Въпрос за приемане на добавки

Здравейте на 19 съм тежа 67кг и съм висок 177см тренирам от 1 година  без да съм приемал добавки. Днес си купих следните продукти: BSN- NO Explode,Cell Mass,True Mass,Syntha-6
Имам нужда от съвет как е най-добре да ги приемам за оптимален ефект от тях. Преди  или след тренировка, преди или след хранене и така нататък.

Благодаря за отделеното време.

Защо не можеш да следваш препоръките на BSN за приемане на тези продукти?