Дневникът на Божидар Стефчев!

Днес: 15.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

12:15 Тренировка:

5 х 6 раменни преси на стойки

5 рунда набирания 10, кофички 15, лицеви 12

14:30 Обяд: скумрия на скара, елда, салата.

20:00 Тренировка 2: крос средно темпо 25мин.

21:00 Вечеря: салата с малко пиле.

Днес: 16.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

11:30 Танци 3ч.

15:00 Обяд: скумрия на скара, салата, елда.

18:00 Тренировка:

5 х 10 набирания тесен подхват

5 х 15 кофички

21:00 Вечеря: скумрия на скара, салата, извара.

Ето я темата - Предизвикателство с набирания :).

Ето я темата - Предизвикателство с набирания :).

Мерси Наде :)

Днес: 17.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

11:00 Тренировка:

5 х 6 раменни прси на стойки

5 рунда набирания 10 кофички 15 лицеви 12

13:30 Обяд: пилешки гърди, мунг дал, салата.

18:30 Тренировка 2: Карате

20:30 Вечеря: салата. извара.

Днес: 18.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

11:00 Тренировка:

5 х 10 набирания тесен подхват

5 х 15 кофички

14:00 Обяд: миди в сметана, гречка, салата

20:00 Тренирвока 2: крос 30мин.

21:00 Вечеря: салата

Днес: 19.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

14:00 Обяд: пилешки гърди в сметана, салата, гречка.

20:00 Тренировка: 1ч. баскетбол, 10мин. въже,  крос 25мин.

21:00 Вечеря: салата от моркови с риба тон.

Днес: 20.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

11:00 Тенис на маса

14:00 Обяд: пилеки гърди на скара, салата, гречка.

18:00 Тренировка:

5 рунда набирания 10 кофички 15 лицеви 15

20:00 Тренировка 2: крос 22мин

21:00 Вечеря: салата от моркови с риба тон.

Здравей, извинявай но може ли да те попитам къде тренираш карате, защото и аз бих искал да започна да тренирам, а до колкото знам си от младост предполагам и тренираш някъде наблизо, а мен също ако е в този район ще ми е близко. Поздравления за физиката ! :) Също може ли да ми кажеш ходиш ли на състезания, защото ми е интересно като сменяш/защитаваш коланите как става това със състезания или с какво, и възможно ли е аз както съм на 19 години с много отдаденост и тренировки да стигна до черен колан  ? :) Благодаря предварително!

Здравей, извинявай но може ли да те попитам къде тренираш карате, защото и аз бих искал да започна да тренирам, а до колкото знам си от младост предполагам и тренираш някъде наблизо, а мен също ако е в този район ще ми е близко. Поздравления за физиката ! :) Също може ли да ми кажеш ходиш ли на състезания, защото ми е интересно като сменяш/защитаваш коланите как става това със състезания или с какво, и възможно ли е аз както съм на 19 години с много отдаденост и тренировки да стигна до черен колан  ? :) Благодаря предварително!

Карате тренирам в Дружба 2 до Практикер ни е залата, на състезания не ходим нашият клуб, тренираме традиционно карате и сме малко против спортното карате, иначе всеки който иска можем да го подготвим за състезание и да се яви.Коланите се взимат с изпит който се полага на всеки 6 месеца при редовно посещение на тренировки.Черен колан всеки може да вземе стига да идва редовно на тренировки, взима се за минимум 8г. ако не прекъсваш и си супер редовен с тренировките.

Днес: 21.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

10:30 Тренировка:

5 х 10 кофички интензивни почти без почивка

5 х 20 лицеви опори

12:30 Обяд: пилешки гърди, гречка, салата.

19:00 Баскетобол

21:00 Вечеря: картофена крем супа с кротони, сирене и и магданоз (h) салата от моркови, краставица, магданоз и риба тон.

Днес: 22.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

14:00 Обяд: пиле, гречка, салата 2 филии хляб, 3 вафли, 1 лион.

18:00 пиле в сметана, 5 филии хляб.

21:00 Вечеря: салата от моркови и краставица с риба тон, пиле.

Днес: 23.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

10:30 Тренировка:

5 х 7 раменни преси на стойки

5 рунда набирания 10, кофички 15, лицеви 12.

14:00 Обяд: пилешки гърди на скара, салата от моркови и краставица, кафяв ориз.

18:00 Тенис на маса

20:00 Тренировка 2: 20мин крос малко над средното темпо

22:00 Пиле на скара, салата, кафяр ориз и малко ементал.

Днес: 24.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

10:30 Тренировка:

5 рунда кофички 15, кофи на пейка 20, лицеви 15.

8 мин. програма за корем

13:00 Обяд: печено пиле, кафяв ориз, салата, извара.

20:00 Тренировка 2: 30мин. тичане средно темпо

21:00 Вечеря: салата, извара.

Днес: 25.08.2011г.

9:30 (coffee)
10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

14:00 Обяд: печено пиле, салата, жито, кафяв ориз, извара.

21:00 Тренировка: 20мин. тичане над средно темпо.

22:00 Вечеря: салата, извара.

Тия тренировки с каратето са нещо много хубаво аз винаги съм искал да тренирам някакъв вид БИ но вече мисля че съм дъртичък иначе евалата гледам доста се раздаваш с различни видове тренировки.

Е колко па да си дъртичък :D старите майстори 20те години не са приемали ученици по 23г. и са казали, че преди 23г. трудно може да разбереш карате, и не за взимали деца за ученици, аз също съм почнал на 23 и не мисля изобщо, че е късно :) Имаше един човек се записа на 50г. на карате в момента е на 63, а на 61 си взе черния колан :)

п.п. Иначе да гледам да тренирам по 3,4 спорта различни, да се развивам по качествено :D

Днес: 26.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

13:00 Обяд: 3 яйца, кафяв ориз.

