Повече сила, по-малко килограми!

16.05
Здравейте!
8:20 30г протеин
8:50 70г овесени ядки + ябълка
12:00 50г овесени ядки + 30г ядки
13:10 - 14:25 ТЕЖКИ Крака (Тр.178)
-1- Клек - 3х8 87 90 95
-2- напади - 2х8 40 40
-3- бедрена преса - 3х8 50 50 55
-4- лег преса - 3х8 130 135 140
-5- изкачване на степер с щанга - 2х8 80 85

-6- римска тяга - 3х8 45 50
-7- задна бедрена преса - 3х8 30 30 35

-8- повдигане на пръсци от стоеж - 3х15 20 20 20
-9- повдигане на пръсци от седеж - 3х15 115 120 125
-10- повдигане върху степер на 1 крак - 3х15 125 130 135
15:00 250г пилешко бутче на жар + масло + лимонов сок
50г ядки
следва
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 250г пилешко бутче на жар + масло + лимонов сок
100г пилешко филе на скара + 50г ядки преди лягане

17.05
Здравейте!
8:20 30г протеин
8:30 - 8:55 Кардио (Тр. 179)
9:00 70г овесени ядки
11:00 - 12:00 Гърди, рамо (Тр.180)
-1- хоризонтално изтласкване - 3х8 85 90 95 (4 повт)
-2- пек-дек - 3х8 55 60 65
-3- арнолд преси от обратен лег - 3х8 20 20 20
-4- изтласкване на щанга от полулег с обратен подхват - 2х8 50 50
-5- кофи с тежест - 3х8 20 20 20

-6- крос овър (клекнал) - 2х8 30 35
-7- въртолет - 3х8 45 48 50
-8- хибридни арнолд преси - 3х8 15 15 15
-9- повдигане на дъмбел в страни от наклон - 2х8 13 13
-10- извивания с щанга - 2х8 35 35
30г протеин
13:00 250г пилешко филе на скара + лимонов сок + зехтин
30г ядки
следва
15:00 250г пилешко филе на скара + лимонов сок + зехтин
30г ядки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + зехтин
50г ядки + 100г пилешко филе преди лягане

18.05
9:30 30г протеин
10:00 70г овесени ядки + ябълка
11:00 - 11:50 Кардио, Корем (Тр.181) Реших да разнообразя малко, че ми писна да правя спринтове и направих следното:
5мин 7кмч
3серии - 3х2мин 14кмч спринтове + 3х40 коремни преси на пейка със сгънати крака
5мин 10кмч с два дъмбела по 1кг
3серии - 3х2мин качване и спускане по стапала + 3х30 повдигане на краката в страни за паласки + 3х30 наклони в страни с дъмбел за паласки с 10кг тежест
повдигане на крака от лег - 3х35 + стречинг
30г протеин
13:00 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + 50г ядки
следва
15:00 200г пилешко бутче + лимонов сок + 50г ядки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + 1 жълтък
100г пилешко филе на скара + 30г ядки преди лягане

19.05
Здравейте! Сабудих се наистина отпочинал за днешната тежка тренировка.
8:20 30г протеин
8:30 - 8:55 Кардио (Тр.182)
9:15 70г овесени ядки + ябълка
10:15 - 11:40 Гръб, Трапец, Прасци (Тр.183)
10мин стречинг и разгрявка. Направих и 2-3 серии клекове с 20кг да раздвижа кравта.
-1- набирания отпред - 8 9 9
-2- гребания с опънати раце - 2х8 105 110
-3- скрипец зад врат - 3х8 65 70 65
-4- чукчета - 3х8 65 70 75
-5- мъртва тяга - 3х8 90 95 100! + 2 повторения 120кг!
-6- гръбни преси + молитва - 2х15 10 10 + 2х15 65 65

-7- повдигания на щанга отпред за трапец - 3х8-12 90 100 100
-8- повдигания на щанга отзад за трапец - 3х8-12 70 70 75

-9- повдигане на пръсци от стоеж - 3х15 115 120 125
-10- повдигане на пръсци от седеж - 3х15 130 135 140 + 8 повторения 160кг!
-11- повдигане върху степер на 1 крак - 3х15 20 20 20
30г протеин
12:50 250г пилешко филе на скара + лимонов сок + 50г ядки
следва
15:00 250г пилешко филе на скара + лимонов сок + 50г ядки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 3 белтъка + 1 жълтък
100г пилешко филе + 30г ядки преди лягане

