Дневникът на Filip.

Ето ги и новите помощници!

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 9 , 8 , 4х7 , 6
2.Повдигане на ръце напред с 5кг дъмбели - 10 , 9 , 9 , 6х8
Почивки - 0:40

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 20 , 15 , 15 , 11
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 20 , 20
Почивки - 0:30

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
3 Картофени кюфтета
90гр Фъстъци
Corny шоколад
Половин скумрия на фурна с лук и домати
Половин скумрия на фурна с лук и домати + 3 картофени кюфтета

Течности
Вода - 1,7л
Прясно Мляко 1% + 3 лъжички какао - 250мл

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

Гръб
1.Набирания с подхват - 10 (Загрявка)
2.Набирания с подхват + 5кг - 10
3.Набирания с подхват + 7,5кг - 8 , 5
4.Набирания с подхват + 10кг - 5 , 4 , 4 , 4
5.Набирания с подхват + 7,5кг - 5 , 5
6.Набирания с подхват + 5кг - 6 , 5 , 5
Почивки - 0:40

Гърди
1.Кофички - 7 , 6 , 6 , 6 , 8х5
Почивки - 0:50

Бицепс
1.Концентрирано сгъване със 7,5кг дъмбел - 11.12 , 7.9 , 6.7 , 6.7 , 5.5 , 5.5
Почивки - 0:45
Не знам как се описва концентрирано , затова така , първата цифра е с дясна ръка , втората лявата.

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Малко скумрия с лук и домати на фурна + 4 картофени кюфтета
4 Белтъка + 3 Жълтъка + 15 кръгчета шпек орехите на тиган всичкото + 1 Домат
Чепка бяло грозде
Чисто пилешко месо на фурна около 150гр + 2 Домата + мирудия

Течности
Вода - 1,2л
Шейк - 130гр Извара + 2 лъжици кисело мляко 2% + 200мл вода + 1 Банан

Коментар
Набиранията няква измислена пирамида напрайх..
Кофите неска малко по-добре , пак усещах доста болка някъде в рамената , особено дясното ама само при спускането на долу , може би връзките и сухожилията трябва да свикнат на натоварването.
Утре съм почивка и ще гледам в сайта нови упражнения с дъмбели да включа , пък може да махна набиранията :)

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
Чисто пилешко месо на фурна около 150гр + 2 пълнени пиперки със сирене
4 Пълнени пиперки със сирене
1 Пълнена пиперка със сирене
Чисто пилешко месо на фурна около 100гр + 1 Домат
Морков и половина

Течности
Вода - 1,2л
3 пъти : Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Коментар
Почти целия гръб го чувствам като схванат , не е като мускулна треска , може да съм изстинал.

Вчера 7 Януари

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 10 , 8 , 8 , 8 , 7 , 7 , 7
2.Повдигане на ръце напред с 5кг дъмбели - 10 , 10 , 9 , 9 , 8 , 8 , 9 , 8 , 8
Почивки - 0:40

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 25 , 15 , 15 , 10
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 25 , 20
Почивки - 0:30

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Чисто пилешко месо около 100гр + готвено зеле + плънка от ориз и ?!?!?!
2 шепи сурови бадеми
4 Зелеви сърми
Пълнена зелена ябълка със стафиди , орехи и още някакви работи
Чепка бяло грозде
Пълнена зелена ябълка със стафиди , орехи и още някакви работи

Течности
Вода - 1л
Сок от моркови - 750мл

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

Гръб
1.Набирания с подхват + 5кг - 10 , 8
2.Набирания с подхват + 10кг - 5 , 5 , 4 , 4 , 4 , 5 , 5 , 4
Почивки - 0:45
3.Опити за Едностранно гребане с дъмбел - 10кг - 11.11(дясна ръка.лява ръка) , 12.12 , 12.12
Почивки - 0:50

Гърди
1.Кофички - 7 , 5 , 6 , 5х5 , 4 , 5 , 5 , 4
Почивки - 0:50

Бицепс
1.Концентрирано сгъване със 7,5кг дъмбел - 11.12 , 8.10 , 8.8 , 7.8
2.Бицепсово сгъване със 7,5кг дъмбели - 14 , 14 , 14 (дясна ръка 1 , лява ръка 2 , дясна 3 и така..)
Почивки - 1:00

Храна
Купа макарони със сирене и захар
Купа пилешка супа + 1 лозова сърма със малко кашкавал
Банан
Банан
4 Белтъка + 3 Жълтъка + 1 Домат
2 Шепи сурови бадеми
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо

Течности
Вода - 1,5л
Шейк - 130гр Извара + 2 лъжици кисело мляко 2% + 170мл вода + 1 Банан

Коментар
Едностранното гребане с дъмбел го правих не на наклонена пейка или нещо такова а на хоризонтално легло и мисля , че нищо не стана..
На кофичките пак зверско разтягане усещах в рамената при спускане ;xx Не разбирам защо.. Снимах се и техниката ми изглежда правилна..

