Дневникът на Ачо

не я знам кристяна кой дневник,но тоя ддд аз го разбирам така, прави си майтап човека да става фън, ся ако ачо го взима на сериозно и се засяга казах по горе да си бият една среща, да уредят нещата, ако трябва да си трошат канчетата, щото тук с думи няма да стане. Не заставам на никой на страната, щото ддд нито го знам какъв е , нито нищо, нека си отвори дневник и пусне снимки, тогава да ги сравняваме с ачо, иначе единия е зле, но другия е още по зле щото го няма никакъв черно на бяло, затова говоря. Верно че попрекалява веднъж дваж ама той сто пъти пише хранилка, както казах зависи дали на ачо му пука.

А така, дойдохме си на думата. А сега ми кажи, аз ли тръгнах остро към теб или ти към мен ?

не взимам ничия страна, просто не бъди защитник за по-слабите (ако ддд е “тъжен” нека ачо му го каже), не ти, щото неговото не се отнася за теб.

приемам критиката

приемам критиката

извинявам се ако съм те обидил,като те нарекох грозен.

итс куул, аз съм си грозен. все още никой не е повърнал де :Д

:D

на мъжа не му трябва да е красив

Това малко ми прилича на “размера няма значение” :D Както и да е де,това е друга тема.За мен Ачо е балък,а балъците са ми смешни и някак не съм от хората,които биха спестили нещо на някой.Ачо обаче пък не го интересува какво му пиша,за което му правя евала.Да се снимам не обичам,а дневник ме мързи да си водя.От София съм,ако някой от вас толко му е зор да ме види,може да потренираме заедно ;)

Гръб, трапец и бицепс

Мъртва тяга – 1х20кг , 4х100кг – 1х15, 4х3 пов
Горен скрипец – 65х4х8
Гребане на долен скрипец – 55х3х10
Гребане с дъмбел 21кг – 2х10 на ръка
Трапец с дъмбели по 21кг – 3х10
Сгъване с крив лост – 37х3х7
Скотово с крив лост – 23х2х8
Чукчета с дъмбели по 11кг – 2х10

Утре рамо и крака, че във вторник имам рожден ден и ще е размазване :D

Ачка, не се прави на приятно разсеян. (wasntme)(giggle) Зададох ти нормален въпрос на който очаквам отговор. И за да ти спестя търсенето -

И какво трябва да разбираме под супер форма ? :D

Не казваш форма а супер форма. Shit just got serious. 8-) Надявам се при следващото ти посещение да получа отговор. (blush)

Ами от 1 май до 15 септември работя и въпреки работата ефекта ми се получава на трениране. Вече съм 75 кг. До края на септември искам да поддържам сегашното си ниво, да ударя 80кг лег в серия, 70-80кг клек, 120 тяга в серия, не говоря за по 1 повторения, а поне 4-5

Получава ти се защото почна да се храниш нормално. Ако караше със старото хранене .... Иначе е хубаво  човек да има цели. Но на клека се прицели на по високо. Не е нормално  клека и лега да са ти на едни килограми. Повярвай ми че ако заобичаш клека и изобщо правиш хубава тренировка за крака като цяло тялото ти ще ти се отблагодари. Но ти трябва по обемна тренировка от 4 серии клек и 4 разгъване. Ти правиш по 7 серии за бицепс и трицепс а за бедрата 8 ?  Сам прецени дали е нормално.

22 август 2013

Тренировка: Рамо и малко крака

Раменни преси от седеж с дъмбели по 21кг -
Разтваряне на дъмбел 11кг в страни -
Изнасяне на дъмбели напред по 11кг -
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 11кг -

Бедрено разгъване – 60х6х10
Повдигане на пръсти – 4х15

Храна:
Закуска – мюсли с мед и кисело мляко
Обяд – салата домати и краставици, сирене, салам , хляб
Следобяд – парче пица, пържени картофи, карначета
Вечеря – парче пица, свинско,  царевица, грах

Сутрешна тренировка, нещо ми стана лошо във фитнеса и за това не правих клек... може би ми падна кръвното...