20.05
9:30 30г протеин
10:00 100г овесени ядки
11:00 - 12:00 Бицепс, Трицепс, Предмишница (Тр.184)
-1- Френска Преса от седеж с Т-образна шангра - 3х8 35 37 40
-2- Повдигане на дъмбели от стоеж - 3х8 13 15 15
-3- Скрипец през рамо за трицепс - 2х8 50 55
-4- кофи на пейка + чукове с дъмбел от седеж - 2х15 + 2х8 20 20

-5- повдигане на крива щанга за бицепс от стоеж - 3х8 42 45 47
-6- скот с дъмбел - 2х8 15 15
-7- 21 с права щанга - 3х21 30 30 30

-8- повдигане на щанга за предмишница от седеж - 3х15 35 35 35
-9- предмишница с дъмбели от стоеж - 3х15 20 20 20
13:00 Протеинова вафла biotech
14:00 30г протеин + 200мл прясно мляко
следва
300г диня
15:00 Протеинова вафла biotech + 50г ядки
16:30 4 блтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
100г пилешко филе + 50г ядки преди лягане

Би ли дал малко мерки точно за момента? Интересуват ме краката и пръсците.

За в момента нямам как да измеря нищо освен кг. Тук нямам нито линия, нито ролетка. Все си мисля да се разходя до 1 супермаркет и да взема. Предполагам че тая седмица ще отида.
Иначе за краката - доста са ми слабички и релефни. Затова съм ги сложил като 1ва тренировка в седмицата. Най-критично е положението на прасците. Един приятел ми каза че с колело ще кача на краката повече отколкото с шангите, дали е вярно?

21.05
Здравейте!
8:30 30г протеин
9:10 - 10:00 Кардио, Корем (Тр.185)
5мин 7кмч с два дъмбела по 1кг
3серии - 3х1мин 15кмч спринтове + 3х40 коремни преси на пейка със сгънати крака
5мин 8-10 кмч с два дъмбела по 1кг
3серии - 3х2мин качване и спускане по стапала + 3х30 повдигане на краката в страни за паласки + 3х30 наклони в страни с дъмбел за паласки с 10кг тежест
повдигане на крака от лег - 3х35 + стречинг
11:00 80г овесени ядки + 30г протеин
следва
12:30 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + зехтин
300г пъпеш
14:30 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + зехтин
50г  ядки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 150г пилешко филе на скара + лимонов сок + зехтин
100г пилешко филе на скара + малко ядки преди лягане

22.05 - Тотален релакс
Здравейте. Вчера се издъних накрая на деня... с колегите след работа седнахме и последва
+200мл уиски, 200г ядки, половин литър кола лайт. Поне хубавото е че сега съм повече нахъсан за следващата седмица. Ето храната днес:
10:00 30г протеин
10:30 70говесени ядки + 150г пъпеш
12:30 200 пилешко филе на скара мариновано с масло + лимонов сок
+300г пъпеш
следва
14:30 200 пилешко филе на скара мариновано с масло + лимонов сок
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + зехтин
19:00 протеинов шейк с прясно мляко
100г пилешко филе преди лягане

Един приятел ми каза че с колело ще кача на краката повече отколкото с шангите, дали е вярно?

Сравни краката на един велосипедист и на един щангист. Това предполагам е отговор на въпроса ти. Виж спринтовете биха помогнали :)

23.05
8:30 30г протеин
9:00 70г овесени ядки + 200мл прясно мляко
12:00 60г овесени ядки
13:00 - 14:15 Крака (Тр.186)
-1- Клек - 3х8 85 90 95
-2- напади - 2х8 40 45
-3- бедрена преса - 3х8 50 50 55
-4- лег преса - 3х8 130 135 140
-5- изкачване на степер с щанга - 2х8 80 80

-6- римска тяга - 3х8 45 45 50
-7- задна бедрена преса - 3х8 30 35 30

-8- повдигане на пръсци от стоеж - 3х15 120 125 130
-9- повдигане на пръсци от седеж - 3х15 130 135 140
-10- повдигане върху степер на 1 крак - 3х15 20 20 20
30г протеин
15:00 200г пилешко варено + лимонов сок + 200г ябълки
следва
16:30 4 белтъка + 1 жълтък + зехтин
17:30 200г пилешко филе на скара
100г пилешко филе на скара + малко диня

Добре върви храната. И силата явно се качва. Само тая лег преса да оправиш, че много жалка изглежда  като ти гледам клека.. :D До долу ли клякаш?
@Кини, дори и бягането няма да му помогне, колкото щангите ;)

Зависи от наклона на лег пресата. Ако е под голям наклон са нормални тея килограми.

