01.04.13
10:08
#1201
Няма значение, не е за форумите.
01.04.13
17:46
#1202
01/04/2013
Тренировка Б
А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х70,80,95кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х100,120,130кг
Б1 Напади с щанга - 8,8,8х40кг
Б2 Магарешко яздене - 20,20,20х77кг
Коментар:
Забравих корема :x :D :D
03.04.13
21:38
#1203
03/04/2013
Тренировка В
2 кръга от :
Раменни преси с дъмбели - 8,8х22.5кг
Набиране раменен хват - 8,8х10кг
Лицеви опори - 8,8х30,35кг
Набиране тесен подхват - 8,8х10кг
Кофи - 8,6х15кг
Коментар:
Не си прецених храненията и едва не повърнах, затова само два кръга.
04.04.13
17:48
#1204
04/04/2013
Тренировка Г
4 кръга от :
Преден клек - 5,5,4,5х80,85,85,80кг
Лег с тесен хват - 5,5,5,5х70кг
Високо изтегляне - 5,5,5,5х50кг
Набиране широк хват - 5,5,5,5х15,20,20,20кг
Гребане с щанга - 5,5,5,5х80,70,70,80кг
Коментар:
В другата зала, само с два лоста супер зле.Изпуснах пак лоста на предния клек, затова само четири повторения.Да идва неделя да си наваксвам, тая седмица стана като почивка.
05.04.13
20:00
#1205
Опа :D
05.04.13
20:33
#1206
Добре си хапваш - вижда се. Настървяваш ни тука с тия мръвки :)
05.04.13
21:09
#1207
Тя снимката с пържолата е сигурно от преди три седмици, а тази на крака е от три дена.
07.04.13
21:33
#1208
07/04/2013
Тренировка А
5 кръга от :
Обръщане - 5,5,5,5,3х50,50,55,55,60кг
Раменни преси с дъмбели - 5,5,5,5,3х20,22.5,22.5,22.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 5,5,5,5,3х15,20,20,20,25кг
Лег широк хват - 5,5,5,5,3х70,75,80,80,85кг
Набиране подхват - 5,5,5,5,3х10,15,15,15,20кг
Кофички - 5,5,5,5,3х20,25,30,30,35кг
Коментар:
Добре, малко ме боли рамото.
08.04.13
19:47
#1209
08/04/2013
Тренировка Б
А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х75,85,100кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х105,120,130кг
Б1 Напади с щанга - 10,8,8х40,50,50кг
Б2 Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,25,25х40,50,50кг
В1 Обърнати коремни преси - 20,15,12хСТ
В2 Повдигане на крака от вис - 10,10,10ХСТ
Коментар:
Yeah buddy! Супер стана, даже един идва да ме пита какви са тези тренировки, дали съм силов трибоец... :D
Ще кача и клипове. :)
08.04.13
20:50
#1210
10.04.13
19:26
#1211
10/04/2013
Тренировка В
3 кръга от :
Раменни преси с дъмбели - 8,8,8х22.5кг
Набиране раменен хват - 8,8,6х10,10,15кг
Лицеви опори - 8,8,6х30,35,40кг
Набиране тесен подхват - 8,8,6х10кг
Кофи - 8,8,5.5х15,15,20кг
Коментар:
Накрая не заключих на кофите.
12.04.13
18:28
#1212
12/04/2013
Тренировка Г
4 кръга от :
Преден клек - 5,5,5,5х80,85,87.5,87.5кг
Лег с тесен хват - 5,5,5,5х70,75,75,75кг
Високо изтегляне - 5,5,5,5х50,55,55,55кг
Набиране широк хват - 5,5,5,5х15,20,20,20кг
Гребане с щанга - 5,5,5,5х80,85,87.5,87.5кг
Коментар:
Вчера не остана време и затова тренирах днес.
