Дневникът на Божидар Стефчев!

Днес: 07.04.2011г.

11:00 (coffee)

11:30ч. 1/2 ксиело мляко, мюсли, мед, ленено семе.

13:00 Тренировка: 4 рунда по 3 упражнения на супер серии (упражненията няма как да ги обесня нямат име, но са моооого тежки),
корем - вдигане на краката от вис 4 х 12

15:00 Обяд: 1/2 купичка боб, 100гр сирене 2 филии хляб Бонус ( беше ми зле много след тренировката, нищо не ми се ядеше, изби ме студена пот и ми причерня зверски, мерих кръвното мислех, че е като вчера, че пак ми е паднало но беше добре 120/80, явно е претрениране или и аз не знам)

16:00 (coffee)

18:00 Закуска: филиика Бонус с 1/2 домат, шунка.

20:15 Вечеря: 3 кюфтета, 150гр. сирене, зелена салата, 2 филиики Бонус.

Плодове за деня около 1.5кг аз не ги пиша тях в менюто, но ям около 2кг всеки ден. Вода 3л. евридей :)

Днес: 08.04.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 3 яйца, 150гр. сирене, 2 кюфтета, 2 филиики Бонус.

13:00 Обяд: 150гр пиле, зелена салата, 2 филии Бонус, чаша червено вино.

14:00 каране на кайт

19:30 Вечеря: мекици, баница (мама заминава в чужбина утре за 3 месеца и като за последно да ми напрай баничка и мекички (blush) )

Днес: 09.04.2001г.

8:00 (coffee)

8:15 1/2 кисело мляко, мюсли, мед, ленено семе.

17:00 Обяд: мусака с 2 филиики хляб

Тренировка: 1 час бакетбол

корем: 4 х 10 вдигане на краката от вис до горе, до лоста

4 серии  вдигане от легнало положение до V и задържане по 3 секунди на повторение 10 повторения на серия

20:30 Вечеря: пилешки гърди на скара 150гр, 50гр сирене, зелена салата

Обзор: Днес бях на работа на снимки цял ден, и на обяд нямаше как да се храня, каквто дадат това ядеш, няма и да как да отидеш да си земеш нещо ужас направо.Мусака не бях ял от 2 години хаха, като цяло добре, поне кардио направих за сметка на мусаката.

Интересно и аз днес тренирах само корем и играх волейбол, ти същото само че пък баскет :)

Ех този баскетбол :) Трябва да те пробвам! ^^
Храната като цяло днес е ужасна , но пък един ден не е болка за умиране ще си наваксаш.

Само обяда е ужасен, закуската и вечерята са перфе, ама само 3 хранения и това не добре, пак се пораздвижих малко :) А ти няма ли най-накрая да си направиш дневник...

За това казах като цяло :)
Честно казано невиждам с какво мога да заинтригувам хората , да посещават дневника ми защото тренировките ми не са тренировки заради дисковата херния , а яденето ми е обикновено НВД. Мисли за споделяне много , но пък и не ми се спори с хората :)

Днес: 10.04.2011г

8:00 (coffee)

8:15 1/2 кисело мляко, мед, мюсли.

11:00 Тренировка: (coffee)

Пирамида набирания 8 10 12 14 14 12 10 8 с 5кг 2мин. почивка между серийте

Пирамида кофички 8 10 12 14 14 12 10 8 с 12кг  2мин. почивка между серийте

4 х 20 лицеви опори на ръкохватки 2 мин. почивка между серийте

2 часа баскетбол

15:45 Обяд: Печено пиле, шопска салата, 100гр сирене, 20 маслини, филия хляб.

20:15 Вечеря: спаначена супа, печено пиле, шопска салата, маслини, филия хляб.

Днес: 11.04.2011г

11:00 (coffee)

11:30 Закуска: 4 яйца 50гр сирене, няколко резенчета свинско филе, 1 филия хляб.

13:00 Обяд: едно пилешко бутче с доматен сос и чушки, 1 филия хляб.

15:00 Тренировка:

5 х 12 кофички с корем по 2 упражнения на повторение

5 х 15 лицеви опори - даймъндс, спартански, обикновенни, под наклон

корем: вдигане на краката с разтваряне на успоредка 3 х 12
вдигане на краката от вис до лоста 2 х 10
коремени преси вдигане до V от лег 3 х 12

Тренировка 2 18:30 - 20:30 Карате

9:30 Вечеря: 4 кюфтета, таратор, филия хляб, 1 бира.

Днес: 12.04.2011г.

10:00 (coffee)

11:00 Закуска:1/2 кисело мляко, овесени трици, пшеничен зародиш.

12:00 2 кюфтета, филия хляб, таратор.

15:00 1 кюфте 1/2 филия хляб

17:00 1/2 филия хляб, пилешли сърца 50гр.

