Дневникът на Божидар Стефчев!

Привет,

Реших и аз да си направя дневник, мисля, че идеята е добра.

Ето и малко информация за мен.На 27г. съм от град София, учил съм в спортно училище с профил плуване, след училище съм тренирал 2г. гребане (кану) и от 5г. се занимавам с бойни изкусвта (карате-до шотокан) От 1г. тренирам на лостове 5 пъти седмично, 3 пъти седмично кардио, и 3 пъти седмично карате.

Цигари - НЕ!
Алкохол - Много рядко - но качествено!

Днес 29.03.2011г.

Ставане 9:00 (кафе)
Закуска 9:30 1/2 бурканче кисело мляко, 5 супени лъжици мюсли 2 супени лъжици ленено семе 1 супена лъжица мед.

11:00 тренировка:
Пирамида набирания, кофички, лицеви опори на супер серий.Пирамидата 5 10 15 20 20 15 10 5 - с тежест 5кг, почивки колко 2 3 мин между серийте.

4х15 лицеви опори на ръкохватки тесен хват за трицепс и вътрешна част на гърдите.

13:00 Обяд: 200гр. пилешки гърди, 100гр извара, 1 филика хляб Вита без брашно, голяма купа зелена салата с настъргани 5 белтъка

17:00 Филийка хляб Вита без брашно с шунка и листо маруля.

20:30 Вечеря: 200гр. пилешки гърди, салата голяма купа, 150гр. извара.

Доста плодове между храненията около 2кг на ден, 3л. вода минимум (задължиелно)

Поздрави,
Бобо

А честит дневник! Интересна натура си и ще има какво да пишеш. Ще може да обменяте и опит с Ачо за street тренировките ви. Само напред и нагоре! ;)

Божидаре, честит дневник! Сподели какви са целите. Последните ти мерки са от 19.01, Ъпдейтвай ги от време на време за да следим прогреса :)

От няколко седмици се познаваме с Боби. Доста е здрав ;)

Ние с Ачо си имам скайповете от 1 месец и си помагаме.

Благадоря на всички за подкрепата :)

Целите са ми свеждане на % телесни мазнини до минимум, гоня само релеф, маса имам достатачно :) В момента съм доста мазничък, 92кг. съм, и целта ми е 83кг чист и и добра коремна преса. При положение, че бях 130кг. и за година и половина съм свалил 38кг :)

Честит дневник! Ще го следя с интерес :)
Надявам се да се запознаем лично някой ден ;)

Честит дневник и от мен! Тия 92кг изглеждат доста масивно на физиката ти, но с плочки ще е още по-добре, така че давай смело :)

Мерси Юли, ти поне си ме виждал на живо хаха, надявам се да се видим и този уикенд, на всички ще ни бъде изключително приятно.

Честито- успех в цeлите. Явно доста мръвка по теб има : )

Има, не е като да няма, само тия мазнини да махна дето остават и ще стана много добре :) иначе плочките са екстра аз от 1г. правя супер много корем, и по много, и вече са ок плочките само остава и да се покажат, но ще е другото лято най-вероятно.До година и половина, надявам се да излезнат :)

E ти ако си на 14% телесни мазнини смятам по-скоро ще се покажат ;)

На толкова съм да, на 14.36%..

Боби ми даде съвета да тренирам корем повече пъти в седмицата, резултата е зашеметяващ, но се иска още тренировки ;) А и със спринтовете ще се получи добре. :) Но през ден ще го тренирам най-добре, защото не е много добре :)

Ами аз съм на мнение, специално за корема, че колкото повече, толкова повече.Може всеки ден, може и по 2 пъти н ден.При мене ефекта е много добър, когато правя корем всеки ден, и приятели те ми с най-релефните и големи полочки, също правят корем всеки ден, аз ако не правя упражнения за корем, тичам или спринтовв, някакво крадио задължително...

Днес: 30.03.2011г.

9:15 Добро утро :) Кафенце

10:00 1/2 кисело мляко, 5 с.л. мюсли 2 с.л. ленено семе, 1 с.л. мед.

11:00 Тренировка за корем: тази програма http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
10х30 с тежест 5кг. Общо: 540 коремни

13:00 2 ябълки

13:30 Обяд: свинско контра филе пържола на скара 150гр., 1/2 домат, 3 кисели краствавички, 2 филий ръжен хляб баварски, 5 гъби на скара с масло, 2 ябълки, една бисквитка житен дар намазаза с мед и 2 ореха (много е яко :D)

13:45 Кафенце (coffee) и тренировка за мозък - шах, около 5 игри на максимално трудно ниво 10

16:00 Закуска: 1 филийка хляб ръжен със саламче и листо маруля, 2 ябълки.

