Тренировка в Аляска

Здравейте,
всяко лято с група приятели ходим на студентска бригада в Аляска. Кадето искарваме 4 месеца, най-често от началото на май до края на август. С 15 часов работен ден, късите нощи, американската храна и “лайф стайъл” и изкривените приоритети е малко трудно да поддържаш форма. Близо до града ( с население 896човека )  има лостове, успоредка, пейка за коремни преси та дори и халки, които за жалост за по-скоро за стречинг. В самия град има страхотен (за мащабите на града) фитнес. Лошото е че е 40$ за месец (което вобще не е много разбира се), но самото му посещаване изисква ниво на хранене и почивка, което човек не може да си позволи докато е на бригада.
Миналата година повечето се потдържахме чрез супер серии от клякания, лицеви опори, коремни преси и упражнения с кег от бира (ползвахме го вместо подувка) в домашни условия и стриит фитнес, при повече свободно време.
За тази година идеята ми е друга. Искам да си направим лостове от най-обикновена тръба и  стари тасове.
Молбата ми към вас беше, да ми препоръчате и предложите:
-идеи за направа на домашни уреди
- упражнения със свободна тежест, лична тежест, със партньор
-тренировки (кросфит, стриит, табата и др.)
-съвети
-идеи
В момента набирам КросФит тренировки изискващи повече кардио дейност и по-слабо оборудване. Отделно силови упражнения от борбата, самбото и ммма, като влизания с обръщане, клякания с партньор, мелници, лицеви по двойки, удари с чук по гума или дънер и други такива.
Мерси предварително

Какви са тия тренировки, които изискват повече кардио дейност ?

- упражнения със свободна тежест, лична тежест, със партньор
-тренировки (кросфит, стриит, табата и др.)

Това не ти ли стига?
бърпита + набиране определена бройка (примерно 100) за време и си готов вече лижещ пода :D

В Аляска станах 87-88 килограма....сигурно по 300 грама протеин приемах...сьомга, пържоли от всякакъв вид.....абе голям кеф...знам че не съм абсорбирал всичкия протеин, но за един месец качих доста..и мазнина и мускул. Работата ме поддържаше във форма, имах и 3-4 тренировки за месеца - тичане, набирания, лицеви - всичко беше много трудно. След това пък като свърши сезона - 1 седмица голям глад - кремвирши и хляб..имаше един ден с колегата изядохме 6 кремвирша и 4 питки общо. Тогава тялото е използвало запасите от мазнини и отново се върнах към нормалното.
Тренирай там каквото можеш..ако имах време щях да наблегна най-вече на тичането. Иначе бригадите в Аляска са си недомислица...блъскаш няколко месеца като луд по 16 часа, че после 2 месеца да си добре в България.. Ама така ще е докато приключи студентството. Аз се отказах от Аляската де...тая година Спасител ще съм...ще гледам и да потренирвам там, вече намерих клуб :)

- упражнения със свободна тежест, лична тежест, със партньор
-тренировки (кросфит, стриит, табата и др.)

Това не ти ли стига?
бърпита + набиране определена бройка (примерно 100) за време и си готов вече лижещ пода :D

Не
Най-малкото, няма да тренирам само аз. Идеята беше всеки да излезе с идеи, които щяха да са полезни на всички.

Защо си мислиш, че не можеш да си позволиш да се храниш на ниво, или да тренираш на ниво? Първо, храната им е евтина, второ, добавките са 2 пъти по-евтини, трето, просто трябва да направиш компромис. Аз винаги бих жертвал 5 часа на седмица работа, за да стоя в добра форма и да се наспивам. Знам за някои хора, които са правели по 120 часа на седмица, със по 4-5 часа сън в продължение на 4 месеца. Прибират се болнави и полу-мъртви, аз няма да правя това. Направи си приоритетите - ти и твоето здраво или 1000 долара повече. Поздрави от мен.

Защо си мислиш, че не можеш да си позволиш да се храниш на ниво, или да тренираш на ниво? Първо, храната им е евтина, второ, добавките са 2 пъти по-евтини, трето, просто трябва да направиш компромис. Аз винаги бих жертвал 5 часа на седмица работа, за да стоя в добра форма и да се наспивам. Знам за някои хора, които са правели по 120 часа на седмица, със по 4-5 часа сън в продължение на 4 месеца. Прибират се болнави и полу-мъртви, аз няма да правя това. Направи си приоритетите - ти и твоето здраво или 1000 долара повече. Поздрави от мен.

Я кажи като си толкова голем разбирач, каква игра за Xbox-а да си купя ?

Ако ти е хакнат - нищо не си купувай. Ако не ти е хакнат - Блек Опс или Гиърс оф Уор.

Хе хе, здравето за 4 месеца чак айде да не си развали човек ;) Но е относително, ся за някой 1000 долара явно са жълти стотинки, ма за другите, нормалните хора - не-масони са си пари. И когато после разчиташ на родители/баби и дядовци за да си доизкараш студентството изиграват значителна роля.... Но както казах въпрос на приоритети и ценностна система...

Смея да твърдя, че 1000 долара не си струват липсата на сън 4 месеца (примерно). А от личен опит знам, че за няколко месеца по “чужбината” с недоспиване, кофти хранене и никаква физическа дейност, можеш достатъчно проблеми да си докараш, че даже и с години после да си ги мъкнеш. Нещо, което в далечен план може да излезе и доста над 1000 долара (примерно).

Иначе, за да не бъда само спам по темата:
1) Наистина се постарай да си набавяш достатъчно сън и храна ... дори да жертваш някой час работа.
2) Сам си се ориентирал доста добре - клекове, лицеви, спринтове, набирания и тн. Относно домашните уреди - при положение, че там има лостове, просто може и оттук да си вземете халки на въжета - и ето ти кофички. Лост сам да си направиш е малко рисковано, а и бидейки в USA - няма да ти е много по-евтино - вземи си готов лост - от тези за врата (които се заклинват във вратата от тежестта на набиращия се). Не е идеално решение, но няма следи, няма дупки, може да се тренира и при лошо време вкъщи. За утежнени набирания - раници имате - взимаш една яка раница и пълниш с тежко ... точно как ще я сложиш (отпред или отзад) прочети във форума - имаше някаква тема точно за това. Раницата става и за лицеви. За клек можеш да ползваш OHS понякога - доста по-изискващо упражнение и нямаш нужда от много тежест. За толкова се сещам.