Дневникът на Filip.

Вчера - 19 Април

Тренировка

Рамо
1.Военна преса 20кг - 10 ; 25кг - 10 ; 30кг - 8, 7
2.Раменни преси на машина 20кг - 12 ; 30кг - 12 ; 40кг - 12
3.Разтваряне встрани от седеж с дъмбели 5кг - 12 ; 7.5кг - 12, 12, 12
4.Повдигане на ръце(една след друга) напред с дъмбели 7.5кг - 20, 20, 20

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12, 12, 12
2.Бедрено разгъване 20кг - 20 ; 25кг - 18, 16
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис - 15, 15
2.Тренажор за корем 20кг - 25, 20
3.Извивки встрани с 12.5кг дъмбел - 12.12, 12.12

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
2 чинии пилешко със зеленчуци и спагети + салата(домати, краставици)
тренировка
4 яйца + сирене към 120гр + кашкавал 100гр

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко 1.5% - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
2 купи макарони със сирене и захар
купа боб + 1 пълнена пиперка с кайма и ориз
купа макарони със сирене и захар
6 свински кюфтета + 13 кисели краставички

Течности
Вода - 2.5л

Коментар
дето увеличих яйцата напоследък, сега си ги сметнах от постовете - от 12-ти, до 19-ти Април(една седмица) - 20 яйца си казаха думата, обрив на рамене, гърди, гръб и малко на корема и ръцете. Докато ми мине ги спирам, пък после пак ще ги включа ама по по малко.

Тренировка

фоумролер

Гърди
1.Кофички СТ - 15, 9, 6, 5
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 8 ; 40кг - 8
3.Пек-дек 35кг - 12 ; 40кг - 12, 12 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 20кг - 12 ; 22.5кг - 12, 12

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 28кг - 10, 8
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 12 ; 20кг - 10, 10

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 10, 8, 8
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10 ; 7.5кг - 7 ; 5кг - 10

3.Скотово сгъване с ЕZ лост 18кг - 10, 10 ; 23кг - 7
3.1.Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 10кг - 12, 12, 12

фоумролер и разтягане с кърпа

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед
тренировка
малко макарони със сирене и захар
пиле на фурна към 200гр + 2 домата и половин краставица
2 кюфтета + 1 кебапче свински + 2 кисели краставички
2 свински кебапчета + 240гр картофена салата
ябълка

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко 1.5% - 500мл след тренировка

Коментар
мина ми обрива ;д

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
пиле на фурна към 200гр + домашна лютеница
4 свински кюфтета + печени картофи
3 свински кюфтета + печени картофи
400гр кисело мляко 2%

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко 1.5% - 250мл

Вчера - 23 Април

Тренировка

фоумролер

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 75кг - 6
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8, 7
3.Придърпване на долен скрипец с V-образна ръкохватка 40кг - 10 ; 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8
4.Пулоувър с дъмбел 20кг - 12 ; 22.5кг - 10

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10, 10

Прасец
1.Повдигане на пръсти от стоеж 65кг - 20 ; 75кг - 18 ; 85кг - 15
2.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 40кг - 20, 20

Корем
1.Повдигане на крака от вис - 15, 13
2.Повдигане на колене към гърди от стенд + 5кг - 13, 13
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10.10, 10.10

фоумролер и разтягане с кърпа

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед
4 свински кебапчета 280гр + 230гр снежанка
тренировка
4 белтъка + 2 жълтъка + 6-7 кисели краставички
3 свински кюфтета + печени картофи

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко 1.5% - 500мл след тренировка

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
4 свински кебапчета 280гр + 250гр салата(ролца от раци, царевица)
4 свински кюфтета + 270гр картофена салата
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед
4 свински кюфтета + 5 кисели краставички

Течности
Вода - 2-3л

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси на машина 20кг - 12 ; 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 12
2.Военна преса 30кг - 8, 7, 7
3.Разтваряне встрани от седеж с дъмбели 5кг - 12 ; 7.5кг - 12, 12, 12
4.Изнасяне напред с EZ лост 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12, 12, 12
2.Бедрено разгъване 20кг - 20 ; 25кг - 17, 15
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10.10 ; 15кг - 10.10

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
1 милка криспело ;д
печено пилешко филе 190гр + 250гр картофена салата
4 пълнени чушки със сирене + 4 принцеси
тренировка
1 руло от кайма и вътре топено сирене + чиния печени картофи
80гр микс - сурови ядки и сушени плодове
1 руло от кайма и вътре топено сирене + чиния печени картофи

