It's not over until i WIN!

Привет на всички!И аз най-накрая се реших да си направя дневник.Накратко за мен:на 15 години съм,164 см,58 кг,засега!Имам и друго хоби,маунтин байк.Не ползвам добавки-набавям си всичко от храна.От две седмици се опитвам да ям здравословно след малко ще напиша за храната.Тренирал съм две седмици кръгова и после по следната програма(фитнес инструктура ми я даде):
За маса
1 ден-гърди и бицепс

1.Вдигане на щанга от лег 3х8
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8
3.Пек-дек 3х8

4.Сгъване на ръцете с щанга прав 3х8
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х8
6.Концентрирано сгъване с дъмбел от седеж 2х8
7.Коремни преси 3х30

2 ден-крака и рамо

1.Колело-5мин.
2.Клякане с щанга 3х10(не съм правил)
3.Лег преса 3х10(не съм правил)
4.Разгъване на краката на машина 3х10
5.Сгъване на краката на машина 4х10
6.Раменни преси с щанга от седеж 3х8
7.Теглене на щанга към брадичката(полуширок хват)3х8
8.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8

3 ден-гръб и трицепс

1.Теглене на горен скрипец пред гърди (широк хват)3х8
2.Гребане на Т-образна щанга(мечка)3х8
3.Теглене на дъмбел с една ръка от наклон 3х8

4.Френско разгъване от лег 3х8
5.Разгъване на ръцете над глава с дъмбел 3х8
6.Разгъване на ръцете на макара 2х8
7.Коремни преси 3х30

Цели:Покачване на мускулна маса и сила.
Надявам се да ми давате съвети за храната и тренировките. :)

19/04/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Крака и рамо
1.Колело-5мин.
2.Разгъване на краката на машина 3х10-7 плочки
3.Сгъване на краката на машина 4х10-6 плочки
4.Скачане на въже 10-15 мин.
5.Раменни преси с щанга от седеж 3х8-25 кг
6.Теглене на щанга към брадичката(полуширок хват)3х8-25кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-5 кг
8.Корем

Храна:
7:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки + 1 ябълка
10:35-2 филики пълнозърнест хляб с лютеница и сирене
14:30-Месо с картофи
16:00-фитнес
18:30-2 яйца + царевица
22:50-2 кюфтета с картофи

Коментар:
Общо взето слаба тренировка.Бях одпаднал,като се прибрах от фитнеса спах малко.

Малко ти е хапването, като цяло- гледай да имаш протеин във всяко хранене. Може да добавиш извара и ядки... има време де ще се позавъртиш из сайта и ще научиш много неща, ако имаш желание : )
Друго което искам да споделя е, че според мен си избързал със сплитването и трябва да минеш на някоя по-базова програма с по-основни движения- разбирай свободна тежест. Успех.

Благодаря,извара не мога да ям не я понасям.Ядки кога да ги ям,мога да ям примерно вечер с кисело мляко?Мисля да добава и още яйца.

Гледай да хапваш вечер кум 9ч. ако имаш възможност и преди лягане кум 11ч. или там когато си лягаш извара 200гр с 200гр кисело мляко.Храните които трябва да преобладават в менюто ти са яйца, месо, сирене, извара, кашкавал, ориз(за препоръчване е кафяв),картофи, зеленчуци и плодове по много, овес, мюслита, сурови ядки(между храненията), мед, морски храния освен риба вкл. и скариди, миди, раци и т.н.

Попринцип тренирам Неделя,Вторник и Четвъртък,нямам възможност да хода утре на фитнес и затова тренирах днес.
20/04/2011

Тренировка:
Гръб и трицепс
1.Теглене на горен скрипец пред гърди (широк хват)3х8-45,50,50 кг
2.Хоризонтален скрипец 3х8-40кг
3.Гребане на Т-образна щанга(мечка)3х8-35кг
4.Теглене на дъмбел с една ръка от наклон 3х8-22кг
5.Френско разгъване от лег 3х8-25кг
6.Разгъване на ръцете над глава с дъмбел 3х8-10кг(с една ръка)
7.Разгъване на ръцете на макара 2х8-20,25кг
8.Коремни преси 3х30

Забравих да напиша.1 час плуване сутринта.
Довечера ще напиша храната. :)

20/04/2011

Храна:
7:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки + 1 ябълка
10:35-2 филики пълнозърнест хляб с лютеница и сирене
14:30-Зеле с ориз+една филия пълнозърнест хляб+някаква луканка(нямаше друго месо :D)
16:00-фитнес
18:30-2 яйца + 340гр царевица
23:00-2 кюфтета с една филия пълнозърнест хляб+салата от домати и краставици
23:30-100гр кисело мляко 2%+малко кашкавал

Коментар:
Слабо хранене,но направих добра тренировка.От 21:40 до 22:50 спах.Преди малко се изкъпах и си лягам.