Прочетох почти целия ти дневник , видях че си и от Бяла Слатина , като си дойда на село може да направим някоя тренировка на лостовете и без тoва се чудя по цял ден какво да правя като ида :D :D

Да от там съм, но най-вероятно ще е след 15 септември и ще си бъда там до 30 септември, че почвам лекции. Ти от къде си.. аа Бсл не е село е човек... се пак са над 7000 човека само града, и почти 20 000 със селата :D

Знам че Бсл не е село е човек .. :D .. От попица съм , ходя си 1 път в годината ама все пак си ходя :D :D

До 15 септември оставам на морето да бачкам... утре се надявам да тренирам. Трябваше днес, но умората си каза думата, много ми се спеше, а и тези сутрешни тренировки ми става лошо от тях.

Гърди и корем

Лег с щанга - 1х20кг , 4х66кг - 1х15 пов, 4х5 пов
Полулег с дъмбели по 21кг - 4х8
Долен лег с дъмбели по 19кг - 3х8
Пек-дек - 40х2х10

Вдигане на крака от лег - 2х20
Коремни преси - 2х20

Добра тренировка, въпреки слабата ми закуска имах силици. На лега можех и повече, но .. айде др път :) Започвам да си тренирам 4 пъти седмично :)

Утре започвам пак да тренирам, поне до другата неделя :) Минавам първи смени. Кофтито е че от 1-2 месеца насам няколко дена тренирам и 1 седмица не.... но така е работата ме смазва.

2 септември 2013

Гърди и корем

Лег с щанга - 1х20кг , 4х66кг - 15, 4х5 пов
Полулег с дъмбели по 21кг - 4х8
Долен лег с дъмбели по 21кг - 3х8
Пек-дек - 40х2х10

Вдигане на крака от лег  - 2х20
Коремни преси - 2х20

Вече има Р в сезоните.. днес добра тренировка, много свеж.  Искам да съм постоянен, но нещо ми липсва мотивацията :(

9 септември 2013

Гръб, трапец и корем

Мъртва тяга - 1х20кг , 4х100кг - 1х15, 4х3 пов
Горен скрипец - 65х4х8
Гребане с дъмбел 21кг - 3х10 на ръка
Трапец с дъмбели по 21кг - 2х20

Вдигане на крака от лег - 2х20
Коремни преси - 2х20

Добра сутрешна тренировка, много свеж бях, интервална тренировка с кратки почивки до 1 мин. Неделя свършвам работа на морето най- накрая и се прибирам в къщи :) Там ще потренирам 1-2 седмици и след това студентски живот :D

10 септември 2013

Рамо и крака

Раменни преси с дъмбели от седеж – 22, 42,42,42кг – 15,8,8,8 пов
Разтваряне на дъмбел в страни – 11х2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред – 11х2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон – 11х2х10

Клек с щанга – 1х20кг , 4х60кг – 1х15, 4х5 пов
Бедрено разгъване – 60х4х8
Повдигане на пръсти – 3х20

Добра тренировка, въпреки че не съм тренирал доста време силите са ми същите.  

12 септември 2013

Гърди и корем

Лег с щанга – 1х20кг , 4х70кг – 1х15, 4х5 пов
Полулег с дъмбели по 21кг – 4х8
Долен лег  с дъмбели по 21кг – 3х8
Пек-дек – 45х2х10

Вдигане на крака от лег – 2х20
Коремни преси – 2х20

13 септември 2013

Трицепс и бицепс
Френско с крив лост – 37х3х7
Разгъване с въже – 35х3х10
Кик-бек с дъмбели по 13кг – 3х10
Сгъване с крив лост – 37х3х7
Скотово с крив лост – 27х3х7
Чукчета с дъмбели по 13кг – 3х10

Свърших работа на морето, така че мога да се отдам на тренировкиет :)

16 септември 2013

Гърди и корем

Лег с щанга – 1х20кг , 4х70кг – 1х15, 4х7 пов
Полулег с дъмбели по 23кг – 4х7
Кофи – 3х10
Флайс от полулег с дъмбели по 13кг – 2х7

Вдигане на крака от успоредка – 2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15
Коремни преси – 2х15

Много добра тренировка, много сили имах днес... 70кг 7 пъти много добре :) Снимката е от миналата седмица като тренирах ръцете

18 септември 2013

Гръб и трапец

Мъртва тяга – 1х20кг, 4х100кг – 1х15, 4х5 пов
Набирания – 4х7
Долен скрипец – 60х3х7
Гребане с дъмбел 23кг – 2х7 на ръка
Трапец с дъмбели по 30кг – 3х10

Тягата добра, набиранията не ги бях правил от месеци, но ги правих бавни и с пълна амплитуда. Струва ми се, че влизам във форма...

