя все още а сутринта станах рано..незнам що така :/
17 юли,събота 2011 год
Храната...
към 1 часа 300 грама свински бут,салата от домати и краставици,1 бира,2 филии хляб с масло,маалко каисии
Тренировка
към 7 часа 4 яйца,каисии,2 филии хляб,100 грама овес
Тренировката:
Набирания подхват тесен 5,5,4
Гребане с щанга 3х10х30 кг към гърдите,таргет задно рамо
Гребане с дъмбел 3х10х7кг ,1х10х9,5 кг отново таргет към задното рамо
Преден клек
3х5х30кг
1х5х40 кг
1х5х45 кг
1х5х50 кг
Всичките серии ги зимах със clean
след това
Clean:
1x52,5 kg
1x55 kg
иии стига толкова
Мнението беше редактирано от Vintage на 16.07.11 20:37.
17 юли,неделя Нетренировъчен
Храната:
към 5 часа 300 грама свински бут,2 филии хляб с масло
Последно до 10:00 към 6 кюфтета (пържени),салата с домати краставици сирене и такива шитни,малко кьополу
5 или 6 бири за деня.
18 юли,понеделник 2011 год,
Храната:
11:00-11:30 имах 5 яйца и 80 грама овес,пред трен. хранене
След тренировка и последно:
170 грама суров кафяв ориз,330 грама пилешки гърди на фурна,2 бири по 330 мл
ТренировкаТА:
Лег:
1х10х30кг
1х5х45 кг
1х3х55 кг
3х5х57,5 кг
Раменна преса с щанга прав
1х5х30 кг
3х5х35 кг
Разтваряния встрани с дъмбел
2х6х7кг,стриктно почти без използване на трапец
1х12+6* - с лек чийт,изпо;лзване на трапецО
*-частични повторения,до отказ
След тва едни 11 кг дъмбели ги държа встрани като каси,отново ;D
6 км пеша вечерта.
Мнението беше редактирано от Vintage на 19.07.11 10:15.
Днеска,19 юли вторник 2011 год
реших да си изям калориите още към 11:00-11:30 които бяха
300 грама пилешко бяло месо,3 яйца,1 краставица и 2 домата на салата с маслини и зехтин
грубо 540+210 калории от месото и яйцата,салати и домати,маслини зехтин не ги броя,те кум 100 калории да дадат.
Мисля вечерта отнво да се прибирам пеша-грубо 6-7 километра идват,приятно ми е,се1 си изчиствам ума от простотии : )
Добре,май ще трябва да пиша накрая на деня к’во съм ял :D
последно време много ми се услажда бирата,няма ден без бира като цяло
за сега 600 мл съм изпил,ще видим до вечерта как е.
После още 300 :Д
имам зелен чай,една мента
6 км пеша
вечерта пак ядох,много ми се ядеше...
5 яйца,6 филии хляб,4 със сирене,2 със майонеза,малко сливи
Мнението беше редактирано от Vintage на 20.07.11 11:23.
25 юни,понеделник
Лежанка
1х5х30 кг
1х5х42,5кг
1x5x52,5 kg
1х5х62,5 кг
1x4x62,5 kg
1x4x62,5 kg
Набиране:5,5,4
Раменна преса:
3х5х37,5 кг
Разтваряне в страни
5х10х6 кг
След това излезнах на кафе,пих кафе и вода,навръщане пеша 6 км,около 1 час
Ядене в 8:00:-30
300 грама пилешко
1 яйце и 4 белтъка
2 средни картофа
4 суп.лъжици овесени ядки
малко зелева салата с 10 маслини да речем
Мнението беше редактирано от Vintage на 25.07.11 22:53.
26 юни,вторник 2011 год
Тренировка:
Лег:
1х5х30 кг
1х5х40 кг
1x5x50 кг
1х3х60 кг
1x4x62,5 kg
1x2x62,5 kg
Флайс
2x10x6 кг
Набирания тесен подхват - 5,5,4
Раменна преса прав с щанга
1х5х30 кг
1х5х40 кг
1х3х40 кг
1х3х40 кг
Разтваряне встрани
4х10х6 кг
Напади 2 гири по 6 кила
2х8
Храната като вчера-300 грама пил.гърди,2 картофа,4 суп.лъжици овес,зелева салата,1 яйце и 4 белтъка
Мнението беше редактирано от Vintage на 26.07.11 20:59.