Течности
Вода - 2.5л
Шоколадово мляко - 500мл

Коментар
имам клипове от вчера на тягата с малко по-различна техника и днеска на клека, ама са 3gp и няма къде да ги кача, във Vimeo нещо не стана :D

Оправили са се клиповете :D

Тяга - 60кг с новата техника - оставяне на щангата след всяко повторение
[vimeo]64833326[/vimeo]

Клек - 40кг
[vimeo]64833329[/vimeo]

Клек - 50кг
[vimeo]64833814[/vimeo]

Клек - 60кг
[vimeo]64833328[/vimeo]

Браво, много добра техника и на клека и на тягата :)

Тренировка : без

Храна
купа шоколадово мюсли с 400гр кисело мляко 2%
235гр печено пилешко филе
7-8 ягоди
чиния ориз със зеленчуци + супа топчета
2 купи леща
чиния мусака
доста лешници, бадеми, кашу

Течности
Вода - 1-1.5л

Браво, много добра техника и на клека и на тягата :)

Мерси, че си си извъртял главата да ги изглеждаш, дано да е добра техниката :D защото всъщност главната ми цел на тягата е здрав кръст и да нямам проблеми в бъдеще, остави настрана, че е едно от най-базовите упражнения и помага за качването на мускулна маса.

Така си е, тягата и клека са базови упражнения и от тях много добре се качва и силата и масата.  А това за кръста - много си е важно да е хубава техниката, за да нямаш проблеми с него.

На тягата не гледай настрани, а напред. Може леко да изправиш кръста още според мене.
Клека много бързаш и не се изправяш до горе хубаво. Още правиш с леки килограми и не ти прави впечатление, но като сложиш повече ще видиш как е. Трябва да стягаш корема преди всяко повторение, което се съмнявам да правиш.

На тягата не гледай настрани, а напред. Може леко да изправиш кръста още според мене.
Клека много бързаш и не се изправяш до горе хубаво. Още правиш с леки килограми и не ти прави впечатление, но като сложиш повече ще видиш как е. Трябва да стягаш корема преди всяко повторение, което се съмнявам да правиш.

Да гледам настрани ми стана навик на тягата, така си следя кръста да ли е изправен :D ще се пробвам да го изчистя, а на клека това с корема не го правя(или съвсем малко), много по-трудно ми е да го стегна отколкото при тягата, не знам защо.. За изправянето догоре на клека го правя така защото инструктора ми беше казал да не заключвам коленете в горна позиция.  Мерси :)

Тренировка

фоумролер

Гърди
1.Кофички +5кг - 10, 8, 5 ; СТ - 7
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8, 8
3.Пек-дек 35кг - 12 ; 40кг - 12, 12 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 20кг - 12, 12 ; 22.5кг - 10

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 28кг - 9, 7
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец с подхват 10кг - 15 ; 15кг - 12 ; 20кг - 12

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 10, 10, 9
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 12, 12, 12

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10, 8
3.1.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 10, 10, 10

фоумролер и разтягане с кърпа

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 3% + мед
тренировка
голяма чиния мусака + 500гр кисело мляко 2%
чиния телешко със зеленчуци
50гр печени бадеми със сол
2 зелеви сърми

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко 3% - 500мл след тренировка

Ако правиш лег преса или на някакви други машини , тогава не заключвай колената.Според мене на клека си е добре да се изправяш напълно , защото едно,че след няколко тежки серии краката ще почнат да ти треперят повече и ще се умарят по-бързо.Аз лично бих те съветвал на правиш  по-тежки клекове и да почиваш в горно положение по 2 секунди например.

Мерси за съветите, ще го оправя клека.

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 3% + мед
голяма чиния ориз със зеленчуци
купа леща
чиния мусака + 300-350гр кисело мляко 2%

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко 3% - 500мл

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8 ; 75кг - 6
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 8 ; 55кг - 8 ; 60кг - 8 ; 55кг - 7
3.Гребане с щанга от наклон напред с подхват 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 7, 8
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8 ; 50кг - 8
5.Пулоувър с дъмбел 20кг - 10, 12

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10, 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис - 13, 13
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10.10 ; 15кг - 10.10

Храна
135гр печено пилешко филе + 270гр печени картофи
тренировка
купа овесени ядки с прясно мляко 3% + мед + купа леща
голяма купа овесени ядки с прясно мляко 3% + мед

Течности
Вода - 2.5л
Шоколадово мляко - 500мл

Коментар
отучих се от навика да гледам настрани при тягата, напред си гледам вече :D имам 2 клипа на 70 и 75кг, може да утре да ги кача.