Заклевам се , че до 07.01.2012 ще тренирам!

Аре ся да видим ще има ли мотивация.

Готово. Заклевам се , че и до 10 февруари ще тренирам :)

Тренировка : Без

Храна
Купа Макарони със сирене и захар
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо
3 Свински кебапчета + 215гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо

Течности
Вода - 750мл
Сок от моркови , ябълка , праскова - 500мл

.

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 9 , 8 , 5х7
2.Повдигане на ръце напред с 5кг дъмбели - 9 , 9 , 8 , 5х9
Почивки - 0:40

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 20 , 18 , 13 , 11
2.Повдигане на колена към гърди от вис - 25 , 20
Почивки - 0:30

Храна
Купа макарони със сирене и захар
4 Белтъка + 1 Домат + Сирене около 100гр
Шепа сурови бадеми
Печено пилешко филе около 100-120гр + 175гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо
2 шепи сурови бадеми
Една като домашна форнета със сладко от шипки вътре
Почти една чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо

Течности
Вода - 1,7л

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

Гръб
1.Едностранно гребане с 10кг дъмбел - 14.14 , 16.16 , 14.16 , 16.16 , 14.16
2.Набирания с широк надхват - 9 , 7
3.Набирания с надхват (Нормален) - 7 , 6 , 5 , 5
4.Набирания с подхват - 9 , 7 , 7 , 7
5.Набирания с тесен подхват - 7 , 6
Почивки - 0:50

Гърди
1.Кофички - 8 , 6 , 4 , 5 , 4 , 4 , 4 , 3 , 4 , 3 , 4 , 4
Почивки - 0:50

Бицепс
1.Концентрирано сгъване със 7,5кг дъмбели - 13.14 , 9.10 , 7.8
2.Бицепсово сгъване със 7,5кг дъмбели - 14 , 16 , 14 + 12(Без завъртане на гирата при дигането нагоре)
Почивка - 1:00

Храна
Купа макарони със сирене и захар
4 Белтъка + 1 Жълтък + Половин краставица + Сирене около 100гр
Половин шепа сурови бадеми
Печено пилешко филе 100-120гр + 170гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Чиния и половина макарони на фурна
Шепа сурови бадеми

Течности
Вода - 1,5л
Шейк - 130гр Извара + 2 лъжици кисело мляко 2% + 200мл вода + 1 Банан

Коментар
На едностранното гребане с дъмбел мисля , че техниката я научих горе-долу.
На кофичките никва сила не знам защо.. Може би от набиранията и гребането съм изморил ръцете.. Паднах до 3 повторения ;х

Вчера - 12 Януари

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Купа леща
Печено пилешко филе 100-120гр + 135гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
2 Купи леща
Банан

Течности
Вода - 1л

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 11 , 9 , 9 , 8 , 8 ,  7 , 7 , 8
2.Повдигане на ръце напред с 5кг дъмбели - 10 , 6х9 , 10 , 9
Почивки - 0:40

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 30 , 13 , 13
2.Повдигане на колена към гърди от вис (1 посредата , 1 с извивка вляво , 1 с извивка в дясно) - 20 , 18 , 17
Почивки - 0:30

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Купа леща
Половин шепа сурови бадеми
Печено пилешко филе 100-120гр + 160гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Банан
Купа леща
Шепа сурови бадеми

Течности
Вода - 750мл
Прясно Мляко 1,5% - 250мл
Шейк - 130гр Извара + 3 лъжици кисело мляко 2% + 200мл вода + 1 Банан

Вчера 14 Януари

Тренировка : Трябваше да е Гръб , Гърди , Бицепс , но е Почивка , днеска правих гръб гърди бицепс.

