Дневникът на Ачо

24.11.2013

Тренировка: Кикбокс

Разгрявка
Стречинг на краката
Бой сянка с гирички
Спаринг с партньори – над 30 мин   с протектори на крака и бойни ръкавици :)
Удари с крака по малажка
Тенис топка
3 качвания на въже
3х10 лицеви с пляскане и отласкване на тялото
корем

Храна и напитки:
12:30 – кафе
13:00 – мюсли с кисело мляко
15:00 – 3 пържени яйца с пилешка пържола, 2 филии
15:30 – кафе
19:00 – 2 банана с кисело мляко
20:30 – зеле и моркови с майонеза и шницел, 1 филия, таблетка мултивитамин

Днес много ми хареса, повече време за спаринг 

25.11.2013

Кикбокс

Разгрявка
Бой сянка с ластик ляв-десен прав и с гири и тежест на ръце
Спаринг - 21 с настъпванка
Удари по боксов чувал
Удари с крака и мае гери
Тенис топка и скачане на въже
Лицеви опори с пляскане - 5х10 и корем

Храна: баничка, пица, мюсли с кисело мляко, салата зеле, шницел, ориз

Утре фитнес гърди и трицепс.

Браво редовен си, да те видя до първия спаринг в който ти разбият носа без да искат :)

Ще дойде и тоя момент, но за сега не се удряме силно, а търсим рамото, иначе ударите с крака всеки удря здраво, но сме с протектори на крака.

26.11.2013

Тренировка: Гърди и трицепс

Лег с щанга – 20,60,70,70,70кг – 15,10,5,5,5 пов
Полулег с дъмбели по 17кг – 4х10
Кофи – 3х10
Пек-дек – 35х2х10
Френско – 34х3х8
Разгъване на скрипец – 45х2х10
Кик-бек с дъмбели по 10кг – 2х10

Тичане на ел.пътека малко над 5 мин

Храна и напитки:
12:30 – кафе
13;00 – мюсли с кисело мляко
16:00 – свински дробчета, 2 филии
16:30 – кафе
19:30 – кисело мляко
20:30 – ориз с гъби и пилешко бутче, 1 филия, 2 банана, таблетка мултивитамин

Доволен съм.. не съм ял днес много , защото станах късно. На френското нямах много сили в трицепсите.

27.11.2013

Тренировка: Кикбокс

Разгрявка
Стречинг на крака

Силова: 3 кръга:
Лежанка – 40х3х15
Удари ляв-десен прав с гирички 3кг
Българска торба
Корем
Подскоци на гума
Подовка
Лицеви с пляскане

Скачане на въже и тенис топка
Спаринг с треньора
Удари по боксов чувал

Храна и напитки:

13:00 – кафе
13:30 – мюсли с кисело мляко
15:00 – кафе
17:00 – дюнер
18:00 – 2 банана с кисело мляко
22:00 – картофи с пилешко бутче, 2 филии

МНОГО ПОТ, ВОДА, ПАРА И СТУД :D

28.11.2013

Тренировка: Гръб, трапец и бицепс

Мъртва тяга – 20,60,100,100,100кг – 15,10,5,5,5 пов
Набирания – 4х10
Долен скрипец – 35х3х10
Гребане с дъмбел 17,5кг – 2х10 на ръка
Трапец с дъмбели по 25кг – 3х15
Сгъване с крив лост – 34х3х8
Скотово с дъмбел 7,5кг – 2х10 на ръка
Чукчета с дъмбели по 10кг – 2х10

5 мин тичане на пътека FAST !!

Храна и напитки:
12:00 – кафе
12:30 – мюсли с кисело мляко
15:00 – ориз със спанак и яйце, пилешко шишче, 2 филии
15:30 – кафе
20:00 – ориз със зеленчуци, суджук,сирене, 2 филии, таблетка мултивитамин
21:30 – два шоколадови кроасана

Храната днес не е на ниво...

Браво машина!

