19.04.11
17:36
Тренирам по 5х5,понеделник,сряда,петък.
Не мисля , че имам нужда от 2 режима с високи въглехидрати,смисъл мисля че само 1 път в седмицата ще е добре да зареждам с ‘’Висококалориен нетренировъчен ден’‘,например събота.
16 години,181 висок,80 кила,около 18 процента мазнина.Целта ми е сваляне на излишни мазнини с максимално запазване на мускул.Някой ще пита защо 5х5 докато се опитвам да свалям?Еми защото ми писна да ме питат колко ми е лежанката и да кажа 50 кила ; D,освен това този тип на тренираме-високоинтензивно със малки повторения ми харесва!
Т.е. се получава нещо такова
Понеделник-А
Вторник-Б
Сряда-А
Четвъртък-Б
Петък-А
Сряда-В
Неделя-Б
Освен това,мнението ви за интервално кардио?Ако да =>в кой ден?
Режима съм го изчислявал с точност до калориите,но чак такова спазване...
Нискокалориен тренировъчен ден:А
ХРАНЕНЕ 1
60 грама овесени ядки,1 яйце,6 белтъка
Хранене 2
85 грама пил.гърди,2 филии пълн.хляб вита (на сандвич)
Хранене 3
5 жълтъка,40 грама пил.гърди/чисто месо
Хранене 4
40 грама овесени ядки,130 грама извара(пред.трен)
Хранене 5
70 грама кафяв ориз (суров),80 грама пил.гърди/немазна риба,зеленчук(след.трен)
Хранене 6
25 грама орехи,130 грама извара
1900 калории,190 протеин,140 въглехидрати,60 мазнини
Нискокалориен нетренировъчен ден:Б
Хранене 1:
100 грама овесени ядки,1 яйце,2 белтъка
Хранене 2:
2 филии хляб вита,70 грама пил.гърди(на сандвич)
Хранене 3:
30 грама суров кафяв ориз,80 грама пил.гърди,зеленчук
Хранене 4:
Ленено семе 50 грама,извара 70 грама
Хранене 5:
100 грама скумрия,задушени зеленчуци/салата
Хранене 6:
130 грама извара
1500 калории,150 протеин,110 въглехидрати,40 мазнини
Висококалориен нетренировъчен ден:В
Хранене 1:
150 грама овесени ядки,5 белтъка
Хранене 2:
100 грама суров кафяв ориз,90 грама пил.гърди/чисо месо,зеленчук
Хранене 3:
100 грама суров кафяв ориз,90 грама пил.гърди/чисо месо,зеленчук
Хранене 4:
100 грама суров кафяв ориз,90 грама пил.гърди/чисо месо,зеленчук
Хранене 5:
60 грама суров кафяв ориз,120 грама пастърва/мазна риба,салата/зеленчук
Хранене 6:
20 грама бадеми,150 грама извара
И съм си направил един режим за тренировъчни дни с високи калории за всеки случай ;Д
Висококалориен тренировъчен ден:
Хранене 1:
120 грама овесени ядки,7 белтъка
Хранене 2:
6 филий хляб,70 грама пил.гърди (на сандвичи)
Хранене 3:
80 грама кафяв ориз суров,90 грама пил.гърди/чисто месо,зеленчук
Хранене 4:
90 грама овес,120 грама извара(пред.трен)
Хранене 5:
125 грама суров кафяв ориз,80 грама пил гърди/немазна риба (хек,риба тон етц),зеленчук(след.трен)
Хранене 6:
30 грама бадеми,25 грама овесени трици,120 грама извара