14.04.13
22:06
#1213
14/04/2013
Тренировка А
5 кръга от :
Обръщане - 5,5,5,5,3х50,55,55,55,60кг
Раменни преси с дъмбели - 5,5,5,5,3х22.5,22.5,22.5,22.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 5,5,5,5,3х15,20,20,25,30кг
Лег широк хват - 5,5,5,5,3х70,75,80,85,90кг
Набиране подхват - 5,5,5,5,3х10,15,15,20,25кг
Кофички - 5,5,5,3,3х20,25,30,30,32.5кг
Коментар:
Много добра тренировка се получи! :) Кофите се заклатих на четвъртия кръг и затова само три повторения.
15.04.13
19:34
#1214
15/04/2013
Тренировка Б
А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х75,85,100кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х110,125,140кг
Б1 Напади с щанга - 10,8,8х40,50,50кг
Б2 Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,25,20х40,50,60кг
В1 Обърнати коремни преси - 20,15,15хСТ
В2 Повдигане на крака от вис - 12,12,12ХСТ
Коментар:
Доста бърза и приятна тренировка се получи. :)
17.04.13
20:16
#1215
17/04/2013
Тренировка В
Лежанка - 1х110кг ; 0х115кг
3 кръга от :
Раменни преси с дъмбели - 8,8,8х22.5кг
Набиране раменен хват - 8,8,6х10,12.5,15кг
Лицеви опори - 8,8,5х30,35,40кг
Набиране тесен подхват - 8,8,6х10кг
Кофи - 8,6,6х15кг
Коментар:
Преди тренировката един приятел пробва макс на лега и аз реших да пробвам. 115кг нямаше как, доволно с 10кг отгоре, преди ми беше 100кг. След това на тренировката може би бях малко изморен и така. :)
Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 18.04.13 15:19.
18.04.13
19:08
#1216
18/04/2013
Тренировка Г
4 кръга от :
Преден клек - 5,5,5,5х80,85,85,90кг
Лег с тесен хват - 5,5,5,5х70,75,75,75кг
Високо изтегляне - 5,5,5,5х50,55,55,55кг
Набиране широк хват - 5,5,5,5х15,20,20,20кг
Гребане с щанга - 5,5,5,5х85кг
Коментар:
Много яко се получи, супер доволно на клека. :) Отивам си аз с надеждата, че по това време ще има 2-3 човека, влизам във фитнеса пълно с хора. Чаках 20 минути да се освободи стойката за клек и след това лайк а бос си взех три лоста от четири в залата. Свършвам третия кръг и идват да ме питат за лежанката, за клека и за другия лост, казвам им две минути почивка изреждам всичко и сте вие. Трябваше ми още 30 секунди почивка, но този който ме пазеше ми вика почвай, че трябва да си ходя. Почвам аз преден клек и гледам в огледалото 10 човека се събрали в кръг и ме чакат да свърша с упражнението, почнах да клякам и към края да викам, те гледат с интерес. :D
Предния клек макса ми е около 115кг , интересно ми е на задния колко е, защото не съм го правил от доста време.
Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 19.04.13 17:34.
18.04.13
19:27
#1217
Like a BOSS :D
21.04.13
19:43
#1218
21/04/2013
Тренировка А
5 кръга от :
Обръщане - 5,5,5,5,3х50,55,55,55,60кг
Раменни преси с дъмбели - 5,5,5,5,3х22.5,22.5,22.5,22.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 5,5,5,5,3х15,20,25,25,30кг
Лег широк хват - 5,5,5,5,3х75,80,80,85,90кг
Набиране подхват - 5,5,5,5,3х10,15,20,20,25кг
Кофички - 5,5,5,5,3х20,25,30,30,35кг
Коментар:
Снощи на рожден ден и спах само три часа и само на едно хранене премина тренировката.Купих си протеин след фитнеса, че с това едно хранене и няма сън.
Доволен съм от тренировката, другата седмица ще пробвам макс набиране и кофи.
Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 22.04.13 15:33.
22.04.13
21:23
#1219
22/04/2013
Тренировка Б
А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х75,85,100кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х110,125,140кг
Б1 Напади с щанга - 10,8,8х40,50,50кг
Б2 Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,25,20х40,50,60кг
В1 Коремни преси с диск с изпънати ръце - 20,15,15х10,15,15кг
В2 Повдигане на крака от вис - 12,12,12ХСТ
Коментар:
Спи ми се.