29.11.2013

Тренировка: Кикбокс

Разгрявка
Стречинг крака
Борбен баскетбол – 2 коша вкарах
Ляв-десен прав с гирички
21 с партньор
Спаринг с каска и протектори за крака и ръкавици с партньор (ръце и крака) !! 
Скачане на въже с лицеви
Стречинг крака с партньор

Храна и напитки:
7:00 – мюсли с кисело мляко
7:30 – кафе
12:30 – боб чорба, картофено кюфте, кремвирш с кашкавал, 2 филии
15:00 – кафе
17:30 – 2 картофени кюфтета, кремвирш с кашкавал, 2 филии
18:00 – шоколадов кроасан
21:30 – 2 банана, натурален сок
22:30 – 3 пържени яйца с пилешка пържола, 2 филии, таблетка мултивитамин

Днешната тренировка може би най-много ми хареса от началото до сега. Партньора ми обясняваше г/д какво да правя и съм много доволен. Утре сутрината ще направя лека тренировка рамо и крака...

30.11.2013

Рамо и крака

Раменни преси с щанга от стоеж – 15,30,35,40кг – 15,10,10,10 пов
Разтваряне на дъмбели в страни по 7,5кг – 2х10
Изнасяне на дъмбели напред по 7,5кг – 2х19
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 7,5кг – 2х10

Клек с щанга – 20,50,60,60,60кг – 15,10,5,5,5 пов
Лег-преса – 80х4х10
Бедрено разгъване – 50х3х10

Сутрешна тренировка си направих,... не бях много уморен. Доста свеж, въпреки че преди няколко часа бях на кикбокс. Храната днес няма да я пиша, че отивам на Варна...

2.12.2013

Тренировка: Кикбокс

Разгрявка
Удари с гири ляв-десен прав и после с крака
Удари с крака по партньор с протектори
Скачане на въже
3 кръга от:
10 лицеви
10 клека с отскок
10 коремни
10 изхвърляния на медицинска топка

Корем

Храна и напитки:
11:30 – кафе
13:00 – руло стефани с ориз, 2 филии
15:30 – принцеса
16:30 – кафе
18:00 – 3 банана с кисело мляко
22:00 – картофи с пилешко бутче, 2 филии, таблетка мултивитамин

Почквам да свиквам на техниката с краката, но трябва още :)

3.12.2013

Тренировка: Гърди,рамо,трицепс

Лег с щанга – 20,60,70,70,75кг – 15,10,5,5,3 пов
Полулег с дъмбели по 23кг – 4х7
Кофи – 3х10
Раменни преси с щанга от стоеж – 35х3х10
Разтваряне на дъмбели в страни по 7,5кг – 3х10
Френско – 34х4х7
Разгъване с въже – 40х3х10
6 мин ел.пътека

Храна и напитки:
9:30 – мюсли с кисело мляко
10:00 – кафе
13:30 – боб чорба, ориз със свинско шишче, 2 филии
14:00 – кафе
16:45 – кюфтета със сос и грах, 2 филии
20:30 – 2 банана и кисело мляко
21:30 – картофи с пилешко бутче, 2 филии

Доволен съм.. фитнеса тая седмица ще е днес и в четвъртък, защото събота заминаваме за Банско за 8 декември.

4.12.2013

Тренировка: Кикбокс

Разгрявка
„Баскетболна борба”
Стречинг на краката
Бой сянка с гири
Спаринг с партньор
Скачане на въже
Бърпи
Удари по боксов чувал
Малко корем

Храна и напитки:
10:30 – кафе
11:00 – мюсли с кисело мляко
12:30 – хамбургер и ход-дог
15:00 – кафе
18:15 – боб със свинско, паниран кашкавал с кремвирш, 2 филии, десерт
22:30 – ориз с пилешко бутче, 1 филия, таблетка мултивитамин

Защитата днес ми беше слаба на спаринга... след тренировката чайче :)