20:00 Вечеря: 150гр. свинска пържола на скара, 200гр. извара, купа зелена салата с 1 домат, зехтин и балсамов оцет, полвин купичка боб, 1 малко парченце кекс.

Течности за деня: 3л вода, 3 кафета с мляко, фреш от портокал 200мл.

Ъпдейтнал съм си всички мерки, актуалнии са от днес.

Днес: 31.03.2011г.

10:07 Добро утро (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, 5 с.л. мюсли, 2 с.л. ленено семе, 1 с.л. мед.

11:30 Тренировка: Пирамида с тежест 5кг. -  5, 10, 15, 15, 10, 5 пирамидата е набирания надхват, кофички, и лицеви опори на ръкохватки,  - широк хват, като лицевите в пирамидата винаги са 15.  Всичко е на супер серий

4х15 лицеви опори тесен хват(даймъндс) с 4х12 флайс - на супер серий

4х12 разтваряне за странично и задно рамо, няколко силови, 4х12 френско.

14:00 Обяд:Омлет от 3 яйца със сирене, 300гр. извара, половин наденица - стара планина. купа зелене салата с домат, баласамико и зехтин.

14:30 (coffee)

17:00 Закуска: 1 домат, 50гр. сирене, половин наденица - стара планина.
21:00 Бира - 2бр. х 0.500мл.

23:30 Вечеря: спагети болонезе (направро се мразя след тази вечеря, но нямах възможност да ям качествена храна)

Обзор на деня: Днес тренировката беше перфкетна, храната под всякаква критика.Ходих на театър, и нямах възможност да се храня както трябва, но за сметка на това утре ще наваксам :)

Днес: 01.04.2011г.

9:00 Добро утро (coffee)

9:30 Закуска:1/2 кисело мляко, мюсли, ленено семе.

11:00 Тренировка:10 кофички с тежест 5кг, 12 повторения кик бек с дъмбел, 20 задни кофички - 3те упражнения на супер серйй - 5 рунда

Френско с дъмбел 5х10 с 10кг.

Разгъване в страни за рамо 5х12, задно рамо 5х10

Скотово сгъване за бицепс 5х10

13:00 Обяд: 100гр. пилешки гърди на скара, 300гр. изавара, зелена салата, 1/2 купичка боб.

18:30 (coffee)

20:15 Вечеря: 150гр. пилешки гърди на скара, 200гр. извара, зелена салата с 1 домат балсамико и зехтин, 1 бира 0.500мл

Уф...кафе в 18:30 ми е кофти идея. Предлагам ти да го избягваш след 13-14 часа. Дори и да не ти пречи да заспиш, наличието на тонизиращи субстанции в организма пречи на качеството на съня. :) По Discovery ли го бях гледал, чел ли съм го някъде не знам, но така ми е останало в съзнанието.

Прав си, да ама много обичам кафе човек хаха, и туко що се прибирам и сядам на компа и викам си сега едно кафенце хаха.Принципно не пия кафе след 16:00, наистина много рядко ми случва, днес инциденто :)

Здравей, Боби!
Първо да те поздравя за свалените килограми. Ако успееш да изкараш и плочки -  ще си герой. Минал си през доста спортове, така че трябва да имаш много добра двигателна култура. Добро съотношение на ръст и тегло. Само се чудя, как играеш на лостовете при тези 92 кг. Имам резерви към ежедневното правене на коремни преси. Трябва да си наясно, че плочките излизат с правилната диета, а не с коремни преси. Ти прави коремни преси, но истината е в тежките тренировки + правилно хранене.

Тази удивителна пред 50-те гр пилешки гърди предполагам, че е 1 :) щото иначе това 50гр си е една хапка.

Относно тренирането на корем всеки ден, едва ли аз съм човека в момента който да дава съвети (с моето бирено шкембе), но преди 10-на година имаше период в който всекидневно правех коремни преси. Бях стигнал до там да правя по 600 в серия. Релефни плочки не изкарах, но смея да твърдя че натрупах значителна маса в коремните мускули. От тогава, като че ли си имам една основа положена и сега ако изчистя мазнините мисля, че ще имам добри плочки.

Здравей, Боби!
Първо да те поздравя за свалените килограми. Ако успееш да изкараш и плочки -  ще си герой. Минал си през доста спортове, така че трябва да имаш много добра двигателна култура. Добро съотношение на ръст и тегло. Само се чудя, как играеш на лостовете при тези 92 кг. Имам резерви към ежедневното правене на коремни преси. Трябва да си наясно, че плочките излизат с правилната диета, а не с коремни преси. Ти прави коремни преси, но истината е в тежките тренировки + правилно хранене.

