Bench Press / Back Squat

10.03.11
17:54

Bench Press / Back Squat

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
185 pound Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 85 кг)
225 pound Back squat, 5 reps (5 повт заден клек @ 100 кг)

11.03.11
15:24

Петък, 11.03.2011

Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда

Остана време да стигна до лежанката, но не и да взема щангата за начало на 13 рунд. Много добро комплексче!
В интерес на истината, бенч пресата на тези кг не представлява кой знае какво предизвикателство, следващия път или ще вдигна тежестта или ще добавя повторения. За сметка на това, клекът си беше добро натоварване. Тъй като от известно време правя само преден клек и клек със щанга над глава, в началото тръгвах с прекалено изправен торс, но бързо се коригирах. Максимално дълбоки клекове, определено съм засилил долната част. Имам потенциал поне за още един рунд ако приближа лежанката до пауър рака.

11.03.11
15:39

почти, колкото Ръсел Бергер...
Роб Орландо обаче с 19 рунда,а...:)

11.03.11
15:46

казано от slavko на 11.03.11, 15:39:

почти, колкото Ръсел Бергер...
Роб Орландо обаче с 19 рунда,а...:)

Гледах клипа на Роб Орландо и Ник Лоботски... Роб е животно!

Така е като тоя работи на 40 % интензитет на всяка тежест. :D

12.05.11
16:43

Четвъртък, 12.05.2011

Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d
12.05.2011 - 11 рунда (Видоизменен, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)

AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

Рунд по-малко, но по-голяма генерирана мощност (по-голям обем работа за същото време) .

08.11.11
08:45

Понеделник, 07.11.2011

Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d
12.05.2011 - 11 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
08.11.2011 - 11 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)

AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

09.05.12
16:05

Сряда, 09.05.2012

Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d
12.05.2011 - 11 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
08.11.2011 - 11 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)

AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

Много доволен! Краченцата се представиха на добро ниво, а на бенч пресата бях като машина (rock).

Мнението беше редактирано от Vic на 09.05.12 16:07.

09.05.12
16:11

Дразниш ли ме сега:)

09.05.12
16:26

казано от slavko на 09.05.12, 16:11:

Дразниш ли ме сега:)

Ха! Щом го приемаш така... А аз да се дразня ли, че клякате с по 200?

П.П.
Що не го метнеш в оригиналния му вариант? С по 3 повт на бенч пресата? Не би трябвало да те съборят, а на клека ще дърпаш яко напред.

Мнението беше редактирано от Vic на 09.05.12 16:29.

Kamen Kostadinov

10.05.12
15:56

10 рунда - Bench Press-85кг,Back Squat-90кг.
Дълбоки клекове.

10.05.12
15:58

казано от Kamen Kostadinov на 10.05.12, 15:56:

10 рунда - Bench Press-85кг,Back Squat-90кг.
Дълбоки клекове.

В оригиналния вариант или моя?

Kamen Kostadinov

10.05.12
19:12

Оригиналния - AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
185 pound Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 85 кг)
225 pound Back squat, 5 reps (5 повт заден клек @ 100 кг)
Само намалих килограмите на клека на 90.Но не трябваше.Можех и на 100.
А следващия път ще пробвам твоя вариант с 5х на  бенч преса.И там можех дад дам повече .

23.07.12
14:42

Понеделник, 23.07.2012

Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d
12.05.2011 - 11 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
08.11.2011 - 11 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)

AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

Същият резултат. Явно това е темпото ми за момента. Може и по-бързо, но само на клековете има откъде на спестявам време, бенч пресата е доста бърза.

23.07.12
20:05

16 рунда + 3бр. на лега...
Още можех да натисна...дълбоки клекове, на лега си вдигах малко главата.
Секундант : Венци Игнатов:)

23.07.12
20:52

казано от slavko на 23.07.12, 20:05:

16 рунда + 3бр. на лега...
Още можех да натисна...дълбоки клекове, на лега си вдигах малко главата.
Секундант : Венци Игнатов:)

Кой вариант направи?

23.07.12
20:58

3-5бр.
85-100кг.

24.07.12
00:29

казано от Vic на 10.03.11, 17:54:

Bench Press / Back Squat

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
185 pound Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 85 кг)
225 pound Back squat, 5 reps (5 повт заден клек @ 100 кг)

15 рунда, но се обърках малко и почвах с клековете и после идваше лежанката (whew)

24.07.12
10:05

казано от NRG на 24.07.12, 00:29:

казано от Vic на 10.03.11, 17:54:

Bench Press / Back Squat

AMRAP in 12 minutes of (Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин):
185 pound Bench press, 3 reps (3 повт бенч преса @ 85 кг)
225 pound Back squat, 5 reps (5 повт заден клек @ 100 кг)

15 рунда, но се обърках малко и почвах с клековете и после идваше лежанката (whew)

Много добре!
Само не разбрах защо кляка със джапанки... :D

Ей, ще ме карате пак да го мятам в оригиналния вариант с 3 повт на бенч пресата...