6.12.2013

Тренировка: Гръб, трапец, бицепс и крака

Мъртва тяга – 20,60,100,100,110кг – 15,10,5,5,3 пов
Набирания – 4х8
Долен скрипец – 30х3х10
Трапец с дъмбели по 25кг – 3х10
Сгъване с крив лост – 34х3х8
Скотово с дъмбел по 7,5кг – 3х10 на ръка
Лег-преса – 90х3х10
Бедрено разгъване – 50х3х10

Храна и напитки:
11:30 – кафе
12:30 – свинско по ловджийски, 1 филия, бисквитена торта
15:00 – кафе
17:15 – свинско по ловджийски,1 филия, таблетка мултивитамин
21:30 – кюфтета с доматен сос, 1 филия

Утре заминавам за Банско за студентския празник и тренировка чак сряда по кикбокс 

След Банско и София... 8 декември беше много яко, пиене и много път. Утре тренировки.

12.12.2013

Тренировка: Гърди и трицепс

Лег с щанга – 20,60,70,75,80кг – 15,10,5,3,1 пов
Полулег с дъмбели по 22,5кг – 4х8
Кофи – 3х10
Пек-дек – 40х2х10
Френско – 35х3х8
Разгъване с лост – 45х2х10
Кик-бек c дъмбели по 10кг – 2х10

7:30 – кафе
12:30 – леща, кремвирши с кашкавал, картофи, 2 филии
14:30 – кафе
17:00 – 2 банана с кисело мляко
18:00 – сливенска запеканка (картофи с някакво месо), 2 филии, бисквитена торта, таблетка мултивитамин
20:30 – сливенска запеканка, 2 филии

Като за след 8 декември добра тренировка в тоя студ.. Утре кикбокс.

13.12.2013

Тренировка: Кикбокс

Разгрявка
Борба с топка
Спаринг с партньор и с треньора
Удари с крака
Скачане на въже
Катерене на въже
Корем
Удари по чувал

Храна и напитки:
7:30 – кафе
8:00 – мюсли с кисело мляко
12:30 – пилешко бутче по ловджийски (доматен сос, гъби, салам), 2 филии, макарони
16:00 – кафе
18:30 – дюнер
22:00 – 2 карначета с хлебче и сосове

Последната ми тренировка по кикбокс за следващите 2 месеца. Картата ми свърши днес, а излизам в сесия др. седмица. Ще си тренирам фитнес през това време.

14.12.2013

Тренировка: Гръб, трапец и бицепс

Мъртва тяга – 20,60,100,100,115кг – 15, 10,5,5,2 пов
Набирания – 4х8
Долен скрипец – 40х3х10
Гребане с дъмбел – 25х2х8 на ръка
Трапец с дъмбели по 23кг – 3х15
Сгъване с крив лост – 34х3х8
Скотово с дъмбел 7,5кг – 2х10 на ръка
Чукчета с дъмбели по 10кг – 2х10

Храна и напитки:
12:00 – кафе
12:30 – мюсли с кисело мляко
14:30 – дюнер
18:30 – ориз със зеленчуци, 3 кебабчета, хлебче
20:00 – ориз със зеленчуци, 3 кебабчета, хлебче

Храната днес не е на ниво, но тренировката беше много добра.

До към 6 януари спирам и с фитнеса, защото се прибирам в къщи за празниците и съм и в сесия. Може да си потренирам в нас лицеви,клекове,коремни ....

За много години на всички, които следят дневника ми ! След известна пауза около празниците спрях с всякакви тренировки, но ще дойде време и за тренировките. Имам изпити др. седмица и се надявам след първия да започна да си тренирам нормално вече, ако не средата на месеца “дзверски” тренировки се започват. Нямам огромни цели, тренирам си, каквото стане стане :) Ефекта е задоволителен за сега, но може и повече. Ще комбинирам пак фитнес с кикбокс тренировки януари-февруари месец, но ще са само с боксов чивал, тъй като няма да съм на Шумен и няма да имам треньор. Живи,здрави до скоро