20 септември 2013

Рамо и крака

Раменни преси с щанга от седеж - 1х20кг, 3х40кг -1х15, 3х8 пов
Разтваряне на дъмбел 13кг в страни - 2х8 на ръка
Изнасяне на дъмбели по 13кг напред - 2х8
Разтваряне на дъмбели по 13кг от наклон - 2х8

Клек с щанга - 1х20кг , 4х60кг - 1х15, 4х5 пов
Бедрено разгъване - 30х4х8
Избутване на машина за бедра - 50х3х8
Повдигане на пръсти - 2х25

Рамената не ги усетих много. Раменни преси с щанга от месеци не бях правил. Няма и напредък в силата на клека ... кофти.

21 септември 2013

Трицепс, бицепс и корем

Лег с щанга тесен хват - 1х20кг , 3х60кг - 1х15, 3х8 пов
Френско с крив лост - 37х3х8
Разгъване с въже - 30х2х10

Сгъване с крив лост - 1х15кг, 3х37кг - 1х15, 3х8 пов
Скотово с крив лост - 27х3х8
Чукчета с дъмбели по 13кг - 2х10

Вдигане на крака от вис на успоредка - 2х15
Вдигане на крака от лег - 2х15
Коремни преси от лег - 2х15

Днес в залата, която тренирам собственика ми намекна да стана фитнес-треньор,.. стана ми много готино, но няма как, започвам лекции.

21 септември 2013
...

Днес в залата, която тренирам собственика ми намекна да стана фитнес-треньор,.. стана ми много готино, но няма как, започвам лекции.

Що бе?Според мен много хора ще останат доволни от теб! Че даже може и Поликин да надминеш!
Иначе формата верно е супер, трябва да кажеш как става!

Аз уча редовно обучение, ако бях задочно нямаше проблем :)

21 септември 2013
...

Днес в залата, която тренирам собственика ми намекна да стана фитнес-треньор,.. стана ми много готино, но няма как, започвам лекции.

Що бе?Според мен много хора ще останат доволни от теб! Че даже може и Поликин да надминеш!
Иначе формата верно е супер, трябва да кажеш как става!

Нямаш право бате....

грубо.

Вие от ‘умор не разбирате!

то заради такъв хумор хората трябва да посещават сайтове в интернет за да разберат как да правят правилно основни упражнения.. :D

Гърди, корем и малко боксов чувал

Лег с щанга - 1х20, 4х75кг - 1х15, 4х6 пов
Полулег с дъмбели по 23кг - 4х7
Кофи - 3х10
Флайс с дъмбели по 15кг - 2х8

Вдигане на крака от вис на успоредка - 2х15
Вдигане на крака от лег - 2х15
Коремни - 2х15

Вече на 75кг лега ми е добре. Надявам се скоро да почна с 80. Имам прогрес на лежанката. На всяка серия на корема удрях по 1 мин боксов чувал.

4 дена ще се наложи да тренирам по ред, защото петък заминавам за Шумен, че почвам лекции. Там ще си тренирам пак :) Днес се измерих 76кг с дрехи, значи без тях 75, което е много добре и съм си запазил килата от морето :)

Гръб и трапец

Мъртва тяга - 1х20кг, 4х105кг - 1х15, 4х4 пов
Набирания - 4х8
Долен скрипец - 65х3х8
Гребане с дъмбел 23кг - 2х8 на ръка
Трапец с дъмбели по 30кг - 3х10

Усеща се умората от вчерашната тренировка... още 2 тренировки поредни остават.

Ачко,ще ми станеш ли треньор?

Ачко,ще ми станеш ли треньор?

Ачко ще ти стане ментор.

Ачко,ще ми станеш ли треньор?

Ачко ще ти стане ментор.

Ачката си е изпринтил аватарите с никовете ви отгоре, и ги закача на чувала, така че по-полека от тук насетне.

