Дневникът на Ачо

Ачо, вземи 2 чаши - една бирена халба от 330гр и една водна от 200гр.
Изпразни халбата и напълни водната.
Така, сега започва опитът:
С пълна водна чаша опитай да напълниш бирената. Сипвай с лява ръка, с дясна ръка, с двете заедно; слагай чашите на края на масата, в средата й, на 1/3 от диагонала в посока отляво долу надясно горе; сипвай на серийки 3х8 пъти, 5х5 пъти..., както се сетиш. Ако намериш начин да напълниш с 200мл вода чаша, която е 330мл, то значи това е тренировъчната схема, която ще ти помогне да качиш маса с недостатъчно хранене.
Умните хора биха спрели да опитват да намерят вълшебната програма и ще си съсредоточат внимание на храненето, останалите продължават да търсят точната подредба на серии и повторения.

Напълно си прав за градивния материал ;)

В такъв случай забрави мускулите и бодибилдинга. Щом си наясно, че мускулите растат от храната, а не от точния брой серии, то си тренирай за кеф на лостовете. И за всички останали неща, които ти дава тренирането на открито. А този тип трениране не е задължително да е в бодибилдинг схема на трениране, т.е. може и всеки ден, може и по няколко пъти на ден. Забавлявай се.

Тъка е храната, може би най - важния елемент във всяка тренировъчна програма. Съгласен съм с теб.
Но тъка лаконичното изказване към Ачо, не мисля че е най - верния подход. Сигурно помниш какво си правил на 18 г.
Едва ли би разбрал и би се доверил на дръго мнени освен на своето. Знам, че всички искаме да помогнем, но помоща идва, когато отсрешната страна е готова да те чуе.-:)

За което съм ви много благодарен за всеки написан ред. Юли, ти ми каза, нещо подобно де, че при моя начин на трениране, както беше всеки ден.. хард тренировки, организма ми иска повече и повече белтачини, които аз не им осигурявам за растеж на мускула. За това и реших да сменя начина си на трениране и по възможност хубава храна :) Защото наиситна е друго да тренирам 4 пъти седмично група мускули, а друго е 2 пъти група мускули :)

http://www.youtube.com/watch?v=lP-EBkwfxJE

11 юни 2011

Двойни силови - 5х2-3 :)
Учене на front lever - крепя около 2-3 сек

Кофи с 5 кг: 6х15, 1х10
Кофи на лост до нивото на раменете - 5х6 ( бавно движение )

Лицеви опори с 5 кг - 4х15 (всякакъв вид), 1х10 без тежест ( ръцете една до друга, единия крак в/у другия )

Полукофички - 2х25

L sit на успоредка - 17 сек и 18 сек
L sit на лост - 13 сек и 15 сек
L sit на земя - 12 сек и 8 сек

П.П: Сутринта, преди днешната ми тренировка къртих плочки. Яко “буене” с ЧУКА :D За 1 час рамото и пристите ми гръмнаха. Усети се това по време на тренировката и най-вече при кофите.

Ако не е тайна къде смяташ да кандидатстваш? Поздрави

Ако не е тайна къде смяташ да кандидатстваш? Поздрави

Велико Търново във Военния университет Васил Левски и пак там в Св. Кирил и Методии :) Във военния със специалност национална сигурност, а в другия с туризъм.

12 юни 2011

Крака:

Клек на 1 крак ( пистолет ):
С левия крак - 5 пъти
С десния крак - 1 път, опитах се още няколко пъти, но неуспешно. Защо така,незнам.

Клек с 5 кг в раницата: 4х25

Прасец с 5кг на 2 книги: 4х25 (2х25 за десен, 2х25 за ляв)

Напади с 5 кг: 2х25 ( 1х25 десен, 1х25 ляв)

Кофи с 20 кг - 10 - рекорд
Набирания с 20 кг - 2 - рекорд

Малко двойни силови
Коремно превъртане на лост
Стойка на ръце

Питам, защото симпатизираш на кросфит групата на Юли, а ако си в София ще можеш да се включваш. Ако пък си във Велико Търново ти пожелавам, защото незнам там да има такава група, ти да я основеш. :) Поздрави

Питам, защото симпатизираш на кросфит групата на Юли, а ако си в София ще можеш да се включваш. Ако пък си във Велико Търново ти пожелавам, защото незнам там да има такава група, ти да я основеш. :) Поздрави

Ми да ти кажа мислил съм по натам и аз да направя нещо като Юли и компания.

Имам е*аси мускулната треска на Д-то :D 100 % това е от нападите !!! По принцип Д-то расте ли от такав тип тренировки за крака ?

Да расте от клека.