Благодаря!
Наистина почнах да докарвам страшно сила на краката. До доло клякам с два диска на земята за опора на петите. Слагам и колан на кръста. Лег пресата е с малък наклон и мисля постепенно да увеличавам кг на нея.
Храната прави борбата :Р

Тая седмица схе си купя ролетка да измеря крак, бицепс и т.н. Също ще купя No explode+syntha 6 да ги приготвя за другата седмица!

24.05
Здравейте! Днес направих страшна тренировка. Даже се снимах с телефона, но снимките не са с хубаво качество.

9:20 30г протеин
9:25 - 9:55 Кардио (Тр.187)
10:00 70г овесени ядки + ябълка
11:00 - 12:00 Гърди, рамо (Тр.188)
-1- хоризонтално изтласкване - 3х8 90 85 80
-2- пек-дек - 3х8 55 60 65
-3- арнолд преси от обратен лег - 3х8 20 20 20
-4- изтласкване на щанга от полулег с обратен подхват - 2х8 50 50
-5- кофи с тежест - 3х8 20 20 20 (Последната серия пуснах дъмбела и направих 5-6 бързи)

-6- крос овър (клекнал) - 2х8 30 35
-7- въртолет - 3х8 45 48 50
-8- хибридни арнолд преси - 3х8 15 15 15
-9- повдигане на дъмбел в страни от наклон - 2х8 13 13
-10- извивания с щанга - 2х8 35 35
30г протеин
13:00 200г пилешко варено + лимонов сок + 300г пъпеш
следва
15:00 200г пилешко варено + лимонов сок
50г ядки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
100г пилешко филе на скара + малко плод преди лягане

25.05
Здравейте!
Днеска съм в страшна форма и настроение. Разбира се това се дължи на 2 неща:
- Имам задоволителна мускулна треска от вчерашните гърди
- Купих си добавките за следващата седмица - N.o. - explode + Syntha 6 + Рекламна изрязане тениска на БтН
9:10 30г протеин
9:40 80г овесени ядки + ябълка
11:00 - 11:40 Кардио, Корем (Тр.189)
1х5мин 7кмч
3х1мин 15кмч + Коремни преси на пейка 3х40
3х1мин 16кмч + повдигане н краката от лег 3х25
3х2мин изкачване на стъпала + повдигане на краката за паласки 3х30 + извивания с 10кг дъмбел за паласки 3х30
13:00 200г пилешко филе на скара + масло + лимонов сок
+300г пъпеш
следва
15:00 200мл прясно млякоелтъка + 80г ядки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4белтъка + жълтък
100гпилешко филе на скара + малко диня преди лягане

+ Рекламна изрязане тениска на БтН

15:00 200мл прясно млякоелтъка + 80г ядки

Ъ !?
Яя ги обясни тия 2те.. тениската да не е на БСН ?
А това млякодагсгав дори немога да го прочета :D

Хаха...
Тениската е на биотеч :)... в момента съм я облякал изглеждам много “назобен” с нея!
Ударих 200мл прясно мляко 1.5% + 20г протеин и 50-70г бадеми.
Тука вече е около 35 градуса денем... яко жега почна да става и всичко бъхтя с лед.