20:15 Вечеря 150гр свински котлет на скара, 200гр. извара, голяма купа зелена салата, 3 филии хляб “Вита” с кълнове, 1 филия бял хляб, 2 пар4ета козунак.

22:00 1 филия бял хляб, 50гр. пилешки сърца. 1 парче козунак.

Обзор: Е такава умора като днеска няма, цял ден не мога стана от леглото, а какъв глад просто ме гони цял ден,  :x След 19:00 такъв глад за сладко и въглехидарти, че направо к’во изядох днеска не е истина.Да кажеме, че днес ми е бил ден за зареждане :D

Днес: 13.04.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 1/2 кисело мляко, овесени ядки, пшеничен зародиш, мед.

11:00 1 банан, 1 портокал.

12:00 Тренировка:

набирания, кофички с корем на едно (двете упражнения на едно повторение), лицеви опори - на суперсерии - повторения - 10 12 15 - 5 рунда

4 х 10 хоризонтални набирания

4 х 20 секудни стойка на ръце на стена

15:00 Обяд: 150гр сивнски котлет на скара, купа зелена салата, 200гр извара, 3 филии хляб Вита с кълнове.

Доза аминокиселини (от днес почвам 25 дневен цикъл с аминокиселини ) ето и снимка на аминото, което си купих днес.

Тренировка 2 Карате от 18:30 - 20: 30

21:15 Вечеря: 150гр свиснки котлет на скара, 200гр извара, 1/2 купичка боб, 1филийка хляб “Вита” с кълнове.

Днес: 14.04.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, пшеничени трици, ленено семе, мед.

12:00 Тренировка: кофички, задни кофички на супер серии 2те упражнения повторения 15 кофи, 20 задни кофи, 4 рунда

4 х 12 разтварян в страни с дъмбел за странично рамо.

4 х 12 повдигане на пред с дъмбел за предно рамо.

10 х 30 с 5кг коремни преси с крака на 90 градуса.

13:30 Обяд: 150гр. пилешки гърди на скара, 100гр извара, 1/2 купичка боб, купа зелена салата, 1 филийка хляб “Вита”

Доза аминокиселини.

16:00 (coffee)

18:00 Кроасан + вафла (от 1 месец ми се яде кроасан и не ям, ама днес не се сдържах хаха)

20:30 Вечеря: пиле с ориз, зелена салата, 100гр извара, филийка хляб “Вита”, чаша бира 0.330мл., 2 тънки парченаца козунак руло с мармалад :)

Днес: 15.04.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 1/2 кисело мляко, овес, пшеничени трици, пшеничен зародиш, мед.

13:00 Обяд: 150гр пилешки гърди на скара, зелена салата, сирене, 2 филийки хляб “Вита”

14:00 Тренировка: корем

3 х 12 вдигане на краката от вис до горе до лоста.

3 х 15 на успоредка с разтваряне на краката в страни

3 х 12 вдигане на краката на шведска стена.

Тренировка 2 Карате от 18:30 - 20:30

21:00 Вечеря: пиле с ориз, зелена салата, 1 филия бял хляб (свърши ми хляба Вита и ме мързеше да ходя да си взимам)

Сега се сетих от къде си ми познат- от кросфита с Юли в неделя :D много съм зле

Даам нали и ти идваш в 10то в неделя само, че аз не знам ти кой си :) хахахха

Качи си някви снимки :)

Тая неделя бях със сини къси панталони- другиден ще се запознаем и ще се сетиш, че си ме виждал- сега нямам подходящи снимки за качване, но принципно по-натам ще сложа :)

Еми обади се като идваш, ние сме там всеки ден :) дано само в неделя да не вали...Аз утре мисля да се разцепя и в неделя :)

Днес: 16.04.2011г.

10:40 (coffee)

11:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, пшеничени трици, пшеничен зародиш, сладко от дюли.

11:30 Тренировка: 5 рунда - набирания, кофички, лицеви повторения - 10 15 15 с 5кг тежест.

5 х 20 лицеви даймъндс, 2 х 15 хоризонтални набирания 2 х 10 набирания тесен надхват.

13:30 Обяд: Пилешки гърди на скара, зелена салата, 200гр, сирене, 1 филия бял хляб.

14:00 Трениврока 2: 2 часа баскетбол, 1 час и 30 мин, футбол.

18:00 6 ябълки. + (coffee)

20:30 Вечеря: 100гр. пиле на скара, зелена салата, 3 яйца варени, 150гр. извара, 1 филия хляб “Вита”

Охо хоризонтални набирания. Аз ли ти бях дал идеята за тях или на друг я бех дал ? :)

Еми ти ми беше казал за тях, аз ги знам, но не бях правил никога и четох тук в форума за тях има статия, аз ги правя щото много задно рамо прават, а при нас лостаджийте задното рамо винаги изостава, защото на лостове няма как да правиш задно рамо толко.Хоризонтални набирания, мокри кофички и раменнните преси евентуално са упражнения които включват задно рамо на лостове.Другия вариант е дъмбели.