Алиии..... само да не ми стане голям :X :D

Ачо, нали се сещаш, че ако ти порастне дупето от нападите, то ще започнеш да правиш същите серии и повторения с главата надолу (т.е. напади на ръце) и така ще вземат да ти растат ръцете.
Ако все още вярваш в магията на повторенията и ненужността от храна де...

13 юни 2011

Двойни силови - 3х3
Коремно превъртане на лоста - 2

Гръб и бицепс
Набирания с 5 кг:

Широк надхват - 5х8
Тесен подхват - 5х8
Тесен надхват - 2х8
Чуков хват - 2х8
Хоризонтални набирания - 2х25

Корем: супер серии

Вдигане на крака от вис на успоредка - 6х30
Вдигане на крака от вис на шведска стена - 6х15

Разтваряне на крака в страни на успоредка - 2х25

Ачо, нали се сещаш, че ако ти порастне дупето от нападите, то ще започнеш да правиш същите серии и повторения с главата надолу (т.е. напади на ръце) и така ще вземат да ти растат ръцете.
Ако все още вярваш в магията на повторенията и ненужността от храна де...

Не гледам нито серии, нито повторения. Гледам как да тренирам в границите на нормалното за мен.

14 юни 2011

Гърди,трицепс,рамо:

Кофи с 5 кг - 6х15, 1х10
Кофи на лост - 4х7
Лицеви опори с 5 кг на юмрук - 5х15
Полукофи - 2х25

Корем: супер серии

Вдигане на крака от вис на успоредка - 4х30
Вдигане на крака от вис на шведска стена - 4х15

Разтваряне на крака в страни на успоредка - 2х25

15 юни 2011

Крака:

Клек с 5 кг - 4х25

За прасец стъпвам на 2 книги с 5 кг - 2х25 за десен, 2х25 за ляв

Български клек с 5 кг - 1х25 за десен, 1х25 за ляв (за пръв път го правя и ми беше малко труден, леко се и клатех)

16 юни 2011

Двойни силови - 3х3
Учене на front lever

Пирамида от 1 набиранка, 1 корем на шведска стена, 1 кофа, и така 2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 - за 37 мин общо

Корем:
Вдигания на крака от вис на успоредка - 2х30
Разтваряне на крака на успоредка - 2х25

1х10 набирания чуков хват

Да Ви се похваля, направиха ме глобален модератор в сайта на лостаджиите в България - http://street-fitness.7bg.eu/ :)

Днес ще почивам. Събирам сили за утре, защото ще правим сбирка на лостаджиите. Който има желание да заповяда. Повече информация: http://www.facebook.com/event.php?eid=101394806620689

Ачо, искаше ми се да дойда. Момента е кофти(за мен де). Жената ще мрънка, а и контузията съвсем ме разубеди. Ще ми е интересно да знам как е минала. На мен ми се стува, че street fitnes маняците не са много сериозни от към сбирки. Дано да ме упровергаеш... Ще съм много доволен.-:)
И не забравяй да пуснеш видео тук. -:) И да разкажеш интересните моменти.

Да ти кажа, забелязвам, че в последните 2 месеца има страшен наплив на лостаджии по цяла България. Преди 2 седмици отивам да тренирам и гледма 4-5 малки момчета тренират с мен на лостовете. Направо се изумих. Във фейсбук “Street fitness in BG”, от както Тачев-най-известния лостаджия в България, направи интервю с БНТ и The Voice, лапетата направо се побъркаха по уличния фитнес. Във форума на лостаджиите тогава за 1 нощ бяха изписани “романи”. Така, че уличния фитнес процъфтява лека полека ;) Още не е както в Америка и Русия, но и ние сме на път :)

Колеги, реших да започна да уча още едно ново за мен упражнение - PLANCHE: http://www.youtube.com/watch?v=LfA0_W1POXk

От понеделник започвам през ден в нас около 30 мин - раменни преси на стената, лицеви (ръцете до таза) и стъпка 1 показани на клипа. Плънча много ми харесва като упражнение и искам да го науча :) А следобяд ще си правя тренировката на лостовете.

Съвет - сложи си една възглавничка кред лицето. Като го гледам тоя вече се е научил. Ти по предпазливо го карай -:)

Благодаря. Ще видя дали ще имам и достатачно сили за главната тренировка следобяд, ако нямам ще махна 5-те кила от тренировката си.