21/04/2011

Нетренировъчен:

Храна:
8:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки + 1 ябълка
11:15-3 филики пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал
16:00-Една паница с картоф+сирене+кисели краставички+една филия обикновен хляб(нямаше пълнозърнест)
19:10-2 яйца + царевица + 2 лъжици мед
20:20-малко козунак
23:20-2 кебапчета+една паница картофи със сирене+две филики пълнозърнест хляб
23:40-100гр кисело мляко 3.6%
Всеки път забравям да пиша водата,но тя е около 2 л. на ден.

Коментар:
Не съм увеличил яйцата,защото само ми се карат у дома,че ще ги изям и няма да има за великден. :D Нямам пари в момента да си купа.Поне ще мога да се наспа днес,утре не съм на училище. :D

22/04/2011

Нетренировъчен:

Храна:
10:30-1 кисело мляко 3.6%  + 90 гр овесени ядки + 3 лъжици мед + един портокал
12:30-3 филики пълнозърнест хляб с пастет+краставици+домати
13:30-5-6 ореха,бадема,лешници
14:30-Една паница с картоф+сирене+една филия пълнозърнест хляб
18:30-2 яйца + царевица + 3 лъжици мед
23:20-Картофи с ярешко месо+една наденица+две филий пълнозърнест хляб
00:00-200гр кисело мляко 3.6% + орехи,бадеми,лешници
Вода около 2 л.

Коментар:
Не съм на училище щех да спа повече,но спах 8 часа и повече не мога.И се чувствах отпочинал и изпълнен с енергия.Карах колело 30 мин. бутане в планината и после спускане 3 мин. Пробвах да вида колко лицеви с една ръка ще направа и направих 9 повече не мога утре ще пробвам пак. :D

Така хубаво си се хранил днеска за чии ти беше тая наденица на вечеря, с тая хуабва вечеря тая наденица е напълно излишна т’ва е яко джънк, по-добре още малко месе да беше хапнал от ярешкото :)

П.С. Понеже гледам поседните 2 дни на вечеря кюфтета, другия кебабчета, смени ги с пилешки гърди ако имаш възможност, или с риба.Просто съвет ;)

23/04/2011

Нетренировъчен:

Храна:
11:30-1 кисело мляко 3.6%  + 90 гр овесени ядки + 1 лъжици мед
13:30-едно яйце
14:30-една паница таратор+пилешко месо с ориз+една филия пълнозърнест хляб+салата от краставици,домати и маруля
15:00-10-12 ореха
19:00-2 яйца + царевица + 2 лъжици мед
00:25-една паница таратор+пилешко месо с ориз+салата от зеле и моркови
Вода около 2 л.

Коментар:
Днес спах малко повече и заради това ми се разместиха малко часовете за хранене.

Така хубаво си се хранил днеска за чии ти беше тая наденица на вечеря, с тая хуабва вечеря тая наденица е напълно излишна т’ва е яко джънк, по-добре още малко месе да беше хапнал от ярешкото :)

П.С. Понеже гледам поседните 2 дни на вечеря кюфтета, другия кебабчета, смени ги с пилешки гърди ако имаш възможност, или с риба.Просто съвет ;)

Незнам и аз за какво я ядох тази наденица.А относно кюфтетата и кебабчетата нямах възможност за друго.

24/04/2011

Тренировъчен:
И днес нямах достъп до зала,затова ще тренирам утре.То се получи нещо като възтановителна седмица покрай празниците.

Храна:
10:30-едно яйце + 1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки + 1 лъжици мед
12:15-две ябълки + половин портокал
14:15-Ярешко месо около 400-500гр с картоф+салата от краставици,домати и маруля
15:10-10-12 ореха
19:30-2 яйца + царевица 280гр + 2 лъжици мед
21:30-2 яйца
00:15-Ярешко месо с картофи+една филия пълнозърнест хляб
Вода около 2 л.