24.04.13
18:53
#1220
24/04/2013
Тренировка В
Раменна преса - 1х60кг ; 0х65кг
3 кръга от :
Раменни преси с дъмбели - 8,8,8х22.5кг
Набиране раменен хват - 8,8,6х10,15,20кг
Лицеви опори - 8,8,5х30,40,45кг
Набиране тесен подхват - 8,8,6х10кг
Кофи - 8,6,4х15,20,20кг
Храна:
10:40- Кисело мляко 2,9% + мюсли + две яйца + банан
14:30- Две свински пържоли + ориз + 1/2 краставица
18:20- Банан
19:10- Две пилешки пържоли + ориз
22:00- Пет яйца + масло + сланина
През деня и прясно мляко.
Коментар:
Пробвах макс на раменна преса, слаба работа. Утре мисля да пробвам на заден клек, но не е сигурно. Доста често почнаха да ме разпитват за тренировките ми. :D
Набирането с 20кг е до брадата. Раменете ми се изморяват доста бързо и накрая на кофите никаква сила.
Последната седмица съм увеличил въглехидратите и съм се нацепил повече. :D :D
Написах и храната, защото така ще гледам да се храня занапред, но едва ли ще мога винаги.
Между другото и аз почвам да си мисля за екстремно ниските карбове, че май не са за всеки и че май не водят до по-голямо нацепване, като гледам болшинството релефни люде.
24.04.13
20:38
#1223
казано от tomboxer на 24.04.13, 19:13:
Казах ли ти аз с въглените и чистенето :P
Ти ли бе, лек :D аз не съм на ниски въглени. :P
казано от Скота на 24.04.13, 19:18:
Между другото и аз почвам да си мисля за екстремно ниските карбове, че май не са за всеки и че май не водят до по-голямо нацепване, като гледам болшинството релефни люде.
Когато бях на ВВД омазних доста, то има снимка назад в дневника. Когато бях на НВД нямах сила и желание за нищо. За мене РБД е добре, даже нещо като въглехидратна ротация по мой наблюдения ми е перфектно, зависи от целите. :P
25.04.13
18:21
#1224
25/04/2013
Тренировка Г
Заден клек - 1х115кг ; 1х125кг ; 1х130кг ; 0х135кг
4 кръга от :
Преден клек - 5,5,5,5х80,85,85,85кг
Лег с тесен хват - 5,5,5,5х70,75,75,75кг
Високо изтегляне - 5,5,5,5х50,55,55,55кг
Набиране широк хват - 5,5,5,5х15,20,20,20кг
Гребане с щанга - 5,5,5,5х80,85,85,85кг
Коментар:
Тръгнах с нагласата да правя макс на задек клек. Влизам в залата жега. Загрявах, разтягах и на 60кг клек ми тежеше и всичко ме болеше, за малко да се откажа, но продължих. Заден клек не съм правил с месеци и съм доволен, предишния макс ми беше 110кг.
Още 10-12кг и 2ЛТ на клека.
След това тежеше предния клек пък и ме заболя пръста нещо...
Доволен съм :)
25.04.13
21:27
#1225
Малко криво, но съм доволен :D
25.04.13
22:03
#1226
Браво адаш, 20кг отгоре на предишното лично постижение е доста !
25.04.13
22:23
#1227
Благодаря! :)
Разликата между личните рекорди е доста време, така че не е нищо особено.
28.04.13
17:28
#1228
28/04/2013
Тренировка А
5 кръга от :
Обръщане - 5,5,5,5,3х50,55,55,60,65кг
Раменни преси с дъмбели - 5,5,5,5,3х22.5,22.5,25,25,25кг
Набиране успореден хват - 5,5,5,5,3х15,20,25,25,30кг
Лег широк хват - 5,5,5,5,3х75,80,85,85,90кг
Набиране подхват - 5,5,5,5,3х10,15,20,20,25кг
Кофички - 5,5,5,5,3х20,25,30,30,35кг
Коментар:
Това обръщане не го мога. :D
След четвъртия кръг исках да легна и да умра, трябваше ми по-голяма почивка за да направя последния кръг.