7 януари 2014
Тренировка: Гърди, трицепс и корем
Лег с щанга – 20,40,50,60,65кг – 15,10,10,8,5 пов
Полулег с дъмбели по 17,5кг – 4х10
Кофи – 3х10
Пек-дек – 40,30кг – 10,10 пов
Френско – 27х3х10
Разгъване с въже – 40х2х10
Кик-бек с дъмбели по 10кг – 2х10
Корем – 5 упр х 10 пов без прекъсване

Храна и напитки:
7:00 – кафе
7:30 – 2 банана с кисело мляко
12:00 – боб чорба, ориз със руло стефани, 2 филии
13:30 – кафе
17:30 - 3 пържени яйца, пилешка пържола, сирене, 2 филии
21:30 – 3 пържени яйца, пилешка пържола, сирене, 2 филии

Първа тренировка за 2014 ! Като цяло съм доволен, бързо тренирах,  но на лега и френското лек спад на силата като че ли имам, но нормално, почти 1 месец не съм тренирал.

8.1.2014

Няма тренировка

Храна и напитки:

3:00 - 2 пици с кола ( след дискотека )
12:00 - кафе
12:30 - ябълка, кисело мляко
14:00 - дюнер
17:00 - 3 кебабчета с хлебче и сок
21:30 - 3 пържени яйца, пилешка пържола, сирене, 3 препечени филии

малко тъпо хранене днес :D

9.1.2013
Тренировка: Гръб, трапец и бицепс
Мъртва тяга – 20,60,80,100,110кг – 15, 10,8,5,3 пов
Набирания – 4х8
Долен скрипец – 40х3х10
Гребане с дъмбел 17,5кг – 2х10 на ръка
Трапец с дискове по 20кг  - 3х10
Сгъване на крив лост – 27х3х10
Скотово с дъмбел 7,5кг – 2х10 на ръка
Чукчета с дъмбели по 7,5кг – 2х10

Храна и напитки:
11:00 – кафе
12:00 – мусака, 2 филии
15:00 – 2 банана, кафе
18:00 – 3 пържени яйца, пилешка пържола, сирене, 3 препечени филии
21:30 - 3 пържени яйца, пилешка пържола, сирене, 3 препечени филии

Нямах много сили на тренировката.. дано др. седмица вече съм в кондиция :) Тягата добре, но набиранията първите 2 серии бързи експлозивни, вторите много тегави.... долния скрипец също тегаво.

Тягата добре, но набиранията първите 2 серии бързи експлозивни, вторите много тегави.... .

Ами така е, като заряза стрийт фитнеса. (devil)

Е от street-a само кофи и набирания правя...

Тягата добре, но набиранията първите 2 серии бързи експлозивни, вторите много тегави.... .

Ами така е, като заряза стрийт фитнеса. (devil)

ти със лицеви знаеш ли кога ще бутнеш стоянката от лег... когато видиш лястовичка да пърди на мокър камък.

ти със лицеви знаеш ли кога ще бутнеш стоянката от лег... когато видиш лястовичка да пърди на мокър камък.

То май по същото време ще видя клип макс набирания от теб. :D За стоянката си абсолютно прав - не съм пробвал, не знам дали мога, но дори да мога, няма да тръгна да я бутам.

10.1.2014

Няма тренировка

Храна и напитки:

11:30 - кафе
12:30 - яхния с ориз,гъби и пилешко месо, 2 филии
16:30 - дюнер, пица, кафе
20:00 - 3 пържени яйца, пилешка пържола, сирене, 3 препечени филии

Дюнера и пицата екстра влезнаха хаха.. бях на масаж днес - 1 лв - 5 мин на машина, много яко имам мускулна треска на гърба и бях HD :D