25 септември 2013

Рамо и крака

Раменни преси с дъмбели по – 13,15,23,23кг – 15,10,7,7 пов
Разтваряне на дъмбел в страни 13кг – 2х7 на ръка
Изнасяне напред с дъмбели по 13кг – 2х7
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 13кг – 2х7

Клек с щанга – 1х20, 4х65кг – 1х15, 4х5 пов
Бедрено разгъване – 40х4х8
Избутване машина – 40х3х10
Повдигане на пръсти – 2х25

Малко удъри по боксов чувал

26 септември 2013

Трицепс, бицепс и корем

Лег с щанга тесен хват – 1х20, 3х65кг – 1х15, 3х7 пов
Френско – 32х3х7
Разгъване с въже – 30х2х10

Сгъване с крив лост – лоста, 3х32кг – 15, 3х7 пов
Скотово с крив лост – 27х3х7
Чукчета с дъмбели по 13кг – 2х10

Вдигане на крака от вис на успоредка -  2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15
Коремни – 2х15

7 октомври 2013

Тренировка:  Гърди и корем

Лег с щанга – 1х20кг , 4х70кг – 1х15, 4х6
Полулег с дъмбели по 22,5кг – 4х6
Кофи – 3х10
Флайс  с дъмбели по 12,5кг – 2х10

Вдигане на крака от вис на успоредка – 2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15
Коремни – 2х15

Храна и напитки:
9:00 – кафе
9:30 – бисквити и кисело мляко
13:00 – картофи с пилешко бутче, хляб
14;30 – кафе
18:00 – ориз с гъби и шницел, хляб
21:00 – скумрия с доматен сос

8 октомври 2013

Няма тренировка

Храна и напитки– 2 кафета, натурален сок, дюнер, мусака, свинска кавърма с ориз

9 октомври 2013

Тренировка: Гръб и трапец

Мъртва тяга – 1х20, 1х80кг, 3х100кг – 15,8,4,4,4 пов
Набирания – 4х8
Долен скрипец – 55х3х8
Гребане с дъмбел 25кг – 2х8 на ръка
Трапец с дъмбели по 25кг – 3х15

Храна и напитки;

8:15 – кафе
8:30 – бисквити с кисело мляко
13:00 – боб чорба, свинско с ориз, хляб
16:00 – кафе
16:30 – кебабчета и ориз
20:30 – пилешко бутче, ориз, руска салата, хляб

10 октомври 2013
Храна и напитки:

9:00 – кафе
9:30 – 2 банана и кисело мляко
13:00 – пилешко бутче със зеле, хляб
16:00 – кафе
17:30 – кебабчета с клебче
19:00 – свинска кавърма с ориз, хляб
21:30 – свинска кавърма с ориз, хляб

11 октомври 2013

Тренировка: Рамо и крака

Раменни преси с дъмбели от седеж – 10, 17,17,17кг – 15, 10,10,10 пов
Разтваряне на дъмбел в страни – 10кг Х 2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред по 10кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 10кг – 2х10

Клек с щанга на машина – 1х20, 4х60кг – 1х15, 4х7 пов
Лег преса – 100х4х7
Бедрено разгъване – 50х3х10
Повдигане на пръсти на калф машина – 90х2х10
4 мин тичане на пътека

Храна и напитки:
7:00 – 3 кроасана
7:30 - кафе
10:00 – дюнер и катма
14:00 - кафе
18:00 – огретен с картофи, хляб
21:00 – пилешко бутче, огретен с картофи, снежанка, хляб

2 октомври 2013

Тренировка: Трицепс, бицепс и корем

Лег с щанга тесен хват – 1х20, 3х60кг – 1х15, 3х8 пов
Френско – 37х3х8
Разгъване с въже – 30х2х10

Сгъване с крив лост – лоста, 3х37кг – 1х15, 3х8 пов
Скотово с дъмбел 10кг – 3х8 на ръка
Чукчета с дъмбели по 10кг – 2х10
1 кръг без спиране от:
Вдигане на крака от вис на успоредка - 10
Вдигане на крака от лост - 10
Вдигане на крака от лег - 10
Коремни преси - 10
V преси - 10

Храна и напитки:
10:30 – кафе
11:30 – сухи паси и кисело мляко
14:00 – пилешки шницел, картофи, руска салата, маслини, хляб
15:00 - кафе
17:00- пилешки шницел, картофи, руска салата, хляб
20:30 - пилешки шницел, картофи, руска салата, хляб