Фитнес програма в домашни условия, за начинаещ

Здравейте
на 14 години съм 1,60см 40 кг  решил съм да започна с тренирането някой ще може ли за ми даде някаква програмка за покачване на мускулна маса  ?
Благодаря предварително :)

Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 28.06.11 13:34.

http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1HiliY4SR - ето тази като за начало ;)

На това ли му казват Кръгова тренировка ?
От прочетеното от тук разбрах че трябва да направя Кръгова тренировка за 2-3 месеца и ако може някой да ми даде някаква програмка за ядене :O
Благодаря предварително :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51850 Тази програмка подходяща ли е ?
аз започнах да тренирам по тази http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1HuwzI199 но  незнам вие ще кажете дали да продължа или да сменя програмата “:)

Мнението беше редактирано от Тодор Георгиев на 28.03.11 20:50.

И двете, на които си дал линк са абсолютно неподходящи за теб. Най-добре започни с тази, която аз ти препоръчах. Относно храненето погледни ето тези два линка - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874 , http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1HuzpwMws .

Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 28.03.11 21:00.

просто нямам тези уреди имам ето този уред http://fitnesuredi.com/products_photos/2009/1123_big.jpg и дъмбели това е :(

Значи можеш да изпълняваш почти всички упражнения.
- Махни от програмата “придърпване на вертикален скрипец”.
- Замени “придърпване на долен скрипец” с ” http://www.bb-team.org/exercise/1155_ednostranno-grebane-s-dambel#axzz1HuzpwMws “
- Замени “трицепсово разгъване на горен скрипец” с ” http://www.bb-team.org/exercise/1174_kik-bek#axzz1HuzpwMws “

Мисля, че вече ще можеш да я изпълняваш?

Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 28.03.11 21:10.

28.03.11
21:48

Пич играй върху тази програма месец, месец и половина и я сменяй, а ти на лежанката можеш да си джиткаш цял ден .. просто си супер :)

значи да тренирам по тази програма само да сменя упражненията със скрицепс със други ?
http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1HiliY4SR
това да го правя месец и половина и да ям повече,по малко но по често -това ли да разбирам ? 

Абсолютно правилно си разбрал. Препоръчвам ти да замениш упражненията със скрипец, защото ти каза, че нямаш възможност да ги изпълняваш във вас. Ако съм се объркал и можеш, то не ги сменяй. :)

само ще ми кажете ли  с какво да сменя
Придърпване на вертикален скрипец
Придърпване на долен скрипец
Пек-дек
Трицепсово разгъване на горен скрипец
Бедрено сгъване
разполагам със този уред http://fitnesuredi.com/products_photos/2009/1123_big.jpg , дъмбели и лостове за набирания

и да попитам преди тренировка бързи въглехидрати ли ?

Преди тренировка - бавни въглехидрати.
След тренировка - бързи въглехидрати. ;)

Придърпване на вертикален скрипец

<=>

набирания
Придърпване на долен скрипец

<=>

гребане с щанга, едностранно гребане с дъмбел
Пек-дек

<=>

Флайс
Трицепсово разгъване на горен скрипец

<=>

кик-бек, разгъване зад глава, разгъване от лег
Бедрено сгъване

<=>

евентуално римска мъртва тяга

08.04.11
21:01

Proxx ти даде добри съвети. Сега прочети малко и за храненето, хапвай добре и резултатите няма да закъснеят.

06.06.15
23:27

Здравейте ! На 25 години съм тежа 59 килограма и съм висок 1.74 целта ми е да кача килограми.Рабтя в чужбина и нямам мн. време и каде да тренирам  разполагам с 2 дамбела и боксова круша работя сравнително тежка работа на полето но мога да тренирам всяка вечер храня се по 4-5 пати дневно скоро си взех хранителна добавка  http://www.google.fr/imgres?imgurl=http://www.phd-fitness.co.uk/store/products/large/1275390139_qntMUSCLE_FORCE-01.jpg&imgrefurl=https://ooxo578.wordpress.com/2015/04/26/qnt-muscle-force-pack-30days-supply/&h=1173&w=900&tbnid=u04mootnvpWpHM:&zoom=1&tbnh=93&tbnw=71&usg=__dd17RFcAYlY3ttRoSOtxuqum2ug=&docid=0Tiz7gK0jO_tjM това е добавката може ли някой да ми направи примерна програма за трениране при тези условия и да отбележа преди да изляза от бг. бях 54 кг. но вече 2 месеца не мардам от 59 кг мн благодаря предварително на всички за помошта

21.08.15
15:10

Здравейте, преди месец и малко ме оперираха от варикоцеле на левия тестис. И се чудех как бих могъл да се натоварвам без да натоварвам тази част под пъпа. Вече над месец не съм тренирал, и съм се обездвижил и схванал отвсякъде. Дали бихте могли да ми препоръчате нещо, ще съм много благодарен.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1