26.05
Здравейте! Пак в настроение и пълен с енергия!
9:20 30г протеин
9:25 - 9:55 Кардио (Тр.190)
10:00 70г овесени ядки + ябълка
11:00 - 12:15 Гръб, Трапец, Прасци (Тр.191)
-1- набирания отпред - 3х8
-2- гребания с опънати раце - 2х8 105 110
-3- скрипец зад врат - 3х8 60 65 70
-4- чукчета - 3х8 70 72.5 75
-5- мъртва тяга - 3х8 90 100 105
-6- гръбни преси + молитва - 2х15 + 2х15 8 8 + 65 70

-7- повдигания на щанга отпред за трапец - 3х8-12 100 100 105
-8- повдигания на щанга отзад за трапец - 3х8-12 70 72.5 75

-9- повдигане на пръсци от стоеж - 3х15 120 125 130
-10- повдигане на пръсци от седеж - 3х15 130 140 150 + 8 повторения 170!
-11- повдигане върху степер на 1 крак - 3х15 20 20 20
30г протеин
13:15 200г пилешко филе на скара + масло + лимонов сок
+300г пъпеш
следва
15:00 200г пилешко филе на скара + масло + лимонов сок
50г ядки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
100г пилешко филе преди лягане + малко диня

Поздравления! Много си методичен и успеха както се вижда от снимката не закъснява.
Само един коментар към тренировката за гърди... Защо не замениш хоризонталната лежанка с лежанка с горен или долен наклон. Аз спрях отдавна да правя упражнения от хоризонтален лег и мисля, че упражненията от някакъв наклон удрят много повече в гърдите.

Благодаря!
Еми и без това ми е последна седмица от тази програма.
От следващата почвам яко помпане с нова програма + N.o. - explode + syntha 6 :P

27.05
Здравейте! Днес бе последната тренировка от тази програма (6 седмици)! Та кратка статистика за постиженията ми с нея:
- от 86кг - 84кг
- страшно покачване на силата
- клек 83кг > 95кг
- лег преса 125 > 140кг
- повдигане на пръсци от стоеж 110 > 130кг
- хоризонтално изтласкване за гърди 85 > 95кг
- кофи с тежест 15 > 20кг
- чукчета 65 > 75
- мъртва тяга 85 > 105
- Френска Преса от седеж с Т-образна шангра 35 > 43кг
- повдигане на крива щанга за бицепс от стоеж 45 > 50кг

Днес
9:15 30г протеин
9:20 - 9:50 Кардио (тр.192)
10:00 70г овесени ядки + ябълка
11:00 - 12:00 Бицепс, Трицепс, Предмишница
-1- Френска Преса от седеж с Т-образна шангра - 3х8 35 40 43
-2- Повдигане на дъмбели от стоеж - 3х8 15 15 15
-3- Скрипец през рамо за трицепс - 2х8 60 65
-4- кофи на пейка + чукове с дъмбел от седеж - 2х15 + 2х8 20 20

-5- повдигане на крива щанга за бицепс от стоеж - 3х8 42 45 50
-6- скот с дъмбел - 2х8 15 15
-7- 21 с права щанга - 3х21 30 30 30

-8- повдигане на щанга за предмишница от седеж - 3х15 35 35 35
-9- предмишница с дъмбели от стоеж - 3х15 20 20 20
30г протеин
13:00 250г пилешко филе на скара + масло + ломонов сок
+ 300г пъпеш
следва
15:00 50г ядки + 200мл прясно мляко + 30г протеин
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
може малко пилешко филе преди лягане

Здравейте! Без тренировки 2 дни, само работа. Храната е почти една и съща подготвям се за следващата седмица с новата програма. Вчера цял ден бях на работа от 10:00 до 12:00.
Храната за вчера:
9:00 30г протеин + 70г овесени ядки
13:00 200г пилешко филе на скара + 100г спагети
15:00 30г протеин + 200мл прясно мляко + 50г ядки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
19:00 протеинов шейк

Днес 29:05
10:00 30г протеин
10:30 70г овесени ядки
12:00 30г протеин
следва
13:30 200г пилешко филе на скара + масло
300г пъпеш
15:00 200г пилешко филе на скара + масло
16:30 5 белтъка
17:30 150г пилешко филе на скара + масло
може малко плод преди лягане

Относно новата програма ще направя 1 пост утре.