Коментар:
Карах колело 50 мин. бутане в планината и после спускане 3 мин.После на разходка 1-2 часа.Нямам търпение да дойде утре,че ми се тренира яко.

25/04/2011

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-40,40,45кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-6х40,7х40,8х35кг(в началото почнах направо с 40кг,но изкарах само 2 серий с 6 и 7 повторения)
3.Пек-дек 3х8(попринцип е пек дек,но днес го заместих с кофички.Те бяха 3х8)

4.Сгъване на ръцете с щанга прав 3х8-25кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х8-10,10,12кг
6.Концентрирано сгъване с дъмбел от седеж 2х8-12кг

7.На някъв уред незнам името(отдолу снимки)3х20-10,11,12 плочки
8.Коремни преси 3х30

Храна:
11:15-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки + 1 лъжици мед
12:15-две ябълки +един портокал
13:00-5,6 ореха
15:30-Пилешко месо с ориз+една филия пълнозърнест хляб
21:30-3 яйца + царевица 170гр + 1 лъжици мед
23:20-малко козунак
00:00-Пилешко месо с ориз + салата с зеле и моркови
Вода около 2 л.

Коментар:
Тренировката добре горе долу почнах с леки кила и се сетих на края да ги дигна.

Уреда е много полезен! Аз му викам “ПРЕСАТОРА” :D просто защото правиш преси :D Ноо едно ще ти кажа брат - нашия се счупи и сега адски много ми липсва ;( и съжалявам, че някое кюфте го счупи. Възползвай се максимално от него. Ако искаш маса в пресата, тo това е един от многото начини!

Аз три пъти в седмицата като си тренирам винаги си го права.Права 3х20 с 10,11,12 плочки ама мисла да почвам по 30 повторения а не по 20.Какво мислиш по-добре повече повторения с по леко или по малко с по-тежко?

26/04/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Крака,рамо и корем
1.Колело-5мин.
2.Разгъване на краката на машина 3х10-7 плочки
3.Сгъване на краката на машина 4х10-6,6,7,6 плочки

4.Раменни преси с щанга от седеж 3х8-27.5,30,30кг
5.Теглене на щанга към брадичката(полуширок хват)3х8-25кг
6.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-5,6,6кг

7.Пак на машината кадето незнам името 3х20-10,11,12 плочки
8.Вдигане на краката от висене 3х15
9. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea

Храна:
7:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки + 1 ябълка
10:35-3 филики пълнозърнест хляб с лютеница и сирене
14:30-Ярешко месо с картофи+краставици и домати
17:30-фитнес
20:00-3 яйца + царевица 140 гр+ една лъжица мед
22:30-Ярешко месо с картофи+салата от зеле и моркови
23:20-200гр кисело мляко 2%

Коментар:
Покрай празниците два дена един след друг на фитнес не си е работа.Вчера гърди и бицебс тренировка,днес яко мускулна треска даже и на гърба имам незнам защо.Като тренирам корем не усещам никакво натоварване от нито едно упражнение освен от тези- http://vbox7.com/play:9a1eb8ea . Правил съм първата част: http://vbox7.com/play:363e635a един месец и отскоро втората.Искам да споделя че има голям ефект.

Аз три пъти в седмицата като си тренирам винаги си го права.Права 3х20 с 10,11,12 плочки ама мисла да почвам по 30 повторения а не по 20.Какво мислиш по-добре повече повторения с по леко или по малко с по-тежко?

Ще ти цитирам Миро Гичев, който едва ли ти е известен, но той има адската, дразнеща и нервна преса. И всички от форума го уважаваме заради усилията, които е хвърлил. Та питаха го веднъж: “Как постигна тая преса? С много кг. или с много повт.?” и той отговори: “С много кила и много повторения” :)

Съгласен съм.Ще пробвам в четвъртък с 12 плочки 30 повторения.Тогава тренирам гръб,мисла да заместа горен скрипец с набирания?Мисла че ще мога 3х8 ама не с много широк хват.

27/04/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки + една ябълка
10:30-3 филии пълнозърнест хляб с лютеница и сирене
14:30-сърми пълни с ориз и кайма
15:00-една ябълка
16:00-един домат + сирене
18:30-3 яйца+300гр царевица
22:15-Ярешко месо с картоф+една филия пълнозърнест хляб+салата от краставици и домати
23:30-200 гр кисело мляко+ малко кашкавал
Вода около 2 л.

