Коментар на моята диета

Така...176см 83-4кг..Тренирам от 1год. и 6 месеца..сравнително поизчистен .. НО трябва да бутна 3 кг !!! не повече не по малко :)
Кво ще кажете за мойта диета (ако мога да я нарека така)

1. 9:30 - Купа извара с 5 белтъкаа
2. 12:00 - 1 банан
3. 15:00 - суроватачен протен
——-тренировка————
4. 16:30 - суроватачен протеин
5. 18:30 - 150гр. пилешка паржола + 150гр извара
6. преди лягана - амино

чакам мнения !  :P

П.С  .. колко пъти на седмица да вкарам кардио и по колко време? :?

еей няма ли кой някой нещо да напише ???

а бе хора пишете нещо де... :cry:

Какво означава да бутнеш 3 кг?
Лично на мен диетата ти никак не ми харесва. Сори, ама нищо в нея не ми харесва.  :D
Прочети малко и я преработи те съветвам аз

Ммм да. И на мен хич не ми се нрави тая диета. Ми дори да искаш да чистиш, а ти пишеш че искаш да качиш (ако “да бутна 3 кг” означава това) въглехидратите и са супер малко - 1 банан!!! Бетъците приемани на закуска са добре избрани, но само това (че ти липсват въглехидрати писах вече  :wink: ). В 12.00 - липсват белтъчини. Гледай да взимаш по около 30-35г белтъчини на хранене! Не е на добре да е по-малко, но е излишно да е повече (2,2-2,5 г/кг), като го разпределиш по равно между 6-те хранения. Протеина в храненето от 18.30 е много, само пилешкото филе трябва да ти свърши работа. Защо преди лягане амино?!? Тогава е най добре извара - към 200г. Не мога да ти кажа колко ще е оптималното количество въглехидрати за теб, защото не знам дали си ектоморф, или мезоморф и т.н. Ако приемем че ще са ти необхадими по около 370г въглехидрати на ден (4,5 г/кг, което според някои хора е малко, но за мен е добре), диетата трабва да е нещо подобно :

1. 9:30 - Извара 100г с 5 белтъкаа, мюсли 150г, като вместо мюсли може 1-2 банана (към 200г общо) и 100г овесени ядки или
2. 12:30-13.00 - 150гр. пилешка паржола и 150г овесени ядки
3. 15:00 - суроватачен протен (преди тренировка - 10-15г мах)
——-тренировка————
4. 16:30 - суроватачен протеин (след тренировка - 40г с бързи въглехидрати 80-90г - мюсли, но! с малко мазнини да е или бял хляб с мед, или бял ориз и др.)
5. 17:45 - 120-130гр. пилешка, телешка пържола + бонус (8 филийки) или овесени ядки 120-130г
6. 20.00 - извара, пилешка, телешка пържола 150гр. и 20г бавни въглехидрати (овесени ядки, салатка някаква)
7. преди лягана - извара - 200г
Това бих направил аз ако бях на твое място, но както казах за мен може да е добре, за теб не. Виж ако си с бърз метаболизъм, може би ще ти трябват повече калории и ще си повишиш въглехидратите. Ако пък са ти много ги намали.
Точна диета може да си съставиш сам като пробваш кое работи и кое не, така че УСПЕХ  :D

orome забележките ти са съвсем смислени, но мен все ми се струва че човека иска да свали 3 кг. :D
Просто не вярвам оригиналния вариант на диетата да е изготвен с цел качване.
Не знам де, той да си каже... :D

Ами да си кажа хич не ми се вярва диетата посочена от Pitt_Bull да е с цел качване, но с такова впечатление останах от думите му ” НО трябва да бутна 3 кг !!! “. Ако съм разбрал погрешно и целта е сваляне, е тогава диетката ще е по-различна  :D 8)