Petya's Diary - New hope
Много ти благодаря, Атомче, и на теб и на всички харесали снимките. (sun)(sun)
16.11.2011:
10;20 - 120мл. прясно мляко с нескафе
13;40 - 2 филии хляб + 45гр. саздърма + 10гр. пикантна лютеница(домашна)
15;00 - 100мл. прясно мляко с нескафе + 2 бисквитки Престиж с мюсли
17;50 - 3 пилешки пифтета (170гр.) + 1 домат + 40гр. сирене + 50гр. Котидж сирене + 1 филия хляб + 5 маслини
18;50 - 3 хапки печено пиле
21;30 - 100гр. пиле на грил + 15гр. лютеница.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, допълнително витамин С.
Тренировка:
Крака и корем
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea .
Днеска малко повече ядене, но оправданието ми е, че ми източиха кръвта. 2 големи и 2 среди епруветки.. :D
Утре очаквам да станат готови резултатите. Пуснах си пълна кръвна картина и на щитовидната жлеза. Надявам се всичко да е наред :)
П.П. пилето на грил е много вкусноо. Малко е като желирано, но такива са купешките “вкусотии”. Кой знае с какви гадости е бъкано, но ще се опитам да не мисля за това, а да му се наслаждавам 8-):D
Благодаря VI cC! (sun)
17.11.2011:
08;30 - 2 бисквитки Престиж с мюсли + 120мл. прясно мляко с нескафе
11;20 - 150гр. домашно кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 1 пълнозърнеста бисквитка + 1 мандарина (60гр.) + мака
15;45 - 2 филии хляб + 20гр. кашкавал + 40гр. пилешка шунка
20;00 - 2 пилешки пифтета (95гр.) + бутче от пилето на грил (50гр. изчистено) + 30гр. сирене + 25гр. лютеница + 1 домат + 5 маслини + 3 корнишона
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 80гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, допълнително витамин С.
Тренировка: почивка.
Майка ми днес е говорила с лекарката, изследванията са готови. Казала е, че са перфектни, всичко е в границите, но не можела да си ми ги даде, защото трябвало да останат в някакъв архив? :D
Сега да се похваля още малко, купих си гофретник. :) Вече съм си харесала 1-2 рецепти, които още в събота и неделя ще бъдат изпробвани. (sun) Но все пак, ако някой има предложения за по здравословни гофрети, нека сподели. :P
Добро утро! :)
Имам едно въпросче, какво мислите за синьото сирене? Напоследък започнах да си хапвам вечер, вярно че не ям много (около 10-15-20гр.), но все пак ми е интересно какво ви е мнението за него? :)
Пожелавам приятен петъчен ден на всички! (sun)
18.11.11
10:34
#447
казано от Petqq на 18.11.11, 10:32:
Добро утро! :)
Имам едно въпросче, какво мислите за синьото сирене? Напоследък започнах да си хапвам вечер, вярно че не ям много (около 10-15-20гр.), но все пак ми е интересно какво ви е мнението за него? :)Пожелавам приятен петъчен ден на всички! (sun)
Като ти е вкусно - яж ;)
18.11.11
10:48
#448
10 грама дори не бих ги отчела;)
Където са 10, там са и 20.
Харесвам синьо сирене, не виждам нищо лошо да си хапваш от него:) Мазничко, приятно
Благодаря ви за включването! Още тази вечер ще се възползвам от безобидността му :D (sun)
18.11.2011:
08;20 - 120мл. прясно мляко с нескафе
11;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 1 пълнозърнеста бисквитка + мака + гинко билова
15;45 - 2 филии хляб + 17гр. кашкавал + 30гр. пилешка шунка
20;00 - 3 пилешки пифтета (145гр.) + 1 домат + 30гр. сирене + 40гр. Котидж сирене + 4 маслини + 3 корнишона
21;00 - около 30гр. пиле на грил + 5-10гр. лютеница
—-
—-
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Рамене и ръце
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.