Коментар:
Сутринта плуване 1 час.Мускулната треска още ме държи.Утре мисла да права набирания вместо горен скрипец.

28/04/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гръб и трицепс
1.Набирания широк хват 3х8-последната серия я направих с 7 повторения и се опитах 8 но не можах
2.Гребане на Т-образна щанга(мечка)3х8-35,40,40кг
3.Хоризонтален скрипец 3х8-40,45,50кг
4.Теглене на дъмбел с една ръка от наклон 3х8-25,27.5,30кг

5.Френско разгъване от лег 3х8-25,30(последните три повторения с малко помощ)6 пъти 27.5 кг(последното с помощ)
6.Разгъване на ръцете над глава с дъмбел 3х8-10кг(с една ръка)
7.Разгъване на ръцете на макара 2х8-25,25кг

8.Пресатора-както каза Калоян така ще я пиша вече :D 3х30-12 плочки
9.Коремни преси 3х30
10. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea

Коментар:
Тренировката ми хареса много вдигнах килата почти на всичко.За гръб много ми хареса,това френско ми зе силата и така.Довечера ще напиша храната.

28/04/2011

Храна:
07:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки + една ябълка
10:30-2 филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал+ една ябълка
14:00-сърми пълни с ориз и кайма
15:10-10-11 солети
16:30-фитнес
19:00-3 яйца+300гр царевица+една лъжица мед
22:00-Ярешко месо с картоф+една филия пълнозърнест хляб+половин краставица
Вода около 2 л.

Коментар:
След тренировката спах 1,2 часа.След малко си лягам.

29/04/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки + една ябълка
10:30-2 филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал
12:50-едно парче пица(нямах възможност за друго)
15:40-малко сирене
18:30-2 яйца+300гр царевица+три лъжици мед
22:45-Пилешко месо с картоф+една филия пълнозърнест хляб
Вода около 2 л.

Коментар:
Такава мускулна треска направо :X .От набиранията имам здрава на “перките”.

30/04/2011

Нетренировъчен:

Храна:
10:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки + една лъжица мед
13:45-една паница таратор+една паница супа от коприва+една филия пълнозърнест хляб
17:20-едно парченце шоколад
19:50-2 яйца+200гр царевица+три лъжици мед
22:30-Пилешко месо с картоф+салата от краставици и домати+една филия пълнозърнест хляб
Вода около 2 л.

Коментар:
Днес цял ден пренасяме дърва у дома.След малко си лягам,че съм много изморен.

Мисла да вкарам тяга в тренировките си и направих едно клипче как я права,това ми е за първи път.Клипа отдолу.Кажете си мнението как я права.Съжалявам за лошото качество,но имах само телефон под ръка.

Не бързай толкова и не сгъвай лактите (все едно гребеш) и  изправяй кръста на макс.

01/05/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 8х45,7х50,7х45кг
2.Вдигане на щанга от полулег 7х40,8х37.5,7х37.5кг
3.Кофички 3х8

4.Сгъване на ръцете с щанга прав 8х27.5,8х25,8х25кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 8х12.5,7х15,8х12.5кг
6.Концентрирано сгъване с дъмбел от седеж 8х12.5,8х12.5кг

7.Пресатора-3х30-11,12,12 плочки
8.Коремни преси 3х30
9. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea

Храна:
10:30-1 кисело мляко 3.6%  + 90 гр овесени ядки + 1 лъжици мед
12:15-две ябълки +един портокал
15:30-Свински паржоли+боб+една филия пълнозърнест хляб+салата от краставици,домати и маруля
21:30-една свинска пържола(нямах яйца)+ царевица 300гр
23:20-Свински паржоли+картоф
Вода около 2 л.

Коментар:
Тягата утре ще кача нов клип да видим как я права.А днес слабо хранене...

02/05/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-1 кисело мляко 3.6%  + 90 гр овесени ядки + една ябълка
10:35-две филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал+една ябълка
15:30-Свински паржоли с картоф+един домат
19:30-3 яйца+ царевица 300гр
22:00-Свински паржоли+картоф
23:00-половин кофичка кисело мляко
Вода около 2 л.