30.05
Здравейте! Днес почва яко помпане! N.o.- Explode + Syntha 6 + Нова Програма!
.........................................
Гърди, Трапец
-1- Лег преса - 4х12-15
-2- Флайс от полулег - 3х12-15
-3- Лег преса от обратен полулег - 3х12-15
-4- пул-оувър с дъмбел - 3х8-12 + Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 3х8-12
-5- Трапецовидно повдигане на раменете на машина 4х8-12

Бедра, Корем
-1- Лег преса - 4х12-15
-2- полуклек с щанга - 2х12-15
-3- Бедрена преса с всеки крак по отделно - 2х12-15
-4- Хекен клек - 3х10-12
-5- Задна бедрена преса - 2х12-15

-6- Римска мъртва тяга с щанга отпред - 2х10-12 + Повдигане на краката от вис - 2х30
-7- Коремни преси - 4х25-30
-8- Наклони в страни с дъмбел за паласки - 3х30

Tрицепс, бицепс, Предмишница

-1- Кофи с тежест 3х6-8
-2- Дъмбел зад врат за трицепс - 2х8
-3- Трицепсовидно избутване на шанга от лег - 3х6-8

-4- Разгъване на скрипец 2х8 + Бицепсово сгъване с дъмбели - 2х8
-4- Скот - 3х6-8
-5- Бицепсово разгъване на долен скрипец с обратен хват - 3х8

-6- Предмишница с щанга с хват пред гърди - 3х10-12
-7- Предмишница с щанга с хекен клек хват - 3х10-12

П - Кардио

Гръб, Корем, Трапец
-1- Хоризонтален скрипец отпред - 3х12-15
-2- Набирания с тесен хват - 3х10-12
-3- Мъртва тяга - 3х12-15
-4- Гребания с долен скрипец - 3х12-15
-5- Mечка с обратен хват - 2х12

-5- Молитва - 2х20 + Наклони в страни с дъмбел за паласки - 2х30
-6- Коремни Преси на машина 3х15-20

-7- Гръбни Преси - 2х20 + Трапецовидно повдигане на щанга с хекен клек хват - 2х10
-7- Трапецовидно повдигане на щанга отпред със смесен хват - 4х6-8

Прасец, Рамо
-1- Предно рамо с дъмбел - 2х6-8
-2- Поуър лифтове - 3х6-8
-3- Кофи 2х8 + Пуловер 2х8

-1- Гребане с щанга от лег 2х6-8 + Повдигане на пръсти на стапало - 2х15-20
-2- Повдигане на щанга за прасец от седеж - 4х8-10
-3- повдигане за пръсци от лег преса - 3х8-10

П - Кардио

+Суперсерии
+При големите мускулни групи - 1-2мин почивка между серийте, 2-3мин между упражненията
+При малките мускулни групи - 30-1мин почивка между серийте, 1-2мин между упражненията
+При големите мускулни групи - повече повторения с концентрирано изпелнение до 50-60% от силата
+При малките мускулни групи - по малко повторения с експлозивно изпълнение до 80% от силата
+Пирамидално покачване на кг с цел намаляване риска от контузий

................................................
Днес:
9:00 70г овесени ядки
12:30 Доза No-explode
13:00 - 14:00 Гърди, Трапец (Тр.194)
-1- Лег преса - 4х12-15 70 75 75 70
-2- Флайс от полулег - 3х12-15 13 13 15
-3- Лег преса от обратен полулег - 3х12-15 50 60 60
-4- пул-оувър с дъмбел - 3х8-12 20 20 + Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 3х8-12 20 20 20
-5- Трапецовидно повдигане на раменете на машина 4х8-12 85 90 95 100
доза Syntha-6
15:00 200г пилешко бутче на жар + масло + пресен лимонов сок
следва
200г пъпешн
50г ядки
16:30 5 белтъка + зехтин
17:30 200г пилешко бутче на жар + масло + пресен лимонов сок
доза Syntha-6 + 200мл прясно мляко 1.5% преди лягане
Течности: 3-4л вода, 2 фрапета + 1 черно кафе
Бележка: Първата тенировка ми хареса. Тежка от страна към забавяне на скоростта. Суперсерията с пул-овера направо ме сцепи.
Определено се почуствах напомпан днес.

Имам въпрос ако някои може да помогне. Тъй като искам да тичам сутрин и ставам обикновенно към 9, дали ще бъде удачно ако си
хапна овесените ядки в 9 и след това да ходя да тичам? Защото не трябва да съм ял 2 часа преди да изпия No-exlod`a.

