Дневникът на Ачо

Не е към мен въпросът ,но ще споделя личен опит.Когато ходя на лостове краката ги правя в някакъв комплекс с другите упражнения.Вчера например правих това:
.........
50m walking lunges
50 muscle ups
50m walking lunges
50 pull ups(kipping)
50m walking lunges
50 toes to bar
50m walking lunge
Иначе не задължително да са заедно в един комплекс,може да имаш ден за крака отделно или пък в един ден първо комплекс за горна част(примерно100 кофи и 100 набирания за време) и после само за крака(примерно 400метра ходещи напади).Пробвай всичките варианти и прави това което работи най-добре при теб.

Отделни дни ще ги правя :)

Това е въпрос, който трябва да си отговориш сам. Зависи от възстановяването и от натоварването ти. Ако мислиш, че ше можеш да се възстановяваш го прави заедно с другата тренировка, аз лично не намирам за нужно да се прави примерно 1 ден ръце, 1 ден крака, 1 ден гръб, 1 ден гърди, когато тренираш на лостове/успоредки, тъй като почти сички упражнения хващат по няколко мускулни групи, а и немаш това разнообразие, което имаш във фитнеса. Аз едно време като тренирах на открито правех примерно -
3 пъти дневно следното:
5х8-12 надхват зад врат
5х8-12 надхват пред лице
5х8-12 подхват
8-10х8-12 кофички
и после у дома някви клекове с едни дъмбелчета дето имах. Правих го сравнително крато време де, 1-2 седмици и се почна с фитнеса :Д

Обичам да помпам цялото си тяло на лостовете (без краката само).. но днес ще ги потренирам краката

6 април 2011 год

Хранене:

7:30 закуска - 2 филии с халва и баничка със сирене и шунка

13:30 обяд - боб с наденица, извара и 5 филии хляб

16:10 - майка ми направи пирожки с извара и си изядох 5-6. Обожавам ги :)

19:00 - 4 обикновени вафли с кисело мляко

20:45 вечеря - 3 малки питчици (домашни), 4 яйца (с жълтъците), извара и шунка

Напитки: 2 кафета, Кока Кола, пунш

Тренировка: “Домашна работа”

Клек със собствено тегло до долу 5 по 20 ( малко по-малко ще увеличавам повторенията)

Упражнение за прасец (слагам си първо единия крак върху 2 дебели книги, после другия и “нагоре,надолу...” - 5 по 20

Направо краката ми гръмнаха.. а като общи бройки изглежда малко може би. Но почивах по много малко. Общо за 10 мин ми протече тренировката за крака.

3 супер серии лицеви опори и полукофички на стол - по 20 повторения

7 април 2011 год

Хранене:

7:30 - 3 филии с халва

11:00 - 3 филии с 1 кренвирш, сирене и 2 парчета шунка

13:30 - грах c картофи (яхния) и 3 филии

17:00 - 4 сандвича с кашкавал и 4 белтъка

20:50 - грах с картофи, 7 сандвича с кашкавал и шунка, извара

Напитки: 2 кафета и 1 Каменица “Мъжете знаят защо”...

Тренировка:

В даскалото играх тенис на маса, след това реших да вдигам малко железа и ми се правеше изтласкване c щанга. Направих 6 серии общо, като започнах първо от 30 до 40 кг и това ми е и макса. Май натоварва и кръста доста това упражнение, но пък е супер мултифункционално за цялото тяло.

На лостовете:
Корем - вис на успоредката 8 по 20 и 8 по 10 на шведска стена
Експлозивни набирания - 6-7 серии по 7-8 повторения ( с цел да ми е по-лесно силовото )

Днес си изял точно 20 филии хляб, само не знам сандвичите дали са били двойни, защото стават 24 тва са 2 хляба човек а си 50кг, к’ъв е тоя твоя метаболизъм направо не знам.Тая храна дето си изял днеска, с пистолет на главата да ме карат нема да мога да я изям хаха, къде го побра тва бе човек, какъв стомах имаш.20 филии бял хляб, и имаш плочки....:x

без двойни :) много ям много ям.. г/д имам някакви плочки :) тренирам много интензивно а и ти ми каза така ако искам плочки и резултата е добър за сега

8 април 2011 год

Хранене:

7:30 - 3 филии с халва

12:00 обяд - грах с картофи и 4 филии хляб

16:30 - 4 филии с шунка, кашкавал, малко извара и 2 белтъка

21:30 вечеря - леща с 3 филии хляб

Напитки: 2 кафета

Тренировка: 7 кръга набирания,кофи и лицеви опори

1,2,3 кръг - набирания широк надхват - 10 повторения
        кофи - 15 повторения
        лицеви опори - 15 повторения

4,5,6 кръг - набирания тесен подхват - 10 повторения
        кофи - 12-13 повторения
        лицеви опори - 12-13 повторения

7 кръг - 5 набирания широк надхват, 5 набирания подхват, 10 кофи, 11 лицеви

Вече имам сила за 7-ми рунд, не ми става лошо. Супер тренировка. Събрахме се 5 момчета и помпахме здраво. Едно от момчетата не ме беше виждал от няколко месеца и ми каза, че съм позаякнал още повече от преди. Качил съм и нови снимки от днес.

Хора, 2-ри ден имам адска мускулна треска на краката от 100-те клека със собствено тегло и упражненията за прасец. Прасците ми все едно горят и като ходя на вън ми е малко трудно.. каква е тая мукулна треска, нормално ли е чак такава ? Сигурно където не съм ги тренирал много време и заради това така.

Гледам ти храната от 7 април и прочетох коментара на Божидар.Определено не съм съгласен,че храната ти е много...Имах 19 филии някъде което зависи от хляба разбирасе,но не е повече от хляб и половина и то в най-добрия случай...Освен този хляб нямаш горе долу никаква друга храна...малко картофи и другото са ти дреболии ... Ако хванеш и си сметнеш калориите ще видиш,че не са повече от 2500 което не е достатъчно за качване...И аз подобно на теб наблягах на хляба когато качвах маса,но отделно от хляба изпивах по 2-3 литра мляко с висок процент масленост + половин кило месо,картофи,масло и почнаха да се получават нещата...Опитай се постепенно да качиш количествата месо картофи,ориз и други работи които приемаш,защото ако искаш да качваш само от хляб,ще ти трябват 2-3 на ден. :)

Да прав си, но някак си се наяждам някои път с 1 порция и 3-4 филии, а да се насилвам да преяждам нестава. Лятото 100 % ще си оправа хранителния режим с повечко месо, мляко и др неща. ;) Но за сега това е малко трудно...

9 април 2011 год

9:30 закуска - 4 палачинки с мармалад

12:10 - 4 цели яйца, извара, шунка и 3 филии хляб

17:30 - след волейбола отидох до баба ми и бях много гладен и яднах пържен боб, сирене, наденица, лютеница и 4-5 филии хляб

21:30 вечеря - леща и 4 филии

Напитки: 1 кафе и 1 Кока Кола 250 мл

Тренировка: само корем

Вис на успоредката 5 по 20
Вис на шведска стена 5 по 10

Нямах вода при мен и заради това по-малко, а и нещо ме мързеше. След това играхме волейбол 2часа. Направо се размазах.

Ачо, с този хляб направо се побъркваш, извинявай, че го казвам. Идеята за качване на тегло е да ядеш всеки ден нещо разнообразно, или поне да въртиш хляба с нещо друго. Прочети Равномерно балансирана диета (РБД) и ще видиш какво имаме предвид аз и още няколко човека преди мен. Следвам препоръките от статията и да си призная има ефект (а и нещата не са скъпи). Сега е сезонът на зеленчуците. Хапвай повече такива, картофи (печени със сирене или само печени), макарони или спагети с леки сосове, яж повече сирене, пий повече мляко с по-висока масленост, събери си парички и си купи от най-евтините протеини, но гледай да не са от соя, и си прави протеинов шейк преди лягане, или когато ставаш през нощта да пикаеш.
По-здрав и по-корав. Чао
... Ааа, да не забравиш да пиеш вода!!! /както бях ти казал по-рано/

Знам, че е така, но яднене без хляб не ям. Винаги от малък съм си ял почти цял хляб. Вода си пия и по време на тренировка дори ;) Г/д изпивам 3 литра

10 април 2011 год

Хранене:

10:30 закуска - 3 препечени филии със сирене “Дунавия”