От 2 дни насам забелязвам, че сутрин като се събудя и гърлото ме наболява, но след около 1 час всичко е ОК. Обаче днес цял след обяд ми е някакво гадно, беше ми и много студено, въпреки че бях добре облечена. Реших да предприема преждевременни мерки и си направих над 2 литра чай и сега цяла вечер ще пия. 8-)
Голяма лакомия днес.. постоянно ми се яде нещо. (dull) Вечерта като се прибрах от училище, направих си вечерята и майка ми извади от торбите с пазара едно пиле на грил и не можах да се стърпя и трябваше да си хапна и от него.. :D
Отделно довечера пак ще се събираме в нас и следователно ще пия поне 1 чаша червено вино (100мл. ще е) и вероятно ще продължа с пилето..
По принцип гледам да се придържам към 1400-1500калории през седмицата (въпреки, че пак са ми много), но през почивните дни единствено мога да вкарам някакво разнообразие в менюто си и с това разнообразие и калориите се повишават. Чудя се дали ще се случи нещо не много хубаво, ако петък, събота и неделя го карам с около 100-200 калории отгоре?
...По принцип гледам да се придържам към 1400-1500калории през седмицата (въпреки, че пак са ми много), но през почивните дни единствено мога да вкарам някакво разнообразие в менюто си и с това разнообразие и калориите се повишават. Чудя се дали ще се случи нещо не много хубаво, ако петък, събота и неделя го карам с около 100-200 калории отгоре?
Не мисля :) Даже няма лошо калориите по принцип , да са ти към 1700-1800-2000 на ден . Гледам , не гладуваш , но явно енергоразходът ти е по-голял/бърз метаболизъм :) Нямаш грижи да хапваш повече . Снимките са много яки - евала , но дори аз си мисля , че си малко слабичка . Хрупай смело(не джънкове , де) - на хубав човек , “не хубави” работи не се случват :D
За синьото сиренце - любимо ми е :) Само солта е в повече , но то и за това се яде в малки количества...”подправка” един вид ?!? :)
Поздрави (sun)
Хейй Мая, радвам се да те видя отново в дневника ми. (sun)
Енергоразходът ми не знам колко е голям, защото единственото ми движение е тренировките и 30 минути ходене пеша. :D Ако ученето наистина изразходва някаква енергия, значи може и да е по-висок.. знам ли.
Ще пробвам събота и неделя да не се впрягам чак толкова в количеството на калориите, пък ще видим до къде ще го докарам. :)
19.11.2011:
13;30 - 3 гофрети (40гр. овесени ядки + 100гр. извара + 2 яйца + 60мл. прясно мляко) + 10гр. мед + 30гр. сирене + 100мл. прясно мляко
15;00 - 100мл. прясно мляко с нескафе
18;50 - половината от (2 домата пълнени с 180гр. извара + 85гр. Котидж сирене + 2 яйца) + 35гр. варена шунка + 30гр. пилешки гърди + 3 маслини
21;00 - 200мл. прясно мляко с нес? (в едно кафене)
00;30 - другата половина + 35гр. варена шунка + 30гр. пилешки гърди + 2 маслини + около 10гр. лютеница
01;40 - 50мл. червено вино + 40гр. свинска плешка + 12гр. синьо сирене
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 10 повторения
7. Българския клек - 10 повторения на крак.
Пак хубаво си похапнах днеска. :D Малко късно се прибрах, затова и последните ядения са толкова късно, но няма да си лягам рано предполагам. :)
Гофретите станаха много вкусни, изобщо не го очаквах. :D Само, че в комбинация с мед и сирене нещо не се връзват. Трябва доста и от 2те за да станат хубави. Утре ще ги пробвам с пуешка шунка. (sun)
20.11.2011:
11;30 - 3 гофрети (100гр. извара + 1 яйце + 40гр. овесени ядки + 70мл. прясно мляко) + 60гр. шунка
15;00 - 200гр. домашно кисело мляко + 1 мандарина + канела + стевия + желатин
18;00 - половината от (2 домата пълнени с 180гр. извара + 2 яйца) + 50гр. шунка + 2 маслини + 3 малки корнишона
20;50 - другата половина + 50гр. шунка + 1 домашен корнишон + 3 маслини
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, допълнително витамин С.
