Въпрос за степера

Здравейте, преди годни си бях купила мини степер за домашна употреба. Използвах го кратко и спрях понеже усещах краката си много натоварени отпред на бедрата, а не дупето/с цел стягане на дупе го купих/ Сега мисля отново да започна да го използвам и се замислих, дали пък просто аз нещо да съм бъркала в използването. Има ли някакви “тънкости” къде да стъпна дали да е наклонено тялото напред и т.н.... Исках също да попитам  как е по -удачно да го използвам в комбинация с велоергометър- примерно 15 мин степер после 30 колелото после 15 пак степер или  да редувам всеки ден само  единия уред. Благодаря

http://www.bb-team.org/articles/1538_steper-s-malki-stapki-kam-zhelanata-forma#axzz1FuWD7XQ6 . Ако бедрата са ти били доста по-слаби в сравнение с дупето, то е нормално да усещаш тях натоварени. Има и вариант да не усещаш натоварването и да нямаш мускулна треска, но това не значи, че нищо не си свършила. Предлагам ти като правиш кардио, да го правиш само на един уред. Все пак като тръгнеш да сменяш, губиш енерция, концентрация и др. Поне така си мисля де :)

В статията пише това:
“Наличието на рамка за подпиране при големите степери дава възможност за допълнителен акцент въру глутеусите”

Но аз  не мога да разбера как точно дава тази възможност. Предполагам, че се има предвид  позицията на тялото... В зала когато ходех и на големия степер пак беше такова  усещането, имах чувство, че ще ми се пръснат краката отпред над коляното, а на дупето нищо. Примерно при клекове и напади на следващия ден си ущещам напреже на дупето и на краката отзад.

Мисля, че при чупка в кръста клоняща към 90 градуса се акцентира върху задните части. Искам обаче да ти кажа и друго...възможно е и натоварването да не е достатъчно. Все пак това е кардио дейност, първостепенния ефект от която е тонизирането на мускула. При клекове и напади задните части участват доста по активно и там мускула се развива. Напрежението на другия ден, което си усещала е поради разликата в работата, която е извършило дупето т.е. добра идея е да използваш степера с цел изразходване на калории и топене на мазнини, а за стягане на дупето да използваш силови упражнения като клекове, напади...има и уреди за трениране на глутеуси. Упражнения със собствено тегло също могат да свършат работа като повдигане на дупето от лег и т.н. Ето разгледай упражненията - http://www.bb-team.org/fitness/exercises/buttocks .

Не си го правила както трябва според мен . И аз имам такъв степер и вярно , че е слаба работа , но ако знаеш как да го ползваш , можеш да извлечеш най-доброто от него . Тук някой беше дал следните съвети :
- винаги стъпвай с цяло стъпало на степера
- ако леко приклекнеш и изпънеш ръцете напред , като същевременно спазваш горното условие , няма как да не усетиш натоварването в дупето
- друг вариант е да сложиш степера пред мебел ( библиотека примерно или шкаф или стена... ) , където можеш да се подпреш и така да акцентираш върху дупето ( най-важно е да стъпваш с цяло стъпало , не с пръсти ... поне аз така знам )