Ееее вие много се заиграхте. Отивам да гледам едно кино и после с интерес, ще гледам street fitness маняците. Ачо, да не забравиш да качиш клипчета и да разкажеш подробно.
Не ти е лесно, направо не ти завиждам. Колко хора чакат с интерес да качиш инфо, а ти сигурно ще си скапан. -:)

Значи днес се събрахме около 30-40 човека, но участваха около 10-12, включително и аз. Ще чакаме човек да направи клипа и ще го постна тук ;) Беше супер, аз се представих на ниво, само малко силовото ме обърка, но... с другите упражнения изригнах като вулкана в Ирландия или Исландия. :D

http://vbox7.com/play:229f048c

Специално за теб BBoy Junior. Да видиш до къде може да стигнеш с новото ти начинание-:)

хахха мерси, Забавен е чернилката. От понеделник започвам с ученето на плънча :)

П.П: Тъй като на 27 юни си отивам лятото на Бяла Слатина, дай Боже и работа да почна и няма да имам много достъп до интернет, но ще имам от време на време и ще ви посещавам. Там има лостове само на 1 място в града - пожарната, но миналата година не ме пускаха много, както и др хора. Тая година ще ги попитам учтиво, а и на мен ми трябва за В.Търново.. Ако пък не ме пуснат ще си намеря някое место (даже знам) където има нещо като лост, с който ще си правя набирания, предна везна, силови, кофи на лост. Др упражнения ще са си както винаги: лицеви, крака, корем, учене на плънч, раменни преси. Надявам се, че дори и без успоредка пак бих могъл да си поддържам формата. Дали 2-3 пъти в седмицата е малко да се уча на плънч ?

Ела в София. Тук все ще измислим нещо -:).За пънч е достатъчно и един ден в седмицата, час час и полoвина гимнастически упражнения на земя. -:)

Аз всяко лято си ходя на Бяла Слатина. Майка ми има една позната, където може да ме уреди в една фирма да работя сезонно. Само за успоредка ще ме е яд, ако не ме пуснат да тренирам в пожарната, но... Хубавото е и, че вуйчо ми има дъмбели 15 кг и мога и с тях да помпам ;)

19 юни 2011

Вече тренирам без тежестите, защото се наложи да ги върна на притежателя им. Тъй като ще тренирам без тях, ще се наложи да си скъся почивките между сериите под 2 мин :)

Тренировка

Крака:

Клек - 5х30
Прасец - 3х30 за десен, 3х30 за ляв
Български клек - 2х25 за десен, 2х25 за ляв

Корем: супер серии

Вдигания на крака от вис на успоредка - 6х30
Вдигания на крака от вис на шведска стена - 6х15

Разтваряне на крака в страни на успоредка - 2х25

Плънч прогресията ще започна да я уча малко по натам, защото се съветвах с приятел и рамото ми не е чак толкова силно. Ще започна за него да правя раменни преси на стената, но преди тези раменни преси на стената, които са ми трудни, за да ги науча тях, ще правя първо раменни преси с гъза на горе, стъпил върху стол - Г образна стойка за рамо. Това доста ми влиза в рамото + това и лицеви опори с ръцете до таза. Надявам се, че с тези 2 упражнения + тези, които си правя на лостовете рамената ми ще станат по-здрави и силни и ще имам сили за 1-ви стъпки в плънча :)

Хубаво е, когато имаш приятели, които разбират повече от милиони хора по света. Странното е как никой не се е сетил досега да не учи плънча с прогресията, която се използва, а тренирайки за рамо.
И другото странно е, че лостаджиите уж доста сте натоварвали рамото, пък сега изведнъж ти е слабо.
А третото странно нещо е, когато разбереш колко важен е бицепсът при гимнастиката, и как всъщност милионите набирания не са свършили работата, която трябва да отметнеш за бицепс. Не за размер, за гимнастическите елементи.

Вярно, че на лостовете рамото се товари нон стоп, но поне му трябват по-изолиращи упражнения. Рамо на лостовете се прави най-много от кофите, но аз не го усещам така.

Вярно, че на лостовете рамото се товари нон стоп, но поне му трябват по-изолиращи упражнения. Рамо на лостовете се прави най-много от кофите, но аз не го усещам така.

Във фитнес залата рамото също се товари нон стоп. Но пак се тренира рамо. Чаткаш ли ;)
Изолиращите за рамо са тези на специалната делт-машина, различните разтваряния с дъмбели и кабели и т.н. Стига да може да изолираш рамото от трапеца, но рядко съм виждал някой да го прави. Стойката на ръце не е изолиращо за рамо. Но пък е основно упражнение и всеки лостаджия би трябвало да я включи в тренировките си.
Стига да не е предубеден и да смята казаното от мен за ‘лирично отклонение’ :)

Точно това искам и да направя, да включа стойка на ръце, така рамото ще го акцентирам много повече, отколкото набирания,кофи... Знам, че за плънч основните мускулни групи са рамо, трицепс, бицепс + това кръст, корем... :)