Коментар:
Вчера съм се объркал и съм написал,че днес ще кача клип,но ще е утре.Днес даскало и след малко си лягам.

03/05/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Крака,рамо и корем
1.Колело-5мин.
2.Разгъване на краката на машина 3х10-7 плочки
3.Сгъване на краката на машина 4х10-6 плочки

4.Раменни преси с щанга от седеж зад врат 3х8-30кг
5.Теглене на щанга към брадичката(полуширок хват)3х8-25кг
6.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-7.5кг

7.Пресатора-3х30-12,13,13 плочки
8.Вдигане на краката от висене 3х20
9. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea

Храна:
7:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки + 1 ябълка
10:35-3 филики пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал+една ябълка
14:30-Свински пържоли с картофи+една краставица
17:00-фитнес
19:30-3 яйца + царевица 300 гр
23:30-Свински шницел+половин краставица
00:00-половин кофичка кисело мляко 2%

Коментар:
Днес тренировката за крака слаба,защото ме болеше левия крак.За рамото ми хареса.Не направих клип с тягата заради болката в крака,пробвах 5 пъти и ме болеше крака и ми казаха че я права добре.Ще се наложи утре да тренирам защото нямам достъп до зала в четвъртък :@ .Утре ще включа тягата но ще е с малко кила защото ме е страх ще снимам клип.

04/05/2011

Нетренировъчен:
Утре нямам достъп до зала и затова тренирам днес.

Тренировка:
Гръб и трицепс

1.Набирания широк хват-3х8
2.Мъртва тяга-3х8-40кг(засега само уча техниката)
3.Гребане на Т-образна щанга(мечка)3х8-40,45,40кг
4.Хоризонтален скрипец 3х8-45,45,45кг
5.Теглене на дъмбел с една ръка от наклон 3х8-27.5,27.5,27.5кг

6.Френско разгъване от лег 3х8-25,27.5,6х27.5кг
7.Разгъване на ръцете над глава с дъмбел 3х8-10кг(с една ръка)
8.Разгъване на ръцете на макара 2х8-20,20кг

9.Пресатора-3х30-13,14,15 плочки
10.Коремни преси 3х30
11. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea

Храна:
07:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки+една ябълка
10:20-три филии пълнозърнест хляб с лютеница(две с сирене и една с кашкавал)+една ябълка
15:00-Свински паржоли+салата от краставици,домати и сирене
19:30-3 яйца+300гр царевица
22:30-Свинско шницел с боб+салата от краставици и домати
Вода около 2 л.

Коментар:
Добра тренировка.Днес училище и всичко като винаги.Клиповете на тягата съжалявам за лошото качество,ще се опитам другия път да взема фото апарата.

Казвайте си мненията за тягата.Другата седмица вече мисла да я права тягата сериозно,ще дигна килата,но няма да е с много, постепено ще ги вдигам докато я науча добре.Мисля да я права като второ упражнение и ми се струва че стават много упражненията за гръб?Кое мислите че ще е най-добре да махна?

05/05/2011

Храна:
07:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки
10:20-4 филии пълнозърнест хляб с лютеница и сирене+една ябълка
15:00-около 50гр сирене + едно яйце+една ябълка
19:30-3 яйца+200гр царевица+2 лъжици мед+една маслина+един бонбон тофифи
23:10-половин паница супа от гъби+една филия пълнозърнест хляб+свинско шницел с боб+салата от краставици и домати+три маслини
Вода около 2 л.

Коментар:
Всичко нормално с изключение на обяда,нямах възможност за друго...Утре поне ще се наспа не съм на даскало (happy)

Аахаахаха! Бахти яките 10ки :D Супер са огромни :D както и да е, хващай малко по-широко на тягата, че имам чувството, че ще я цапнеш тая щанга в коленете :)

Голями са защото са от гума. :D Хващането ще го оправа.Другата седмица като тренирам гръб мисла да я права с 60кг и така постепено по-малко ще дигам докато не стигна макса :D .Имаш ли някаква идея по колко серий и по колко повторения да права?И дали трябва да махна някое упражнение защото ми стават 5 и имам чувството че са много.Ако трябва,кое да е?

