Дневникът на Ачо

Ммм да :) Ще гледам до 2 седмици да ударя 70 :)

Успех утре :) :) :)

Благодаря. Аз сега решавам у нас матури и според изчисленията хващам над 4 :) Дано и утре да се справя още по-добре :)

16 май 2011 година

Хранене:

9:00 закуска - 4 филии маргарин със салам

13:00 обяд - боб с наденица и 3 филии

21:00 вечеря - боб с наденица, зелена салата и 4 препечени филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка: Няма. Днес уж да тренирам, ама започнах да решавам матури по БЕЛ за утре.

Днес май съм се предсавил ок. Отговорите на матурата по БЕЛ излезнаха и сметнах, че имам над 60 точки, без да смятам последния въпрос, който дава най-много. Това означава 5 :)  Но ще видим крайния резултат към 5-6 юни.

17 май 2011 година

Хранене:

6:45 закуска - 3 филии с пастет

13:00 обяд - 4 пържени яица с наденица и 3 филии

17:00 - 5 филии с пастет

20:30 вечеря - шунка, зелена салата и 4 филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка: с 5 кг тежест в раницата

5 серии набирания широк надхват - 7 повторения
5 серии набирания тесен подхват - 7 повторения

Общо 70 за 30 мин

Кофи - 10 серии по 10 повторения

Общо 100 за 30 мин

Корем: суперсерии

Вис на успоредката - 4 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена - 4 серии по 15 повторения

П.П:Между сериите съм почивал 2-3 мин. Двама приятели ми казаха, че не е добре да тренирам с толкова много серии, но пък общата бройка е добра и така се помпам по-добре и усещам напрежението :) Вие какво мислите ?

Не са много сериите, даже аз бих добавил още упражнения.

Да де, аз ще добавя ;) Но искам да свикна на тоя тип натоварване, а и последните дни само се сбираме покрай баловете и докато влезна във форма... ;) Иначе менкам тренировките, един ден тренирам без тежести др упражнения, като кросфит на лостовете ;) ... разнообразявам и това е ок :)

18 май 2011 година

Хранене:

8:30 закуска - 4 филии с пастет

13:00 обяд - мусака и 3 филии, 4 шоколадови бонбона

16:00 - 4 филии с течен шоколад

21:00 вечеря - мусака, зелена салата и 3 филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка: Няма

19 май 2011 година

Хранене:

6:30 закуска - 4 филии с течен шоколад

12:00 обяд - мусака и 3 филии

17:30 - джоб, баничка със сирене и шунка

21:30 - мусака и 3 филии

Напитки: 1 кафе и 1 Каменица

Тренировка: Няма

Край на матурите :) По БЕЛ очаквам 5, но има шанс и за 6 :) А по география очаквам 6, което е 80 % сигурно :) Но 6 юни ще зная

20 май 2011 година

Хранене:

8:30 закуска - 4 филии с течен шоколад

12:30 обяд - 4 пържени яица със сирене и 3 филии

17:00 - 4 сандвича със сирене и шунка

18:00 - зеле с мръвка и 1 филия

21:30 вечеря - 3 пържени яица с наденица и 2 филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка: Днес за разгрявка направих 2 двойни силиви - 2 серии по 2 :) Направо се изненадах от мен си, а не бях се учил да ги правя от няколко седмици. Божидар Стефчев е бил прав, като ми каза, че ще сдобия сила с тежестите и няма смисъл да се уча, и че някой ден от самосебе си ще го направя. Така и стана. Тренировките с тежести дават яко сила :)

Набирания с 5 кг:
5 серии широк надхват - 7 повторения
5 серии тесен подхват - 7 повторения

Кофи с 5 кг:
8 серии по 10 повторения

Корем: суперсерии:
Вис на успоредката - 4 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена - 4 серии по 15 повторения

Разтварания на крака в страни на успоредка - 2 серии по 20 повторения

Лицеви опори на успоредка (без тежести)- 4 серии - 15,15,10,10 повторения

http://www.youtube.com/watch?v=Xus5RL5ITLo Ето ги първите ми две двойни силови, опитах се и за 3-то, но някак си може би се разсеях малко :) Извинете ме за псуването в ефир :D

