Искам да премахна мазнините по бързо Помощ !

Съжелавам че пускам отново подобна тема но ми трябва помощ относно премахването на мазнини

Искам да Разбера Тази Програма Подходяща ли е за мен аз съм на 13 години 156см съм висок и 57кг и искам да отбележа че имам доста мазнини и може да се каже подут корем  ето аз си направих тази програма и да спомена че съм тренирал 2 месеца но след това спрях за 3 месеца и сега съм решен да започна стабилно !

• първи ден - тренировка, кардио тренировка
• втори ден - почивка
• трети ден - тренировка, кардио тренировка
• четвърти ден - почивка
• пети ден - тренировка, кардио тренировка
• шести ден - почивка
• седми ден – почивка

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден

• повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения
• флайс - 3 серии по 12 повторения
• раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения
• кикбек - 2 серии по 12 повторения
  Извивания (туистове) с Т-лост - 3 серии по 12 повторения
• бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения
• бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения
• клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
• повдигане на пръсти - 3 серии по 15 повторения
• кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
• повдигане на краката от земята(легнал) - 3 серии по 30 повторения
• бицепсово сгъване s гири - 3 серии по 12 повторения
ако не е потходяща молви препоръчаи ми програма , но имам само щанга с лежанка и гири това е , Благодаря Предварително      email : rossenn98@abv.bg

Модерация: Вече си пуснал същата тема. Една е напълно достатъчна.