30.05
Здравейте! Днес почва яко помпане! N.o.- Explode + Syntha 6 + Нова Програма!
.........................................
Гърди, Трапец
-1- Лег преса - 4х12-15
-2- Флайс от полулег - 3х12-15
-3- Лег преса от обратен полулег - 3х12-15
-4- пул-оувър с дъмбел - 3х8-12 + Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 3х8-12
-5- Трапецовидно повдигане на раменете на машина 4х8-12

Аз я слагам при краката ;)

31.05
Здравейте!
9:00 80г овесени ядки
10:30 доза no-explode
11:00 - 12:00 Бедра, Корем (Тр.195)
-1- Лег преса - 4х12-15 100 110 115 120
-2- полуклек с щанга - 3х12-15 80 80 85
-3- Бедрена преса с всеки крак по отделно - 3х12-15 20 25 30
-4- Хекен клек - 3х10-12 60 60 65
-5- Задна бедрена преса - 2х12-15 25 25

-6- Римска мъртва тяга с щанга отпред - 2х10-12 65 70 + Повдигане на краката от вис - 2х30
-7- Коремни преси - 4х25-30
-8- Наклони в страни с дъмбел за паласки - 3х30 20 20 20
доза Syntha-6
13:00 200г пилешко филе на скара
300г диня
следва
15:00 200г пилешко филе на скара
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
доза Syntha-6 преди лягане + 200мл прясно мляко

Ядене преди бягане не става, по-добре след бягането, а преди това едно кафе, дали ще е два часа или час и тридесет минути преди експлода не вярвам да е много важно... Защо в закуската няма никакъв протеин?! Няколко белтъка или доза протеин никога не е излишно особено на закуска.

Еми смених протеина и почнах да го пия преди лягане, тъй като съдържа казейн. Не мисля че ще смогна финансово ако хакам по 3 дози дневно. Може да почна да хапвам 2-3 белтъка с овесените ядки. Днес като стана ще пробвам 8:30 - 9:00 Кардио, 9:00 закуска и 10:30 no-exploda.

01.05
8:30 - 9:00 Кардио (Тр.196)
9:00 80г овесени ядки + 20г Syngex
10:30 доза no-explode
11:00 - 12:00 Tрицепс, бицепс, Предмишница (Тр.197)

-1- Кофи с тежест 3х6-8 20 20 20
-2- Дъмбел зад врат за трицепс - 2х8 15 20
-3- Трицепсовидно избутване на шанга от лег - 3х6-8 55 60 65

-4- Разгъване на скрипец 2х8 60 60 + Бицепсово сгъване с дъмбели - 2х8 20 20
-4- Скот - 3х6-8 37 42 45
-5- Бицепсово разгъване на долен скрипец с обратен хват - 3х8 45 50 55

-6- Предмишница с щанга с хват пред гърди - 3х10-12 30 40 45
-7- Предмишница с щанга с хекен клек хват - 3х10-12 60 60 60
доза Syntha-6
13:00 250г свинска вратна паржола + масло + лимонов сок
+300г диня
следва
15:00 250г пилешко филе на скара + масло + лимонов сок
+50г ядки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
доза Syntha-6 + 200мл прясно мляко 1.5% + малко пъпеш

02.06
8:40 доза no-explode
9:10 - 9:30 Кардио (Тр.198)
10:00 70г овесени ядки + 20г syngex
11:30 150г пилешко филе на скара + 200г пъпеш
13:00 150г свинско бон филе на скара + лимонов сок + 200г диня
следва
15:00 150г свинско бон филе на скара + лимонов сок
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 доза Syntha 6 + 200 мл прясно мляко
доза syntha-6 + 200мл прясно мляко + малко пъпеш преди лягане

03.06
Здравейте!
Е*ахти откачения ден е днеска - звънна ми тела в 7:20 главния готвач да му помогна да разтоварим 5 тона жито. Излизам навън и термометъра показва 30 градуса от рано сутрин....
7:30 60г овесени ядки + 20г syngex
9:00 - 9:30 Кардио (Тр.199)
10:00 доза no-explode
10:30 - 11:45 Гръб, Корем, Трапец (Тр.200)
-1- Хоризонтален скрипец отпред - 3х12-15 55 60 65
-2- Набирания с тесен хват - 3х10-12
-3- Мъртва тяга - 3х12-15 70 75 80
-4- Гребания с долен скрипец - 3х12-15 85 90 95
-5- Mечка с обратен хват - 2х12 60 65

