Тренировка за орелефяване на корема и мускули

Здравейте,
ходя на фитнес от 6 месеца, но не постигам много голям ефект с растежа на мускулите и изкарването на коремния релеф. Реших, че е време за промяна и открих в сайта две програми, чиито заглавия отговарят на моите искания, а именно
http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata#axzz1HLncZDSI
и http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema#axzz1HLncZDSI

Въпросът ми е, мога ли да заменя упражненията за корем от първата с упражненията от втората и тренирам паралелно и по двете в едни и същи дни и дали ще има ефект, като се има в предвид, че досегашната ми програма е:

Първи ден:
гърди, бицепс, корем, крака
лежанка 3x10
вдигане на лост от полулег 3x10
вдигане на дъмбели от полулег 3x10

бицепсово сгъване с прав лост 3x10
бицепсово сгъване с дъмбели с редуване лява дясна 3x20
kонцентрирано сгъване 3x20

коремни преси 3x100

бедрено сгъване 3x15
бедрено разгъване 3x15
повдигане на пръсти от седеж 3x15
pовдигане на пръсти на лег преса 3x15

Трети ден:
рамо, трицепс, корем

раменни преси 3x10
повдигане на ръцете напред 3x10
повдигане на ръце встрани3x10

френско разгъване 3x10
изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x10
трицепсово разгъване на горен скрипец 3x10

коремни преси 3x100

пети ден
гръб, трапец, кардио

вертикален скрипец 3x10
хоризонтален скрипец 3x10
едностранно гребане с дъмбел  3x10 за всяка ръка
трапецовидно повдигане на рамене с лост 3x10
Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели 3x10

велоаргометър 2x15min с 1min почивка?

Благодаря предварително!

P.S.: ръст 168 см, тегло 68-70кг

само поогледах, но не е добре. Ти тренираш гърдите повече и с еднакво серии като краката и гърба. Да не говорим, че за гръб имаш 2 кабелчета.

Предполагам,че говориш за старата ми програма, която наистина не е добре, но моят въпрос е дали ще има смисъл, ако вместо нея правя комбинацията от новите две

Извинявам се за неправилно зададения въпрос в първия пост

Защо не махнеш краката от първия ден и не ги сложиш в 5 - тия

Мисля, че няма да е голям проблем да ги съчетаеш. Даже новата програма, по-която смяташ да тренираш е по-лека от предишната ти :) В краен случай, ако усещаш, че корема ти не може да се възстановява добре намали тренировките му на 2 пъти в седмицата...примерно Понеделник и Петък. Все пак изчакай за други мнения. Може и да не съм напълно прав :)

аз доколкот оразбрах искаш да наблегнеш на корема,а а само с коремни преси няма да стане.

аз доколкот оразбрах искаш да наблегнеш на корема,а а само с коремни преси няма да стане.

А ако тичам всяка събота по половин час в парка, дали ще мога да ги изкарам мускулите за около 2 месеца?

Само тичането няма е гаранция. При намалянето на подкожните мазнини съществена роля играе хранителния режим. Ако той не е както трябва, ако ще и да си маратонец може и да не отслабнеш : )))