21 май 2011 година

Хранене:

9:30 закуска - 4 филии с течен шоколад

12:00 обяд - ориз с киселец и пилешко бутче, 4 филии

17:00 - 3 филии с течен шоколад

18:00 - пица, баничка с ябълка и 1 вафла Боровец

22:10 късна вечеря - ориз с киселец и пилешко бутче, 2 филии

Напитки: 1 кафе

Тренировка: Колкото се може повече рундове за 12 минути от:

4 експлозивни набирания с пляскане
6 експлозивни лицеви опори с пляскане
8 скока на дължина от място (минимум 6 фута = 1,82м за всеки скок)

Чудесен комплекс за експлозивност и много подходящ и за street fitness маниаците.

Направих 6 рунда. Скока от място най-много ме измори.

Корем:
Вис на успоредката - 2 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена - 2 серии по 15 повторения
Разтваряне на крака в страни на успоредка - 1 серия - 20 повторения

Човек, имаш адския метаболизъм ...

Човек, имаш адския метаболизъм ...

Или усвоява съвсем малка част от каквото приема ;)

Човек, имаш адския метаболизъм ...

Или усвоява съвсем малка част от каквото приема ;)

Да... чуда се и аз на мен си.

22 май 2011 година

Хранене:

9:30 закуска - бухтички

12:40 - ориз с киселец и пилешко бутче, сирене, 4 филии

17:30 - 3 филии с течен шоколад и 1 вафла Боровец

22:20 късна вечеря - ориз с киселец и пилешко бутче, 2 филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка: Няма

Да имах и аз неговия метаболизъм или усвояване, какви злоупотреби щях да правя, щях да съм с диабет на 20 ;Д

23 май 2011 година

Хранене:

9:00 закуска - 4 филии с течен шоколад

13:00 обяд - пържени черни дробчета с лук и 3 филии

16:30 - 3 филии с течен шоколад

21:10 вечеря - пържени черни дробчета с лук и

Напитки: 2 кафета

Тренировка: “Домашна работа”

Корем: за 25 мин

1. Крънч за горна част на корема - 60 повторения
2. Вдигане на крака от лег за долна част - 60 повторения
3. Крънг за горна част - 60 повторения
4. Бутане с крака за долна - 60 повторения
5. Краката високо и с ръцете да ги докосна (горна) - 60 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 60 повторения
7. Въртене на крака (все едно карам колело) - до отказ
8. Седнало положение, краката напред изпънати и ги вдигам нагоре - 15 повторения

L sit на земя - 9 сек и 10 сек
L sit като на успоредка - 11 сек и 8 сек

Лицеви опори с раницата 5 кг: за 20 мин

1. Раменен хват - 15 повторения
2. Тесен - 15 повторения
3. Широк - 15 повторения
4. На юмрук раменен - 15 повторения
5. Краката на стол, раменен - 15 повторения
6. Краката на стол, широк - 15 повторения

Полукофички без тежести: за 8 мин

4 серии по 25 повторения

П.П: За коремната преса съм почивал макс 1 мин, за лицевите и полукофичките - 2-3 мин. Общо за 1 час супер тренировка. Напомпан съм здраво за бала ми с класа утре :)

Днес няма да мога да обърна внимание на дневника си, защото ми е бал :) Но ще извинява. Приятен ден на всички. По-здрави :)

Да се разбиеш, ей :Д!

Утре, ако нямаш клипче как правиш 2-3 силови с костюма не те признавам за Streeter. Снимки как ти се е скъсало сакото по шевовете, подмишниците  също вършат работа.
Весело изкарване. И дано след време като си спомняш за този ден да не те хваща срам.

