СЪВЕТ ?

Здравейте ,съфоромници!Поряди операция бях извън залата около 3-4 месеца.Меко казано е ,че през това време качих доста мазно по корема и паласките .Нуждая се от адекватни предложения за тренировачна програма и хранителен режим .Целта ми е да сваля мазното от корема и да изгубя възможно най-малко от останалите мускулни групи .Ето и малко информация за мен :

Години :20
Ръст: 183
Тегло : 82 кг
Стаж в залата : 1 god

и някои размери :
- предмишница : 29
- мишница : 37
-талия : 95
- гръдна обиколка - 104 (отпуснат 100)

Очаквам предложенията ви !