29.10.12
16:07

Понеделник, 29.10.2012

Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d

12.05.2011 - 11 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
08.11.2011 - 11 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)
29.10.2012 - 12 рунда (вариация, добавени 2 повт на бенч пресата, без промяна в тежестите)

AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

Умората в ключови мускулни групи от вчерашната тренировка си каза думата.

Мнението беше редактирано от Vic на 18.02.13 17:13.

18.02.13
15:55

Понеделник, 18.02.2013

Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d

Вариация:
AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

12.05.2011 - 11 рунда
08.11.2011 - 11 рунда
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
29.10.2012 - 12 рунда
18.02.2013 - 11 рунда

Уморен, разглобен, изнервен... Резултатът е закономерен.

Мнението беше редактирано от Vic на 18.02.13 17:14.

Kamen Kostadinov

21.02.13
06:32

Bench Press / Back Squat
Възможно най-много рундове в рамките на 12 мин-

3 х бенч преса @ 85 кг
5 х заден клек @ - 5 рунда х 100 кг,останалите 6 х 90 кг.
11 рунда.

05.04.13
22:54

Петък, 05.04.2013

Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d

Вариация:
AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

12.05.2011 - 11 рунда
08.11.2011 - 11 рунда
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
29.10.2012 - 12 рунда
18.02.2013 - 11 рунда
05.04.2013 - 12 рунда + 3 повт бенч преса

Клековете нещо не бяха много свежи, а темпото определено можеше да е по-добро.

Това ще го пробвам като делоуд другата седмица :D

21.05.2013 - 9 рунда накрая на тренировката, ръцете и гърба бяха аут, свежичък 12 рунда не мърдат. Видео в дневника ми.

21.05.13
17:06

10 рунда накрая на тренировката.

3х85 лег 5х100 клек
60кг аз :D

21.05.13
21:20

казано от Madboy на 21.05.13, 17:06:

60кг аз

(whew)
(muscle)

21.05.13
21:27

На клека след максимална 3 ка си беше тегавинка :D

10.10.13
15:24

Четвъртък, 10.10.2013

Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d

Вариация 1:
AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

12.05.2011 - 11 рунда
08.11.2011 - 11 рунда
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
29.10.2012 - 12 рунда
18.02.2013 - 11 рунда
05.04.2013 - 12 рунда + 3 повт бенч преса

Вариация 2:
AMRAP 12 min:
3 Bench Press @ 100 kg
5 Back Squat @ 100 kg

10.10.2013 - 11 рунда + 3 повт бенч преса

Хм... Можеше още да се напъна. С МТ на глутеусите - толкова.

28.01.14
16:10

Вторник, 28.01.2014

Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d

Вариация 1:
AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

12.05.2011 - 11 рунда
08.11.2011 - 11 рунда
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
29.10.2012 - 12 рунда
18.02.2013 - 11 рунда
05.04.2013 - 12 рунда + 3 повт бенч преса

Вариация 2:
AMRAP 12 min:
3 Bench Press @ 100 kg
5 Back Squat @ 100 kg

10.10.2013 - 11 рунда + 3 повт бенч преса

Вариация 3:
AMRAP 12 min:
3 Bench Press @ 100 kg
3 Front Squat @ 100 kg

28.01.2014 - 11 рунда

Мнението беше редактирано от Vic на 28.01.14 16:21.

30.01.14
23:34

30.1.2013

AMRAP за 12 минути
лег 3х85кг
клек 5х100кг

05 рунда - до 04:39
10 рунда - до 10:22
11 рунда - до 11:47

Лежанката тежеше още от началото. Клекът - не. Бих го пробвал пак, но ще намаля лежанката и ще добавя на клека, да е по-балансирано натоварването (70-120, нещо такова). В моя защита - 70кг съм и тия тежести не са ми особено леки :D

Мнението беше редактирано от aleks на 30.01.14 23:35.