Тренировка: почивка.
21.11.2011:
09;30 - 4 бисквитки Престиж с мюсли + 110мл. прясно мляко с нескафе
11;20 - 150гр. домашно кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 1 пълнозърнеста бисквитка + мака + гинко билова
15;45 - 2 филии + 15гр. кашкавал + 30гр. пилешка шунка
19;40 - 160гр. пъстърва с малко лимон + 1 домат + 25гр. сирене + 3 домашни корнишона + 5 маслини + 20гр. лютеница
20;20 - 100мл. червено вино
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @2,5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.
Голям апетит имам напоследък. Аз обикновено си имам доста голям, но тези дни е нещо страшно. :D
Тия ядки (лешници, бадеми, кашу..) много ми се усладиха, по цял ден ръфам, но не мисля, че минавам повече от 20гр., затова и не ги пиша, пък и няма определен час в който ги ям.. :D
Купих си клеева тинктура и мисля още от тази вечер да почна да я пия. Смятам като за начало да приемам по 16-17 капки (заради годините ми). Според вас добре ли е? И по колко пъти на ден да пия за профилактика? :)
Здрасти, Петя, аз клеевата тинктура я пия сутрин на гладно 30 мин преди храна - 20 капки. Ако искаш може да я пиеш и преди обяда - зависи как я усещаш. Супер доволна съм от нея...
Иначе за ядките - аз ако по цял ден ръфам, ще отидат поне 100гр като стой та гледай :D Мисля си, че няма нужда да се ограничаваш - първо, суровите ядки са бъкани с полезност, и второ - опасност да си развалиш силуета няма, има доста накъде да качваш :)
Поздрави и лека ;)
Здравей, Норче и благодаря за включването. :) В колко мл. вода я разтваряш?
И понеже аз преди същинската закуска (овесените ядки) имам едно хапване от 2-4 бисквитки с кафето, дали ще е проблем да я пия между двете хранения?
Поздрави! (sun)
Разтварям я в около 80-100мл. Според мен е най-добре преди първото хранене, но не е проблем и 20 мин преди второто - предполагам, че до тогава си усвоила бисквитите, кафето и млякото и стомаха ти е сравнително празен?
Да, сравнително бързо след първото ядене започвам да чувствам глад, но въпреки това ще пия клеевата тинктура преди бисквитите и кафето. Благодаря ти ! :)
22.11.2011:
09;20 - 100мл. прясно мляко с нескафе + 4 бисквитки Престиж с мюсли
10;55 - 150гр. домашно кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 1 пълнозърнеста бисквитка + мака + гинко билова + 3-4гр. стафиди
15;40 - 2 филии + 15гр. кашкавал + 30гр. пилешка шунка
18;35 - 150гр. пиле на грил + 1 домат + 20гр. сирене + 3 маслини + 20гр. лютеница + 2 домашни корнишона
19;00 - 20-25гр. фъстъци
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 80гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, клеева тинктура, витамини и минерали.
Тренировка: 45 минути Тае Бо.
Уф, наистина трябва да спра с това постоянно набиване на нещо. :D Чувствам се сита, ама постоянно ми се яде.. Лакомия!
23.11.2011:
07;20 - 100мл. прясно мляко с нескафе + 4 бисквитки Престиж с мюсли
11;30 - 135гр. домашно кисело мляко + 35гр. овесени ядки + 1 пълнозърнеста бисквитка + мака + гинко билова + 2-3гр. стафиди
16;00 - 2 филии + 15гр. кашкавал + 20гр. пилешка шунка
18;50 - около 200гр. пиле на грил + 20гр. лютеница + 2 домашни корнишона + 3 маслини
21;00 - малко пиле на грил с малко синьо сирене
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 80гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, допълнително витамин С, клеева тинктура.
Тренировка:
Крака и корем
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea .
Нещо се опитва да ме хване някой вирус.. Чувствам се адски отпаднала, сутрин едва се вдигам от леглото, гърлото ме боли, студено ми е. Кофти като цяло.