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 3% + мед
4 свински кебапчета 280гр + 250гр печени картофи
голяма чиния пиле Жулиен
полови чиния пиле Жулиен + половин чиния ориз

Течности
Вода - 2л
плодово фрапе - 200мл

Тренировка

фоумролер

Рамо
1.Военна преса 20кг - 10 ; 30кг 10, 7, 6
2.Раменни преси на машина 30кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 11
3.Разтваряне встрани от седеж с дъмбели 5кг - 12 ; 7.5кг - 12, 12, 12
4.Изнасяне напред с EZ лост 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12, 12, 12
2.Бедрено разгъване 20кг - 20 ; 25кг - 20, 15
3.Клек 40кг - 10 ; 60кг - 6 ; 70кг - 6 ; 80кг - 3

Корем
1.Повдигане на крака от вис - 15, 13
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 13
3.Извивки встрани с дъмбел 12,5кг - 12.12 ; 15кг - 12.12

фоумролер и разтягане с кърпа

Храна
2 купи макарони със сирене и захар
тренировка
4 яйца + сирене 100-120гр + 120гр кашкавал + 1 домат
половин чиния пиле Жулиен + половин чиния ориз

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко 3% - 500мл след тренировка

Коментар
утре ще кача клипове на клека, ако не са се бъгнали :D

Тренировка : без

Храна
купа макарони със сирене и захар
купа боб
малко макарони със сирене и захар
половин чиния пиле Жулиен + чиния ориз
купа макарони със сирене и захар
купа боб

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко 3% - 250мл

ето клиповете, ако тръгнат :D

Тяга - 75кг - без да гледам настрани вече :D
[vimeo]65237782[/vimeo]

Kлек - 40кг
[vimeo]65237783[/vimeo]

Клек - 60кг
[vimeo]65237785[/vimeo]

Клек - 70кг
[vimeo]65237786[/vimeo]

Клек - 80кг
[vimeo]65237787[/vimeo]

Схвана ми се врата да те гледам. :))))
Браво за постиженията!

хахахах, на компютъра си ги обръщам и като ги кача пак си стават така, сори :D

Какви са тези завъртени клипове,бе момче? Ще си счупим вратовете тук. :D   В последно време доста си заякнал,изглеждаш добре и няма от какво да се притесняваш когато се показваш на снимки и клипове. :)

Благодаря за подкрепата Миро, извинявам се за клиповете :D

Тренировка

фоумролер

Гърди
1.Кофички СТ - 5 ; +5кг - 10, 7, 5 ; СТ - 8
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8, 8
3.Пек-дек 35кг - 12, 12 ; 40кг - 12 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12 ; 20кг - 12 ; 22.5кг - 10

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10 ; 28кг - 8
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 15 ; 20кг - 12, 12

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 10, 10, 10
2.1.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10, 10, 10

3.Бицепсово сгъване с EZ лост с надхват 13кг - 15, 15, 15
3.1.Разгъване зад глава с 2 ръце с дъмбел 12.5кг - 10 ; 15кг - 10, 10

фоумролер и разтягане с кърпа

Храна
купа макарони със сирене и захар
тренировка
5 свински кюфтета малки + 210гр боб по манастирски + чиния ориз
50гр печени бадеми със сол
купа боб

Течности
Вода - 1.5л
Прясно мляко 3% - 750мл(500 след тренировка)

Тренировка : без

ето клиповете, ако тръгнат :D

 

Тягата си е задобряла наистина както гледаш напред и не си кривиш главата, клековете също. :)

Тягата си е задобряла наистина както гледаш напред и не си кривиш главата, клековете също.

Има още някои работи сигурно, може още малко да изправя кръста, иначе мерси :)

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 3% + мед
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед
купа леща
чиния ориз със домати и моркови и пилешко

Течности
Вода - 1.5л

Коментар
фитнесът утре няма да работи и 2 дена ще почивам :D

Тренировка : без

Храна
голяма купа шоколадово мюсли с 400гр кисело мляко
3 яйца + козунак
малко заешко + 1 пилешка гърда + салата(яйца, краставици, лук, домати, пиперки)
3 шоколадови бонбона
чиния ориз със домати и пилешко месо
мляко с ориз и канела към 150гр
1 яйце
2 лъжици сладолед

Течности
Вода - 1.2л
Прясно мляко - 500мл

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 50кг - 12 ; 60кг - 10 ; 70кг - 8, 6
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8, 8
3.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 8, 8 ; 45кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Тренажор за корем 20кг - 20, 20