11.1.2014

Тренировка: Рамо и крака

Раменни преси с дъмбели от седеж по 10кг, 12,5кг, 15кг, 17,5кг -  15,10,10,8 пов
Разтваряне на дъмбели в страни по 7,5кг  - 2х10
Изнасяне на дъмбели напред по 7,5кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 7,5кг – 2х10
Клек с щанга – 20,40,50,60,70кг – 15,10,10,5,3 пов
Лег-преса – 95х4х8
Бедрено разгъване – 40х3х10
Прасец на калф машина – 60х2х10 със задържане

Храна и напитки:
12:00 – 2 банана с кисело мляко, кафе
14:30 – 3 пържени яйца, пилешка пържола, сирене, 2 препечени филии
15:00 – кафе
19:00 – 4 пържени яйца, пилешка пържола, сирене, 3 препечени филии

Краката не ги усещам, от сега имам мускулна треска ! Като инвалид съм :D

12.1.2014

Няма тренировка

8:30 - кафе
10:00 - дюнер
14:00 - кафе
16:30 - 2 банана с кисело мляко
18:00 - 3 кебабчета с хлебче, нестле lion
20:00 - 4 кебабчета, пържени картофи, салата зеле и майонеза, 3 филии

Снощи дискотека, пийнахме преди изпите и днес го взех, както казвам - полят изпит - взет изпит :D

Не тренирах днес, защото съм настинал и ми беше отпаднало. Утре отивам на Варна, така че дано сряда да съм ок и да тренирам :)

Бях на Варна два дни, настинка... изпит имам утре и се прибирал за малко над 1 месец в нас - ваканция :) И понеделник започвам фитнес и кикбос тренировки :)

20.1.2014
Тренировка: Гърди, трицепс и малко кикбокс
Лег с щанга – 20,40,50,60,70кг – 15,10,10,8,5 пов
Полулег с щанга – 3х50, 40кг – 8,8,7,11 пов
Кофи – 3х10
Флайс от полулег с дъмбели по 12,5кг – 2х10
Френско – 27х3х10
Разгъване на скрипец – 35х2х10
Разгъване с дъмбели от лег по 15кг – 2х10
ОБЩО – 6380 кг
Удари по боксов чувал прав ляв-десен и крака
Разтягане на крака
Скачане на въже

21.1.2014
Кикбокс
Разгрявка на цялото тяло
Вдигане на краката на високо с мах
Удари по боксов чувал
Спаринг от 3 рунда с партньор
Скачане на въже над 10 мин
Малко удари с гирички
Корем
Разтягане

22.1.2014
Фитнес: Гръб,трапец и бицепс
Мъртва тяга – 20,60,80,100,100кг – 15,10,8,3,3 пов
Набирания – 4х7
Долен скрипец – 35,40,45кг – 10 пов
Гребане с дъмбел 15кг – 2х10 на ръка
Трапец с дъмбели по 22,5кг – 3х10
Сгъване с крив лост – 27х3х10
Скотово с крив лост – 23х2х8
Чукчета с дъмбели по 12,5кг – 2х10
ОБЩО – 5418кг
Малко скачане на въже
23.1.2014
Кикбокс
Разгрявка
Скачане на въже
Удари с гирички
Удари по боксов чувал
Корем
Разгъване

24.1.2014
Тренировка: Рамо и крака
Раменни преси с щанга от седеж – 20,30,35,40кг – 15,10,10,10 пов
Разтваряне на дискове по 5кг в страни – 2х10
Изнасяне на дискове по 5кг напред – 2х10
Разтваряне на дискове по 5кг от наклон – 2х10

Клек с щанга – 20,40,50,60,70кг – 15,10,10,8,4 пов
Бедрено разгъване – 30х4х10
Качване на стълбичка с 20кг – 3х10
Бедрено сгъване на машина – 40х2х10

ОБЩО – 6510кг

25.1.2014
Кикбокс
Разгрявка
Скачане на въже
Боксов чувал
Удари с гирички
Корем

27.1.2014
Тренировка: Гърди и трицепс
Лег с щанга – 20,50,60,70,75кг – 15,10,10,5,3 пов
Полулег с дъмбели по 15кг – 4х10
Кофи – 3х10
Флайс от полулег с дъмбели по 12,5кг – 2х10
Френско – 30х3х10
Разгъване на дъмбели от лег по 12,5кг – 2х10
Разгъване на скрипец – 35х2х10
Общо-5775kg
Малко скачане на въже и удари само с крака по боксов чувал