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
Среден пилешки дюнер
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
Купа леща

Течности
Вода - 1,2л
Шейк - 130гр Извара + 3 лъжици кисело мляко 2% + 200мл вода + 1 Банан

Коментар
Сигурно съм изпуснал пак нещо в храната.. Въобще не помня ;x

Тренировка : Гърди , Гръб , Бицепс

Гърди
1.Кофички - 5 , 5 , 5 , 7 , 6 , 5 , 4 , 5 , 4 , 3 , 3
Почивки - 0:50
2.Лицеви опори с тесен хват - 19 , 12 , 10 , 9
Почивки - 0:40

Гръб
1.Набирания с широк надхват - 7 , 6
2.Набирания с нормален надхват - 6 , 7 , 5 , 5 , 5 , 5 , 6
Почивки - 0:40
3.Едностранно гребане с 10кг дъмбел - 16.17 , 16.14 , 14.16 , 12.12
Почивки - 0:50

Бицепс
1.Концентрирано сгъване със 7,5кг дъмбел - 10.13 , 8.10 , 8.8 , 6.8
2.Бицепсово сгъване със 7,5кг дъмбели - 16 , 14 , 14 + 16 , 14 (Без завъртане на гирата при дигането нагоре)
Почивки - 0:40

Храна
Купа макарони със сирене и захар
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо
Филе от бяла риба с майонеза на фурна около 200-250гр
2 Банана
Чиния макарони на фурна
Голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
Чиния макарони на фурна

Течности
Вода - 2,2л

Коментар
Кофичките за малко да ги спра , първите 3 серии АДСКА болка в дясното рамо при спускането , после се махна.. Мислех да спра и да правя лицеви , ама добре че спря болката.. Може би не загрявам добре преди тях.. Правя само някакви измислени махове с ръце
Храната днес мисля , че доста добре. :)

Ехе , Кой ми препоръча дневника бе :D

Вчера 16 Януари

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 , 10 , 9 , 8 , 10 , 8 , 7
2.Повдигане на ръце напред с 5кг дъмбели - 10 , 9 , 10 , 9 , 9 , 8 , 9 , 9 , 10
Почивки - 0:40

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 20 , 16 , 15
2.Повдигане на колена към гърди от вис с извивки - 20 , 20 , 20
Почивки - 0:30

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Печено пилешко филе 100-120гр + 175гр Салата (Моркови и някво зелено)
Половин чиния макарони на фурна
Чиния ориз със зеленчуци + 3 спаначени кюфтета
Банан
Чиния ориз със зеленчуци
Круша

Течности
Вода - 1,7л

Коментар
Нещо в храната сигурно съм изпуснал , не помня въобще.. ;д

Тренировка : Гръб , Гърди , Бицепс

Гръб
1.Едностранно гребане с 10кг дъмбел - 16.16 , 4х17.17
Почивки - 0:50
2.Набирания с надхват - 9 , 7 ,6 , 5 , 6 , 4х5 , 6
Почивки - 0:40

Гърди
1.Кофички - 9 , 7 , 5 , 4 , 5 , 4х4 , 5 , 5 , 4 , 4
Почивки - 0:50
2.Лицеви опори с тесен хват - 20 , 10 , 8 , 7 , 6
Почивки - 0:40

Бицепс
1.Коцентрирано сгъване със 7,5кг дъмбел - 13.15 , 10.12 , 8.9 , 8.8
2.Бицепсово сгъване със 7,5кг дъмбели - 16 , 16 , 17 , 17 + 17 , 17 (Без завъртане на дъмбела при дигането нагоре)
Почивки - 0:50

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
Кебапче и половина свинско + 135гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
Чиния мусака + Почти една кофичка кисело мляко 2%
Круша
Купа картофена супа
Половин круша
4 Белтъка + 1 Жълтък + Сирене около 100гр

Течности
Вода - 1,2л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл
Шейк - 130гр Извара + 3 лъжици кисело мляко 2% + 200мл вода + 1 Банан

Коментар
Кофичките днеска много добре , НИКАКВА болка :))

Вчера - 18 Януари

Тренировка : Без

Храна
Шоколадови черупки такива като Нескуйк подобни + прясно мляко 1,5%
Фъстъци - 80гр
Corny банан
банан
Чиния мусака + Почти една кофичка кисело мляко 2%
Банан
Чиния мусака
Банан
Голям морков

