Спринтове и совалки - за крака

Искам да качвам кг, но искам и да потичвам по-малко. Знам, че при кардиото се гори мазнини, а на мен ми трябват може би малко мазнини. И при спринтовете сигурно ще е така, но малко по-различно. При спринтьорите телата са по-релефни и добри. Дайте ми съвет по колко серии и метра е нормално да се прави спринт и совалки ? Тренирам на лостове, 3 пъти седмично хард трен + 2 дни учене на по-трудни упражнения :) Вторник и четвъртък мисля да правя спринтовете и совалките. Чул съм, че спринтовете дават експлозивна сила и, че качват малко кг по краката. Чистат и корема от мазнини.

Спринтьорите клякат с 300, но това е друга тема :д

Лигиката е такава,че Спринтьорит имат огромни крака за да тичат бързо,не че имат такива крака заради тичането.

ОК. А нещо по моя въпрос :)

Първо кажи какво искаш,да качваш маса там или да ги намалиш,ако искаш релеф  все пак трябва да качиш малко мръвка по тях.

Ами 180 см съм висок, 64 кг. искам поне 70 да стана :) Целта ми е 1. да тренирам по този начин краката, защото само с клекове няма да стане, а и обичам да тичам. 2. Не, че имам много мазнини по корема, но така ще премахна малкото мазнина и корема ми ще стане по-релефен. Примерно 5-6 серии по 50-60 метра + совалки за на края добре ли ще е ?

Двай освен клекове и напади,това са добри упражнения за маса,ако тренираш извън фитнеса,но краката са много силни и без тежест няма да станат нещата.С със спринтовете релеф на краката няма да направиш,но ще помгне за сваляне на мазнините,което обаче е точно обратното  на твоето желание да качиш до 70 Кг.

Както ми каза Оранже, аз си избирам начина на програмата, а с храната ще расте мускула. Дали ще качвам или не , зависи от храната. Не спазвам диети за ММ, ям каквото има на масата. Но ще правя малко спринтове и совалки вторник и четвъртък. Полезно е и за сърцето тичането. Ще увелича храната си и така. Ако видя, че губя тегло спирам с тичането. :)

Дали ще качваш зависи наистина от хрната,а какво ще качваш зависи от начин и упражненията,с които тренираш.
АКо си забелязал маратонците едвали  ги държат гладни,че да имат минимален % мазнини.

Както ми каза Оранже, аз си избирам начина на програмата, а с храната ще расте мускула. Дали ще качвам или не , зависи от храната. Не спазвам диети за ММ, ям каквото има на масата. Но ще правя малко спринтове и совалки вторник и четвъртък. Полезно е и за сърцето тичането. Ще увелича храната си и така. Ако видя, че губя тегло спирам с тичането. :)

Амиии .. нека кажем, че е така, но не точно.

Наблюденията ми сочат следното:

- тялото има нужда от СТИМУЛИ, за да расте качествено

С други думи:
- виждал съм хора да се тъпчат яко и в същото време да не тренират или да тренират, но предимно изолации (както повечето трениращи) и НИЩО да не качат
- виждал съм хора да се тъпчат яко и в същото време да не тренират или да тренират, но предимно изолации (както повечето трениращи) и да качат яко мазнини ... но само толкова.

Само с манджа и “каквато и да е тренировка” НЕ става.

Нужни са специфични стимули, за да започне тялото да изгражда специфични протеинови структури (така бленуваните от всички мускули)

За да започне тялото да изгражда въпросните мускули, е нужно първо да станеш поне относително силен. След това е нужно да можеш да прилагаш тази сила и продължително време. Междувременно трябва да се възстановяваш и да хапваш добре.

Но да подходиш с произволна програма и да очакваш резултати, е да като да се опитваш да хванеш черна котка в тъмна стая.

поздрави
Лазар

Ами аз тренирам от почти 1 година на лостовете. Имам някаква сила. Но като цяло храната трябва да ми е най-важната ! Благодаря Лазаре :)