Владокар здравей,

Мерси за поздравите, за плочките вече 2 се виждат, принцопно до края на лятото мога да извадя, но неискам бързо искам тия 8 9кг които ми остават да ги сваля мнооого бавно, и за това съм си дал срок до другото лято да имам хубава преса.Двигателната ми култура е добра да :) С тия 92кг. правя максимално набирания надхват 25, кофички кум 40-45, правя и силово, лицеви упори правя 100 на серия ;) и всички тренировки на лостове са ми с тежести, защото със собсвтенпо тегло ми е леко вече.А за плочки съм съвсем на ясно, че корем не се сваля с коремни преси а правилно хранене и кардио, това го знам от 8клас сигурно :) С правилно и здравословно хранене се занимавам повече от година и половина, там ми е силата, от това мога да кажа, че горе долу разбирам :)

Поздрави!

NeDDS ! е единица да 150гр е месото :) А при правенето на корем всеки ден и правилно хранене и малко кардио дори 2 пъти седмично пресата ще е брутална :)

Днес: 02.04.2011г.

9:15 Добро утро (coffee)

9:30 Закуска:1/2 кисело мляко, мюсли, леноно семе, мед.

10:00 Тренировка: 10 набирания надхват, 15 кофички, 12 вдигане на краката от вис на шведска стена - 3 упражнения на супер серии с тежест 5кг. общо 4 рунда
Пул прес за корем 4 х 12
Коси коремни 4 х 20
Вдигане на краката с разтваряне на успоредка и вдигане на краката от вис на шведска стена 12-10 двете уражнения на супер серии.

13:30 Обяд: 100гр. пилешки гърди на скара, 1 кюфте, зелена салата с 1 домат, 200гр извара, 0.330мл бира.

15:00 4 ябълки

17:00 (coffee)

5 бири :D:D:D

22:00 Вечеря: 4 кюфтета, 100гр. извара, 1 филийка хляб.

Обзор на деня: Вечерята малко кофти, ама след 5 бири...., иначе имах риба за вечеря със салата, ама кой да ги приготви, то мързела убива.Утре кардио трябва, иначе не го виждам :)

Чудя се да заместя ли малко домашните упражнения с тези на лостовете - вис на успоредка, на шведска стена ? Дали се натоварва така целя корем или само долна част.. ?

Малко от личен опит да ти кажа че тая програма за плочки не струва :D пробвал съм я и като теб правех по 700к.п. през ден за поне 5 месеца, а аз съм доста по гърчав от теб и да ти кажа плочки невероятни не направих, много съм по-доволен от силови тренировки 1 път седмично или даже 1 път на 2 седмици, под силово имам впредвид като обикновен мускул с 3-4 упражнения макс и повторения от 8-15. Ето ти една примерна програма:
1. Коремни преси от обратна лежанка с тежест зад врат, не пред гърди, а зад врат! (3серии по 10 повторения пълна амплитуда бавно)
2. Повдигане на крака от вис, ама наистина от вис ето така: http://www.youtube.com/watch?v=wgWef84cb3E (2 серии до отказ)
3. Накланяне встрани от наглонена лежанка с тежест в едната ръка (по 1 седия за всяка страна )
За пример ще ти дам kristiancho, той прави корем от дъжд на вятър, но има яки плочки и то не главно защото е сух, а защото има бая мускулна маса в самия мускул. Тренирането всеки ден и то с убийствено много повторения си е чисто претренирване, да може да можеш да правиш повече коремни преси, може пресата да ти е по-силна, но не и по-голяма, пример за такова претренирване е примерно Брус Лйй, ако го видиш ще си кащеш ебаси плочките, ама не е така той просто е сух а в мускула няма почти никаква маса нищо че държи V-sit за половин час ( аз не мога и 1 мин)
Дано съм ти бил полезен, от тук нататък ти си преценяваш ;)
п.с. и може да заместиш саламчето с яйца примерно

Здравей : ) Когато става въпрос за корем - обикновено препоръчвам front lever или някаква прогресия към него. Реално освен доста рядко вдигане крака от вис, насочено упражнение за корем не правя. Мился че front lever покрива всичко и компенсира липсата на изолация за корема.

Много благодаря за съветите и на Воаягер и на Николай, ще разгледам добре въпроса и ще го проуча, но в повечето случай, си е до ген.При мен да ти кажа тая програма дава ефект, и то доста ясно на всеки му действа различно ли, и аз не знам :)

За фронт левера има бая хляб да ям още до като науча, иначе съм съгласен, че е мега доброто упражнение за корем, и колело също е много яко, но и това не мога, иначе 4 5 серии по 8 колело 3 пъти седмично не ти трябва друго :)

Днес: 03.04.2011г.

10:15 (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли, сладко от дюли, ленено семе.