Течности
Вода - 1,7л

Тренировка : Рамо , Корем

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 , 9 , 9 , 8 , 8
2.Повдигане на ръце напред с 5кг дъмбели - 12 , 10 , 10 , 10 , 12 , 11
Почивки - 0:40
3.Раменни преси със 7,5кг дъмбели седнал на легло - 8 , 9 , 8 , 9 , 8 , 9
Почивки - 1:00

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 30 , 16 , 13
2.Повдигане на колена към гърди от вис с извивки - 28 , 22 , 20
Почивки - 0:30

Храна
Шоколадови черупки като нексуйк + прясно мляко 1,5%
Печено пилешко филе 100гр + 140гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
6 Свински кюфтета + Картофена салата
5 Свински кюфтета + Картофена салата
Банан
2 Мандарини
Тренировка
4 Свински кюфтета + Картофена салата
2 Шепи сурови бадеми

Течности
Вода - 2,5л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Коментар
Раменните преси ги заучавам , ще станат :)
Вече ще вписвам в храната тренировката къде е , да се знае какво съм ял преди и след нея :D

Утре правя последно Ден 2 от този сплит и го променям на :
Ден 1 - Гърди , Предно - Средно Рамо , Трицепс , Корем
Ден 2 - Гръб , Задно Рамо , Бицепс , Крака
Ден 3 - Почивка

Включвам трицепс и крака ще ги мъча да ги прая..
Добавям и нови упражнения - флайс на земя , раменни преси и това е май :D

Благодаря много на Петко К и kristiancho !! :)

Без тренировка днес , болен съм.. Направо в даскало виждах как след всеки час имаше повече и повече заразени :Д
Всички кашляхме точно по един и същ начин.. Трябва да пускат грипна скоро :)

Вчера 20 Януари

Тренировка : Без

Храна
Шоколадови черупки като нескуйк + Прясно Мляко 1,5%
Фъстъци - 80гр
Пилешки пържоли 150-200гр + Картофена салата

Течности
Вода - 1,2л
5 Чая
Половин витамин Ц разтворим
1 Фервекс на прах

Коментар
Днес съм почти като нов :)

Имам скарлатина (Най-дребната шарка) , от петък не съм тренирал и сигурно чак другия понеделник ще почна :)
Храната много малко.

Тренировка : Без

Храна
Банан
Купа пилешка супа
5 Мандарини
Купа пилешка супа + Мирудия
4-5 шайби ананас от консерва
4 Парчета пилешко месо + 1 Краставица
Купа пилешка супа + Мирудия

Течности
Вода - 1,5л

Коментар
Пооправих се горе-долу , кашлицата само остана. :)

Тренировка : Без

Храна
Цорну шоколад
4 Мандарини
2 Ябълки
Банан
Мюсли с кисело мляко 2% + 2 лъжици мед
Морков
6 Парчета пилешко месо + печени картофи
Банан
6 Парчета пилешко месо + печени картофи

Течности
Вода - 1,2л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Коментар
От утре почвам да тренирам. :)

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

Гърди
1.Лицеви опори - 15 (Загрявка)
2.Кофички - 7 , 6 , 5 , 4 , 4 , 4 ,4
Почивки - 0:50
3.Флайс на земя със 7,5кг дъмбели - 11 , 12 , 12 , 12 , 12 , 12
Почивки : 1:00
4.Лицеви опори с тесен хват - 15 , 10 , 8 , 8
Почивки - 0:40

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 , 10 , 8 , 8
2.Повдигане на ръце напред с 5 дъмбели - 10 , 8 , 8 , 8 , 8
Почивки - 0:40
3.Раменни преси със 7,5кг дъмбели - 7 , 9 , 8 , 8
Почивки - 1:00

Трицепс
1.Полукофички с ръце на легло и крака на стол - 15 , 11 , 10 , 8 , 9 , 9
Почивки - 0:50

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 33 , 15 , 10
2.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки - 22 , 18 , 16
Почивки - 0:30

Храна
7 Парчета пилешко месо + Печени картофи
Банан
Тренировка
Портокал
7 Парчета пилешко месо + Печени картофи
Сирене около 100гр
Портокал
Течности
Вода - 1,2л

Коментар
Най-дългата ми тренировка.. 2 часа.   
Днеска станах леко късно в 3 часа следобед и изпуснах може би 2 хранения :)