Честито, Ачо! Успех и занапред :)

Благодаря Ви. Супер си изкарах. Днес ми е пък личния бал :)

26 май 2011 година

Хранене:

13:30 обяд - свинска пържола, луканка, кебабче,парче питка

14:30 - парче торта, 1 еклер

21:30 вечеря - пилешки хапки, свинска пържола, печени картофи, салата с домати,краставици и сирене, 2 парчета питка

Напитки: 2 кафета

Тренировка: Няма

27 май 2011 година

Хранене:

11:00 - парче торта и една “Наполеонка”

12:30 обяд - свинска пържола, 1 кюфте, парчета наденица, салата с домати и краставици, парче питка

19:00 - джоб, една наполеонка, един еклер

22:00 вечеря - 1 кебабче, свинска пържола, салата с домати и краставици, сирене и парче питка

Напитки: 2 кафета, 1 Кока Кола

Тренировка: Няма. Днес уж да потренирам, но ме заболя много главата. Сигурно е заради пиенето 2 дена, а вчера изтрезневах. Дано утре съм ок и да започвам :)

покрай бала ще качиш кг :)

И аз така мисля, но пък и не тренирам покрай него :( Утра, стига да не ме изненада пак главата ще тренирам :)

28 май 2011 година

Хранене:

9:10 закуска - парче торта

12:00 обяд - 3 кюфтета,парчета шпек салам, салата с домати и краставици, сирене, парче питка

16:30 - парче торта, една наполеонка и един еклер

22:00 вечеря - 3 кебабчета, парчета шпек салам, салата с домати и краставици, сирене и 2 филии хляб

Напитки: 2 кафета и 1 Кока Кола

Тренировка: без тежести в раницата, защото не съм тренирал няколко дена и да влезна отново във форма :)

Набирания:

4 серии широк надхват - 10 повторения
4 серии тесен подхват - 10 повторения

Кофи: 8 серии по 15 повторения

Корем: супер серии

Вис на успоредката - 4 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена - 4 серии по 15 повторения
Разтварания на крака в страни на успоредка - 2 серии по 20 повторения

Лицеви опори на успоредка - 4 серии по 10 повторения
Хоризонтални набирания - 4 серии по 20 повторения

29 май 2011 година

Хранене:

10:30 - няколко сладки, по средата с шоколад

12:00 обяд - боб, 1 краставица и 2 филии хляб

16:00 - бисквити с кисело мляко

22:30 вечеря - боб, сирене и 2 филии 

Напитки: 2 кафета и 1 Каменица

Тренировка:

Комплексът Cindy:

Максимален брой рундове за 20 минути от:
5 набирания
10 лицеви опори
15 клека

Направих 11 пълни рунда :) Направо гръмнах и се попотих от това.

Повече информация за Синди: http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=2396

18 юни, 17:00 в града, който живея, ще се проведе сбирка на лостаджийте :) Който иска да заповяда. http://www.facebook.com/event.php?eid=101394806620689&ref=ts

30 май 2011 година

Хранене:

9:30 закуска - 2 препечени филии със сирене (забелязвам, че от вчеря ям малко хляб, незнам защо така)

12:00 обяд - боб и 3 филии

15:30 - 3 филии с шунка и сирене

21:10 вечеря - пържен боб и 5 филии

Напитки: 2 кафета и 1 Спрайт

Тренировка: Днес се събрахме част от лостаджиите и направихме лека тренировка.

Корем: супер серии

Вис на успоредката - 4 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена - 4 серии по 15 повторения
Разтравания на крака в страни на успоредка - 2 серии по 20 повторения

Направих няколко двойни силови.

Eдно момче беше донесълo 15 кг тежести в една раница. Реших да направя макса си на кофи и набирания:
Кофи с 15 кг - 12 повторения
Набирания с 15 кг - 4 повторения

31 май 2011 година

Хранене:

9:30 закуска - 3 препечени филии със сирене

12:00 обяд - 6 картофени кюфтета, руска салата и 3 филии

16:00 - баница със сирене

22:00 вечеря - 6 картофени кюфтета, руска салата и 3 филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка: без тежеста в раницата

Набирания:

5 серии широк надхват - 10 повторения
5 серии тесен подхват - 10 повторения

Кофи на успоредка - 4 серии по 15 повторения
Кофи на лост ( краката L sit ) - 4 серии по 10 повторения

Хоризонтални набирания - 4 серии по 20 повторения

Лицеви опори на юмрук - 4 серии по 20 повторения

Днес отново се събрахме около 10 човека и стана приятна тренировка. Утре сигурно пак ще сме толко. Дано по-често да се сбираме повече хора, защото е по-яко и адреналина е на макс :)