12:30 обяд - каша, зелена салата и 3 филии

15:30 - извара, 4 яйца, хамбургски салам, кашкавал и 3 филии

21:00 вечеря - леща и 3 филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка: Не, но правих малко J набирания

Гледам ти храната от 7 април и прочетох коментара на Божидар.Определено не съм съгласен,че храната ти е много...Имах 19 филии някъде което зависи от хляба разбирасе,но не е повече от хляб и половина и то в най-добрия случай...Освен този хляб нямаш горе долу никаква друга храна...малко картофи и другото са ти дреболии ... Ако хванеш и си сметнеш калориите ще видиш,че не са повече от 2500 което не е достатъчно за качване...И аз подобно на теб наблягах на хляба когато качвах маса,но отделно от хляба изпивах по 2-3 литра мляко с висок процент масленост + половин кило месо,картофи,масло и почнаха да се получават нещата...Опитай се постепенно да качиш количествата месо картофи,ориз и други работи които приемаш,защото ако искаш да качваш само от хляб,ще ти трябват 2-3 на ден. :)

Значи Торес, първо не съм казал, че храната му е много, просто споменах, че човек който яде по хляб и половина на ден има плочки :) което е мноооого трудно достижимо за повечето хора, които не ядат хляб и пак нямат плочки.И защо трябва да яде боклуци и да си съсипва ораганизъма за да качва мускулна маса, като може да качи чисто и без хляб примерно :) Я да хапва по 1кг пилешки гърди на ден и по 500гр кафяв ориз и 5 яйца и 300гр извара и т.н примерна част от меню-то да видеме дали няма да качи мускул и то чист.Вместо да се тъпче с маргарин, бял хляб, и шоколад да качва кг.Мога да ти кажа, че може да качиш маса и без никакви въглехидрати даже ;)

Знам, че е така ама... малко по натам с хубавия хранителен режим ;)

Ми брао кат може да се качи без въглехидрат...Тва обаче надали ще стане при метаболизъм като моя или неговия...За да стане тряа да изядем 5кг месо на ден........Аз качвах както можех,хляба го приемам по-лесно и за тва наблягах на хляб,а и не е скъпо,млякото ми беше на далавера,както и с малко месце и сичко ставаше...Той до колкото знам няма много средства и за това трябва да набляга на евтиното...Пилешките  гърди 1 кг са му 7 лева...Ориз може да няма възможност да яде и т.н...Идеята е да си измисли от какво да му идват достатъчно калории за да качва,разбирасе и да има пари за тези храни.......

Яж каквото има и тренирай на предела.
Ще дойде време когато ще можеш да се храниш хубаво и ще дръпнеш много много бързо :)

Аз ориз и такива храни мога всеки ден да ям, но трудното е с месото,мляко, тоест храните богати на протеини, защото са скъпички.

11 април 2011 год

Хранене:

6:30 закуска - 3 препечени филии със сирене и 2 яйца

13:00 обяд - коприва (готвена,като манджа с яйца), шунка и 5 филии

18:30 (след тренировъчно) 4 филии с извара и шунка, десерт - торта

19:30 - бисквити “Фавори”

21:15 вечеря - зеле и 3 филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка: 6 кръга
набирания чуков хват на малка катерушка ( краката ми в L sit) - 10 повторения
кофи на лост - 10 повторения
хоризонтални набирания-10 повторения
полукофички - 20 повторения

Корем:
Вис на успоредката 10 серии по 20 повторения
Вис на шведска стена 7 серии по 10 повторения

Направо се размазах тая тренировка от 16:45 до 18:00

Ми брао кат може да се качи без въглехидрат...Тва обаче надали ще стане при метаболизъм като моя или неговия...За да стане тряа да изядем 5кг месо на ден........Аз качвах както можех,хляба го приемам по-лесно и за тва наблягах на хляб,а и не е скъпо,млякото ми беше на далавера,както и с малко месце и сичко ставаше...Той до колкото знам няма много средства и за това трябва да набляга на евтиното...Пилешките  гърди 1 кг са му 7 лева...Ориз може да няма възможност да яде и т.н...Идеята е да си измисли от какво да му идват достатъчно калории за да качва,разбирасе и да има пари за тези храни.......