Днес: 17.04.2011г.

9:45 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, трици, зародиш, печени ябълки на пюре със стафиди.

11:00 Тренировка: 4 рунда набирания кофи лицеви, повторения 10 12 15,

4 х 10 хоризонталния набирая в супер серия с корем 4 х 10 вдигане на краката от вис.

4 х 12 вдигане на краката и разтваряне в страни на успоредка за корем с 5кг тежести на краката

2 х 12 вдигане на краката на шведска стена с тежести на краката 5кг.

14:00 Обяд: печено пиле с картофи, 150гр извара, 2 филийки “Вита” чаша бира 0.330мл. доза амино киселини

15:00 (coffee)

17:00 Закувка: малко от картофите от пилето на обяд, 50гр сирене, 1 филия Вита

20:30 Вечеря: порция паста болонезе, пиле с картофи и 150гр извара.

Днес: 18.042011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело млкоя, овес, трици, зародиш.

12:00 Тренировка:

6 х 12 разтваряне в страни за странично рамо с дъмбел

6 х 12 вдигане пред главата за предно рамо с дъмбел

6 х 12 разтваряне в страни за задно рамо тялото успоредно на земята с дъмбел

Корем: 3 х 80 като 80те се делята на 4 упражнения по 20

13:00 Обяд: паста болонезе, 150гр изваа, доза аминокиселини.

16:00 Закуска: 3 яйца, 50гр сирене, 1 листо от маруля, 1 филийка “Вита” 2 парченца шунка.

Тренировка 2: 18:30-20:30 Карате

21:00 Вечеря: 150гр. свински котлет на скара, 150гр. извара, голяма купа(лиген) зелена салата с 1 крастивца, 1 филия “Вита” 0.330мл. бира, 1 парченце козунак (деееба тоя великден нема ли да свъшва, тия козунаци :x хаха)

някъв интерес събуди в мен...айде това с тренирането на корем всеки ден ще го пропусна, но за стрийт-фитнесаджия си О.К.

http://vbox7.com/play:c4576efb

намираш ли се накъде из тоя клип, че аз имам някакви подозрения...?

въобще ли не работиш с тежести...тия разтваряния и ала-бала не ги броя...тяга, клек, преси...

Здравей Славко :)

В този клип не се намирам, още не съм решил да ставам клоун хаха..

Мразя залите и не влизам в такива, нещата които си изброил не правя изобщо, ела па да клекам хаха, въпреки, че краката са ми по- добре от на доста хора дето клякат :) Иначе ползвам тежести, правя кофички и набирания само с тежести,Набирания правя с до 12кг максимум, кофички правя с 20кг максимум, 15кг ми е перфе тежест за кофи х 15 повторения на серия ми е супер :) Не тренирам всяка тренировка с тежести правя и само с собствено тегло тренировки.Корем правя почти всеки ден, или ако не правя упражнения за корем, ходя да тичам което пак си прави корем, или скачам на въже.Тренирам карате от доста годиники вече, и от там са краката, каратето е само крака, демек 3 пъти в седмицата по 2 часа права само крака така, че... :D Надявам се да съм ти отговорил задоволително :)

Поздрави!

Мислех, че в шотокан не се удряте силно ? Или краката са от упражнения по време на тренировките ? :Д Аз започнах с киокушин, ама бързо, бързо смених на кикбокс :Р

Ми в шотокан не се удряме силно, но то от ударите не може да направиш некви мускули, от упражненията и в шотокана всички стойки са супер ниски, демек 2 часа краката са под зверско натоварване, а и всички бойни изкутва както казва един голям майстор, са крака и дух :) всичко идва от краката всеки един удар независимо с ръка или крак, бързината за влизане в противника за бягане от удар, всичко е крака.И от освен че цяла тренировка сме в супер ниски позции, и отделно правиме супер много упражнения за крака :D

При вас е по философски, а при нас в киокушина по душмански :Д Ние сме общо взето така - тръгваш напред и риташ, и млатиш в тялото докато не се откаже някой :Д

Да кръчмарски бой за това не го харесвам, верно ако искаш да се биеш в кръчмата става :D при нас е доста по интелигентна работа и философията е много, доста по-бавно стават нещата при нас и повече време отнема да се научиш, при вас за 3г. си готов за охрана вече :) при нас поне 10 за да може да го ползваш ефективно.Но при нас става качествено доста.Другия недостатък който не харесвам в киокушина е точно това блъскане, което според мене безмислено, не може да си закалиш коста колокто и да я блъскаш само я наряняваш просто притъпяваш малко рецепторите за болка.Коста нямам как да стане по здрава от колкото е може би много малко в известана степен заздравява, както да блъскаш партнера по време на тренировка в корема в ребрата, черния дроб и т.н. също черния му дроб няма да стане по як нито бъбреците :) Има лапи круши за тая работа нали? Другото което един шотоканец, говоря за големите маистори на 50 55 е във върхова форма, при вас някак си на 35 си развалина от толко блъскане травми, нали го правиме с цел здраве на 1 място :)