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
300гр огретен + 2 свински кебапчета + 200гр салата цвекло + 200гр мляко с ориз и канела
драже ментос
тренировка
малко печени бадеми със сол
чиния ориз със домати и пилешко месо + 1 пилешка гърда
2 купи леща

Течности
Вода - 2.5л

Братле,сваляш ли?! Защо тренираш толкова леко,и хапваш толкова малко? :) Гледам клиповете тягата ти е екстра ,може да пробваш да правиш някоя ,по-тежичка серия.А и тренираш май отдавна,може да сложиш още едно упражнение при гърба (още 2-3 серийки ще са добре). Иначе много добро тяло имаш.Ама ако питаш мен,може да вдигнеш малко храната.Някое килце отгоре ,ще ти се отрази много добре :)

Не свалям, аз целогодишно си качвам ама бавно :D Прав си за храната, може много по-добре, но колкото имам възможност толкова ям. За тренировките мога да натисна само на тягата и клека малко, другите упражнения си ги правя със всички сили, просто на тягата съм решил напълно да свикна с техниката и да съм сигурен, че ми е правилна и тогава да качвам, щото целия форум е във теми за протрузии, хернии, дископатии, аз искам да внимавам :D   мерси за мнението :)

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед
1 яйце + малко козунак
чиния ориз със домати
половин кит-кат
панирано пилешко филе към 250гр + 260гр картофена салата
купа леща

Течности
Вода - 1.5л
Фрапе - 100мл

Прецакват ми се нещо л.с.-тата и се дразня.
Добре ти е клека, всичко ми изглежда наред.

Разбрах, че не ми се е пратило или нещо такова е станало :D Мерси, че си ги погледнал. :)

Тренировка

Рамо
1.Военна преса 20кг - 10 ; 30кг - 10, 8, 9
2.Раменни преси на машина 20кг - 12 ; 40кг - 12, 12
3.Разтваряне встрани седнал с 5кг дъмбели - 12 ; 7.5кг - 10, 10, 10
4.Изнасяне напред с EZ лост 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12 ; 25кг - 12, 12
2.Бедрено разгъване 20кг - 20 ; 25кг - 15, 15
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от вис изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15
3.Извивки встрани с 12.5кг дъмбел - 12.12 ; 15кг - 12.12

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
тренировка
4 яйца + 100гр кашкавал + 4 кисели краставички
3 свински кебапчета 210гр + малко печени картофи
чиния огретен
малко огретен

Течности
Вода - 2л
Прясно мляко - 500мл след тренировка

Коментар
с тая втора смяна и тренировките сутринта въобще нямам сила :D

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко + мед
чиния огретен
хот-дог с 2 кебапчета + кетчуп и майонеза
чиния огретен + сирене към 100гр
печени бадеми със сол 50-60гр

Течности
Вода - 1.5л

Коментар
трябва да дигна и водата, че напоследък само около литър и половина се въртя :D

И аз братле заради т’ва даскало стоя на около 3л ... че вече не ме пускат до тоалетна да пикая :D Ходя по 6-7 пъти

Хаха и аз съм така стоя на по 3-3,5 литра ,че ми писна с тва пикане ! :D

Дае, аз един път направих грешката да си взема бутилка литър и половина в даскало, че и я изпих за 1 час :D най-много половинка изпивам вече :D

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко + мед
банан
3 свински кебапчета + 1 кюфте свински общо 330гр + зелева и бобена салата
100гр печени бадеми със сол
чиния огретен + кашкавал към 100гр + сирене 100-150гр

Течности
Вода - 2л

Коментар
на плаж бях и много късно стана за фитнес, трябваше да дам 4лв за тренировка, до сега гледах да ходя преди 16:00, като е 2лв ама става времето за плаж вече и ще ходя някой път по-късно, май ще си направя карта, с нея няма значение кога ходиш :D

на плаж бях и много късно стана за фитнес

Ама ти първо на плаж и после на фитнес ли ходиш? Аз след плажа съм отпаднал и нямам сила за фитнес. А в нашата зала повечето ученици правят обратното. Идват,помпят яко бицепсите. Понякога и гърдите на лежанките и сетне веднага на плажа докато не са спаднали. :D

Ама ти първо на плаж и после на фитнес ли ходиш? Аз след плажа съм отпаднал и нямам сила за фитнес. А в нашата зала повечето ученици правят обратното. Идват,помпят яко бицепсите. Понякога и гърдите на лежанките и сетне веднага на плажа докато не са спаднали. :D

Някой път ходя, някой път не :D ама ако си взема карта ще ходя всеки път. И на мен ми е изморено, ама само докато стигна до там, като загрея хубаво си идва и мотивацията и енергията малко :D