-5- Молитва - 2х20 70 70 + Наклони в страни с дъмбел за паласки - 2х30 20 20
-6- Коремни Преси на машина 3х15-20 40 60 60

-7- Гръбни Преси - 2х20 8 8 + Трапецовидно повдигане на щанга с хекен клек хват - 2х10 70 75
-8- Трапецовидно повдигане на щанга отпред със смесен хват - 4х6-8 100 100 100 100
доза syntha-6
12:35 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + 200г пъпеш
следва
14:00 200г пъпеш
15:00 30г syngex + прясно мляко
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
доза syntha-6 + прясно мляко преди лягане

04.06
Здравейте!
8:30 - 9:00 Кардио (Тр.201)
9:10 60г овесени ядки + 20г syngex
10:30 доза no-explode
11:00 - 12:00 Прасец, Рамо (Тр.202)
-1- Предно рамо с дъмбел - 2х6-8 13 15 20
-2- Поуър лифтове - 3х6-8 40 50 50
-3- Кофи с широк хват 2х8 20 20 + Пуловер 2х8 20 20

-1- Гребане с щанга от лег 2х6-8 40 40 + Повдигане на пръсти на стапало - 2х15-20 20 20
-2- Повдигане на щанга за прасец от седеж - 4х8-10 130 145 155 160
-3- повдигане за пръсци от лег преса - 3х8-10 125 130 135
доза syntha-6
13:00 200г пилешко на скара + маслко + пресен лимонов сок
следва
+200г диня
14:00 200г диня
15:00 200г пилешко на скара + маслко + пресен лимонов сок
+50г ядки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 200г пилешко на скара + маслко + пресен лимонов сок
доза syntha-6 + 300мл прясно мляко преди лягане

05.06
Здравейте!
Една седмица измина с новата програма и суплементи... оказа се че no-exploda ми влияе наистина много добре.
Определено се усеща прилива на енергия и напомпването. Програмата - още разучавах техниката на някои нови упражнения, но мисля че я изпълних задоволително и предпазливо.
10:00 доза no-explode
10:30 - 11:00 Кардио (Тр.203)
11:05 20г syngex
11:25 70г овесени ядки с мюсли
следва
13:00 Свинско филе на скара + 150г пъпеш
14:00 150г пъпеш
15:00 пилешко филе на скара + масло
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 доза syntha-6 + прясно мляко
доза syntha-6 + прясно мляко преди лягане

06.06
9:00 20г syngex + 70г овесени ядки
11:00 50г овесени ядки
12:30 доза no-explode
13:00 - 14:00 Гърди, Трапец (Тр.204)
-1- Лег преса - 4х12-15 75 75 80 83
-2- Флайс от полулег - 3х12-15 13 15 15
-3- Лег преса от обратен полулег - 3х12-15 50 55 60
-4- пул-оувър с дъмбел - 3х8-12 20 20 20 + Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 3х8-12 20 20 20
-5- Трапецовидно повдигане на раменете на машина 4х8-12 100 105 105 100
доза syntha-6
15:00 200г пилешко бутче на жар + лимонов сок + 2 ябълки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 200г пилешко бутче на жар + лимонов сок
доза syntha-6 + малко диня преди лягане

07.06
8:40 20г syngex
9:00 70г овесени ядки + мюсли
10:30 доза no-explode
11:00 - 12:00 Бедра, Корем (Тр.205)
-1- Лег преса - 4х12-15 120 120 125 130
-2- полуклек с щанга - 3х12-15 80 85 90
-3- Бедрена преса с всеки крак по отделно - 3х12-15 25 30 35
-4- Хекен клек - 3х10-12 70 70 60
-5- Задна бедрена преса - 2х12-15 25 25

-6- Римска мъртва тяга с щанга отпред - 2х10-12 65 70 + Повдигане на краката от вис - 2х30
-7- Коремни преси - 4х30
-8- Наклони в страни с дъмбел за паласки - 3х30 20 20 20
доза syntha-6
13:00 200г пилешко бутче на жар + лимонов сок + 200г диня
следва
14:00 200г диня
15:00 200г пилешко филе на скара + лимонов сок
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 200г свинско филе на скара
доза syntha-6 + малко пъпеш + 200мл прясно мляко преди лягане