Като прочетох новата статия на Лазар Радков “Криви ли сме” и се сетих за моите “леко криви пози” и реших да се постарая да стоя по-изправен. Преди за кратко време правех ето тези упражнения:

http://www.youtube.com/watch?v=BmGckQZrm08

http://www.youtube.com/watch?v=AXcRFBFuo-c

http://www.youtube.com/watch?v=ALzFr2GT-Is

http://www.youtube.com/watch?v=Gq2rYIobvns&feature=player_embedded#at=17

http://www.youtube.com/watch?v=Uw760zQtwSo&feature=player_embedded

но сега съм решил да ги правя всеки ден по 2-3 серии всяко едно от тях. Упражненията според мен са ефективни, но най-важното е, че през целия ден трябва да се стараем да седим в правилна позиция за тялото. + тези упражнения си правя и набирания и хоризонтални набирания, които помагат за прибирането на плешките :) Тези 5 упражнения ще си ги кръста “5-те упражнения против изкривявания”. Компютъра е виновен за малкия ми проблем, но ще се постарая да го премахна, докато е време.

1 юни 2011 година

Хранене:

9:30 закуска - 2 парчета баница

12:00 обяд - 4 пържени яйца с парчета пържена наденица и 4 филии

17:00 - джоб и пица

21:30 вечеря - пържени тиквички, сирене и 3 филии 

Напитки: 1 кафе

Тренировка:

Кофи на Жиронда (заучаване) - 3 серии

Двойни силови

Корем: супер серии

Вис на успоредката - 4 серии по 25 повторения
Вис на шведска стена - 4 серии по 10 повторения
Разтравания на крака в страни на успоредка - 2 серии по 20 повторения
Опити за L sit на успоредка, но неуспешни - no power

Крака:

Клек със собствено тегло - 4 серии по 25 повторения
Спринт - 5 спринта по около 40-50 метра

Катерене на стълба - 3 серии- с 2 ръце едновременно (експлозивно) и една по една ръка. Много добро упражнение :)

Доста си седял на успередката :P .. А със стълба наистина става страхотна тренировка :)

До преди 2 месеца неможех да се катера на стълбата, а сега ми е толкова лесно :) Аз правя курс - нагоре и обратно :D

До преди 2 месеца неможех да се катера на стълбата, а сега ми е толкова лесно :) Аз правя курс - нагоре и обратно :D

Антака. Сега си сложи и раница с тежести :P

Утре ще потренирам с нея. Даже се замислих, да пробвам до няколко дена катерене на стълбата с раницата :)

2 юни 2011 година

Хранене:

8:30 закуска - 3 препечени филии със сирене

12:00 обяд - зеле с месо и 5 филии

17:30 - 3 филии със сирене и салам, но бях още гладен и си сипах зеле с месо и още 2 филии

22:00 вечеря - зеле с месо и 3 филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка: с тежеста в раницата  - 5 кг (flex)

Набирания с тежест:

5 серии широк надхват - 7 повторения
5 серии тесен подхват - 8 повторения

Кофи с тежест:

Кофи на Жиронда - 3 серии по 10 повторения
Обикновени кофи - 3 серии по 10 повторения

Лицеви опори без тежест на юмрук - 2 серии по 20 повторения

Хоризонтални набирания без тежест - 4 серии по 20 повторения

L sit на успоредка - 17 сек, 11 сек
L sit на лост - 13 сек, 13 сек

Бележки: Кофите на Жиронда много ми допаднаха. Само 3 серии направих от тях, но са много качествени. Изпълнявах ги бавно, но на обикновена успоредка, а не на триъгълна, точно като на клипчето http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=2442
Забелязах, че съм вдигнал + 1 набиранка на подхвата. Другия път ще опитам + 1 и на надхвата. Ще ми се да стигна с 5-те кг на набиранията по 10 на серия :)

И отново към 20:00 отидохме 4 момчета до лостовете. Правих малко двойни силови, L sit на успоредка и лост, експлозивни набирания, кофи L sit.