04.03.14

AMRAP in 12 minutes of
185 pound Bench press, 3 reps
225 pound Back squat, 5 reps

Total: 10 rounds + 1 BP

Лежанката тежка, клековете леки :D

07.05.14
16:46

Сряда, 07.05.2014

Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d

Вариация 1:
AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

12.05.2011 - 11 рунда
08.11.2011 - 11 рунда
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
29.10.2012 - 12 рунда
18.02.2013 - 11 рунда
05.04.2013 - 12 рунда + 3 повт бенч преса

Вариация 2:
AMRAP 12 min:
3 Bench Press @ 100 kg
5 Back Squat @ 100 kg

10.10.2013 - 11 рунда + 3 повт бенч преса

Вариация 3:
AMRAP 12 min:
3 Bench Press @ 100 kg
3 Front Squat @ 100 kg

28.01.2014 - 11 рунда

Вариация 4:
AMRAP 12 min:
3 Push Press @ 85
3 Front Squat @ 100 kg

07.05.2014 - 10 рунда

Още малко и въобще нищо няма да остане от оригиналния комплекс :D

Мнението беше редактирано от Vic на 07.05.14 16:47.

Ivaylo Stefanov

09.05.14
12:00

А,кое те кара да правиш вариации ?

За мен,промяната на комплекс е когато няма възможност/оборудване да се направи оригинала.

09.05.14
12:13

казано от Ivaylo Stefanov на 09.05.14, 12:00:

А,кое те кара да правиш вариации ?

За мен,промяната на комплекс е когато няма възможност/оборудване да се направи оригинала.


Адаптирането/скалирането на тренировъчния комплекс към възможностите и целите на трениращия си е съвсем в реда на нещата. Да не кажа, че дори е задължително от един момент нататък.

Все пак, ето мотивите ми в конкретния случай:

Вариация 1: Увеличаване на повт на бенч пресата от 3 на 5 - въобще не усещах достатъчно натоварване при първоначално заложената бройка и кила.

Вариация 2: Увеличаване на килата на бенч пресата от 85 на 100 и запазване на първоначално заложената бройка повт - същата причина като 1.

Вариация 3: Замяна на задния клек 5х100 с преден клек 3х100 - приоритетно тази година развивам предния клек.

Вариация 4: Замяна на бенч пресата с пуш преса, повт и кила както оригиналния комплекс - избягвам временно всякакво хоризонтално и вертикално надолу (кофички) бутане поради проблем с лявото рамо, а силата ми е предостатъчна да избутвам над глава оригиналните тежести.

Мнението беше редактирано от Vic на 09.05.14 12:13.

31.07.14
16:55

Четвъртък, 31.07.2014

Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d

Вариация 1:
AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

12.05.2011 - 11 рунда
08.11.2011 - 11 рунда
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
29.10.2012 - 12 рунда
18.02.2013 - 11 рунда
05.04.2013 - 12 рунда + 3 повт бенч преса

Вариация 2:
AMRAP 12 min:
3 Bench Press @ 100 kg
5 Back Squat @ 100 kg

10.10.2013 - 11 рунда + 3 повт бенч преса

Вариация 3:
AMRAP 12 min:
3 Bench Press @ 100 kg
3 Front Squat @ 100 kg

28.01.2014 - 11 рунда

Вариация 4:
AMRAP 12 min:
3 Push Press @ 85
3 Front Squat @ 100 kg

07.05.2014 - 10 рунда
31.07.2014 - 10 рунда за 10 мин (комплексът прекъснат поради служебен разговор)

14.04.15
16:28

Вторник, 14.04.2015

Bench Press / Back Squat

Резултат:
11.03.2011 - 12 рунда Rx’d

Вариация 1:
AMRAP 12 min:
5 Bench Press @ 85 kg
5 Back Squat @ 100 kg

12.05.2011 - 11 рунда
08.11.2011 - 11 рунда
09.05.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
23.07.2012 - 12 рунда + 5 повт бенч преса
29.10.2012 - 12 рунда
18.02.2013 - 11 рунда
05.04.2013 - 12 рунда + 3 повт бенч преса

Вариация 2:
AMRAP 12 min:
3 Bench Press @ 100 kg
5 Back Squat @ 100 kg

10.10.2013 - 11 рунда + 3 повт бенч преса
14.04.2015 - 12 рунда

Вариация 3:
AMRAP 12 min:
3 Bench Press @ 100 kg
3 Front Squat @ 100 kg

28.01.2014 - 11 рунда

Вариация 4:
AMRAP 12 min:
3 Push Press @ 85
3 Front Squat @ 100 kg

07.05.2014 - 10 рунда
31.07.2014 - 10 рунда за 10 мин (комплексът прекъснат поради служебен разговор)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1