Всеки ден ли тренираш и не претренираш ли така? Много междинни серии правиш на лега. Според мен,ако правиш например 30/50/62,5/62,5/62,5 кг или 30/40/62,5/62,5/62,5 кг или 40/50/60/60/62,5 кг ще увеличиш доста силата си на лега.
Ще пробвам с твойте примери,иначе за претрениране...
Не мисля ,че може да се претренира толкова лесно като цяло : )
27 юли,сряда 2011 год
Тренировка:
Клек:high bar,баш като олимпииски почти без накланяне на тялото
1х6х30 кг
1x5x50 кг
1х3х70
1х5х50
1х8х50
много хаотично,откакто не ходя на фитнес (месец някъде) не съм клякал сериозно,защото тренирам в нас и нямам клетка за клякане и като цяло ме е страх да слагам повече тежести..
Лег:
1х5х30 кг
1х5х50 кг
1x3x62,5кг
1x3x62,5 kg
Набирания:5,5,5*
*последното набиране меше само леко над половината,не можах да си дам главата над лсота,но пък е повече от мин.път
Раменни преси прав с дъмбели
1х10х6 кг
3х8х12 кг
Повдигане на пръсти на 1 крак с дъмбел
3х12х24 кг
Държане на дъмбели 12 кг встрани като каси
3 пъти докато запари яко
Иииииии край
Сега преяждане със:
зелева салата с маслини и зехтин
около 330 грама пилешко филе,1 яйце и 4 белтъка със 8 суп.лъжици овес направени на палачинка,2 картофа по 100 грама сурови доколкото си спомням
Амин!
Днеска почивка,28 юли четвъртак 2011 год
Храната е към 6 и нещо..200 грама пилешки гърди,салатка 2-3 домата,чушка,3 моркова и зехтинец
към 8:20-още 200 грама пилешко,3 суп.лъжици овес,пак салатка 2 домата и краставица
29 юли,петък 2011 год.
Тренировка:
Лег:
1х10х30кг
1х5х50 кг
1x4x62,5kg
1x3x62,5kg
1x2x62,5kg
Набирания тесен подхват -5,5,5 (sun)
Раменни преси прав с щанга
3х5х40 кг
4 пистолета и дадох багажа ;D дори бяха с лека помощ
Малко изометрия за корема,чрез опити за драгънфлаг
3х5 diamond pushups на стойки за лицеви
Храната..както винаги:
8 суп.лъжици овесени ядки,1 яйце и 4 белтъка,350 грама пилешко филе,2 картофа,зелева салата
Храната за 30 юли,събота вчера 2011 год
Към 6 до към 10 приех следните калории:
около 6 палчинки,само 2 от тях със конфитюр,400 грама пилешки гърди,300 грама суров кафяв ориз,доматец,4 суп.лъжици трици,около 30 грама бадем
31 юли,неделя 2011 год
Почивка
Храната:
250 грама пилешко,консерва риба тон,2 домата 2 краставици,1 яйце и 2 белтъка,малко извара,3 суп.лъжици овесени ядки.
Към 6:15 изядох сичко
31.07.11
18:55
#77
1 път ли ядеш на ден ? :D
1 август,понеделник 2011 год:
Тренировка:
лег:
1хнз колко около 10х30 кг
1х5х50 кг
1x5x62,5 kg (poslednoto ne beshe pylno,misleh che nqma da go butna,ostavih 2 prusta do gyrdite)
1x4x62,5kg
1x4x62,5kg (sun)
Набирания тесен подхват - ей тва е,слеащия път със тежест :Д
5x5
Раменна преса прав с щанга
1х5х30 кг
3х5х40 кг
Въпреки , че миналия път правих с 40 кг,днеска не качих защото не се чувствах сигурен все още в 40 кг
И малко корем с опити за драгън флаг и един дъмбел го фащам като колелце за корем :D
Храната като в тренировъчни дни =
8 суп.лъж.овес,зелева салатка,300 грама пилешко филе,1 яйце и 4 белтъка,2 картофа,малко изварка
2 август,вторник 2011 год
Тренировка:крака
Клек:
1х6х30кг
1х5х50 кг
3х5х60 кг
Римска мъртва тяга
1х8х30 кг
2х8х40 кг
Напади с 12 кг 3х10 на крак
След това 4 серии скачане на 1 крак за прасец,грубо по 40 повторения докато запари
След това 2-3 серии планкове от всяка страна
ХРАНАТА:
бях на рожден ден на баба..
500 мл бира,много пилешко около 400-500 грама грубо,3 кебапчета,2 арабски питки от дюнер,2 филии хляб,доматки,малко бадеми около 30-40 грама