Странно ми е как, каквото и да се случва, апетитът ми никога не изчезва, дори за малко. :D Днес например пак си похапнах стабилно. От време на време хапвам фъстъци (по 2-3), но не ги вписвам, че ще стане дълго и широко. Но едва ли ще минат повече от 10-15гр. днес.
Трябва да намаля храната малко, че така не е на добре.. :)
Като е тръгнал да те бори вирус - хапвай си по-добре ;) Баш сега намаляването на храната не ми звучи добре.
Ако това ще те успокои и аз съм същата - апетита ми не се впечатлява от нищо (sun)
Да, Moonray, права си. И аз за това се замислих, че сега не е най-подходящият момент да я намалявам . Първо ще се справя с вируса, че не понасям да съм болна, пък храната после ще оправям. :) :)
24.11.2011:
09;00 - 2 бисквитки Престиж с мюсли + 100мл. прясно мляко с нескафе
11;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 35гр. овесени ядки + 1 пълнозърнеста бисквитка
15;45 - 2 филии + 20гр. кашкавал + 30гр. пушено-варени пуешки гърди
20;00 - 1 пилешко бутче (120гр. изчистено) + 20гр. лютеница + 10гр. синьо сирене + 2 домашни корнишона + 3 маслини + шепа фъстъци/орехи/лешници
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 80гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини + 3-4 парчета свински врат с топено сирене и сметана.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, допълнително витамин C, мака, гинко билова, клеева тинктура.
Тренировка: почивка.
Положението е зле.. сутрин едвам ставам, т.е. в повечето случаи даже не ставам, а се успивам стабилно. :D
Утре се надявам да съм поне малко по-добре, че имам да уча бая и няма измъкване.. (dull)
П.П. на вечеря не се сдържах и нагънах свинското, но поне успях да се спра по някое време. Много е вкусно :D
Мнението беше редактирано от Petya на 24.11.11 22:12.
Имам нужда от малко помощ относно хранителният състав на свинското месо.. |(
Утре мисля да си правя свинско в плик на фурна и се чудя какво месо да си взема?
Свинския шницел ми се струва доста чист, пък хранителните стойности, които намерих за него са 100 g: 400 18,8 32,1 9,8 (съответно калории/протеин/мазнини/въглехидрати).
Вратната пържола ми се струва доста по-мазна от шницела пък стойностите и са 157 19.27 8.25 0.
Дали шницела е даден в сготвено (панирано) състояние?
Плешката също ми се струва по изчистена от вратната, пък и тя си е по-мазна според стойностите..
Помагайте :D
Котлети без кост. Вратната също ми допада като идея. Ако ти се дават повече финанси има и други алтернативи
казано от gips на 25.11.11, 12:01:
Котлети без кост. Вратната също ми допада като идея. Ако ти се дават повече финанси има и други алтернативи
Ако можеш, кажи и за другите варианти, пък аз ще преценя като отида в магазина. :)
Най-много ми харесва контрафилето или свинските карета. На някои хора им е сухо месото, но няма такова нещо, ако е правилно приготвено.
Абе каквото и да вземеш няма да сбъркаш.
Благодаря за отговорите, момчета! Свинското май ще остане за другата седмица, че сега ми хрумна идеята да си правя дивечово, но ще видим дали ще я осъществя или ще мина на нещо по-лесно и просто. :D
25.11.2011:
08;00 - 110мл. прясно мляко с нескафе + 2 бисквитки Престиж с мюсли
11;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 35гр. овесени ядки + 1 пълнозърнеста бисквитка + 2-3гр. стафиди
15;40 - 2 филии + 20гр. кашкавал + 30гр. пушено-варени пуешки гърди
20;30 - 3 пилешки пифтета (165гр.) + 35гр. лютеница + 1 домат + 30гр. сирене + 3 домашни корнишона + 4 маслини
22;15 - 90мл. прясно мляко с нескафе
—
—
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, клеева тинктура, мака, гинко билова, допълнително витамин C.
Тренировка:
Рамене и ръце
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.
Свърши и тая седмица, сега следва малко заслужена почивка. :) Вируса започва да надделява над мен и днес положението с гърлото е трагично, едвам преглъщам. :( Утре смятам да почивам хубаво и да се наливам с чай. Трябва да преборя тая гадост!