11:30 Тренировка:

4 серии набирания надхват х 10
4 серии кофички с тежест 15кг х 15
5 серии лицеви опори на ръкохватки х 30
4 серии L набирания подхват х 10
корем

16:00 Обяд: 200гр. пиле, салата, 150гр. сирене

19:00 4 ябълки

20:00 Вечеря: Телешко със зелен фасул

20:30 Бира, до тука 2 хаха

Днес: 04.04.2011г.

10:00 (coffee)

10:15 Закуска:1/2 кисело мляко, мюсли, ленено семе, мед.

11:00 Тренировка:

Корем:

10 х 30 коремни преси на земя с крака на 90 градуса с тежест 5кг.

10 х 12 вдигане на краката от вис на лост.

17:00 Обяд: 150гр. пилешки гърди, 1 домат, 100гр сирене, 2 филии хляб Бонус без брашно.

18:00 5 (beer)

22:00 Вечеря: телешко със зелен фасул, 5 филии хляб (blush) Бонус без брашно (пиянския глад не прощава)

Днес: 05.04.2011г.

10:30 (coffee)

11:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли, мед, ленено семе.

14:00 Обяд: 100гр пилешки гърди, 3 яйца, 1/2 купичка пилешка супа, голяма купа зелена салата, 2 филиики “Бонус”.

14:15 (coffee)

13:00 4 портокала

17:00 Тренировка:

скачане на въже 3 х 3 мин.

Dragon flag 5 x 5

вдигане на краката от вис до горе 3 х 10

19:45 Вечеря: пиле с ориз, 1 филиика “Бонус” 100гр сирене. 0.330мл бира, 200гр ягоди с 1 портокал.

Който пие бира, не умира. И аз много обичам бира. Гледам ти всеки ден си я “къркаш”. По принцип май бирата не е много добра за корема, защото го издува и се получава бирено коремче. Но лятото всеки ден поне по 1 бира вечер си е супер.

Еми, Ачо поркам си от врене на време биричка са, първите топли пролетни дни на вънка на пикник бяхме, мацки, знаеш как е няма начин.Просто гледам не пия никъв алкохол, но има и периоди дето нямам как.Нали знаеш точно когато е забранено, тогава е най-сладко да си махнеш главата хаха.

Днес: 06.04.2011г.

10:30 (coffee)

11:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, мюсли, мед, ленено семе.

11:30 Тренировка:

Пирамида: 5 10 15, 15 10 5 - набирания с тежест 5кг, кофички с тежст 12.5кг, лицеви опори, 3те упражнения на супер серии.

Рамо странично и задно х 4 серии х 12 повторения

2 серии стълбичка на кофички до 12 (направо взривява)

14:00 Обяд: пиле 150гр, зелена салата, малко спагети 1/2 порция

16:00 (coffee)

16:30 Закуска: 1 филиика Бонус с шунка и листо маруля.

19:00 0.5кг. ягоди + 2 портокала

20:30 150гр. пиле, зелена салата, 1/2 купичка боб, 1 филиика Бонус, 50гр сирене, 2 резенчета кекс 7 дейс и 1 бисквитка., ягоди с портокал.

http://www.youtube.com/watch?v=iUC6ntpPpKE&feature=player_embedded

Поздрав за всички :)

Много добро. Спортувайте активно ! :)

Много странно, 2 пъти ми пада кръвното след тренировка с по-големи тежести, дали е просто съвпадение или е възможно да е от тренировка с тежести с които не съм свикнал.Вчера примерно, може да ми видите тренировката и ми падна кръвното, обаче интересното е, че не ми пада по време на трениоровката или след нея, а чак вечерта, някъде около 6 7 часа сле тренировката.
Имах един случай преди 3 месеца, пак правя супер серии по 3 упражнения и всичките с тежест 10кг, да кажеме 10 набирания, 15 кофи и 15 лицеви това ми е един кръг, една серия демек, и като направих 5 6 такива кръга, това ми беше тренировката, правих я сутринта към 11 и следобед в 18:00ч. ми падна кръвното.Вчера същото сутрешна тренировка с тежести, по-големи от обичайните с които тренирам, бая се натоварих наистина вчера, и вечерта към 22ч. ми падна кръвното до 80/60 някой имали идея от какво може да е, дали е нормално от по тежки тренировки да се получава така, не винаги ми става така от тежки тренировки рядко се случва, но все пак?Да спормена също така, че и много ми оказва влияние и вренето, атмосфертното налягане, примерно вчера беше студено, и беше по ниско атомосферното налягане, днес такава жега и тренирах на слънцето в 12:30ч. дали може да е и от рязката промяна на времето, смяна на сезоните, пролетна умора?