Тренировка лостове

от скоро съм редовен на лостовете, но все още не мога да правя кой знае какви серии - те са така: 4 серии(по възможност 5 - 1х15 кофи, 2х12, 3х10-11, 4х10, (5х10) - всяка серия намалят повторенията поради факта, че силата ми се губи... между сериите правя по 4-5 набирания тесен хват. След това си правя упражненията за рамо (май раменна преса се наричаше) 3-4х20 повторения. За 2-3 седмици толкоз ми позволяват ръцете. Въпроса ми е дали мога да комбинирам по някакъв друг начин упражненията на този етап, ако можете да ми предложите други. При положения, че след такава тренировка се чувствам напомпан и като цяло има ефект. И след около месец редовно ходене, като започна вече да ги правя по продължително, добре ли ще бъде ако взема един креатин + лостове, или да ходя на зала ? Как ще бъде по - добре ? :)