08.06
7:50 доза no-explode
8:30 - 9:30 Tрицепс, бицепс, Предмишница (Тр.206)

-1- Кофи с тесен хват 3х6-8 20 20 20
-2- Дъмбел зад врат за трицепс - 2х8 15 15
-3- Трицепсовидно избутване на шанга от лег - 3х6-8 60 60 60

-4- Разгъване на скрипец 2х8 60 60 + Бицепсово сгъване с дъмбели - 2х8 20 20
-4- Скот - 3х6-8 37 40 42
-5- Бицепсово сгъване на щанга с обратен хват - 3х8 30 33 35

-6- Предмишница с щанга с хват пред гърди - 3х10-12 35 35 40
-7- Предмишница с щанга с хекен клек хват - 3х10-12 40 45 50
доза syntha-6
9:45 70г овесени ядки
11:00 - 11:25 Кардио (Тр.207)
12:20 30г synex + 50г овесени ядки + 200мл прясно мляко
следва
13:00 200г пъпеш + 50г ядки
14:00 200г пилешко филе на скара + 200г пъпеш
15:00 50г ядки
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
доза syntha-6 + прясно мляко преди лягане

09.06
9:40 доза no-explode
10:10 - 10:35 Kардио (Тр.208)
доза syntha-6
11:00 60г овесени ядки + мюсли
12:20 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + масло
следва
13:50 200г пилешко филе на скара + лимонов сок + масло
15:00 20г syngex + прясно мляко 1.5%
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
доза syntha-6 + прясно мляко преди лягане

10.06
8:30 - 9:00 Кардио (Тр.209)
9:10 60г овесени ядки + мюсли + 20г syngex
10:30 доза no-explode
11:10 - 12:15 Гръб, Корем, Трапец (Тр.210)
-1- Хоризонтален скрипец отпред - 3х12-15 55 60 65
-2- Набирания с тесен хват - 3х10
-3- Мъртва тяга - 3х12-15 80 80 85
-4- Гребания с долен скрипец - 3х12-15 85 90 95
-5- Mечка с обратен хват - 2х12 55 60

-5- Молитва - 2х20 70 80 + Наклони в страни с дъмбел за паласки - 2х30 20 20
-6- Коремни Преси на машина 3х15-20 50 55 60

-7- Гръбни Преси - 2х20 8 8 + Трапецовидно повдигане на щанга с хекен клек хват - 2х10 70 75
-8- Трапецовидно повдигане на щанга отпред - 4х8 100 100 105 105
доза syntha-6
13:15 200г пилешко филе на скара + масло + лимонов сок
следва
15:00 200г свинско варено с вино + 2 варени картофа
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтък + жълтък
доза syntha-6 преди лягане

11.06
10:10 доза no-explode
10:45 - 11:30 Прасец, Рамо (Тр. 211)
-1- Предно рамо с дъмбел - 2х6-8 15 20
-2- Поуър лифтове - 3х6-8 40 45 50
-3- Кофи с широк хват 2х8 20 20 + Пуловер 2х8 20 20

-1- Гребане с щанга от лег 2х6-8 40 40 + Повдигане на пръсти на стапало - 2х15-20 20 20
-2- Повдигане на щанга за прасец от седеж - 4х8-10 130 140 150 170
-3- повдигане за пръсци от лег преса - 3х8-10 140 145 155
доза syntha-6
12:00 60г овесени ядки + мюсли
следва
13:00 200г пилешко филе на скара + масло + лимонов сок
200г диня
15:00 200г пилешко филе на скара + масло + лимонов сок
16:30 4 белтъка + зехтин
17:30 4 белтъка + жълтък
19:00 20г syngex + 200мл прясно мляко
доза syntha-6 + прясно мляко преди лягане

12.06
9:30 доза no-explode
10:00 - 10:30 Кардио (212
10:40 доза syntha-6
11:00 60г овесени ядки + мюсли
200г пъпеш
следва
12:30 200г пилешко филе на скара + масло + лимонов сок
200г пъпеш
15:00 200г пилешко филе на скара + масло + лимонов сок
16:30 5 белтъка
17:30 200г пилешко филе на скара + масло + лимонов сок
доза syntha-6 + прясно мляко преди лягане