28.1.2014
Кикбокс
Разгряване
Удари по боксов чувал
Скачане на въже
Корем
Стречинг

29.1.2014
Тренировка: Гръб, трапец и бицепс
Мъртва тяга – 20,60,80,100,105кг – 15,10,8,3,1 пов
Набирания – 4х8
Долен скрипец – 50х3х10
Гребане с дъмбел 15кг – 2х10 на ръка
Трапец с дъмбели по 23кг – 3х10
Сгъване с крив лост – 30х3х10
Скотово с крив лост – 20х2х10
Скотово с дъмбел 7кг – 2х10 на ръка
Общо – 5185кг

30.1.2014
Тренировка: Рамо,  крака и корем
Раменни преси с щанга от седеж – 20,30,35,40кг – 15,10,10,8 пов
Разтваряне на дъмбел в страни по 8кг – 2х10
Изнасяне на дъмбели напред по 8кг – 2х10
Разтваряне на дъмбел в страни от наклон по 8кг – 2х10
Клек с щанга – 20,50,60,70,80кг – 15,10,6,4,2 пов
Бедрено разгъване – 40х4х10
Бедрено сгъване на машина – 45х3х10
Качване на стълбичка с 2х10кг дискове – 2х10
Корем и малко скачане на въже
Oбщо – 7180кг

Нямах интернет 2 седмици, за това не писах тренировките си в сайта. Снимка от миналата седмица ....

Налял си стабиларно.

Всички мои познати така казват, само че гърдите най-куцат. Ген ли е ... незнам к’во е..

3.2.2014
Тренировка: Гърди и трицепс
Полулег с щанга – 20,40,50,55,60кг – 15,10,10,8,4 пов
Лег с дъмбели по 22,5кг – 4х7
Долен лег с щанга  - 40х3х10
Флайс от полулег с дъмбели по 12,5кг – 2х10
Френско комбинирано с тесен хват – 32х3х5+5
Разгъване с дъмбели от лег по 12,5кг – 2х10
Разгъване на скрипец – 20х2х10

Малко промяна в тренировката за гърди. Добре ги напомпах. Лега с дъмбели малко тегав, защото не съм свикнал да правя точно такъв. Долен лег добре беше баланса на щангата. Трицепса като че ли слабо го натоварих.

4.2.2014

Тренировка: Кикбокс

Разгрявка
Скачане на въже
Удари по боксов чувал с ръце и крака
3 рунда спаринг с партньор само с ръце
Корем

Нямам търпение март месец да си се записвам на кикбокс при треньора ми. Спечелил е златен медал на турнир по муай тай, но и по кикбокс преди Нова година :)

5.2.2014
Тренировка: Гръб, трапец и бицепс
Мъртва тяга -  20,60,80,90,100кг – 15,10,8,4,1 пов
Набирания – 4х7
Долен скрипец – 55х3х10
Гребане с дъмбел 15кг – 2х10 на ръка
Трапец с дъмбели по 22,5кг – 3х10
Сгъване с крив лост – 32х3х8
Скотово с крив лост – 17х2х10
Концентрично с 5кг дъмбел – 2х10 на ръка

Тягата 3-та тренировка ми е тежка... чудно как така, слабо.... Лично тегло - 75кг

6.2.2014

Кикбокс

Разгрявка
Бой сянка с дъмбели и мае гери
Въртене на 10кг диск около тялото ( като БГ торбата)
Удари по боксов чувал
Мае гери на чувал
Скачане на въже
10 лицеви с пляскане на ръце
Корем

На всяка пауза на боксов чувал скачах на въже, доста пот. Стягам се за истинските тренировки по кикбокс от 24 февруари :)