Еми принципно като се замислиш, глей к’во става.7лв пилешки гърди за 1кг по 150гр на ядене стигат за 7 порции едната ще е 100гр., изварата и е 2вл кг стига 7 за 7 порции и салата за 5лв. да кажеме и 1 кафяв ориз коиот е 1.30лв за 0.5кг.Ква стана сметка точно 15лв за 7 порции ядене.Това са му за 3 обяда и 3 вечери и още един обяд еми споре тебе скъпо ли излиза по 2.5лв. на ядене да се храниш както трябва.Това което той яде в момента е доста по скъпо ;)

12 април 2011 год

Хранене:

6:30 закуска - 3 филии с пастет

10:30 - в даскалото сандвич с шунка

13:00 обяд - печени картофи и 3 филии

15:30 - 4 яйца, извара и 2 филии

18:30 - шоколад Своге и една вафла ( вече трябва да започвам да ям вместо “тези празни храни”, плодове :)

20:30 вечеря - печени картофи, извара и 4 филии

Напитки: 2 кафета

Тренировка: Не, но се поразходих до лостовете, видях няколко момиченца и викам да им покажа малко “сила” и правих малко експлозивни набирания, набирания със смесен хват, бавни кофи (за сила).

Да имаш право,че не е много скъпо това което описа,но не съм съгласен,че неговото хранене е по скъпо от 15 лева на ден...Той почти нищо не яде освен хляб...Всеки си намира начин,сигурен съм,че и той скоро ще си оправи храненето. Аз се храня дори за по евтино от това което ти изброи и имам стабилни резултати.Както казах като има възможност да почне да яде здраво съм сигурен,че ще прочете достатъчно и ще постигне резултати. ;)

Е как ям само хляб бе :D ям си и манджите .. ;) къде без тях

Е то това ти е грешката, че ядеш манджи, това най-вече трябва да спреш да ядеш готовеното на мама :)

Е така е, ама за сега ще е така...

Абе човек стига си се оправдавал само. Колко пари ти дават вашите за училище? Аз напоследък пия по 5 яйца в училище - 0.90-1лв - перфектно хранене. Не знам къде има сандвичи/хамбургери/джобове на тея пари. Е угаждам си някога с по 4-5 дюнера (за по левче) ама оставам гладен. Не вярвам чак и по 1 лев да нямаш за в училище....

Майка ми е безработна и теглим пари от спестяванията ни. Не мога да си позволя много...

Абе и аз не съм рокфелер, ама чак пък  и по 1 лв да нямаш, се съмнявам - все пак тия шоколади, вафли дето ядеш от време на време са пари. Просто не казвай няма пари за месо/яйца и че не искаш да спираш сладкото, ами щом сте в такъв период гледай да си купуваш само ‘протеинови’ храни винаги, когато можеш, а не плодове/шоколади и т.н.

Вземете оставете човека ... Не всеки има възможност да се храни правилно.

НЕ е вярно това. Независимо от финансите винаги може да се замени 1 лоша храна с добра и да е на същите пари. Лично съм се убедил.

НЕ е вярно това. Независимо от финансите винаги може да се замени 1 лоша храна с добра и да е на същите пари. Лично съм се убедил.

Със 2 лева как да направя така че от 8:00 до 14:30 да си доставя нужният протеин и въглехидрати ? И нямам възможност да си нося храна от вкъщи.

Вече ще гледам вмесно тия “фафли” да си взимам плодове ;)

Венцислав@ ще си купиш яйца например, мляко ако ядеш. Все има някаква алтернатива.
Ачо@ и плодовете не е работа. По-добре взимай нещо за истинско ядене - яйца/мляко.

Венцислав@ ще си купиш яйца например, мляко ако ядеш. Все има някаква алтернатива.
Ачо@ и плодовете не е работа. По-добре взимай нещо за истинско ядене - яйца/мляко.

Хах ясно ми е но с 1-2 хранения няма да стане ... Поне при мен е така.Зависи от метаболизма главно.

Знам, старая се г/д, но всичко зависи от майка ми. Гледаме да имаме най-важното на масата, др вече ако хартиса.. ;)

За 3 лева можеш да направиш 3 хранения. Това са 10 яйца и пакет оризовки.

А бе като се задумали, да ви питам:
1. Не ви ли е страх да пиете сурови яйца ? (с тия “фалшиви” пилета днешно време..)
2. Какви са тия оризовки ?