Тренировка : Бицепс

1.Концентрирано Сгъване със 7,5кг дъмбел - 13.14 , 10.13 , 9.10 , 8.9
2.Бицепсово сгъване със 7,5кг дъмбели - 18 , 18 , 18 , 18 + 16 , 16 (Без завъртане при дигането нагоре)
Почивки - 1:00

Храна
Купа и половина макарони със сирене и захар
10 Мандарини малки и малко лимон
2 Чийзбургера
Банан
Чиния ориз със зеленчуци
9 Мандарини малки

Течности
Вода - 1л

Коментар
Трябваше да правя и други мускулни групи днеска , но не можах да си разпределя времето.. Току що направих набързо само Бицепс и си лягам :)

Тренировка : Без

Храна
Чиния макарони със сирене и захар
Купа пилешка супа
Corny шоколад
Сусамка с мед 60гр
Среден пилешки дюнер
Банан
Купа пилешка супа
2 Парчета риба + чиния ориз със зеленчуци
Половин ябълка
Малко фъстъци

Течности
Вода - 2л

Коментар
От вчера имам мускулна треска на гърдите.. Отдавна не бях имал , направо се радвам. :D

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 20 (Загрявка)
2.Лицеви опори с крака на легло + 10кг - 11 , 10 , 8 , 6
Почивки - 0:45
3.Кофички - 7 , 5 , 4 , 4
Почивки - 0:50
4.Флайс на земя със 7,5кг дъмбели - 13 , 13 , 13
Почивки - 1:00

Рамо
1.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 12 , 9 , 7
2.Повдигане на ръце напред с 5кг дъмбели - 9 , 7 , 6
Почивки - 0:40
3.Раменни преси седнал на легло със 7,5кг дъмбели - 8 , 7 , 5
Почивки - 1:00

Трицепс
1.Измислено упражнение с 5кг дъмбели (подобно на френско от лег с дъмбели) - 10 , 9 , 9 , 9
2.Опити за Кик-Бек с 5кг дъмбели - 7 , 5
Почивки - 0:50

Корем
1.Повдигане на краката от вис изпънати - 30 , 20 , 15
2.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки - 24 , 22 , 20
Почивки - 0:30

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
Печено пилешко филе 100гр + 180гр Салата (Моркови , Зеле , Краставици , Царевица)
Банан
Купа боб с мирудия
Купа боб с мирудия
Тренировка
Банан
3/4 Чиния ориз със зеленчуци + 2 парчета риба

Течности
Вода - 2л
Мляко с шоколад от машина

Коментар
Пак стана дълга тренировка , към час и половина..
На опитите за Кик-Бек , след първата серия , като го правех втората ме болеше областта под лявата плешка.. Грешна техника 100% :)

Егати.. 5 Месеца тренировки без да спра.
Най-дългия ми и най-сериозен период. :)

Тренировка : Гръб , Задно Рамо , Бицепс , Крака

Гръб
1.Едностранно гребане с 12,5кг дъмбел (Лява.Дясна) - 10.13 , 11.11 , 11.11
Почивки - 1:00
2.Набирания с надхват - 11 , 8 , 7 , 6 , 5
Почивки - 0:50

Задно Рамо
1.Опити за Вертолет със 7,5кг дъмбели - 8 , 8 , 8 , 9
Почивки - 0:50
2.Повдигане на 5кг дъмбели встрани при наклон напред - 9 , 9 , 8
Почивки - 1:00

Бицепс
1.Концентрирано сгъване със 7,5 кг дъмбел (Дясна.Лява) - 14.14 , 9.10 , 7.8 , 6.6
2.Бицепсово сгъване със 7,5г дъмбели - 16 , 16 , 14 , 14
3.Опити за Кръстосано чуково сгъване със 7,5кг дъмбели - 12 , 14
Почивки - 1:00

Крака
1.7 Клека СТ загрявка
2.Клекове с 2х7,5кг - 14 , 13 , 13 , 13
3.Повдигане на пръсти с 2х7,5кг стъпал на книга - 20 , 20 , 20
Почивки - 1:10

Храна
4 Белтъка + 3 Жълтъка + Сирене около 100гр
8 Малки мандарини
Тренировка
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
4 Белтъка + 2 Жълтъка + Сирене около 100гр
Половин купа боб + Чиния печени картофи

Течности
Вода - 2,7л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички како - 250мл

