Помощ за програма за тренировка в домашни условия

Моля за малко помощ.Нямам възможност да ходя на фитнес. Разполагам с лежанка,лост и дъмбели.Тежа около 80кг,1.78 висок.Напълно начинаещ.Ако може програмата да е съсредоточена в оформяне и стопяване на коремни тлъстинки.Малко съвети относно храненето няма да са излишни.Благодаря предварително.

ти направи ли си труда да прочетеш нещо отностно тренирането храненето... та аз незнам откъде да почна да ти обяснявам :) вземи научи А и Б на фитнеса и здравословното хранене и питай някой конкретен въпрос така като кажеш ‘’Казвайте...’’ ми то може да ти се кажат 100000 от които 5000 ще работят добре за теб другите не,  това е строго индивидуален спорт..

Относно тренировките прочети това - http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1IcwFnK00 .

След това кликаш тук -> http://www.bb-team.org/fitness/exercises и започваш да подбираш упражненията, които имаш възможност да правиш в зависимост с какви тежести и уреди разполагаш.

Относно храненето отиваш на долните два линка и започваш да четеш:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874
http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1IcwFnK00

Това е засега, с което можем да ти помогнем. След като ти се поизяснят нещата и имаш по-конкретни въпроси ще можеш да ти дадем и съответните съвети. :)

Благодаря за изчерпателния отговор.Друго нещо,което ме интересува,е как да комбинирам различните групи мускули при тренировка.Като за начало мисля,че тренировка 3 пъти седмично е достатъчно.

Предлагам ти при положение, че тренираш в домашни ограничени условия, да тренираш цялото тяло т.е. всички мускулни групи в един ден.

Имаш ли щанга и дъмбели =>невиждам никви проблеми в тренировките!Само 1 лост за набиране и си Господ!