5 за гръб са добре. Аз като бях начинаещ като теб правех по 6 дори :) Та, не махай нищо. На тягата прави 5ци. Да речем 3х5 или 5х5. Целта е лека-полека да вдигнеш силата. Като стигнеш сериозни кг., вече ако искаш си прави по повече повторения, за да извлечеш максимума от това движение. Аз не виждам смисъл, но все пак.. ти можеш да решиш обратното :)

3Х5 мисла че е добре,но и другата седмица ще права 3х8 да свикна на движението и от по другата вече ще е 3х5.А като второ упражнение добре ли е?Защото гледам много хора я слагат като първо упражнение.И тоя корем тря да вида някой нови упражнение че тея които права не усещам натоварване :X пък четох че с много повторения може да се изкриви гърба от коремни преси,тях ще ги махам.

06/05/2011

Нетренировъчен:

Храна:
10:00-1 кисело мляко 3.6%  + 90 гр овесени ядки+една лъжица мед
11:50-една ябълка+един портокал
13:40-Ярешко месо с картофи+салата от краставици,домати и маруля
17:45-малко козунак
18:25-малко зеле
19:00-3 яйца+200гр царевица+една лъжица мед
22:35-половин ябълка
23:30-Ярешко месо с картоф
Вода около 2 л.

Коментар:
Всичко нормалко днес.Утре ще хода на Сопот да гледам състезанието и на обед сигoрно ще ям кебабчета.Та това е няма да е много хубаво хранене утре.Вечерта съм на бал,дано има нещо хубаво за ядене,някоя пържолка :D

07/05/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:10-1 кисело мляко 3.6%  + 90 гр овесени ядки+една лъжица мед
12:00-една енергина напитка монстер
13:00-една енергина напитка монстер
14:00-две филии хляб с маргарин+салам+кашкавал
15:00-две филии хляб с маргарин+салам+кашкавал
19:30-3 яйца+350гр царевица
23:30-една кебабче+едно кюфте+домати и краставици+салата снежанка+салата от зеле и моркови
Вода около 2 л.

Коментар:
Днес беше много яко...Само храната не ми хареса,едвам се престраших да я напиша :X

08/05/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-45,47.5 последната серия само 7 повторения 47.5кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-37.5кг
3.Кофички 3х8

4.Сгъване на ръцете с щанга прав 3х8-25,27.5,27.5кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х8-12,5кг
6.Концентрирано сгъване с дъмбел от седеж 2х8-12.5кг

7.Пресатора-3х30-15 плочки
8.Вдигане на краката от вис 3х20
9. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea

Храна:
11:30-1 кисело мляко 3.6%  + 90 гр овесени ядки + 1 лъжици мед
15:30-Пилешка пържола+половин кренвирш+1/4 наденица+картофена салата
15:55-една ябълка
21:30-3 яйца+ царевица 280гр
23:30-Пилешки паржоли+картофена салата
Вода около 2 л.

Коментар:
Незнам какво да напиша :D Утре даскало :X Тренировката добре.

09/05/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки+една ябълка
10:35-три филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал
14:30-един час плуване
16:00-Пилешки пържоли + картофена салата+една филия пълнозърнест хляб
19:30-2 цели яйца,един белтък+300гр царевица
22:00-Пилешки пържоли+картофена салата
23:00-25 бадема
Вода около 2 л.

Коментар:
Това даскало си е ... Утре ще трябва да се учи яко.

10/05/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Крака,рамо и корем
1.Колело-5мин.
2.Разгъване на краката на машина 3х10-7 плочки
3.Сгъване на краката на машина 4х10-6 плочки
4.Прасец прав 3х20-100кг

5.Раменни преси с щанга от седеж зад врат 3х8-30кг
6.Теглене на щанга към брадичката(полуширок хват)3х8-25,20,20кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-6кг

8.Вдигане на краката от висене 3х20
9.Пресатора-3х30-15 плочки
10. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea

Храна:
7:30-1 кисело мляко 2%  + 90 гр овесени ядки + 1 ябълка
10:35-3 филики пълнозърнест хляб с лютеница две с кашкавал и една с сирене+15 бадема
15:00-Пилешки пържоли+картофена салата
19:15-2 яйца + царевица 300 гр
20:25-едно яйце
22:30-Пилешки пържоли+картофена салата
23:30-20 бадема+малко сирене

Коментар:
Днес добавих за прасец прав,още се колебая дали да включа клека.Сядам да уча,че утре имам класно.Надявам се в четвъртък да имам възможност да зема фото апарата и да снимам тягата.