Коментар
Аз след тренировката същност разбрах , че вертолета не е за задно рамо , а има някакъв друг “Обратен вертолет” дето е му е много трудна техниката ;д . Пак дълга тренировка - Час и половина , ако не и малко повече.. Четох , че за ектоморфи , какъвто мисля , че съм не е добре , ама.. Ще мисля какво да правя :)
За пръв път закусих яйца :Д  Не мюсли.. Закусих към 11 и до към 3 не бях гладен.. ;д

Тренировка : Без

Храна
Купа макарони със сирене и захар
Портокал
Чиния печени картофи
Чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо
Чиния печени картофи + Сирене 60-80гр
Портокал

Течности
Вода - 2,7л
Малко кола

Коментар
Лека мускулна треска на краката. :)

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 10кг - 10 , 8 , 7 , 7
Почивки - 0:45
3.Кофички - 6 , 5 , 4 , 4
Почивки - 0:50
4.Флайс със 7,5кг дъмбели на земята - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00

Рамо
1.Раменни преси със 7,5кг дъмбели облегнал се на леглото - 10 , 10 , 10
Почивки - 1:00
2.Повдигане на ръце напред с 5кг дъмбели - 10 , 10 , 8
3.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 7 , 7 , 6
Почивки - 0:40

Трицепс
1.Измислено упражнение , подобно на френско от лег , но с 5кг дъмбели - 10 , 10 , 8 , 8
2.Опити за Кик-Бек с 5кг дъмбели - 8 , 7 , 6
Почивки - 0:50

Корем
1.Повдигане на краката от вис със 2х1,25 диска в чорапите :D :D :D - 17 , 7 (Спрях на 7 щот чорапите ми почнаха да падат и щяха да издрънчат :D ) + 25 , 20 - СТ
2.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки - 26 , 22 , 18
Почивки - 0:30

Храна
Купа макарони със сирене и захар
Портокал
Чиния печени картофи + Сирене около 100гр
Тренировка
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо

Течности
Вода - 1,7л

Коментар
На повдигането на краката от вис много умно нещо направих :D Експерименти ко да са прай :D

Тренировка : Гръб , Задно Рамо , Бицепс , Крака

Гръб
1.Едностранно гребане с 12,5кг дъмбел (Лява.Дясна) - 13.14 , 13.13 , 12.11 , 12.11
2.Набирания с подхват - 11 , 6 , 6 , 6 , 5 , 4 , 5
Почивки - 0:50

Задно Рамо
1.Разтваряне на 5кг дъмбели встрани при наклон напред - 7 , 7 , 6 , 7 , 6
Почивки - 1:00

Бицепс
1.Концентрирано сгъване със 7,5кг дъмбел (Дясна.Лява) - 11.12 , 9.10 , 7.8 , 7.7
2.Бицепсово сгъване със 7,5кг дъмбели - 14 , 16 , 14 , 14
3.Опити за кръстосано чуково сгъване 7,5кг - 12 , 12
Почивки - 1:00

Крака
1.Клек СТ - 10
2.Клек с 2х7,5кг - 13 , 13 , 14 , 14 , 14
3.Повдигане на пръсти с 2х7,5кг - 20 , 16 , 14 , 14
Почивки - 1:00

+Вертолет със 7,5кг дъмбели Не знам за какво , просто ми харесва упражнението :D - 10 , 10 , 10 , 10 , 10

Храна
Мюсли с кисело мляко 2% + лъжица мед
Чиния печени картофи + Сирене 100-150гр
5 Мандарини
Чиния печени картофи + Сирене 100-150гр
Голяма чиния ориз със зеленчуци и пилешко месо

Течности
Вода - 2,7л

Коментар
Вертолета четох , че е за трапец и викам да го включа набързо знам , че е и за рамо и , че го тренирах вчера , ама.. Отвътре ми дойде :D
Отпреди час , час и нещо ме хвана май мускулна треска на корема , пък може и да е разтегнато нещо от днес.. Дано утре да го няма.