Очаквам гости да дойдат всеки момент, така че сигурно ще има някоя чашка вино, но ще гледам да не прекалявам.
Пожелавам слънчев и прекрасен уикенд на всички! (sun)
26.11.2011:
12;00 - 4 гофрети ( 100гр. извара + 1 яйце + 40гр. овесени ядки + 50гр. домашно кисело мляко + 30гр. прясно мляко) + 65гр. шунка
15;10 - 100мл. прясно мляко с нескафе
18;30 - 3 пилешки пифтета (160гр.) + 1 филия хляб + 4 маслини + 20гр. домашна пикантна лютеница + 20гр. снежанка + 1 домат + 20гр. сирене
22;25 - 2 пилешки пифтета (110гр.) + 1 триъгълниче топено сирене + 2 маслини + 2 домашни корнишона + около 10гр. филе Елена
22;35 - 40мл. коняк с чай.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, клеева тинктура.
Тренировка:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака от лег - 10 повторения
7. Българския клек - 10 повторения на крак.
Сутринта гърлото страшно много ме болеше, едва преглъщах. Цял ден се наливам с чай + лимон. Сигурно съм изпила около 2-2.5 литра. :D
Пак цял ден набивах фъстъци и лешници, нямам спирка. Да преборя грипа и ще се постарая да пооправя яденето, че става страшно. :)
Тая вечер съм си самичка, след малко си сипвам един коняк, пускам филмче и после лягам, да мога да се наспя добре.
Утре възнамерявам да си направя глиганско в гювеч. Спряла съм се на тази рецепта, но се чудя дали месото ще се нуждае от някаква предварителна обработка, преди да го сложа в гювеча? :)
П.П. - едно скромно хапване :) :
Мнението беше редактирано от Petya на 26.11.11 22:35.
27.11.2011:
12;30 - 2 палачинки от (25гр. овесени ядки + 15гр. пшеничени трици + 200мл. прясно мляко + 1 яйце) с 10гр. мед и 40гр. сирене + 1 филийка с 20гр. фъстъчено масло + 90гр. домашно кисело мляко
15;30 - 100мл. прясно мляко с нескафе + 5-10гр. фъстъчено масло
18;00 - дивеч в гювеч + 35гр. пушено-варени пуешки гърди + 4 маслини
21;00 - дивеч в гювеч (без картофи) + 40гр. пушено-варени пуешки гърди + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, допълнително витамин C, клеева тинктура.
Тренировка: почивка.
Вчера малко след като си легнах, толкова силно ме заболя ухото, че се събудих през нощта и станах да изпия един Аулин.. Днес е малко по-добре, чувам като в тръба, но се надявам да мине възможно по-скоро. Ако утре също се чувствам толкова зле, вероятно ще отида до лекарката да си взема малко болнични.
Днес... пак прекалих стабилно с храната. Отново цял ден набивах фъстъци и лешници, защо са толкова вкусни? :(
Манджата (дивеча) стана направо божествен. :)) Направих го по рецептата, която пуснах с вчерашния си коментар, но не сложих масло. Ето и две снимки :
28.11.2011:
07;20 - 4 бисквитки Престиж с мюсли + 100мл. прясно мляко с нескафе
10;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 35гр. овесени ядки + 1 пълнозърнеста бисквитка + 2-3гр. стафиди
14;50 - 2 филии + 20гр. кашкавал + 30гр. пушено-варени пуешки гърди
18;00 - шепа фъстъци, 2-3 лешника, 3 ореха
19;10 - омлет от 3 яйца (130гр.) + 1 домат + 20гр. сирене + 45гр. пушено-варени пуешки гърди + 25гр. филе Елена + 3 маслини + 2 домашни корнишона + 2 фъстъка
20;00 - още фъстъци....
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 80гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, клеева тинктура, гинко билова, мака.
Тренировка:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @2,5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.