29.04.13
19:35
#1229
29/04/2013
Тренировка Б
А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х80,90,105кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х110,125,140кг
Б1 Напади с щанга - 10,8,8х40,50,50кг
Б2 Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,25,20х40,50,60кг
В1 Обърнати коремни преси - 25,20,15хСТ
В2 Повдигане на крака от вис - 15,12,12ХСТ
Коментар:
С много малка помощ на последните повторения на 90кг и 105кг.
01.05.13
19:22
#1230
01/05/2013
Тренировка В
Кофи - 1х60кг ; 0х65кг
3 кръга от :
Раменни преси с дъмбели - 8,8,6х22.5кг
Набиране раменен хват - 8,8,6х10,15,20кг
Лицеви опори - 8,8,6х30,35,40кг
Набиране тесен подхват - 8,8,6х10,10,15кг
Кофи - 8,7,6х15кг
Коментар:
Не съм доволен от макса на кофичките. В неделя може да пробвам пак 65кг и трябва да се набера с 55кг. :D На лицевите можеше да се напъна още.
02.05.13
17:40
#1231
02/05/2013
Тренировка Г
4 кръга от :
Преден клек - 5,5,5,5х80,85,85,85кг
Лег с тесен хват - 5,5,5,5х70,75,75,75кг
Високо изтегляне - 5,5,5,5х50,55,55,55кг
Набиране широк хват - 5,5,5,5х15,20,20,20кг
Гребане с щанга - 5,5,5,5х80,85,85,85кг
Коментар:
Нямах време и тренирах бързо, затова не се напъвах на макс. Видях се с Андриан :)
05.05.13
21:51
#1232
05/05/2013
6 кръга от :
Бърпи - 12 повт.
Набиране - 12 повт.
8 минути и 40 секунди.
Коментар:
Вчера на бал и не съм спал почти. Днес нямах апетит да ям. Нямах време за фитнес и затова тренирах у дома преди един час. Трябваше 10 рунда, но на 5тия ми се повръщаше, пък едва бях изял пържолите преди това и не исках да ги връщам.
06.05.13
19:28
#1233
06/05/2013
Тренировка Б
А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х80,90,105кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х110,125,140кг
Б1 Бедрено разгъване - 12,12,12х10 плочки
Б2 Бедрено сгъване - 12,12,12х35,40,40кг
Планк - 4х20кг
Коментар:
Друго е да си тренираш в залата, в която си свикнал. Върна ми се мотивацията, скоро ще има яки тренировки. :)
07.05.13
17:58
#1234
:P
08.05.13
21:05
#1235
08/05/2013
Тренировка В
3 кръга от :
Раменни преси с дъмбели - 8,8,8х22.5кг
Набиране раменен хват - 8,8,6х10,15,20кг
Лицеви опори - 8,8,5х35,40,45кг
Набиране тесен подхват - 8,6,6х10,10,15кг
Кофи - 8,6,4х15кг
Коментар:
Напъна ли се на лицевите, никаква сила за кофите не остава.
09.05.13
18:19
#1236
09/05/2013
Тренировка Г
4 кръга от :
Преден клек - 5,5,5,5х80,85,90,90кг
Лег с тесен хват - 5,5,5,5х70,75,75,80кг
Високо изтегляне - 5,5,5,5х50,55,55,60кг
Набиране широк хват - 5,5,5,5х15,20,20,25кг
Гребане с щанга - 5,5,5,5х80,85,90,85кг
Коментар:
Най-накрая направих две серии клек с 90кг. :) Дано няма празници, само ми развалят тренировките. :D Набирането с 25кг е до брадата.
09.05.13
18:31
#1237
Бедрата са много добре !! .. другия път кажи на оператора да хваща ‘’неволно’’ тениската на Animal през цялото време... по-яко изглежда (muscle)
09.05.13
18:54
#1238
Благодаря! :)
Бедрата стават с много клекове, а не с това на клипа. :D
09.05.13
18:54
#1239
ЕЕЕЕ отвори ми очите :)
09.05.13
18:56
#1240
Не го мисли много тоя клек, добра ти е техниката. Качвай яко килограмите и почвай ;)