ПОМОЩ ЗА ИЗРАЖДАНЕ НА ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ

Току що се регистрирах в сайта , а преди да се регистрирам го четох 3 дни.
Искам вашето мнение , за хранителния режим който скалъпих от прочетеното във сайта, ако съм го разбрала правилно

Дневните ми калорий са  2054 (Сметнала съм ги по формулата, на база кг, височина, възраст, натоварване тн) ( 54КГ, 170 СМ, 34Г)
П:35% М:20% В 45% или П:175 гр М:45 гр В: 225 гр.
Търся покачване на ММ (МУСКУЛНА МАСА)
Тренирам от 6 месеца по 5 дни в седмицата  2 дни от които са кардио
Жена съм
Ето и плана
Закуска 9:00 – хранене 1 (536 кал)
Овесени ядки – 30 гр  114кал
Кисело мляко – 300 гр 150 кал
Мед – 10 гр 32 кал
Банан – 90 кал
3 белтъка – 150 кал

Обяд 12:00 хранене 2 (506 кал)
Риба тон – 116 кал
Ориз 100 гр – 130 кал
Боб 100 гр  -140 кал
Салата   
Хляб 50 гр – 120 кал

Мога ли да  взема малко преди тренировка  Банан и 15-20 мин след банана -  протеинова напитка? И ако МОГА това да ми се яви като 3то хранене

14:00 – 15:00 тренировка
15:00 - хранене 3 (480 кал)
Телешко 100 гр – 170 кал
Картофи 100 гр – 90 кал
Салата
2 белтъка - 100
Хляб 50гр – 120 кал

Вечеря - 18:00 Хранене 4 ( 453 кал)
Пилешко 100 гр -190 кал
Сирене 50 гр – 163 кал
Кисело мляко 200 гр – 100 кал
Салата

И към 21:00 часа трябва нещо да хапна за лека нощ – освен извара, какво друго?
Благодаря предварително

Модерация: Вече си пуснала същата тема!