От днес съм на антибиотик. (dull) Ходих на лекар и ми каза, че имам някакво възпаление на ухото (имала съм някакви мехурчета на тъпанчето и ако не пия антибиотик, се пукали и ми причинявали нещо не много приятно на тъпанчето..). Отделно гърлото не спира да ме боли, така че и за него ще пия лекарства..
Утре съм си вкъщи и ще си готвя. (sun) Купих си контра филе днес и утре ще го правя в плик с картофки (inlove)
29.11.2011:
10;00 - 100мл. прясно мляко с нескафе (с половин ч.л. мед) + 2 бисквитки Престиж с мюсли
10;30 - тренировка
13;10 - 2 филии + 40гр. фъстъчено масло + 230гр. домашно кисело мляко
18;00 - свинско* с картофи и гъби в плик + 40гр. пушено-варени пуешки гърди + 4 маслини
21;00 - свинско* с гъби в плик + 40гр. пушено-варени пуешки гърди + 4 маслини
и отново цял ден - фъстъци, фъстъци и още фъстъци..
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка: P90M—Cardio Intervals.
*Свинското беше общо 370гр. контра филе, а картофите бяха 150гр.
Още ми е зле - гърлото ме боли, носа тече, почти не чувам, но поне ушите не ме болят.
Днес за пръв път пробвах Р90 (специални благодарности на Diddlina!) и ми хареса страшно много. Добре си ме натовари, май повече и от Тае бо-то. Даже почвам да се замислям къде още да вкарам една такава тренировка, но лошото е, че съм 2ра смяна и нямам никакво време.. Ама събота и неделя, ако не ме мързи прекалено много определено ще направя още някоя. :) :)
казано от Diddlina на 29.11.11, 21:13:
Много, много се радвам, че ти е допаднало P90-то (sun)
О, да! Определено! :) Ще ги пробвам и другите, освен кардиото.
30.11.2011:
07;20 - 100мл. прясно мляко с нескафе + 4 бисквитки Престиж с мюсли
11;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 35гр. овесени ядки + 1 пълнозърнеста бисквитка + 2-3гр. стафиди + 15гр. фъстъци
15;35 - 2 филии + 10гр. кашкавал + 30гр. пушено-варени пуешки гърди
19;45 - 130гр. пилешки гърди + 30гр. домашна лютеница + 20гр. снежанка + 2 домашни корнишона + 3 маслини + шепа фъстъци
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 80гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, мака, гинко билова, клеева тинктура.
Тренировка:
Крака и корем
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea .
Малко разочарование днес - очаквах да имам голяма мускулна треска от вчерашната тренировка, но сутринта като се събудих нямаше и следа от нея. :( Явно трябва да пробвам да бъда малко по бърза в изпълнението на упражненията. Ще видим в събота. :)
Мнението беше редактирано от Petya на 30.11.11 21:00.
01.12.2011:
07;20 - 4 бисквитки Престиж с мюсли + 100мл. прясно мляко с нескафе
10;00 - малко фъстъци
11;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 35гр. овесени ядки + 1 пълнозърнеста бисквитка
15;40 - 2 филии + 25гр. кашкавал + 40гр. пушено-варени пуешки гърди
20;00 - 120гр. пилешки гърди + 40гр. домашна лютеница + 3 домашни корнишона + 4 маслини
20;00 - 22;00 - свинска пастърма + около 20-25гр. фъстъци/бадеми + 2-3 свински ребърца.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, мака, гинко билова, клеева тинктура.
Тренировка: почивка.
Мислех днес да огранича малко храната, но само си останах с тази мисъл. До някое време се получи, но като се прибрах и след вечеря като нападнах фъстъците... нямам спирка. Като свършат няма да си купувам повече толкова много! :D
Мнението беше редактирано от Petya на 02.12.11 10:20.
казано от Nora B на 01.12.11, 22:21:
Абе Петя, 25гр фъстъци не са чак толкова много, не се коси...
Имаше мааалка промяна във вчерашното хранене. (blush)
След като си попълних дневника, отидох при нашите в хола и майка ми тъкмо изкара от фурната свински ребърца, правени с някаква гадост на Маги. От тях хапнах 2-3, отделно после пак почнах с фъстъците и бадемите, имаше и още свинска пастърма.. Но поне махнах киселото мляко и изварата преди лягане.
