креатин етил естер или малат

здр тренирам редовно и реших да си взема креатин.Искам да попитам някои които го е вземал кои е по-хубав етил естер или етил естер малат

Взимал ли си креатин преди?Ако не си,най-добре започни с монохидрат.
п.п.Знам,че навякъде се повтаря,но ако нямаш някакви приемливи навици на хранене като за спортуващ човек,не си купувай все още креатин.

Ами до сега не съм вземал креатин но четох че монохидрата много подувал и за това се насочих към етил естер,а относно храненето нямам някакви диети или нещо подобно