18:00 Тренировка:

5 рунда кофички 15 кофи на пейка 20 лицеви 12

4 х 10 лицеви с изнесена тежест

20:00 Вечеря: пиле, салата и малко джънк с малко алкохол.

Днес: 27.08.2011г.

10:30 (coffee)

11:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

14:00 Обяд: 3 яйца, кафяв ориз.

20:00 Вечеря: палачинки

Днес: 28.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

10:30 Тренировка:

6 х 6 раменни преси на стойка

5 рунда набирания 10 кофички 15 лицеви 12

стойка на ръце и баланс

14:00 Обяд: 2 яйца, кафяв ориз.

20:30 Тренировка 2: 35мин. крос средно темпо

21:30 Вечеря: пиле, салата.

Защо не започнеш да учиш по-трудни упражнения, като плънч, везни,флагове ?

щото е каратист и не го е*е, че не прави такива нИща 8-)

Еми Ачо, защото са излишни, везните си ги тренирам принципно, планч не ми трябва да правя за к’во ми е няма да се явявам на състезание по гимнастика, не гоня такива цели тренирам за други неща :) аз не съм Тачев да правя такива неща и да се снимам :D

Днес: 29.08.2011г.

9:30 (coffee)
10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

14:00 Обяд: 3 кюфтета, кафяв ориз.

18:30 Тренировка: Карате

21:00 Вечеря: салата от моркови, царевица, магданоз и риба тон.

Днес: 30.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

10:00 Тренировка: 5 рунда кофички 15, кофички на пейка 20, лицеви 12

5 х 10 лицеви

13:00 Обяд: скумрия на скара, салата, извара, жито.

19:00 Танци

22:00 Вечеря: салата, извара.

Днес: 31.08.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

10:00 Тренировка:

6 х 6 раменни преси на стойка

6 х 10 лицеви с изнесена тежест напред за рамо

18:30 Тренировка 2: Карате

22:00 Вечеря: салата, извара, скумрия на скара.

последно време наблягаш на бутащите упражнения има ли някаква конкретна причина?

последно време наблягаш на бутащите упражнения има ли някаква конкретна причина?

Не, изобщо не гледам такива неща нито следвам програми, тренирам си каквото ми е готино и каквото усещам, че имам нужда да тренирам.Може да правя 5 дена подред гърди примерно.Не робувам на някакви програми като по фитнесите :)

:D :D :D

Днес: 08.09.2011г.

9:30 (coffee)
13:00 Тренировка: 10 рунда кофички 15, лицеви 15, коремни преси 40

15:30 Обяд: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

18:30 Тренировка 2: Карате

22:00 Вечеря: салата, извара, 3 яйца на тефлон .

Днес: 09.09.2011г.

9:30 (coffee)

14:00 Обяд: баница

15:00 Тренировка: 10 х 12 кофички

18:30 Тренировка 2: Карате

Вечеря: Мак Доналдс: 5 хама с големи картофки и млечен сос.

Днес: 10.09.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

14:00 Обяд: 3 яйца с кафяв ориз.

18:00 Тренировка: 5 рунда набирания 10, кофички 12, 5 х 20 лицеви опори.

20:00 Вечеря: салата.

Днес: 11.09.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед.

10:30 Тренировка: 5 х 20 лицеви , 3 х 10 мокри кофички, 3 х 15 кофички, 5 х 10 набирания тесен подхват.

12:30 Обяд: печено пиле, салата, 1 филия хляб.

13:30 репетиция класически балет до 17:00 след която едвам се прибрах до нас :D

19:00 Тренировка 2: тичане средно темпо 20мин.

21:00 Вечеря: печено пиле, салата, извара.

Ако имаш снимка от балета, на която си  с клин - качи я.
П.П. Без лоши чуства - но просто не можах да се стърпя.
Иначе и аз като теб споделям виждането ,човек се развива най- добре и всестранно като комбинира няколко вида спорт.

Аз не танцувам с трико :)

п.п. Ако си направя снимки от репетициите обещавам ще кача :)

http://www.youtube.com/watch?v=2psIiVw9Zog&feature=BFa&list=WL55512C28E662DF36&lf=mh_lolz

<3

Последните дни, които не съм писал в дневника са почти идентични с много малки разлики, храненето - закуската както винаги една и съща от доста време насам.Обяда месо с елда, кафвя ориз или мунг дал, и салата, вечерята само месо и салата :) Тренировките са по 2 ден общо взето 3 пъти седмично кардио по 20-35 мин. зависи колко енергия имам, 3 пъти седмично карате и 5 пъти лостове :)

Днес: 19.09.2011г.

8:30 (coffee)

09:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед, фибри.

10:00 Тренировка: 5 рунда набирания 10, кофички, 15 , лицеви 12

4 х 10 хоризонталния набирания

4 х 15 лицеви тесен хват

14:000 Обяд: скумрия на скара, елда, салата от моркови.

18:30 Тренировка 2: Карате

21:00 Вечеря: скумрия на скара, салата от моркови, диня.

Днес: 20.09.2011г.

10:30 (coffee)

11:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овесени ядки, сурови семки сл. мед, фибри.

14:00 Обяд: вегитаряанска пица и малко баничка.

21:00 Вечеря: едно пилешко бутче

Ти пък взе че наистина стана редовен :D
Обяда е уникален : пица с баничка :D ...ама трябва си - с тези дву и триразови тренировки.