И все пак мисля този месец да не се притеснявам чак толкова за храната. Разбира се ще се придържам към режима ми, няма да ям сладки гадости и тем подобни (освен около Коледа), но в месото и ядките мисля да не се ограничавам. :)
02.12.2011:
07;20 - 2 бисквитки Престиж с мюсли + 100мл. прясно мляко
11;30 - 150гр. домашно кисело мляко + 35гр. овесени ядки + 1 бисквитка Белвита
15;40 - 2 филии + 20гр. кашкавал + 35гр. пушено-варени пуешки гърди
20;10 - омлет от 3 яйца (120гр.) + 1 домат + 20гр. сирене + 25гр. Филе Елена + 20гр. свинска пастърма + 70гр. свински ребърца + 3 маслини
21;30 - 100мл. прясно мляко с нескафе
23;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 80гр. извара + ½с.л. ленено семе + 2 маслини.
Фъстъци/бадеми за деня - около 20-30гр.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, клеева тинктура, мака, гинко билова, допълнително витамин C.
Тренировка:
Рамене и ръце
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.
Любимият ми ден - петък! (sun)
Тая вечер съм си сама вкъщи, но въпреки това пак попрекалих с храната. Нищо, за утре съм си замислила един интересен ден.
Сега си избирам някоя от кардио тренировките на Р90Х за сутринта, а след обяд смятам да си направя обичайната съботна кръгова тренировка. Но се чудя, понеже тренировката от Р90Х ще акцентира върху корема и краката, дали да не махна упражненията за корем и крака от кръговата?
03.12.2011:
10;00 - 100мл. прясно мляко с нескафе
11;00 - Тренировка 1
13;30 - 2 палачинки от (25гр. овесени ядки + 15гр. пшеничени трици + 100мл. прясно мляко + 1 яйце) + 15гр. мед + 35гр. сирене + 100мл. прясно мляко
17;20 - 90гр. печено контра филе + 35гр. лютеница + 2 маслини + 1 филия хляб + 2 домашни корнишона
19;20 - Тренировка 2
21;30 - 100гр. печено контра филе + 35гр. лютеница + 3 маслини + 2 домашни корнишона + 40гр. свинско ребърце
—-
—-
Общо за деня към 20гр. фъстъци и 10гр. бадеми.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Тренировка 1 - P90M—Core Cardio
Тренировка 2 - Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. Вдигане на крака вис - 5 повторения
5 кръга от всичко!
Сравнително добре мина днешния ден. Очаквах Р90-то да ме натовари малко повече, но вземам предвид и факта, че някои от упражненията не можах да ги изпълнявам напълно правилно. Но съм доволна, доставя ми удоволствие да правя тези тренировки, което е важното. :)
Сутринта след тренировката се измерих иии.. разочарование. :D Качила съм 1,5кг. Знам, че не е от голямо значение, но от доста време си държах едни и същи килограми без да мърдам от тях. Трябва да спра ядките и това е!
Имах голямо желание да отида на форумната среща тази вечер, но пуст срам.. Надявам се следващия път да се взема в ръце и да отида. :)
04.12.2011:
13;10 - 3 гофрети от (100гр. извара + 1 яйце + 30гр. овесени ядки + 70мл. прясно мляко) + 40гр. пуешко филе
15;30 - 120мл. прясно мляко с нескафе + 2 овесени бисквитки с канела и стафиди
17;30 - 3 варени яйца (125гр.) + 1 голям домат + 20гр. сирене + 35гр. пушено-варени пуешки гърди + 1 филия хляб + 4 маслини + 2 домашни корнишона + шарена сол
21;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 80гр. извара + ½с.л. ленено семе + 3 маслини.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали, клеева тинктура.
Тренировка: почивка.
Днес тренировка нямаше, но за сметка на това цял ден чистих. Храната е мааалко по-добре от предните дни, но има още да се оправя. Пак имаше фъстъци и бадеми, но в сравнително по-малки количества.
Това е за сега, пожелавам приятна и успешна седмица на всички!