Вчера - 4 февруари

Тренировка : без

Храна
Купа макарони със сирене и захар
Чиния печени картофи + печено пиле
Ябълка червена
Круша
Ябълка зелена
Чиния гювеч със свинско месо + 2 парчета риба акула + Малко ориз със зеленчуци + Почти една чиния туршия
Портокал
Чиния гювеч със свинско месо + почти една чиния туршия

Течности
Вода - 1л

Коментар
Мале без майтап 10 минути не мога да се сетя какво съм ял вчера , докато го напиша.. Дано да е щото е късно , иначе работата е сериозна. :D

Тренировка : Гърди , Корем

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 10кг - 10 , 8 , 8 , 7
3.Кофички - 7 , 6 , 5 , 5
4.Флайс със 7,5кг дъмбели на земята - 10 , 10 , 10 , 10
Почивки - 0:50

Корем
1.Повдигане на крака от вис с 2х1,25кг диска в чорапите :D :D - 20 , 14 + 20 СТ
2.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки - 26 , 20 , 20
Почивки - 0:30

Храна
Домашна баница + 1 кофичка кисело мляко 2% + 3 лъжици сладко горски плодове
Чиния печени картофи + печено пиле
Corny банан
Купа макарони със сирене и захар
Тренировка
Банан
35-40 сурови бадема

Течности
Вода - 500мл

Коментар
Пак не си съобразих времето , оправдания.. :)
Трябваше да правя и Трицепс и Рамо. Тренировката я свърших преди 30 минути , затова един банан и малко бадеми и си лягам :)

Тренировка : Бицепс , Предмишница

Бицепс
1.Концентрирано сгъване със 7,5кг дъмбел (Дясна.Лява) - 12.12 , 10.10 , 10.10 , 10.10
2.Бицепсово сгъване със 7,5кг дъмбели - 18 , 18 , 18 , 18 + 18 , 18 (Без завъртане на дъмбела при вдигането нагоре)
Почивки - 1:00

Предмишница
1.Сгъване за предмишници със 7,5кг дъмбели - 9 , 8 , 8 , 7
Почивки - 1:00

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + 3 лъжички мед
Печено пилешко филе 100-110гр + 150гр Салата (Краставици , Зеле , Моркови , Царевица)
6 Парчета пилешко филе + Маруля доста :D 4-5 големи листа
Банан
6 Парчета пилешко филе + Лютеница
25-30 Сурови бадема
Тренировка
25 Сурови бадема

Течности
Вода - 1л

Тренировка : Без

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + 2 лъжици мед
Фъстъци - 80гр
Corny черно
Купа леща
7 парчета пилешко филе + Половин краставица
Купа леща
2 шепи микс от сурово кашу , бадеми , стафиди

Течности
Вода - 1,5л

.

Тренировка : Гърди , Рамо , Трицепс , Корем

Гърди
1.Лицеви опори с крака на легло - 20
2.Лицеви опори с крака на легло + 13кг - 10 , 9 , 6 , 5
3.Кофички - 9 , 5 , 5
Почивки - 0:45
4.Флайс на земята с 10кг дъмбели - 9 , 8 , 8
Почивки - 1:00

Рамо
1.Раменни преси със 7,5кг дъмбели - 13 , 11 , 10
Почивки - 0:50
2.Повдигане на ръце встрани с 5кг дъмбели - 10 , 8 , 7
Почивки - 0:40

Трицепс
1.Измисленото упражнение с 5кг дъмбели - 11 , 10 , 10
2.Разгъване на 3кг дъмбел зад глава - 10.10 , 10.10 , 10.10
Почивки - 0:50

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 45 , 15 , 11
2.Повдигане на колена към гърди от вис със извивки - 20 , 16 , 16
Почивки - 0:30

Храна
Мюсли с прясно мляко 1,5% + лъжица мед
7 парчета пилешко месо + Лютеница
Шепа микс от сурови - бадеми , кашу , стафиди
Тренировка
Шепа микс от сурови - бадеми , кашу , стафиди
4 Яйца + Маруля
Купа леща
Портокал
Чиния печени картофи + Сирене 100-150гр

Течности
Вода - 2,5л
Прясно Мляко 1,5% + 3 лъжички какао - 250мл

Коментар
YES !! Намалих малко обема на тренировката и махнах едно упражнение - повдигане на ръце напред и тренировката влезе горе-долу в нормата :)  Час и 5 - 10 минути.
На лицевите увеличих с 3кг , не ги усетих кой знае колко , но на флайса от 7,5кг на 10 ги усетих доста.
На кофичките вече мисля , че си научих техниката и си ги правя нормално , няма някакви болки или разтягания гадни , като в началото , успоредката е чудна! :)
На корема с тея 45 повторения дето се изсилих в началото , до края на тренировката бях задъхан от тях :D