Имаш известно право в последното изказване, ама не съвсем :) Нашият треньор е на 46 (преподава и кикбокс и киокушин) и е в доста добра форма. Това, което твърдиш е по-скоро за състезаващите се :Р

Именно да :)

Днес: 19.042011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело млкоя, овес, трици, зародиш, сладко от дюли.

13:00 Обяд: свински котлети на скара, зелена салата с една краствица, извара 150гр. 2 сварени яйца, 1 филия “Вита”, доза аминокиселини

15:00 (coffee)

16:00 Тренировка:

8 х 20 накланяне в страни за коси коремни мускули с 15кг дъмбел

4 х 10 Pull off press

планк по 1 мин от двете страни ляво и даясно и 1 мин. преден.

17:30 Закуска: филийка “Вита” с 3 парченца шунка, и листо маруля.

20:30 Вечеря: 150гр. св. котелет на скара, 150гр извара, зелена салата, 1 филия хляб “Вита”, шоколад Милка с цял лешник.

пък аз си мислех, че всичко е в таза...
или поне с хората, с които контактувам, практикуващи бойни изкуства на различни нива са ми казвали, че всяко едно движения започва от таза...от там се предава по удрящите вериги...

Естествено, специално в шотокан абсолютно всеки удар се прави с таз и с киме, това е специфичното този стил, че таза участва супер много, повече от колкото в другите бойни изкуства, от цялата сила във всеки удар идва от таза и от бутането с кракът от земята, правилно са ти казали твойте приятели :)

П.С. Принцино веригата за която говориш тръгва от земята кракът е пръв той бута от земята от там генерира много голямо количество енергия предава на таза и таза на ръката и удара става нечовешки силен, ако е изпълнен както трябва и от опитен майстор.

Сенсей Накаяма е пръвият майстор 10 дан, който обяснява карате със законите на физиката и поскоро със законте на Нютон.

Сенсей Накаяма е пръвият майстор 10 дан, който обяснява карате със законите на физиката и поскоро със законте на Нютон.

Не мисля, че 10-ти или 110-ти дан освобождава някого от необходимостта да се подчинява точно на тези закони, затова не виждам нищо странно в това. :) Каратето Е физика, независимо кой какво твърди.

Божидаре, имаш невероятен напредък за сравнително кратък период от време, защо не сложиш снимка от периода когато си бил 130кг? Би било доста мотивиращо за много хора, а разликата във формата вероятно е огромна.

Много добра форма си постигнал евала !! Ако наистина си започнал от 130кг значи резултатите ти са още по-впечатляващи.
Един тънък въпрос: Колко ти е ръката в стегнато и в отпуснато както и след тренировка,че ми се струва доста сериозна. :D

Всички това ме питат хахха много интересно, просто ми е такава физиката с по късни крайници съм и за това излгеждам доста масивен и ръката ми изглежда толко голяма.Един приятел ме гледа вика, абе на тебе ръката сигурно ти е 50-55, умрях от смях :)
Студена ми е 42.5 напомпана по време на тренировка, примерно след 3 серия ми гръмва най-много 43.5 мойе и 44 да стигне зависи какво супер серии правя :) и като се има предвид, че не съм чист, аз 5кг на долу дори с 41 ръка, ще изглежда още по-голяма от колкото сега само заради релефа :)

П.С. Ще кача сега снимка от преди хахаха :) Наиситна имам супер прогрес за страшно малко време, като се има предвид, че тренирам абсулютно натурално.Но резлутата най-вече се дължи на много стриктното ми хранене, а и аз тренирам наистина много.За много малко от кромния ми опит които имам и съдя по приятели които имат същите резултати за кратко време съм се убедил, че многото тренировки и също така обемни както са мойте по 2 часа дават най-големи резулатати.Това което казват трябва да се почива мускула да разте не знам си какво още, и 1 мускулна група да се тренира по 1 път седмично, аз тренирам всяка мускулна група 5 пъти седмично и има доста добър ефкт, и всичките ми приятели с които треинрам тренират всеки ден почти без почива на 10 дена 1 ден почивка примерно и иамт нереалните резултати за много кратко време натурално.Пък който иска да си почива и да си тренира 3 пъти седмично ако това му дава резлтати :)

Мисля, че тия са достатачни а :D :D :D